很多减肥的女生都会通过吃一些健康的食物来达到效果,最常见的就是和酸奶了,酸奶不仅含有丰富的营养,其热量也很低,所以是比较适合减肥的时候喝的。那么,怎么喝酸奶才可以减肥呢?喝酸奶有减肥效果吗?一起来了解一下吧!
1、适量喝酸奶减小腹
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!
最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
2、最佳食用量
每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。
3、酸奶减肥食谱推荐
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。据说,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后,让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种:
(1)清晨
酸奶减肥喝法
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10─15%)。
(2)中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
(3)下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
(4)晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
4、喝酸奶的最佳时间
1、晚上喝酸奶最补钙
12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收,同时晚间12点至凌晨这一时间段中,人体内影响钙吸收的因素较少。
2、使用电脑后喝酸奶可防辐
酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用,所以最好是接受辐射之后再喝酸奶。
3、午后喝酸奶最补充精力
酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵,酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小,游离酪氨酸的含量大大提高,吸收起来也更容易。午后喝一杯酸奶,可以让上班族放松心情,在整个下午都精神抖擞,更有利于提高工作效率。
4、饭后喝酸奶对肠胃最好
如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出,饭后喝可以减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收,并且能帮助消食。
肯定会瘦的,但是你可能会进医院哦,因为只喝奶补充不了身体所需要的其他营养,会导致因为贫血而昏倒!!
不过控制食量肯定可以减肥的,我就是,一个月瘦了8jin,
早晨吃一个苹果,也可以吃别的,但不要吃太多,不吃零食,中午多吃菜,少吃点主食,
晚上只喝稀饭,记住,多吃水果,多喝水,(要远离油炸食品哦)
我就是这样一个月瘦了8—10斤~!!呵呵,不防试试吧!!!
1 适量喝酸奶有效减小腹
如果想要有效瘦小腹,除了适量的运动,饮食方面也应该注意调理,含大量纤维,抗氧化物和足够蛋白质的食物,能够帮你有效消除腹胀,促进新陈代谢,每天一杯酸奶就帮到你这一点。酸奶中含有的一些菌类就能够帮助人体促进消化系统的健康,减少腹胀,便秘问题,使你的小腹看上去更平坦。
2 减肥最好选择脱脂酸奶
一般来说,经过加工的果味酸奶热量比牛奶还要高,每一百克牛奶中含有57千卡热量,而含糖的酸奶每一百克含的热量约有72千卡,因此喝酸奶减肥最好选择无糖脱脂酸奶,虽然口感不必加工酸奶醇厚,但是无糖酸奶每一百克含62千卡的热量,远远低于全脂牛奶和加糖酸奶。
3 每天一到三杯脱脂酸奶最佳
酸奶的饮用量最好控制在每天一到三杯左右,最好在饭后两小时后再喝,空腹喝酸奶,酸奶的保健作用会减弱,饭后两小时喝酸奶,或者睡前喝酸奶,既能起到滋补保健,促进消化的作用,又能通气排便,起到排毒减肥的功效。
4 酸奶瘦身食谱推荐 早餐
早晨起床后可以喝一杯白开水或者蜂蜜水,再喝200毫升左右的酸奶,注意尽量喝低糖或地址酸奶,再吃一片全麦面包,或者喝一碗燕麦粥。
中午
如果是在很饿的状态下,可以先喝一碗汤,吃一点点米饭,或几片饼干,再喝200cc酸奶,然后吃100克鸡肉或者牛羊肉,吃鱼类和动物内脏也可以,保证体内铁元素的补充,再吃一盘蔬菜,饭后可以喝点乌龙茶清肠胃。
下午
下午感到肚子饿的话可以喝200cc的酸奶。
晚餐
饭前可以先喝一碗汤,吃一盘绿叶蔬菜,和中午一样喝200cc酸奶,饿的时候可以吃一些水果。
相信很多人应该都喝过酸奶,酸奶是一种非常常见的饮品,应该有不少人喜欢喝。那你们知道喝酸奶可以减肥吗?估计很多人都想要了解,生活中减肥的方法有很多,酸奶到底能不能减肥呢?下面,给大家具体介绍一下,希望对大家有帮助。
1、酸奶减肥方法
想要减肥的话,喝酸奶是不错的选择,通便排毒又能瘦身,但是喝法是需要注意的,餐后喝的话,减肥效果很差而且还会造成体重增加,这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升因此,除婴幼儿外,各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体健康有利
2、酸奶减肥食谱
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异据说,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天由于一些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后,让许多人起而效尤以下是比较系统的一种:
清晨:酸奶减肥喝法
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10─15%)
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干然后喝一份酸奶(200毫升左右)然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血这些东西主要补充铁再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等餐后喝两杯乌龙茶消食
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)然后和中午一样吃一杯酸奶饿了可以吃一些水果
3、跑步减肥的技巧
1、热身运动很重要
从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、脚跟落地是关键
跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多mm都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了mm们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。
mm们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少
很多mm一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。
食用酸奶令你瘦身成功
食用酸奶令你瘦身成功,运动也是有一定的技巧的,运动是我们维持身体机能的重要途径,适量运动才能对生活充满热情,这项运动是我们经常做的,我带你了解食用酸奶令你瘦身成功好处。
食用酸奶令你瘦身成功1一、酸奶炼乳减肥法
1、材料:
酸奶150ml,炼乳2汤匙。
2、用法:
搅拌均匀,每天餐后1小时食用,一天3次。
3、tips:
调配饮品时可多制一些,每晚沐浴过后,将其涂在胸部,顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟,以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果。
二、酸奶青木瓜减肥法
1、材料:
酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
2、用法:
当晚餐食用,一天1次。
3、tips:
青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,及时把多余脂肪排出体外,去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢,从而达到减肥目的。
三、酸奶燕麦减肥法
1、材料:
酸奶200ml、燕麦粥1碗。
2、用法:
搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次。
3、tips:
燕麦含有丰富的b族维生素、膳食纤维和矿物质,有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度,降脂降压,清热通便,对减肥有益。
四、酸奶红糖减肥法
1、材料:
酸奶1杯,红糖2g
2、用法:
搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天2一3次。
3、tips:
红糖有利尿作用,配合酸奶能促进肠道消化,三餐还可正常吃。
五、酸奶红枣减肥法
1、材料:
酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个
2、用法:
搅拌均匀,当早餐食用,一天1次。
3、tips:
减肥要注重清肠,红枣可养颜通便,香蕉亦通便,是不错的搭配。
六、酸奶竹盐减肥法
1、材料:
酸奶1杯、竹盐2g。
2、用法:
搅拌均匀,当早餐食用,一天1次。
3、tips:
酸奶竹盐可以瓦解便秘,还可根据个人口味搭配,如早上配竹盐,中午配红糖,晚上配脱脂奶粉。
七、酸奶蔬菜减肥法
1、材料:
酸奶1杯、绿叶菜1盘。
2、用法:
搅拌均匀,当晚餐食用,一天1次。
3、tips:
过分饥饿时不能直接喝酸奶,要先喝汤或吃些蔬莱,预防胃里酸度过高,餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。
通过以上对于酸奶瘦身方法的介绍,相信大家对于这种比较健康的瘦身方法都比较了解了。酸奶不仅能够帮助肠胃进行消化,有效的预防便秘,还可以满足人体所需要的蛋白质,实现瘦身的目的,是一种非常不错的食物,所以大家一定要用正确的方法来饮用酸奶,以充分发挥酸奶的功效,才可以达到瘦身的目的。
食用酸奶令你瘦身成功2核心提示:有的人说喝酸奶能减肥,也有的人说喝酸奶易发胖,那么真相到底是怎样的呢?今天,我将为你评点,并教你如何喝酸奶不发胖,通过喝酸奶3天快速瘦6斤。
适量地喝酸奶能有效减小腹
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!
最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。
最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。
快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。据说,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后,让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种:
清晨:酸奶减肥喝法
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10─15%)。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
网友体验:
·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升,再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥,这样既清肠又排毒,而且胃会变小,想减肥最重要就是晚餐。
·试过了三天酸奶减肥餐,瘦了3斤左右吧,但是瘦身成功后,大吃大喝也很容易反弹……
·我正在用酸奶苹果面包减肥呢,效果明显,五月的时候成功的减了10斤,一天一斤的掉肉,但几天没注意饮食控制就涨上来了。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态,瘦下来后就不再复胖了。
酸奶减肥餐低热量,不可长期践行
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。
这其实是一种半断食,这段减肥期会非常饿,而且这种方法短期内危险性不大,但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态,难保没有复胖的危险。
所以,实行酸奶减肥法几天后,要恢复正常的营养饮食,不可长期践行。
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