长期堆积起来的脂肪怎样消除

长期堆积起来的脂肪怎样消除

　长期堆积起来的脂肪怎样消除，如今很多人工作就是整天对着电脑坐在凳子上敲键盘，长期下来就会导致我们的腹部脂肪堆积，这让很多人苦恼，那么长期堆积起来的脂肪怎样消除呢？

长期堆积起来的脂肪怎样消除1

　 腿粗类型：脂肪肥腿型

　腿粗特点是，肉肉很白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的感觉，但皮肤表面松垮没有形状，走起路来还摇摇晃晃的。如果你属于这类腿粗，那么困扰你的就是真正的脂肪了。想燃烧脂肪还是比较容易的，首先从饮食入手，要少吃脂肪含量高的肉类，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物。

　通俗一些就是这类人群主食吃得比较多，热量摄入也很高，自然而然身上的脂肪层也比较厚实。减少主食和荤食的摄入能有效控制热量，另外运动是你不可缺少的燃脂方法，你可以每天跳绳3-5分钟，然后选择步行40分钟用缓慢和快速步伐交替，这些方法能帮助你燃烧脂肪成功瘦腿。

　 腿粗类型：粗壮结实型

　跟脂肪型比起来，粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了，但这是一种混合型的表现，腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少;有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看，而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度。

　首先你需要做的是饮食方面多吃蔬菜和水果，尤其是富含纤维质的食材，比如玉米、燕麦、豆制品。这些食物能加快身体的新陈代谢，让你瘦腿更快捷有效。

　运动虽然不能过量但也必不可少，你可以采用温和的步行、垫脚尖等方式进行腿部运动，切记运动之后要对腿部进行放松按摩，最好能泡一下脚促进血液循环，避免粗壮更严重。

　 腿粗类型：浮肿发胀型

　浮肿与脂肪肥胖的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，通常腿部经常浮肿发胀的伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的人容易出现。

长期堆积起来的脂肪怎样消除2

　 消除腹部的脂肪堆积可以从三方面入手：

　1、饮食的调节，也是最主要的，可以减少或者不吃高脂类的食物，比如红肉也就是牛肉、猪肉等等，以白肉为主，比如鸡肉、鱼肉、虾肉这一类的食物。饮食要多搭配一些绿色的新鲜的水果、蔬菜，在做法上尽量以水煮或者使用植物油，不要使用动物油。

　2、运动，每天至少坚持40分钟以上的有氧运动，比如慢跑、骑单车、游泳、跳绳。

　3、坚持搭配无氧训练，比如每次慢跑结束之后可以进行一段时间的负重训练，可以加强体内骨骼肌的含量。当体内肌肉含量提高之后，人体的代谢速度会有一定的提高，有助于帮助人体消耗和利用多余的脂肪。

　 如何减肥

　 运动为主

　运动减肥一定要坚持一定的时间，比如慢跑要四十分钟以上，游泳要至少半个小时，按摩要二十分钟左右，瑜伽不能少于半小时，这样下来才有效果，只是随便几个动作，几分钟的坚持是没有效果的。

　 饮食为辅

　是大鱼大肉还是清粥小菜？是荤素结合？还是全荤全素？如果你想减肥，那么必然要将自己的饮食调节到健康的状态，不仅要吃素，更要吃荤。

　荤菜自然不能是天天顿顿，否则脂肪会越来越多，顿顿吃清粥小菜也许能让你瘦下来，但是同样的也会让你的营养缺失。所以，好的方法是荤素搭配，在合适的时候选择自己需要的'食物，补充身体所需。

　 改变作息

　少熬夜，多睡觉。另外，睡觉还要保障质量，整天的睡不好，头脑昏沉，不仅工作、学习效率低，而且对健康也不好。

　如果入睡难，可以在睡前喝一杯牛奶，在十点半之前躺下，时间长了，对减肥自然有帮助。

长期堆积起来的脂肪怎样消除3

　 下面的方法，既能消除内脏脂肪，还能抑制内脏脂肪的堆积

　 1、 摄入营养均衡的食物

　不要因为减肥而不吃肉，更不要因为挑食而不吃蔬菜。因为当人体摄入的营养不足时载脂蛋白将无法被合成，最终会让大量的甘油三酯积存于肝脏内，从而引起脂肪肝，造成内脏脂肪超标。

　另外身体的营养不足时，新陈代谢和血液循环也会变慢，大量的食物淤积在体内无法被消化，而小肠就会反复吸收热量，最终生成大量的脂肪积蓄在内脏周围。吃的不好或者挑食等习惯虽然不会让体重增加，但是内脏却也积存了大量的脂肪。这种身体状况看着不胖，但也属于肥胖体。

　为了减少内脏脂肪堆积，要养成营养均衡摄食的习惯。饮食中注意各种营养素的搭配和膳食纤维的补充。

　 2、远离反式脂肪食物

　反式脂肪不健康很多人都知道，这种合成物质无法被分解，是促成很多慢性代谢病的原因，特别是动脉硬化。以前它普遍存在于加工食品中，现在已经越来越多的食品上会标注：无反式脂肪。但在烘焙产品和包装糖果中，反式脂肪仍然很普遍。

　天然食物中也含有少量的反式脂肪，但最麻烦的还是在各种加工食品中，比如说高温油炸的食物、饼干、蛋糕、面包、曲奇饼、雪糕、薯片等等，都含有不少反式脂肪。

　 3、多吃富含可溶性膳食纤维的食物

　可溶性膳食纤维可以促进肠胃蠕动，有提高消化排泄、缓解便秘的效果。另外可溶性膳食纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度，同样有着抑制内脏脂肪积存的效果。

　除此以外，含有可溶性膳食纤维还能在消化排泄的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，有消除内脏脂肪的效果。所以想减肥，想消除内脏脂肪，就要多吃一些含有可溶性食物纤维的食物，推荐菊粉、海藻类、蘑菇类等。

　 4、多做有氧运动

　有氧运动可以加强肺活量，提高心跳强度，可以帮助你有效的燃烧脂肪，减掉多余的皮下脂肪跟内脏脂肪，在运动过程中汗水会带走体内的毒素，提高身体的免疫力和体能素质，让血管变得更有弹性，逐渐恢复健康的身体。在平常的时候还要注意自己的呼吸方式，最好使用腹式的呼吸方式，这样可以有效的改善血液循环。

　新手可以从健走、骑车、游泳、跳舞、爬山入手，而有运动基础的人可以从跑步、跳绳、HIIT间歇训练入手，每次训练不低于30分钟，每周不少于4-5次。坚持2-3个月，身体定有很大的改变哦！

有氧运动跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

有氧运动 单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

有氧运动跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

今天我们要给大家推荐一套训练动作，这些训练动作可以帮你燃烧多余的身体脂肪，除了做这些动作以外，你还可以去做一些有氧的训练，把这两种方式结合到一起去完成的话，会让你在短时间内看到最好的训练效果，在一个月之内你就能看到自己身体的一点变化。

每天给自己抽出十分钟的时间，我们把这些动作有效锻炼三次以上，当然，我们的次数只是作为一个参考，具体要做多少次，具体要做多少组，还是要根据自己实际的状况去做合理的调整，我们在这里并不做硬性的要求。

1、屈腿俯身上伸臂

第一个动作的名字叫屈腿俯身上伸臂，我们在做这个动作的时候，需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，随后将我们的腿部微微弯曲，将我们的背部挺直，保持这个屈腿的俯身姿势之后，我们就将手臂伸直来完成这个向上的伸臂动作。这是一个非常简单的训练动作，如果你不会的话，那你可以看看我们的示范，你可以根据我们示范的内容去做一下这个动作。

2、跨越跳绳

第二个动作的名字叫跨越跳绳，这是一个跳绳的训练动作，如果你不喜欢用这个方式去做跳绳，那么你也可以做一个传统的跳绳。我们在这里给大家穿插了一个有氧训练环节，是为了让大家可以更好的把有氧训练和高强度间歇训练结合到一起去做，这样会让你整体的减脂效果变得更好。

我们在做这个跨越跳绳的时候，一定要注意安全，不要让你的脚勾着绳子，这样很容易让我们的身体摔倒，从而导致身体受伤。在你跳绳的时候，你的时间不用太多，做个一两分钟就可以了。

3、开合跳

第三个动作给大家推荐一个开合跳动作，完成跳绳动作之后，你休息的时间可以延长一会儿，因为它要消耗我们的体力，我们需要恢复一下体能，再来完成接下来的这些训练动作。我们在做开合跳的时候，可以尽量将我们的动作速度做快，但是我们的动作幅度也一定要做到位，这样才能确保这个动作是规范的，这样才能有利于我们的训练效果。

4、深蹲铃上举

最后一个动作我们需要用到哑铃去完成，如果你想在家完成这些训练动作，到你的家里没有哑铃的话，那么你也可以用一个灌满水的矿泉水瓶去代替，矿泉水的重量不是很重，但你可以想其他的一些办法，试着让你的训练重量变重，你可以在矿泉水瓶里灌一些沙子，这样的重量会比水要重一些。

选择好自己的训练工具之后，我们就双手握住训练工具，然后保持一个深蹲的起始姿势，用我们的臀腿部发力来完成这个深蹲动作。在做深蹲动作的同时，我们要将背部挺直，同时还要完成一个上举的动作，整个动作是融为一体去完成的，所以我们一定要控制好训练的节奏。

　　1首先在热身后做无氧运动，可以练练哑铃，做做俯卧撑之类，每个部位做3到8组左右，每组8到12RM左右（比如一个重量只能举5次，为RM），每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。可以每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。

　　2接着做的就是有氧运动，比如说跑跑步，骑骑车，做40分钟左右。如果身上没有多余赘肉就不需要做有氧运动了。

　　3在腹肌锻炼方面（比如仰卧起坐、仰卧举腿之类），一周可以练4到5次腹肌，每次做3组左右，每组10到15个，每组间隔1到2分钟。

　　4摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

在生活中经常会见到一些肥胖的人，而肥胖的出现给他们的外观带来极大的影响，尤其是一些女性。看着自己身上的赘肉会感觉特别烦躁，都想尽办法想让赘肉消失，却不能如愿，这让她们特别苦恼。其实对于肥胖的人来说，要先了解是什么原因导致肥胖，再采取相对的措施，这样才能够让赘肉完全消失。

什么原因导致身体的赘肉越来越多？

一、久坐不动

目前有很多人经常坐在电脑前工作，或者是回到家后坐在沙发上玩手机，没有让自己运动，却不知道长时间的就会让脂肪堆积过多，会导致赘肉的不断形成，最后出现体重上升的现象。

二、饮食不规律

随着饮食质量的提高，很多人不用为温饱所担忧，在平时就经常摄取各种高脂肪、高胆固醇、高热量食物，甚至有一些人经常喝一些饮料和酒，而饮料和酒中所含的热量都是比较高，经常摄取这些食物就会导致脂肪不断堆积而引发肥胖的现象。

三、年龄增加

随着年龄的增长，身体的基础代谢会逐渐下降，过多的脂肪会因为新陈代谢的下降而没办法消耗，就会堆积在身体内而逐渐发福，最后导致肥胖的发生。

哪些方法可以帮助减掉身上的赘肉？

一、经常运动

想要减掉身体的脂肪，首先要让身体的脂肪能够被消耗，就需要通过运动，运动能够促进身体的新陈代谢，进而让脂肪快速被消耗，也就能够起到减肥的效果。

二、注意饮食

在运动的同时要注意饮食，在平时要让自己忌口，控制一些高脂肪高热量食物的摄取，才能够避免脂肪通过运动消耗后又重新堆积，让体重没办法下降。

三、多喝水

在平时尽量不要喝饮料，如果感觉可不可以尽量喝白开水，喝矿泉水，水能够促进身体新陈代谢，帮助一些有毒物质排泄出体外，而且它没有含热量，是减肥过程中很好的饮品。

除此之外，在生活中有很多人在减肥的时候想要通过针灸方式，又担心针灸减肥会影响健康。对此，广东省中医院针灸专科主任医师谢长才曾接受采访表示，一般针灸减肥主要是通过刺激穴位等调节代谢平衡来抑制食欲，让身体食欲下降，并且还能够调节脂质代谢过程，增进脂肪的消耗，从而达到减肥的目的，所以对健康的影响是比较小的。

总的来说，如果想要让自己减肥，就要采取正确科学的方法，不要轻易的相是市面上一些减肥药或者其他减肥方法，这些减肥方法可能立竿见影，但对身体的伤害是比较大的，因此要知道减肥是一个比较慢的过程，安全的减肥才能够避免反弹。

减脂肪 一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 -------------------------------- 运动篇之—>减脂肪 方法一：先找一面墙，然后身体平躺，再将双脚抬到墙上，让身体成90度角，将双手交叉至于胸部，将头部与肩部抬高45度，同时脚步也要离开墙部的30度角，维持这个动作5秒钟，重复做10次，注意要抬起时吐气，放松时吸气． 方法二：全身放松，将一个小垫子夹在小腿中间，双腿打直．夹着垫子双腿抬高到与身体成90度，重复15次，注意抬脚时吐气，脚放下时吸气：将夹着垫子的腿往腹部方向弯曲，不需要碰到腹部，重复15次，同样注意呼吸方法． 方法三：坐在地上，上半身向后倾斜45度角，双脚并拢膝盖弯曲90度，双手微弯贴在大腿上，左手向侧方向伸展，维持5秒，换右手，左右各15次． 方法四：全身放松，双脚合并，膝盖微曲，上半身保持不动，下半身向两侧转约90度．左右交替，坚持5秒，各做15次．

采纳哦

预防

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做车

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：

如何减掉小肚子

1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

如何减掉腹部的脂肪呢

长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！

现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”，**们你们认同吗？