能天天跑步吗？跑多久对身体是最好的？

跑步跑多久合适，对于不同的患者以及不同的锻炼目的有明显差异。具体可分为如下几种情形：

1、如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的，在跑步时至少要跑30分钟以上。此时患者需要持续的有氧运动，也就是保持心率在120-160次/分之间，之后需要持续地进行跑步。跑步具体速度和距离可以由患者自行调节，但一定要维持在这个心率持续跑步，才能够消耗掉身体内部的脂肪，并且对身体有一定的塑形作用；

2、如果患者跑步的目的是为了在疾病恢复初期，增强下肢肌肉力量，建议患者可以跑步10-20分钟，在此期间患者的体质还比较虚弱，即便是能跑步，也建议患者要循序渐进，不要跑的时间过长、过快；

3、如果患者是为了显著增强下肢肌肉力量，并且增强心肺的功能，建议患者要至少跑步一个小时以上。虽然听起来时间很长，但是患者在跑步的过程中，具体的距离和速度可以自行调节，患者在跑步时还可以听歌曲，以防止枯燥。只有这样，才能够起到上述的锻炼效果。

男生：3000米，12分20秒优秀，14分40秒及格。女生：3000米，12分45秒优秀，13分00秒及格。

基础体能3000米：

海拔3000米以下，男兵13'40",女兵17'。

海拔3000米，标准降低10%（既男兵15'18",女兵18'42"，以下类推）

海拔3000米以上，海拔每升高100米标准降低1%（例：3400米成绩降低14%）

海拔4000米及以上，标准降低为50%（男兵27'20"，女兵34'）

《军人体能标准》

在1994年总参谋部、总政治部联合颁发的《军人体育锻炼标准》的基础上，适应军事训练改革发展需要，适应军事斗争准备和未来作战对军人体能要求，以增强官兵体质、打牢战斗力基础为根本目标，自2002年起，历时近5年时间修编而成。

跑步多久最为合适具体要看个人的身体素质，距离不是重点。有不少网友认为，跑得越久，跑得越快，跑得越远，会对健康更有利，其实不然，超强运动无益于身体健康，合适的运动强度才是健康跑步的基础。

跑步的运动强度是指跑步训练对人体生理刺激的程度，需要计算心率。一般认为，120次/分以下的运动量为小;120～150次/分的运动量为中等;150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。如果你的运动量为大，属于高强度的话，那么每天半个小时就足够了。而如果你的运动量为小，属于小幅度的话，那么一天需要四十分钟至一个小时也完全可以了。

另外，根据美国运动医学会的建议，跑步5分钟后，脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分。如果超过，就意味着必须减少运动量。

有些人会说，我不懂得计算心率脉搏，有没有直接一个公里数，比如3公里、5公里、10公里这确实是一个没有办法给一个非常具体的数值。有太多的具体因素影响，比如跑步者的体重、年龄、身体状况、体能，跑步时候的跑步速度、跑步频率、跑步场地、气候情况等等，这些都会影响对到“跑步多久最为合适”这一问题的回答。

其实不管是跑多久，还是看你自己的感觉，感觉最舒服就是最合适的方式。一般来讲，一天大致是运动30分钟-60分钟，距离大致3千米至10千米。这中间的差距要遵从自己的身体感受。比如你每天跑个5公里、8公里也不感觉累，那多跑点也无妨。如果你跑3公里，就已经累得不行，甚至出现呼吸困难等症状，那还是要考虑适当减少点运动量，不宜强求，可以通过一段时间训练后，再慢慢增加。

现在很多人对于身体都非常的关注，因为人们的生活条件虽然很好，可是很多人的身体却跟不上了。跑步其实也是锻炼身体的一个很好的方法，每天跑步多久合适呢？

一、每天跑步多久最合适？

跑步的确是一个非常有效的锻炼方法，而且这是大家都能够做到的一种锻炼方法。跑步其实可以帮助大家达到很多目的，如果大家长期坚持跑步的话，就会发现自己的身体情况会变得特别好，而且也能够达到瘦身的效果，可以帮助你燃烧身体里面的脂肪，但是很多人其实对于跑步都把握不好，因为大家不知道应该跑多长时间。其实要根据不同的人来自己分析，如果你自己的身体条件比较好的话，你就可以跑半个小时左右，如果你是刚开始跑步，那么每天跑几分钟，然后再继续叠加就行了。

二、具体的分析

小编在这里想给大家详细分析一下相关的问题，其实跑步的时候选择的时间是不一样的，如果你自己从来都没有跑过步的话，那么最好不要一开始就跑很长时间，这样的话对你的身体没有什么好处，可能你就承受不了这种强度。所以刚开始你就可以跑10分钟，第二天的时候你就可以跑15分钟，第三天的时候你就可以跑30分钟。所以必须要让自己的身体有一个适应的过程，等你的身体适应了之后你就可以安心的跑步了。

三、结语

小编身边有很多朋友其实都非常喜欢跑步，可能刚开始大家都不会看到特别明显的效果，但是其实对于大家真的是非常有好处的。如果大家真的打算跑步来锻炼身体，其实不需要大家每天都跑，因为很多人都没有这个时间，只要做一些有氧运动就行了。