容易长胖吃什么好 推荐六种食物

每个人的体质不同，对于有些人来说，吃的饭量都是正常人的水平，体重却多了几十斤。很多人应该挺羡慕大胃王的，他们的肠胃蠕动的比较快，吃那么多还是这么的瘦。那么容易胖的人吃什么比较好呢？本期的减肥饮食，为你解析。

1、黑木耳

黑木耳里面富含我们人体所需要的纤维素和氨基酸，当中所含的矿物质能有效改善身体的新陈代谢，有利于脂肪在体内的消耗，纤维素促进肠蠕动，促进脂肪的排泄，这非常有利于减肥，非常的适合减肥的朋友。

2、苹果

苹果中含有丰富的机酸和纤维素，这些营养元素能促进肠胃蠕动，还能起到通便的效果，而且苹果能够给身体一种饱腹感，他的热量还非常的低，所以对于正在减肥的人群来说，苹果是减脂期间不可缺少的减肥水果。

3、紫薯

紫薯中的膳食纤维一遇到水就会发生膨胀，增加身体的饱腹感，从而减少进食量，它还能够延缓葡萄糖的吸收，防止糖类转变成脂肪，同时紫薯是低脂低热食品，有利于减肥美体，适合减肥人士作为主食食用。

4、海带

海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能有效的清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇与体内垃圾的排泄，有效的阻止肥胖发生。

5、西蓝花

西兰花每100克热量只有36卡，蛋白质含量36克，营养远高于其它蔬菜，此外还有大量维生素和胡萝卜素，减脂期间也不怕营养不良。

6、银耳

它不仅能美容养颜，而且银耳比较有饱腹感，能加速促进肠胃消化，加速代谢功能将毒素与油脂排出体外。银耳也可以同莲子、雪梨一同煮，不仅能润肺养颜，起到的养生作用也是很好的，所以银耳是一款多功效的减肥佳品哦。

1、高热量、密度的食物

经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

2、口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合体，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

3、过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高！

4、令人上瘾的食物

最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

5、热量及含量标识不清的食物

除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

6、酒类

酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。

7、汽水类饮料

主要原因是碳酸饮料中的糖基本属于单糖，也就意味着这些糖会直接进入血液。导致血液中的血糖迅速升髙，从而剌激胰岛素无规律地大量频繁释放，最终促进脂肪合成，导致肥胖。

8、罐头类食物

随时随地，开罐即食的确是它的优点，当然属于它的潜在危害也同样存在。就拿水果类罐头而言，千万别以为热量会很低，为了增加口感其实是添加了大量的糖，如果长期食用也会变胖。

9、饼干类食物

日常生活中不可或缺的一种食品，除了味道好还能补充人体需要的能量。别看它块头不是很大，所内藏的脂肪含量一直都很惊人，往往不知不觉中就把肥肉囤积了下来，尤其是威化饼干、夹心奶油饼干等。

10、腌制类食物

众所周知，腌制类食品是利用大量的食盐腌渍制成的，比如最常见的酸菜、咸菜等等。更有研究表明，高盐饮食则会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素就会让身体内的糖分更多的转化为脂肪，最终导致体重增长，甚至超重肥胖。

第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。

第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。

第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。

第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西。