1g脂肪是多少大卡

理论上1g脂肪消耗释放9kcal热量，也就是09大卡。卡路里（简称卡，缩写为cal）是能量单位，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。

正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。

7700大卡热量=1公斤脂肪

1十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂

肪。一个月4kg体重减轻。

2基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。

3如果吃多了，那跑步就白跑，如果能适当忌口，那估计效果会好很多。

4如果我一天只摄入800大卡热量，跑10km。一天可以消耗大概2000大卡热量，那一个月可以

减去8kg。

5有研究指出，如果摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果当天至摄

入800，可能整体会只消耗1600-1200。

一公斤脂肪等于7700千卡热量。 如果想消耗掉它可很不容易，十公里持续跑步，大约耗费1000卡路里上下，也却说，每日10公里跑，一个星期才可以杀死1千克人体脂肪，一个月4千克体重下降。

运动减肥的方法

第一点，而减脂的时候，其实就是能量加减法，消耗的比摄入的多，就可以很自然的瘦下来，我们在减脂的时候做一个计划，比如你这个月想瘦下来五公斤纯脂肪，这个时候我们可以算一下，一公斤脂肪大约含有7700千卡热量。

五公斤就是接近四万千卡，平均到每一天就是1300千卡左右，而一个六十公斤的人，跑步半个小时大约消耗能量三百大卡左右，其实单纯是强度不够，但是我们也不可能每天坚持跑步两个小时，所以这个任务就要放在跑步和控制饮食两个方面。

我们在减脂的时候，要降低自己的饮食能量，这就是下一点我们要说的，不过我们在减脂的时候，制定这样的计划，知道每天或者以星期为单位，自己要消耗多少，要瘦多少，这样我们才能更有目的性的减脂。

第二点，很多人觉得饮食控制就是节食，这是不对的，因为真正的饮食控制是不会让你挨饿的，想反，比较厉害的健身者，可以让你吃得饱饱的减脂，因为这需要你熟练的知道，什么食物能非常抗饿，而且热量很低。

我们在吃饭的时候，可以用一些营养比较丰富同时能量低的食物，代替能量高的食物，用消化速度慢的食物，代替消化快的食物，这样我们就不容易饿，而且营养充足，比如我们主食，一般都是米饭或者面食，我们可以用紫薯玉米这种相对能量低，而且消化慢的食物代替。

第三点，减脂的时候要注意力量训练，很多人减脂之后会反弹，很大程度上和减脂的时候消耗了太多的肌肉有关，肌肉的流失和有氧有很大的关系，和节食有很大关系，而肌肉的流失会导致基础代谢的降低，基础代谢的降低会导致身体能量消耗减缓。

很多人觉得自己减脂之后反而容易长胖，就是因为基础代谢不够，身体能量消耗速度非常慢，比别人更容易长胖，反复减脂就是反复消耗肌肉，反复降低代谢速度，从而减脂变得更难。

一般来说1公斤脂肪的热量基本上等于7700卡路里，也就是说当你的运动量大于7700卡时，才有可能“减掉”这一公斤的脂肪。

1kg脂肪=7700千卡=32231千焦

1千焦(kJ)=2389卡路里(cal)

再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里：

骑自行车：184cal、跳有氧运动：252cal、游泳：1036cal、爬楼梯：480cal、跳绳：448cal

慢走：255cal、慢跑：655cal、快走：555cal、快跑：700cal

4500千卡的能量相当于一斤脂肪在体内彻底氧化产生的能量，1克脂肪在体内彻底氧化可以大约提供9千卡的能量。

什么是热量

1、什么是热量:人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。

2、热量的单位:营养学中用"千卡"做热量的单位。1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量

热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。

热量的单位:大卡， 1大卡 = 1000卡

饮食中可以提供热量的营养素是糖类(碳水化合物)、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量，以每克为单位，分别是:糖类(碳水化合物) 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸24大卡。

计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算:

热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7

成年人消耗的热量利用在三方面:基础代谢量、活动量、食物热效应;成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织

1千卡相当于011g脂肪热量。1g脂肪热量约等于9cal。

营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪。成人一般每天基础消耗1600千卡，加上适当的运动量约2000千卡。假设增加运动减肥的计划，一般跑1公里消耗约80千卡，每天要额外消耗500千卡需要跑步超过6公里，减肥1公斤需要跑15天。

体力消耗量大和需要减肥的人群，应按照参考摄入量适当增加或减少摄入热能。所有人群每日都应补充摄入和自身基础代谢、生理状况、体力劳动等情况相均衡的膳食能量。

处于生长发育期的婴儿、儿童青少年，孕妇和泌乳的乳母，康复期的病人等， 其一天的能量摄入中还有一部份用于组织增长和特殊的生理变化中。

减脂肪

减重期间关注摄入热卡和消耗热卡，因为肥胖最根本的原因是摄入热量长期大于消耗热量，过多的热量采取脂肪的形式储存在体内带来肥胖。

要想减重最根本的方法是减少摄入的热量，增加能量消耗，要形成能量债，但是只有积累到7000-10000大卡时，才能减少1kg脂肪，因此减重不仅需要正确的方法，还需要长期努力，才能够真正达到减重的目标。

7700大卡热量=1公斤脂肪

1十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂

肪。一个月4kg体重减轻。

2基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。

3如果吃多了，那跑步就白跑，如果能适当忌口，那估计效果会好很多。

4如果我一天只摄入800大卡热量，跑10km。一天可以消耗大概2000大卡热量，那一个月可以

减去8kg。

5有研究指出，如果摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果当天至摄

入800，可能整体会只消耗1600-1200。

一公斤脂肪等于7700千卡。我们一公斤的脂肪完全释放的热量在9000千卡。但是市面上流传的一公斤脂肪等于7700千卡的热量。其实这两者是不矛盾的，1公斤纯脂肪完全燃烧可以提供给身体9000千卡的热量的，但是当我们消耗了7700千卡时，身体的脂肪组织就已经减少了一公斤。

换算方式

一大卡是1/4500大卡。1g脂肪相当于9大卡热量，一斤脂肪相当于4500大卡热量。卡是卡路里，由英文Calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳，1卡=41868焦。