如何逼自己瘦下来，挑战夏天前瘦20斤

如何逼自己瘦下来，挑战夏天前瘦20斤。

四周减肥法。

第一周(瘦3~5斤)。1三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西。2三餐之前喝温杯开水!提高饱腹感，帮助脂肪燃烧，戒掉各种零食油炸食物!3坚持一周不要间断!第一阶段是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱，自己能接受的最少量，期间不吃任何东西!如果在这放弃的话无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。

第二周(瘦5~7斤)。1早餐煮鸡蛋、牛奶或者无糖豆浆!午餐一定要吃饱，晚餐吃肉和蔬菜。2每天保持8-12杯温开水量!3还是同样不需要运动!这周体重会明显下降很多，体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅。这一周是最关键时期!如果坚持不了就放弃吧!

第三周(瘦4~6斤)。1早餐煮鸡蛋必吃，中午正常吃，晚饭七分饱。2喝水量增加为10-12杯。3饮食多增加优质蛋白质，牛奶、蔬菜和优质脂肪。开始增加有氧运动如:瑜伽、跳绳等。这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物!

第四周(瘦2~6斤)。1早餐煮鸡蛋必吃，中午要吃饱晚上七分饱。2喝水量和第三周一样每天10-12杯，晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率。3女孩子可以做些塑形训练!

减脂时间安排表。

7:00起床-喝温水，经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分。

7:30--8:30早餐，这期间早餐最重要，一定要吃早餐。早餐可选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。

9:00--12:00多喝水，每天饮水量保证在15L左右，不仅给身体提供充足水份还能帮助身体代谢。

12:00--13:00吃午餐，午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可饭前20分钟喝杯温水可以增强饱腹感。注意:吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5-10分钟来促进消化。

15:30下午茶，减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果，每次5-10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。

17:00--18:00晚餐，晚餐一定要少吃，多吃蔬菜，六七分饱即可，碳水80-100g，蛋白质100g，蔬菜200g。

20:00--21:00运动，可做一些有氧运动(慢走、跳绳、跳舞)，一次不低于30分钟。

22:00--23:30睡觉，早睡早起不要熬夜，最晚11点30睡觉。

减脂餐的万能搭配。

优质碳水+蛋白质+膳食纤维+蛋白质。

1优质碳水，红薯、山药、紫薯、杂粮、燕麦、玉米等。

2优质蛋白质，鸡蛋、牛奶、瘦肉、牛/鸡/鱼肉、虾等。

3膳食纤维，西兰花、菠菜、芹菜、冬瓜、白菜、木耳等。

4维生素，猕猴桃、胡萝卜、草莓、西红柿、柠檬等。早餐饮食以清淡为主，午餐适合吃肉补充能量，晚餐六分饱即可，饭后半小时运动一会。

冬瓜汁喝一个礼拜一点都瘦不了！

先说人为什么会发胖：人每天吃喝的食物是摄入热量（单位：卡路里）的唯一途径，不同的食物和饮料是有不同热量值，当摄入的热量大于每日消耗的热量时，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。根据人类的身体结构，腹部是人类唯一没有骨骼支撑的地方，大脑下意识的会将脂肪储存在此来“保护”内脏。所以想减肥只要每天消耗的总热量大于每天摄入的总热量就能成功减肥，因此减肥最正确的方式应该是控制饮食+加强运动（增加热量消耗），分两步说：

控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。

加强运动就是增加热量消耗，前面把热量摄入控制了，再增加热量消耗就会事半功倍。有氧运动可以是刚开始减脂的最佳入门运动，因为有氧运动只要持续20分钟以上，人体内储备的糖原用光就会开始消耗身体上的脂肪（糖原就像我们用的现金，而脂肪就像存在银行的储蓄），同时有氧运动几乎不受场地限制，不需要器械配合（跑步、骑行都是有氧运动）

　　冬瓜的卡路里是每100克11卡路里。如果连续吃一星期的冬瓜会瘦，但是会引起人体水分严重丢失不利于健康，因为冬瓜利尿，会引起人体水分的排出。

　　冬瓜(学名：Benincasa hispida (Thunb) Cogn）葫芦科，冬瓜属一年生蔓生或架生草本，茎被黄褐色硬毛及长柔毛，有棱沟，叶柄粗壮，被粗硬毛和长柔毛，雌雄同株，花单生，果实长圆柱状或近球状，大型，有硬毛和白霜，种子卵形，

　　中国各地有栽培。云南南部（西双版纳）有野生者，果远较小。主要分布于亚洲其他热带、亚热带地区，澳大利亚东部及马达加斯加也有。

　　本种果实除作蔬菜外，也可浸渍为各种糖果；果皮和种子药用，有消炎、利尿、消肿的功效。