减脂减肥好物必备——艾璐卡运动营养特膳

这款营养膳真的超级给力！！它的饱腹感很强，而且没有任何不好的成分，完全的安心，建议入手

艾璐卡运动营养特膳

减脂的姐妹快到这里集合！今天跟大家分享一款我在减脂期间一直喝的艾璐卡运动营养特膳。它的主要成分就是浓缩乳清蛋白粉和白芸豆提取物，经常健身的姐妹应该对这些成分不陌生，这都是饱腹感强，但是热量不高的成分，还添加了益生元和维生素，不仅能够补充膳食纤维和能量，还能保持日常营养的均衡。除此之外，它还能提高我们的免疫力，调理体质，在减脂的同时减少代谢负担，也就不会轻易反弹啦，能美丽持久在线！不得不夸一下它的味道！跟我之前喝过的代餐产品完全不一样，浓郁的奶香味，喝起来真的太上头了，口感很好！而且饱腹感很足！真的有间接帮你管住嘴！效果真的很好

Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

　　Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

　　Type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　　Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。

操作方法

01

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

零食：1个红萝卜（大小不限）

02

第二天

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

零食：2个大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

03

第三天

早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

零食：2根小黄瓜

晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

04

第四天

早餐：1个包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

零食：1个甜椒

晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

05

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

零食：15颗杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

06

第六天

早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

零食：1个大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

07

第七天

早餐：1个蛋挞，1份麦片粥

午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

零食：15颗腰果

晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

特别提示

1每餐进食时间至少20分钟。

2每天要吃大量的各类蔬菜，以生吃或烫熟方式烹调为主。

3每天喝2000ml～3000ml水。

4晚餐时间不可超过8点。

5喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶；无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。

6每日吃1颗综合维他命。

减脂餐万能搭配公式。

减肥万能公式：

旱餐7:00-9:00：碳水100g+维生素100g+鸡蛋1个+牛奶/豆浆200ml。

午餐11:00-12:30：碳水100g+蛋白质150g+膳食纤维200g。

晚餐17:00-19:00：碳水50g+蛋白质80g+膳食纤维100g。

碳水:燕麦、紫薯、玉米、南瓜、山药、土豆、芋头。

蛋白质:鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、虾肉、脱脂奶。

膳食纤维:冬瓜、苦瓜、茄子、黄瓜、西兰花。

维生素:香蕉、圣女果、橙子、柠檬、柚子、草莓。

吃什么瘦身比较快优质碳水:

1玉米(不要单一长期食用)。

2士豆(蒸煮爆炒食用)。

3芋头(蒸煮食用)。

4紫薯(:蒸煮食用)。

5山药(蒸煮炒食用)。

6红薯(蒸煮最佳可以搭配牛奶控制量)。

7燕麦(买生燕麦片搭配水果坚果牛奶营养均衡)。

8豌豆(可以搭配胡萝卜丁鸡胸肉丁)。

吃什么瘦身比较快。

低热量蔬菜:

1西红柿。2 白萝ト。3西兰花。4苦瓜。5菠菜。6蘑菇。7芦笋。8黄瓜。

低卡水果:

1橙子。2草莓。3苹果。4梨。5樱桃。6火龙果。7香蕉。8猕猴桃。9蓝莓心。

低卡肉蛋:

1蛋类。2鱼类。3鸡胸肉。4牛肉面。5虾肉的。6无糖酸奶。

如何判断几分饱：

第1级饿得头晕恶心、浑身无力。

第2级肚子咕噜叫，很想吃东西。

第3级感觉肚子饿，想要吃点东西。

第4级有空腹感，但还可以忍着不吃。

第5级不太饱，感觉还能继续吃很多。

第6级有点感觉饱了，但还可以再吃一点。

第7级差不多饱了，可吃可不吃。

第8级感觉吃的有点多，胃里满满的。

第9级吃撑了，坐下时肚子更胀了。

第10级撑到胃痛，再也吃不下任何东西了。