二十一天的减肥法，前三天断食，那能吃什么

1天减肥法—深度减肥

什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。

21天减肥法减重数

21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。 控制效果好：20-30斤 控制效果中：15-20斤 控制效果差：10-15斤 21天减肥法饮食 第一阶段——排毒阶段

在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水） 第二阶段——消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。

第三阶段——巩固阶段

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

21天减肥法好处

21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21天减肥法坏处

采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。

营养医师王兴国饮食营养科普讲座营养食疗食补健康饮食减肥保健

21天减肥

21天减肥记录表 天数 早餐 午餐 晚餐 体重 备注 第一天

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水 水 水 / 第二天

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水 水 水 / 第三天

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水 水

第四天 黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果 第五天 蛋清2个 海带青菜汤 西红柿+梨 第六天 西红柿+苹果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜+苹果 第七天 鸡蛋+黄瓜 水煮青菜+柚子 海带汤+柚子 第八天 黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤

第九天 水煮蛋+橙子 海带青菜汤 橙子 第十天 黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤 第十一天 西红柿+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果

第十二天 豆浆1杯 炒青菜+米饭 海带汤+梨 第十三天 水煮蛋 炒莲菜+米饭 凉拌芹菜 第十四天 纯奶1包 10鸭脖+柚子 黄瓜+柚子 第十五天 豆浆1杯 炒青菜+米饭 海带汤+梨 第十六天 蒸包1个 三鲜粉小碗 水煮青菜+柚子 第十七天 豆浆1杯

青菜炒肉+米饭 黄瓜+柚子

第十八天 水煮蛋 炒莲菜+米饭 凉拌芹菜 第十九天 纯奶1包 砂锅一份 苹果2个 第二十天

纯奶1包

10鸭脖+柚子

黄瓜+柚子

第二十一天

蒸包1个

三鲜粉小碗

水煮青菜+柚子

21天减肥

黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果 白水煮蛋清2个 海带青菜汤 西红柿+梨 西红柿+苹果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜+苹果 鸡蛋+黄瓜 水煮青菜+柚子

海带汤+柚子

21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。

21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。

扩展资料

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段

前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

参考资料

21天减肥法-

减肥是女性永恒的话题，现如今生活水平的提升，也导致全民体重标准上升，而过度肥胖造成的不仅是外观上的不美观，还会对身体健康造成影响。21天减肥法是采取控制进食的方法来减肥，那么21天减肥法能瘦多少斤？

使用21天减肥法能瘦多少斤并没有统一的标准，可以说是因人而异，由于每个人的基础体重不同，身体代谢也不一样，具体瘦多少也无法具体衡量。不过总的来说，21天减肥法还是一种比较有效的减肥方法，平均计算大概可以瘦15斤左右，但这需要减肥都有坚强的毅力，并严格控制自己的日常饮食和生活。

21天减肥法分不同的阶段采取不同的方法来减肥，主要是控制饮食，不使用药物或运动来达到减轻体重的目的。在减肥期间，饮食的种类、份量、进食时间都有严格的规定，减肥过程中第一阶段需要禁食，之后再慢慢恢复饮食，对于体力和毅力都是极大的挑战。

减肥是为让身体保持健康状态，21天减肥法并不适用于所有人，减肥效果也有很大的差别，减肥者首先要自身情况有清楚的了解，制定合理的减肥计划，适当节食再配合运动，才能达到健康减肥的目的。

二十一天减肥法指的是在二十一天内，将这段时期划分为不同的阶段，每个阶段所入食的食物量和食物种类是不同的，再通过控制吃东西的时间，不用依赖药物而达到减肥目的的一种方法。

01

这方法大概分为三个阶段，前三天是属于断食阶段，中间的八天多吃水果蔬菜，最后的十天吃到六成饱。在所有的减肥方法当中，这个方法算是比较极端的了，所以在中途很少有人能够坚持下来，除非你的减肥决心非常的强大。

02

二十一天减肥法的效果还是非常明显的，但是并不是非常健康的减肥方法。前三天的断食阶段，身体的大量水分会被排出，同时让胃的适应能力更强。这个阶段瘦下来的并不多，并且大部分是水分。

03

在第二阶段也就是最有效的一个阶段了，因为摄入的脂肪和热量较少，所以说能够很好的达到减脂的效果。最后一个阶段吃到六成饱，并且也不要摄入过多的热量和脂肪，这样才能够很好的维持住身体对各方面营养的需求，同时摄入体内的能量能够达到我们的需求，养成这样的习惯就能很好的减脂了。

04

总的来说二十一天的减肥法相对较为极端，虽然说能够有效的减脂，但过程相对较难坚持，同时这一过程对身体也是有一定的伤害的，不建议尝试。

　　正确观念：减肥的观念不是单一的反复的进行，而一定要以多种措施一起运用才能收到最快速，最理想的惊人效果。所以我们将以下几种方式同步反复进行，效果才会如此快速。21天真正健康的减去16斤。

　　1、减肥第一步：“蜂蜜白醋”21天减5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)

　　蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。

　　蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。

　　2、减肥第二步：“减肥火锅花草茶，减肥花草茶”21天减8斤

　　减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然的玫瑰，荷叶，决明子，柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比，功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。

　　3、减肥第三步：“红酒”21天减3斤

　　红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素，亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。

　　4、减肥第四步：“黄瓜“和“蕃茄”

　　黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%，富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、、铁等营养成分。而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。

　　另外这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果

　　这也是我在网上学的，在网上搜一下“瘦亦舒最快”里面还有很多实用的小方法，包括饮食啦，运动啦什么的，很多呢。

21天减肥法

21天减肥法

第一阶段:排毒断食日(3天)。

前三天只吃早餐，一定要丰盛。

餐后一杯黑咖啡，如果感到无力。

可以加餐一根玉米。

每天最多两根这三天不需要任何运动。

早餐推荐

碳水:全麦面包，燕麦片。

蛋白:鸡蛋，牛奶(豆浆)。

维生素:青菜，生菜，西红柿，圣女果。

第一天比较容易坚持，第二天会有点难，第三天身体会慢慢适应(晚上7点以后玉张不可以吃)。

第二阶段:果蔬日(8天)

1除早餐只可以吃蔬菜，水果(选择糖分少的）。

2早上吃饱，中午吃到7分饱，晚上6分3晚上7点以后不能吃任何东西。

三餐推荐

早餐:一杯黑咖啡+无糖豆浆+鸡蛋2+全麦面包。

午餐·水青菜(绿色疏菜为主)。

晚餐:水煮菜(绿色蔬菜为主)+酸奶。

水果推存:圣女果西红柿。西柚，拆猴桃蔬莱推荐:生菜。藏菜，油麦来，包心菜在刑，木耳o这段时间防止便秘，早上可以加一杯西梅汁。

第三阶段:冲刺日(10天)

1失败率最高的一个阶段，特别容易暴食2这个阶段也是最接近我们日常饮食的。

三餐推荐

1三餐按照211标准吃(211是。一学碳水，一拳蛋白，两拳蔬菜)。

2每天一次大号(推荐早上空腹一杯西梅汁)。

3早餐后一杯黑咖啡(提高代谢）。

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