胖了10年了、我现在35岁、身高158.体重130斤、不吃药怎么样才能最快减肥

胖了10年了、我现在35岁、身高158体重130斤、不吃药怎么样才能最快减肥

我自己在一个月内瘦了十几斤，是我个人经验，

当时是身体不舒服，吃不下，基本就是天天白粥（什么菜都没吃)，然后也吸收不了。后面瘦了之后，后期有在反弹一些，好了之后便开始控制饮食，买一个很小的碗。然后打的饭不能超过2/3每顿吃6、7分左右

有时候爬爬楼梯，最重要的就是饭后的半个小时，必须整个人保持站立状态，基本就是这些了，我没吃过什么减肥药，那个对身体不好，运动的话坚持不下来，就只能在饮食上控制，平时就做一些以前学校教的扩充套件运动之类的

我现在24岁 身高158体重130 怎么样能有效减肥

多运动，少吃褐色的食品，吃紫红薯能减肥。

不吃药，怎么样减肥最快

其实只要每天坚持不吃晚饭就好。 吃饭前喝汤喝水，不吃零食（薯片，话梅等），每天坚持喝豆浆，少吃或者不吃油炸食品，快餐（尤其是麻将，千岛酱，沙拉酱）。多吃蔬菜（不要吃麻辣烫）。 不喝带甜味的饮 料。 坚持每周4次以上1h-2h的有氧运动。瑜伽，普拉提，游泳（我个人比较喜欢），慢跑。 喝茶水（推荐绿茶和普洱茶）。红豆汤。 睡觉前，揉肚子。 早起喝一杯，淡盐水。 计算每天卡路里摄入别超1000大卡，注意热量摄入。 注意多排汗，排毒，身体内分泌正常（如果是虚胖，或者用过激素之类的药品，就建议家中医调理）。 多给自己包点补习班什么的，别让自己闲著，想起来，吃东西就好。 养成良好的生活习惯，面板也会变好，这是我的减肥心得，希望对你有帮助。

我怎么样才能减肥快速，不吃药的情况？

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害

所以要节食

不是节约，只是节制

所谓节食不是不吃，也不是吃得很少

最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段

需要自制力

建议如下

三餐按时，否则容易得胃病

多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养

少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥

可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻

饭后站半小时，有利于消食

一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳

绝对不要吃夜宵

习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿著饿著就不饿了，时间一长你也就习惯了

英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、

当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃

以下参考

早睡早起

散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯

经常运动你可以感受到平时动作的协调感

男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗

如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好

我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生

不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯

速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的

以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下

我身高1米72，体重57公斤，这样胖吗？ 怎么样才能减肥！我现在再喝雀巢黑咖啡

计算人体标准身材的公式为：男：身高—105=X（Kg) 女：身高-100=X（Kg）依照这个公式你自己算一下是不是，应该不胖的。

我现在27岁了，身高180cm，体重56公斤，一直都不胖啊， 怎么样才能增胖？

饮食均衡，不要挑食。消化功能差，吸收功能不好，人也不会胖，营养均衡调节，每天优质蛋白质量应在70-75克，进食热量应在2400，碳水化合物占热量的50%，脂肪占20%，保持乐观心态，进出热量应为大于关系，试试看

怎么样才能快速的减肥？说明，不吃药。如题 谢谢了

运动健身，想不吃药就要多运动，否则减不掉的

我172体重130，怎么样才能快速减肥阿

少吃，多运动喔

男生。17岁。身高-166-体重60-腿胖。要怎么样才能减肥腿！

多做瘦腿运动。有以下几种，你可选择适合自己的运动来做：

运动一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液回圈，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿 ，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

运动二：侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

运动三：踏蹬运动

仰卧做蹬脚踏车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

运动四：脚尖绷直运动

两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲著。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

运动五：慢跑

其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

运动六：游泳

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。

我现在已经初三，男，身高173，体重155斤，怎么样才能在短时间减到135斤，不要吃药的

不吃肉

晚饭少吃,甚至不吃,吃多了就吐出来

适量的运动

想减肥要付出点代价的! 能做到就能减下来,我从150多斤减到130以下的

常言道“岁月是把杀猪刀”，这句话在女人身上更加淋漓尽致地体现出来。一旦过35岁之后，身体的各项机能就会随之下降，不仅脸部的皮肤会出现粗糙、暗沉等变化，就连身材也会随之走样，显而易见的开始变胖。

这其实都是由于体内的湿气在“作怪”。身体代谢能力的降低导致身体内部淤积的水分无法正常排出体外，于是便出现因湿气重而出现的肥胖的情况。身体长时间受到湿气的压迫，不仅会影响颜值和身材，还会引发一系列 健康 问题，因此除湿刻不容缓！

众所周知，湿气是一点点积攒起来的，它并不像普通的感冒发烧那样吃点药就能完全去除，除湿是一件需要持之以恒的事情，而对身体伤害最小的办法莫过于“食疗”。建议想要除湿的姐妹们，常吃这3种食物，让你的体重悄悄往下降。

1薏米

说到除湿，很多人第一时间就会想到薏米水。薏米作为生活中比较常见的一种粗粮食物，也被称之为薏苡仁，有很高的营养价值，不管是用于滋补还是用于食疗，作用都很缓和，而且祛湿效果非常好。

想要通过除湿简单的姐妹们，平时就可以用薏米煮粥，或者直接将薏米炒熟泡水饮用，还可以把薏米打成粉冲饮，都有一定的祛湿效果。不过薏米性寒，如果制作不当可能会适得其反。因此食用薏米时要注意几点。

（1）薏米非常难煮，但是食用未煮熟的薏米会损伤我们的肠胃功能，因此在煮之前，最好先将薏米浸泡几个小时；

（2）薏米经过炒熟之后，体内的寒性会被除去，这样不管是煮粥还是泡水，都可以放心食用。

2赤小豆

日常生活中有很多人都会选择用赤小豆来煲汤喝，不仅好喝有营养，还能为身体补充营养成分。但其实赤小豆也具备一定的祛湿作用。这是由于赤小豆里面含有皂角苷以及蛋白质，有抑菌利尿消水肿的效果，因湿气重而引发的水肿型肥胖就可以通过食用赤小豆来帮助消肿祛湿。

而且，赤小豆里面还含有丰富的维生素以及膳食纤维，对于肠胃蠕动也有一定的帮助作用，经常吃还能加快体内有害物质的排出。爱美的女孩子经常吃赤小豆还能起到美容养颜补气血的效果。

需要注意的是，很多人会把红豆和赤小豆搞混，红豆虽然对女性也有一定的益处，两者甚至看起来没什么差别，但是对于除湿而言，赤小豆的效果可能会更明显。赤小豆是长长的椭圆形，红豆则是圆圆的小球状，大家可千万不要选错。

3六点零薏湿糕

虽说薏米与赤小豆都具有一定的祛湿效果，但两者搭配起来效果或许会更好，再添加一些山药、芡实和茯苓等食材，制作成六点零薏湿糕，常吃不仅可以快速排出体内的湿气，还可以为身体补充一定的营养。

值得一提的是六点零薏湿糕里面除上述食材外，没有任何多余的添加，吃起来 健康 安心的同时也不用担心会给身体带来任何负担，小罐包装食用更方便，软软糯糯的小块状，一口一个软糯香甜又好吃，还带有浓郁的谷物香味，除湿效果更是不用多说。

湿气就像“狗皮膏药”一样，难以去除，因此想要除湿减肥的姐妹们一定要坚持到底，平时除多吃六点零薏湿糕之外，也要注意改善饮食与生活作息，守护自己的 健康 与美丽。

35岁以后人的代谢功能会随着年龄的增大越来越低，吃完的东西不易消化会堆积到体内变成脂肪。所以少吃不易消化的东西，多吃水果蔬菜，适当的坚持运动。我从20岁到32岁一直保持这132斤的体重，到36岁长到150斤，目前40多了始终保持在在152斤左右。

年前体检120斤 有轻微的脂肪肝，尿酸也高一点，医生让少吃油腻的，多喝水。

我后来就不吃米饭，全换成粗粮，荞麦面条，蕨根粉，青稞面条，放些青菜，娃娃菜，生菜煮或者凉拌吃。荞麦面做成饼，加个鸡蛋包着生菜吃。粗粮粥。基本就这些换着吃，3个月下来110斤，肚子也小了。

喝绿茶，山楂茶，大麦茶换着喝。期间没用运动，因为带孩子，也没时间。

期待再瘦个十斤就好了[呲牙]

我就是早上跳绳五千。晚上还走一个小时。除了早上吃饱。还只是吃鸡蛋。一点馒头，中午一小碗米饭。晚上饿的要命。吃一点东西。一斤没瘦。但是肚子看小了

45岁后体重都可以降下去的，只要坚持运动， 健康 饮食。我从去年国庆节开始运动+饮食控制，已经从152斤降到了124斤。所谓喝凉水都长肉纯属瞎说，就是吃得多、吃得不 健康 (高糖、高油、高盐饮食都是不 健康 的)。

35岁生娃体重80公斤，戒奶的时候体重74公斤，去掉米饭、面条，吃各类菜、肉、蛋、奶、水果，晚餐5点之前吃，过后只能喝水，1个月后，体重632公斤，减了216斤。感觉差不多了，早午餐增加了米饭，晚餐还是按减肥期间的，半年过去了，体重没有反弹。

男人35岁肥胖能减脂吗？肥胖的原因是脂肪堆积造成，时间越久脂肪就堆积的越多，瘦下来的快慢和年龄有关系，越年轻越容易减，所以35岁可以减脂。正确的瘦身应遵循世界卫生组织（WHO）对减脂的健康要求：不节食，不运动，不吃药，不回弹，目前国际健康组织提倡减肥标准是以健康快乐开心为基础，今天我给大家谈谈35岁的男人怎么减脂成功？

男人35岁肥胖能减脂吗？----世界卫生组织分析减肥的原理

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一旦身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

男人35岁肥胖能减脂吗？---节食瘦身

降低热量的摄取:营养学家认为，无论你控制的什么（蛋白质、脂肪或碳水化合物），最终降低的都是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅的体重；少摄取500大卡，可在2个月内减轻10磅的体重。体重降得过快，供给身体的热量过少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键，失去肌肉反而会更胖。

男人35岁肥胖能减肥吗？---运动瘦身

运动减肥，达到训练量的前提下，有氧+无氧两个小时以上（中间只能喝水），除了这些，适当的控制饮食也是必要的，比如慢走对身体健康，是很不错的有氧运动，但是要对各种美食绕道，坚持三个月你可以减去1公斤的体重！甚至有的人坚持三个月会比以前还重。我们身边不凡有这样的人，不去锻炼，还经常大吃大喝，但是还是不胖，这就是易瘦体质的问题。芒果的热量，芒果热量高吗？减肥吃男人35岁肥胖能减肥吗？---法国人为什么那么瘦？

其实法国人，也并非低碳饮食，他们有法棍，也吃小面包。法国人不仅仅脂肪摄入量很高，碳水摄入量也不低。但是在法国全民瘦身计划中，长期盛行和拥护智能生物酶技术，智能生物酶健康技术在法国人的生活当中普及，法国人遵循目前国际健康组织提倡的减肥标准是以健康快乐开心为基础，所以未来，不单单是法国，全民健康应该理所当然的上一个新台阶，HICIBI智能生物酶技术，虽然是减脂历史性的突破，但是并不能在全民中广泛推广，智能生物酶像很多高科技技术一样，不能普及的主要原因跟价格有关。

男人35岁肥胖能减肥吗？在短短的人生中，形成易瘦体质后，想吃就吃，你也能像那些怎么也吃不胖的人一样，帅帅的瘦一辈子，瘦身要建立在健康快乐的基础之上，国际健康组织权威说明：健康快乐减脂就是通过HICIBI智能生物酶，主动阻断饮食中的热量，将其打造成易受体质，摆脱反弹，成功减少细胞内脂，根本不用担心瘦下来朋友不认识你了，胖衣服都穿不上了，火锅、聚餐、夜宵统统不用担心···美死了的感觉。（男人35岁肥胖能减肥吗？）

经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降26千克。 2．饭前半小时服用大4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

31-35岁　　这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情！

　　专家提示：这一阶段，可以在医生的指导下选择合适的减肥药物，达到瘦身的目的。还可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效

。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰带结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移。

　　瘦身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率

，反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。

　　专家提示：面对现实，要勇敢地站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。

（年龄和我差不多）像你身高165，体重110，算不算胖这要看你的体脂率，同体重不同体脂率的差异还是很大的。

如果你110斤、体脂低，那人家看你看上去只有100斤左右；如果体脂高，那么就算110斤看上去也有120斤左右。

其实你110斤，不管怎么样都不算很胖，平时保持一定的运动量，在保证营养均衡的情况下适当的控制饮食摄入，这样你的身材会越来越好。

下面是我对你的建议：

1、保持一定的运动量

你现在这个体重属于塑形状态，一周运动4次左右，一次1小时左右，可以先做30分钟左右的力量训练，女生一般可以选择自重训练，比如：自由深蹲、膝式俯卧撑等等；之后再做30分钟的有氧训练，比如打拳、跑步、椭圆机、单车、游泳等等，这样的训练形式对于塑形有非常棒的效果。

2、保证一个 健康 的饮食

不要为了减肥去节食或者过午不食（不要随意模仿一些明星的饮食），你只要适当的控制饮食即可，尽量少吃高热量、油腻的食物，少吃零食和夜宵，远离垃圾食品。吃饭的顺序可以是：喝点汤、吃蔬菜、吃碳水（米饭&面条）、再吃肉类（瘦肉）。

3、充足的睡眠

30-35岁一般睡眠时间为7-8小时为宜，现在很多人看手机刷抖音都很晚，为了你的 健康 ，尽量控制在11点左右就睡觉，这样早上6-7点起床还能做的简单的晨练再去工作。

判断一个人是不是胖，有很多种方法，这里介绍两个比较常用的简便计算方法。

第一种方法是理想体重的计算：这是一种最简单的计算方法，作为中国人，口算就能迅速算出来。公式为：理想体重=身高（cm）-105，假如身高是165m，计算时以厘米为单位，按165cm计算 165-105=60 你的理想体重是60公斤，上下浮动10%都是正常体重范围，即体重在54——66之间，都是正常的，您所说的体重110，指的 一定是市斤，折算成公斤的话，是55公斤，对于你的身高来说，体重是正常的，不算胖。

第二种方法是计算BMI值，即计算体质指数。计算公式是用你的实际体重（公斤）除以身高的平方（这次身高是以米为单位的），以你上面给出的数值来计算的话，就是 55÷(165×165)≈20 BMI的参考范围中国标准是185——239，在此范围内的话就是正常体重，你的BMI值是20，刚好在中国标准的范围内，属于正常体重。

通过以上两种计算方法的计算，你的体重都是正常的，不需要减肥。很多女生减肥的原因其实不是因为自己真的胖，而是觉得自己胖！感觉有些漂亮的衣服穿不下，其实亚洲女人的体型总体偏瘦，所以服装设计师在设计女性服装的时候，会更倾向于为偏瘦的女性设计，所以就出现了虽然不胖，但有些衣服穿不了的情况，其实根据自己的身材和气质，扬长避短的去搭配服装，几乎每个女人都可以展示自己的美。

盲目减肥不一定让女生变美，尤其是没有科学指导的节食减肥、药物减肥，往往会使皮肤出现问题，甚至身体 健康 出现问题，所以要慎重选择减肥方式；另外减肥不当的话，可能会使女性失去特有的曲线美，结果就是体重下来了，美没了；一般科学减肥的话，每周减重在05——1kg比较合理，即一个月减2——4kg，欲速则不达。

希望我的回答对您有所帮助，也欢迎大家一起交流看法。

减法减不下去一般是湿气重 ➕ 酸性体质造成的

减肥是女人一生的事业，知道为什么干别的事情不一定坚持，减肥会一生都干吗？因为氛围，身边的人都天天说减肥，所以干什么事情都将就个氛围，有了氛围更容易干起来

不胖，你的体型应该是挺瘦了，女人到了一定岁数，有点肉还是有种富态美的

我三十六，身高165，体重106，我想增肥到110

减肥很费劲的，长十斤跟玩似得，减一斤跟要命似的，你不算胖，还好吧！那我155厘米，110斤，减肥到了瓶颈期，怎么也不掉称了，控制饮食。锻炼也必须跟上，不然很难瘦下来的

我觉得，我自己最好的例子，160，104斤，去年年底95斤我总嫌自己胖达不到生仔前的体重，以前很瘦84斤，但一个冬天我胖了十斤，我觉得去年的我94斤就是最好的状态了，女人总是不满足我觉得也挺好，因为对自己负责，打打口号，提醒下自己，挺好的，我同事跟我差不多高，一样的体重，看上去比我瘦多了，因为她最近去健身房，体型好多了。我好羡慕的。可我懒啊，不爱运动不能节食，所以我一直认为，减肥口号得打响，体重不是最重要，体型才最重要，所以我在家都是针对性，练练腰腹部！其他部位我觉得也能接受！希望今年年底达到我自己理想中的身材！

这身材和体重已是标准体重了，没必要减肥，塑型保持就可以了。你要是在减成模特身材，还让肥胖的女士情以何堪啊！

这个身高和体重看起来比较标准，题主还想减肥，估计是因为有赘肉，对体型不满意。请题主把减肥和减重以及塑型的概念先搞清楚，建议增加食物中蛋白质含量，控制脂肪和糖类物质摄入，有针对性的进行训练，把关注点从体重总数转移到体脂含量以及围度变化上。