新妈妈如何瘦身不缩胸

运动减肥

在进行运动减肥时，我们通常是进行有氧运动或力量训练达到减少脂肪的效果，通过运动减肥减少的是脂肪而不是重量。因此，问题也就出现了。女性的乳房组织结构有1／4是由脂肪构成，在自然状态下，女性随着年龄的增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，而由于运动减脂的功效，乳房不可避免地随之减小了。

减肥做有效的方式就是饮食的调整和运动的配合一起，既健康又有效，很多人减重的同时，胸部也会变小，这是很多人都很担心的一个问题。

减肥就一定会减胸吗

高耸而富有弹性的乳房是女性青春健美的重要标志。每个女性都希望自己的乳房丰满诱人的同时，还拥有纤细的腰姿。胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。尤其在减肥的过程中，经常会出现胸围变小、乳房下垂的情况。当我们减脂的时候，胸部的脂肪也在燃烧，这是一个不能改变的客观事实。很多MM都在抱怨说减肥该减的没减掉，不该减的直往下掉。或者胸从D CUP变成B CUP之类的话。美体专家指出，乳房一般可以分为2种，一种是乳腺型的，一种是脂肪型的。判定方法是这样的，你可以捏你副乳胳膊窝的地方，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型的，如果捏起来就是一大块的话，那就是脂肪型的。如果是乳腺型的话胸是不容易瘦下去的，因为胸里面充满的是乳腺。而如果是脂肪的话就很容易瘦下去，从你开始减肥 的那天开始，你的胸就会先开始缩水。正如别人讲的，女人瘦先瘦胸，胖先胖屁股。而乳腺型的胸多来自遗传或者天生基因好。所以就算这类型的MM节食减肥 ，胸也不会有很明显的缩水，除非很胖或者CUP原本就很大，可能会缩一个CUP。而且就算缩了也是有办法让胸再长回去的。所以如果是这类型的MM就恭喜你了。与之相对的脂肪型的胸就比较吃亏，虽然胸大，但是你也会很胖，好不容易减了啊，胸又没景色了。因为你的胸蕴藏着大量的脂肪，而当你减肥 的时候，你身体会首先消耗你胸部的脂肪。所以很多MM一开始减肥胸就一点点变小。如果减肥很多，你的CUP可能会跳水哦!所以一般建议脂肪型的MM以运动为主节食为辅，这样胸缩小的几率会相对来说少一些。

减肥不减胸方法

“抢占”胸部脂肪:虽然胸部不是“第一受害者”，但我们有方丽让它的脂肪不流失，SIZE不变小吗当然了!只 要你注意以下细节:

1 对神速型减肥说NO!

千万不要尝试在短时间内急剧减轻体重，因为快速减脂会导致乳房急剧“缩水”，并且很难恢复， 得不偿失!想要让胸部保持健康，守住脂肪，就要尽量保证让体重匀速下降。

TIPS:最佳的减脂速度是每周1～15公斤，不要再多了，否则不仅乳房脂肪会迅速流失， 你的健康也会受到危害!

2 让健美胸肌成为乳房的护花使者

你知道是谁在默默守护我们的乳房吗是胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相 连。想象一下，如果我们让胸肌更饱满结实，是不是就好像有个充实的地基就像隆胸 手术是插入一种介质，而胸肌练习则是让身体自身的肌肉长大成为“介质”。当然，胸肌的发达程度跟自身的体质是相关的，它不可能长到无限大。胸部的练习有很多，从简单 的俯卧撑，到使用力量设备的推、举、扩胸等练习，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方丽。

3 改掉“小”视胸部的坏毛病

也许你不承认，但大多数女性通常都存在尺码上的误区，“小”视自己的胸部，并错误地认为文胸。穿好就是要有紧绷的感觉。其实不然，号码太小不仅包裹不住胸部，还将导致血液与淋巴液流通不 畅，并可能加剧乳房组织向腋窝移动，使胸部变小，导致“副乳”的出现。

TIPS:下次选择时不妨试一件罩杯大1码而胸围小1码的内衣，穿好后左右旋转一下上半身， 如果胸罩最下围钢托没有丝毫移位则可表示刚好合适。

4 胸部健康，一掌于椅背的距离

坐姿是女性姿态的关键因素，正所谓“成也萧何，败也萧何”，胸部也不例外!可能一周中你只能 抽出两个小时做健身 运动，但坐姿却是每天以6～10小时来计算的!正确的坐姿可以让胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循环，让胸肌完成“日常作业”，更 有活力。

最佳坐姿:上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧 度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适。

有没有什么办法可以挽救我们的胸部

1、平板支撑，大家对于这个“万精油”的动作应该都不陌生，这个动作之所以被大家所喜欢，是因为它不光可以锻炼我们的腹部、臂部，还能锻炼我们的胸部。

2、跪式俯卧撑，这个动作对于手臂力量不够的女生来说很是适用的，俯卧撑也是可以锻炼到我们的胸部的一个动作，大家不妨试一试。

3、踮脚式平板支撑，这个动作一样，不光可以用于腹部锻炼，同样可以用于胸部锻炼。

4、臂屈伸，这也是一个锻炼手臂的动作，但是从一定程度上也能锻炼我们的胸部肌肉力量，也是一个男女都适用的锻炼动作。也很方便，在家里啊沙发、用凳子，都可以，但是切记不可以太高，这样会损伤我们的身体。

如果家里能借助的器材不多的话，也可以试一试这样来做臂屈伸，这样更能锻炼我们的胸部肌肉哦~

5、当然，还有我们最常见的运动-游泳，游泳不仅可以消耗我们的全身的脂肪，还可以使我们的手臂、胸部肌肉变得坚韧有力，在游泳的时候我们可以尽量的在水中做“扩胸运动”，利用水的阻力来增加我们的训练难度。在炎热的夏天，也得到了娱乐消遣放松。

大家在健身房的话不妨可以试一试利用哑铃来训练我们的胸部肌肉，但是选哑铃一定不能选超过自己身体负荷重量的哑铃，这样会拉伤我们的韧带、肌肉，久而久之对我们身体的伤害就非常大。大家可以试一试这一组训练方法，锻炼了手臂，也锻炼了胸部。

给自己安排一下每周的胸部训练我认为是很必要的，试着严格给自己规定一下每周需要训练的内容，每次训练的组数、个数，严格的要求自己，相信时间会给你一个满意的答复。

运动时如何防止胸部下垂

所谓运动减肥出现减胸的情况，是因为你在运动时对胸部做的防护不当。乳房没什么肌肉组织，更重要的会导致皮肤松弛乳房下垂。首先要放弃快速瘦身的方法，速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，听起来是好事，实际上更容易复胖，且让胸部因为失去支撑而变形，乳房的腺体组织也会受到影响，导致乳房塌陷、下垂。其实在减脂过程中是无法百分百做到不缩胸的，胸部富含大量脂肪，先消耗这里的脂肪实在理所当然。所以女生可以多做胸部力量训练增长胸肌，那么增长胸肌是为了什么呢 -- 让胸型挺拔。我们都知道胸部力量训练主要锻炼胸部肌肉。事实上，女生的乳房本身不是由肌肉组成的。胸部力量训练不会直接使乳房变得坚挺，但是乳房是附在胸部肌肉上的。而胸部力量训练就可以使这部分肌肉得到锻炼，从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。

　　一般建议跑步之后可以多吃点脂肪高的食物，这样不会导致跑步之后缩胸的情况。

　　有氧运动有很多好处，最大的好处就是燃烧体脂肪。跑步是强度比较高的有氧运动，当然可以燃烧的脂肪也比较多，想要瘦身的人，可以从最简单的跑步做起，但是瘦下来的部位，也就包含了胸部，那要怎么办呢？丰胸运动预备！

　　燃烧脂肪

　　女性的胸部包含了很多组织，脂肪占了很大的比例。然而胸部的型状、大小和外观几乎是遗传基因决定，其中胸部大小就取决于脂肪含量。然而，跑步可以燃烧脂肪，运动的强度也决定了你的胸部大小，这就要看当下燃烧的热量了。

　　为了维持脂肪量（包含胸部脂肪），跑步燃烧的热量也不能超过摄取量太多，在饮食中健康增加热量，可以吃一些高热量食物，例如：坚果、全麦面包和乳制品。

　　饮食丰胸法

　　1摄取大量的新鲜蔬菜、水果和全榖，预防过剩的睾激素（抑制胸部成长的因素之一，女性体内有含有少部分），女生如果有过多的睾激素，会有男性性征出现，其中一项就是胸部变小。

　　2摄取一些植物雌激素，例如：大豆、四季豆和豌豆。这些食物中富含雌激素，可以增加体内雌激素，也能帮助胸部成长。

　　3每天的饮食中可以加入新鲜的药草或营养品。葫芦巴（Fenugreek，一年生的豆类植物）和野生山药（wild yam）有助丰胸；锯棕榈（Saw palmetto）除了帮助消化，也能促进胸部脂肪增加；而茴香（fennel）可以促进年轻妈妈乳汁分泌，当然也能促进胸部成长。

　　运动丰胸法

　　1坐在有直立椅背的椅子上，双手各拿一个5磅的哑铃，自然摆放在椅子两侧，平举至肩线，停留5分钟后放下，每天做3次。

　　2躺在长椅或矮桌上，双手各拿一个5磅的哑铃，双手向外延伸和肩膀平行，双臂伸直，慢慢举起直到碰在一起，每次10下，做3回。

身材好才是真的好，我是魔鬼身材练出来的小编大肌哥。女生在减肥的时候会把胸减小，这个你造吗？大肌哥告诉你减肥最先瘦的就是胸，尤其是喜欢用节食减肥的妹子，胸缩水是最明显的。而减肥最好的方法是运动+少吃，运动会帮你保持胸部的形状，而且对胸型的提升很有好处。

今天大肌哥就为大家推荐一组可以锻炼到胸部的运动，特别是提胸运动，可以增加胸部肌肉、让胸部看起来更饱满。正在减肥的妹子一定要练哦，赶紧关注，收藏起来！

一共5个针对健胸的动作，每个动作坚持一分钟，每周坚持3-4次就会有显著得效果。健身过程会用到哑铃，没有哑铃的妹子可以用2瓶矿泉水代替。

1 Up-Down Plank

以平板支撑的姿势开始，双手手臂支撑在瑜伽垫上，脚尖点地上半身保持挺直。然后再将身体支撑起来，双手手掌交叉支撑起整个身体，这个的动作可以很好地锻炼到上半身肌肉以及胸部。

2Chest Fly

平躺在瑜伽垫上，双手各持一个哑铃掌心相对手臂伸直地推举至最高位置，用胸部的力量支撑住然后平行地向身体两侧放下，手肘可以稍稍弯曲，降落之与胸部平行地位置停顿一秒后回到起始位置，完成一个动作。这个动作能够充分地锻炼到胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，是四个动作中最为有效的动作。

3Chest Fly

这个动作在功能性上不仅能锻炼胸大肌并且能锻炼三角肌的前束，不过在锻炼过程中美女们一定要小心不要砸到自己!身体平躺在瑜伽垫上，双手紧握哑铃肩膀向外打开，后脑勺与肩胛骨紧贴卧在瑜伽垫上保持胸部肌肉紧绷平稳地向上举起，双脚并拢同时抬起，随后缓慢地回到初始位置，完成一个动作。

4Single-Arm Push Up

以普通的俯卧撑姿势开始动作，但是不同的是一只手放在身体前的位置而另一只手则是放在正常的位置,并且一只手臂不用力，利用另一只手臂的力量身体向下压。再交换双手位置，重复同样的动作。

5Reverse Row

两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，上半身向前倾45度，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕(掌心向下)，握紧哑铃引肘微屈，形成两臂整体用力的构架，静停。然后恢复到起始位置完成一个。

以上就是今日分享内容

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减少晚饭的食量。饭后最好能出去散散步。不爱动的话就在家多做做家务。或看电视的时候做做简单的健身操。8点以后不能吃任何食物。坚持一段时间就能有成效的。我就这样减的。轻轻松松就减了没压力不累。因为是慢慢减下来的所以不减前胸。