一天摄入多卡路里才不会发胖，摄入多少才能瘦

正常需要2800卡吧，低于应该就好，下面是网上找的。 一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

首先，蛋白质是必须要每天摄入的，空腹食用鸡蛋，牛奶。蛋白质基本没用，都用来转换成热量了，而没达到蛋白质转换成人体每天所需的氨基酸的作用。反而还会加重肾脏的负担。所以，建议先食用淀粉类食物，再食用鸡蛋，牛奶。全脂牛奶热量太高，不推荐。纯牛奶和酸奶都是可以的。

其次，午餐选择。中午可以食用一碗白粥，外加一份荤菜和素菜，荤菜最好选用鸡鸭鱼等白肉，且烹饪方法避免油炸过程。

再次，下午可以食用少量水果，不要相信那些什么只吃水果就不会长胖。水果同样是有热量，吃多了，照样长胖。而且，像香蕉这些，一根热量也就相当于二两饭了。如果，选择香蕉，还不如去吃饭，至少肚子不会饿。所以，水果选择上最好是苹果，梨子、橙子，这些热量都算低。但是，在减肥期间，购买时最好选择个头小点的，越小越好，能够补充维生素就行。

最后，晚餐一碗白粥，加两份素菜。一份差不多100G左右。

晚饭过后，就不可以吃东西了。而且，照这样吃，你的肚子一般不会太饿，也不会伤胃。

一个成年女性，一天所需的热量是1800~1900千焦。早餐，100G馒头 221千焦，一个煮蛋 151千焦,250ML纯牛奶 135千焦。早餐吃下来总共500千焦。

午餐，一碗粥30千焦， 一份荤菜 150千焦， 一份素菜 40千焦， 但是，土豆和藕这类淀粉类会有70千焦（这里的一份都是100G）

午餐总共不超过 250千焦

水果（上面介绍的那几种） 一份45千焦，具体看你吃好多，再计算。（这里的一份都是100G）

晚餐，一碗粥 30千焦 两份素菜不超过 100焦 大约130千焦左右

这样一来，你一天的总热量不会超过1000焦。如果，加入运动就更好了（这里的卡=千焦）。如果，吃香蕉是想通便，那么可以建议你去买点普洱，通便去脂，而且没热量。但是，需要选择生的，不要熟的，熟的作用不大。

这样坚持下来，一个月就可以看见效果，而且不容易反弹，也不会伤身体。一周可以有一次小小的慰劳。但是，也不要太过分哟！否则，一周也就前功尽弃了。

而且，提醒一下，像花生、芝麻这些，热量是很高的，别看它小，可是不能小瞧的。

希望，我的回答对你有所帮助。

现在，我也在照这个食谱减肥，效果不错，推荐你也可以试试。

减肥时，吃多少大卡合适

减肥时，控制在1500大卡左右，比较合适。

一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要35万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉35万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。

一天吃多少大卡食物才能起到减肥作用

人体需要摄入足够的食物来为新陈代谢提供能量，加入进食过少则会加重身体负担，使机体采取低能消耗的方式来完成超额的工作量。吃到七成饱时，摄入的热量正在适量的范围内，不多不少。吃得太少，过分减少卡路里的摄入，只要持续4天就会使血液中的瘦素水平降低40%。吃得太撑，胃被撑大了，就很难达到饱腹感

柿饼子适合减肥期间吃吗一个多少大卡

这个很甜啊 应该不适合减肥的时候食用 减肥的时候要吃一些热量小营养多的食物 如果你很爱吃就吃吧 吃完去操场跑步就可以了

减肥时，水果一次吃多少合适

橙子不要吃多，一天一个或者隔天一个就可以。苹果可以多吃，柚子吃四分之一或者一半。猕猴桃一天一个或者隔天一个。吃这些水果的时候饭量减半。减肥效果会更明显。

减肥时每天吃多少合适求解答

减肥一天吃多少食物

根据下面的公式计算一下自己每天的标准饭量吧！

从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量(千卡)；

从事中等体力活动：标准体重×(35~40)＝所需热量(千卡)；

从事重体力活动：标准体重×(45~60)＝所需热量(千卡)

专家曾做过一个试验，将试验物件分为两组，一组事先由医生明确告知标准的进食量，而另一组毫不知情。在同样的就餐环境中，用一样大的碗盛饭，结果在两组人都自我感觉“吃饱了”的情况下，不知情的一组吃的食物大大超过了标准的膳食摄入量，事先有了标准的一组则饭量正常。

这说明环境对人们的进食量有着很大的影响。这个环境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的气氛或者就餐的心情等等。虽然专家们总在告诫人们吃饭吃七八成饱就可以了，但是这个衡量的标准很主观，极易受到环境因素的影响。要改变这种感觉偏差也不难，可以预先算出自己的标准膳食摄入量，做到“心中有数”，这样不管是遇上“吃嘛嘛香”或“食欲不佳”，就可以“以不变应万变”，把握合理的饮食标准。

专家教你控制饭量

作为饮食营养学领域的著名学者，沃辛克教授在饮食与心理的关系方面进行了多年的研究。对于合理饮食、控制食欲和减少热量摄入等问题，他提出了如下建议：

1在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。

2用透明容器盛装食物有利于防止多吃。

3将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。

4购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。

5有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。

6在餐厅就餐时，不要被选单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。

西胡鸡蛋水饺热量多少大卡？适合减肥人吃吗？

每一百克能量：698千焦，（167大卡）适宜减肥人群

吃多少大蒜合适？

大蒜虽好，可并不是吃得越多越好。因为大蒜吃多了会影响B族维生素的吸收，大量食用还会对眼睛有 作用，严重者有可能会引起眼睑炎、眼结膜炎。另外，大蒜不宜空腹食用。因为大蒜有较强的 性和腐蚀性，胃溃疡患者和患有头痛、咳嗽、牙疼等疾病时，不宜食用大蒜。每天1次或隔天1次即可，每次吃2—3瓣。

望采纳，谢谢

曲蕴：减肥的时候每天吃多少合适

建议不要使用减肥药物或减肥产品来减肥。

减肥最科学的方法是“管住嘴，迈开腿“，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上

2、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。

减肥可以吃奶酥么？吃多少合适

要是太饿吃点苏达饼乾，也不能多吃！

生吃多少大蒜合适

大蒜百利一害，就是对眼睛不好。每次少吃一点，两三瓣就好了。你可以把蒜瓣在嘴里咀嚼15分钟吗？真的不怕辣？没有必要，放十五分钟再吃，再说你把蒜瓣放在空气中，也不会有多少反应的，因为蒜瓣没有破，不能氧化，在咀嚼和切碎的过程中才能起到作用。

一个人一天需要200卡的热量。

控制在1500卡以内都可以瘦。一个月能瘦多少，那就要看体质了。

但最重要的还是晚上不要吃。8点以后就不要进食了。

还有就是水果热量虽然不高，但也不能吃多。香蕉也是不能吃的，（一根香蕉90卡。）

少吃猪肉，多吃鱼。

减肥期间，一天吃多少合适？

蔬菜&水果

蔬菜类300-500克

水果类200-350克

相当于:一只中等大小的苹果+一小碗莓果+一碗水果萝卜+一碗烧熟的绿叶蔬菜。

谷物类

谷物类250-400克

相当于:一个馒头+一张墨西哥卷饼+一片全麦面包+一碗米饭。

低脂乳制品

低脂乳制品300克

相当于:一杯牛奶或豆浆+一杯酸奶+三分之一杯碎芝士。

蛋白质

畜禽、鱼虾类40-75克

蛋类40-50克

相当于:一块三文鱼或鸡排或牛排+一只鸡蛋+十二颗巴旦木+一小碗豆腐。

一、蛋白质=掌心容量

男性和女性对蛋白质的摄入量存在差异。男掌2掌，女掌1掌，所需的数量和掌的厚度必须相等。一般来说，一个成年人每天摄入60 g-80g的蛋白质基本上可以满足需求。三餐中理想的总卡路里含量为30:40:30，而每一餐的理想卡路里含量约为蛋白质的15%。记住早餐必须摄入足够的蛋白质。早饭和晚餐在18-24 g左右，午餐在24-32 g左右。数量差别不大，所以不用特别去计算。

二，蔬菜=两手

植物的摄入量和蛋白质一样，男女都有区别。男性和女性每顿饭的摄入量分别为2拳和1拳，蔬菜的厚度和直径与拳头相当。通常情况下，双手抓菜的量是500 g，所以说成年人每天吃500 g-1000g蔬菜可以完全满足一天的需要。这里提到的蔬菜都是低碳水化合物，如豆芽、白菜、白菜等。

三，糖，水果=拳头大小

每天应该摄入多少碳水化合物？过多容易导致热量囤积转化为脂肪，过少则不足以消耗一天的能量。事实上，每天应该摄入多少碳水化合物完全取决于你的拳头大小。成人每天只要摄取相当于自己拳头大小的淀粉类食物就能满足一天所需的碳水化合物，并不多很多！每天水果的摄入量就相当于自己一个拳头的大小。果品种类不限一种，可多种搭配，营养更全面。

一般来说，对碳水化合物没有特殊的饮食要求，每天应该摄取至少50-100克的可消化性碳水化合物来预防碳水化合物缺乏症。在每餐所需的理想卡路里中，碳水化合物占65%。按照理想的比例分配，早餐和晚餐应该摄取15-30 g，午餐应该摄取20-40 g。

四、脂肪的量=拇指尖的大小

男性和女性每顿饭的摄入量分别是2个拇指和1个拇指大小。含脂不只是食用油，肉里含脂，平时吃的零食坚果里也有一定量的脂，所以要特别注意哦。脂肪占每餐所需热量的20%左右，事实上，一般正常人群应该摄入50克-80克的脂肪。按照理想的比例，早餐和晚餐的摄入量分别为15-24 g和20-32 g。