怎么能让大腿胖起来?

你好，太瘦的人都是肠胃吸收不好的，所以你再怎么多的食物你的肠胃吸收不好了，因你身体里没有充足的营养所以就会瘦的．你想健康增肥首先要调理好你的肠胃吸收功能，我建议你先叫你多喝酸奶来调肠胃，因酸奶里有很都益生菌和营养．还糖分的．我说的酸奶是鲜酪乳的酸奶，这种酸奶的成分里有除了有牛奶和糖分还有益生菌的，就是有保加利亚乳杆菌，嗜热链球菌，双歧杆菌，嗜酸乳杆菌，副干酪乳杆菌，等益生菌能帮你调理肠胃的吸收的．不是那些什么伊什么利和什么蒙和牛的酸酸乳的酸奶的，因这些酸乳里没有这些益生菌只有乳蛋白还有些糖分而于，这些就不能帮你调理肠胃的．肠胃吸收好了身体就会长胖的．因我个人就是喝过一个星期就胖了圈了．还有三餐要均衡多吃点．这样喝到一段时间就会胖了．再加上适量的运动就会让人胖的很健壮的．希望能帮到你．

随着天气的变暖，女孩子们的穿着也是越来越美丽了。在漂亮的衣服中，裙子可是必不可少的。因为裙子不仅能体现出女性特有的柔美，还能清凉散热，消除酷暑所带来的炎热。真可谓好处颇多。但是很多女孩子却苦恼于自己的一双并不修长纤细的腿，满是赘肉的腿穿裙子能好看吗？

别急，接下来小编就教你如何利用最短的时间，瘦出一双迷人的腿！

脂肪腿应急预案

脂肪腿是女孩子腿部肥胖最常见的腿型，同样让很多女孩子束手无策。你知道如何应对脂肪腿吗？其实并不难！应对脂肪腿的最好办法就是运动。

深蹲：深蹲能够全方位消耗腿部的脂肪，还能够刺激臀大肌。跳绳：跳绳需要借助工具，在绳子通过脚下的瞬间起跳，让动作连贯。跳绳同样能消耗腿部的脂肪。箭步蹲：这个动作需要你单腿向前迈步，单膝下跪，保持数秒后，再用另一条腿。

只要你跟着小编一起做这几个运动，你得脂肪腿很快就会瘦下来的。

2水肿腿紧急预案

如何确认你的腿属于水肿腿呢？你需要用手指在腿的表面用力按下去，如果有凹陷下去的坑，那么基本能判断你的腿属于水肿型的腿。

你需要减少水分的摄入，同时避免晚上喝水。可以用茶叶代替一部分水，这样都有效快速消肿。水肿腿通常都是肾脏不健康，你可以多吃一些对肾脏有益的食物，这样就能从根部解决水肿问题

3肌肉腿紧急预案

很多女孩子的腿部看起来胖胖的，是由于肌肉的缘故。女性的雄性激素分泌不多，所以很难长出肌肉——不过我们不能排除有个别女孩子雄性激素分泌过多、运动量大，所以女性存在肌肉腿是不罕见的。

想要消除肌肉腿，就要了解肌肉的成因。当你运动后，肌肉纤维就会被破坏，在肌肉纤维修复的时候，肌肉纤维就将变得更大。所以在运动后按摩自己酸痛的部分，有助于阻止肌肉修复以及增加，从而阻止肌肉腿的形成。

你还可以经常放松腿部、减少蛋白质食物的摄入，这样都有助于减去你的肌肉腿。还可以经常拍打腿部，有助于放松肌肉。这些都是有助于你消除肌肉腿的。

以上就是帮你瘦腿的几个绝招，如果你也想拥有修长的美腿的话，就要看看自己是什么类型的腿，然后对症解决，祝所有点进来的姑娘都瘦出一双美腿。

瘦腿吗？

　　 瘦腿方法

　　 干洗腿

　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　 揉腿肚

　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　 扭膝

　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　 扳足

　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　 轮蹬

　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　 搓脚

　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　 暖足

　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　 饮食瘦腿

　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。　

　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

人家想瘦还瘦不下来，你想胖，人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的增肥的方法应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”，多跑跑步

瘦小腿

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

让腿很有肌肉感的训练法

1 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！

3 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。

4 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

5 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

6 以冷热交替浴促进血液循环。