请问有没有什么家用的健身减肥的运动器械,小型便宜的,例如跳舞毯!

一种是你买张瑜伽垫，加厚的那种，买本普拉提自学天书，然后开练；

还可以弄个小的踏步机，做踏步运动。

前者是垫上运动，有助于缓解疲劳，促进血液循环，锻炼协调能力；

后者是有氧运动，有助于分解脂肪，保持体形。

跳舞毯是一款比较有趣的玩的东西，因为大家可以在跳舞毯跳动着，然后就可以减肥了，而且也可以跟着电脑中的歌曲来联系跳舞，这种就很方便。其实跳舞毯，本身没有什么特别大的差别，最重要的一个问题就是买了一定要用，不然就浪费了。

第一，跳舞毯的质量其实都差不多，就是下载歌曲

以前为了减肥，买过两次跳舞毯，虽然价钱上有差异，但是用下来感觉都差不多，反正就是都可以用，因为跳舞毯主要是根据一个软件安装在电脑上，然后就可以用了。跳舞毯最大的问题不是质量，而是下载歌曲的问题，因为跳舞毯自带的歌曲不是很多，想要玩的话，就想要去下载比较多的歌曲，下载的这个过程就比较麻烦。

跳舞毯的质量没有很大的差别，只是大小有不同罢了，所以挑选的时候没有必要买太贵的。可以现买一个便宜的，以后如果用得比较好，再去买贵的也可以的。

第二，跳舞毯最好先买一个便宜的，因为不会用它的可能性比较大

跳舞毯最好就是先买一个便宜的，因为最开始会使用的时候，对它会有很好奇，然后也会很喜欢的，但是越到后边 ，对它的兴趣就很少，所以它被闲置的可能性很大。如果买的很贵的话，就会很浪费。

跳舞毯就是平常没事的时候，可以玩的一个东西，所以不不需要买太贵的了。

第三，跳舞毯主要是跳舞减肥，所以最好每天都坚持

跳舞毯主要的目的就是跳舞减肥，所以一定要每天都要坚持，如果不坚持的话，这个减肥的效果也不会很好。但是跳舞毯也可以用来练习跳舞，因为跳舞毯会有“上下左右”等不同的方位，练习步伐和手势都有一定的优势，作为初学者而言是比较好的。

跳舞机能减肥吗

　跳舞机能减肥吗，每一个人的减肥方法是不一样的，有些人是通过跑步来减肥，也有些人购买跳舞机来减肥，但许多人不了解跳舞机是否减肥。那么跳舞机能减肥吗？一起来看看！

跳舞机能减肥吗1

　 步骤1： 将跳舞毯打开，平铺在地面上。

　 步骤2： 将跳舞毯接在电脑USP插口上，再拿出跳舞毯用的光盘放在光驱中，根据自己的状况选择合适的难易程度，以及喜欢的音乐，就可以按照屏幕上“上下左右”各种键的移动一起跳动啦！

　 步骤3： 音乐很动感，跳得也很欢快，跳半个小时运动量也不小哦！加上投入成本、空间需求也不大，所以这项投入其实是很划算的！

　 跳舞毯减肥场地需求： 电脑前1平方米的空间就足够啦！

　 优点 ：便宜，需要场地小，简单有趣。

　 缺点： 音乐会吵到室友或者家人。

　 跳舞毯减肥效果： 跳10来分钟就会出汗，运动量大概跟骑自行车差不多吧！（PS：骑自行车1个小时下来可以消耗180千卡热量，相当于3两米饭哦。）所以，坚持用这个跳舞毯运动的话，运动量也是很可观的呢！

　 跳舞毯运动减肥总体评价： 只要家里有电脑，花100多块钱买个跳舞毯就可以运动了，比去健身房省钱多了；可以随时运动，很方便；还可以边听自己喜欢的音乐边运动，很开心；运动量也不小，可以减肥哦！总之，很多MM都很喜欢，有空就会跳一跳的啦！

　 减肥专家点评： 跳舞毯是一项不错的有氧运动，由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，爱好电脑游戏的人更适合练。用跳舞毯进行运动，最重要的一点就是选择适合自己的节奏，一般来说，用跳舞毯来运动，心率控制在100～120次/分钟左右比较合适。跳舞毯运动至少应该半个小时才会达到锻炼效果，如果想通过这项运动来减肥，就需要运动45分钟以上。跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐运动，能达到心里放松的目的，有利于释放压力。需要注意的是，运动时需要开开窗通风，保持室内空气良好。不适合人群为有骨关节病的人、血压高的人以及患有慢性病的人。

　 温馨提示：

　 踏 板： 你跳得舒服，也应该让踏板也舒服，记住你是一个舞者，不是一个力士，踏板脆弱的感应构造经受不起这种“毁灭性”的打击。

　 头： 头部随音乐有节奏地摆动能够增加玩跳舞机的投入感，但头发长的朋友特别是女玩家要注意摆动头部的时候不要太激动，因为有可能被散乱的头发挡住视线，解决的`方法是戴一顶帽子或把头发扎起来。

　 眼： 如果你是新手，你的眼睛一定要牢牢盯住不断向上滚动的箭头，因为那是命令。

　 手： 潇洒的手部动作能够让你更显魅力，在实战中倘若能够不时以手代替脚输入指令的话，舞姿一定更显优美。脚：对于玩跳舞机的朋友来说，这绝对是最重要的器官，一般情况下都会很累，为健康着想，建议大家不要在一天内玩多次。

　 身： 总之，跳舞是一种比较消耗体力的娱乐活动，最好在上台前准备一条毛巾来擦汗，这样对玩家的健康有好处。

　 心： 纵使你在跳舞机上有足以“称霸舞林”的实力，但千万不要过分炫耀，更不应该把其用在不正当的用途上，跳舞机毕竟只是一种游戏。

跳舞机能减肥吗2

　玩跳舞机是一项不错的有氧运动，它可以在家进行，不受天气、时间的限制，而且不用花钱去健身房，非常适合长期接触电脑的朋友练习。而且玩跳舞机可以锻炼体能和用来减肥效果是不错的。跳舞机深受青少年欢迎的游戏，用跳舞毯进行运动，最重要的一点就是选择适合自己的节奏，一般来说，用跳舞毯来运动，心率控制在100—120次/分钟左右比较合适。

　玩跳舞机是一项安全有益的运动。但是，若想靠玩跳舞机而提高体能或减肥的话，则须要长时间持续地做，才会见效。每天跳跳舞毯，先抹瘦身霜，再包上保鲜膜，然后跳40分钟。跳完之后汗像水一样往下流，感觉很舒服。跳完后一定要做拉伸，不然小腿型会不好看。如果要是控制饮食的话，效果会更好，记得跳完舞后一定要拉伸肌肉。

　 肥胖的原因

　肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关，如年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等。

　 怎样算是肥胖

　1、体重指数（body mass index， BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖9kg/m。

　1度肥胖25—299kg/m2；

　2度肥胖30—349 kg/m2；

　3度肥胖>35 kg/m2。

　2、其公式为：体质指数（BMI）=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

　3、理想体重（Kg）=（185～239）×身高的平方 （单位m）

　 减肥汤的做法

　 1、黑木耳红枣汤： 将黑木耳清洗干净撕成小块备用，红枣洗净去核；将准备好的红枣、黑木耳放入砂锅中，锅内加入适量水、白糖同煮1小时即可食用。燃脂减肥，还能滋养身体。

　 2、山楂玉米须汤： 将山楂洗净打碎，与洗净的玉米须一同放入沙锅内，加水适量，煎汤。补益脾胃，利尿消肿，降脂减肥。

　 3、冬瓜肉粒汤： 将清水、姜片和冬瓜粒滚熟后再加入瘦肉慢火浸熟即可。冬季养生的精髓在于“养藏”“温补”，同时清淡的饮食有助于降低血压和血脂，因此，一道清淡的冬瓜汤是不二之选。

　 4、冬菇菠菜汤： 先将冬菇痉挛后剪去脚切片，菠菜切段。然后在热锅中放油，爆香姜片后放入冬菇和上汤煲开再用文火煮15分钟，然后再放入菠菜煮开至熟，最后加盐、糖调味。

　 5、山楂决明肉汤： 瘦猪肉洗净切片，飞水；山楂、决明子清洗干净；适量的水煮滚，放入所有材料，大火煮十分转文火煮一小时半，加糖、盐调味即可饮用。

　 减肥的注意事项

　1、水分要及时补充，水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用，多喝水也可以缓解便秘。

　2、氧气运动和肌肉运动要结合，贵在坚持，氧气运动和肌肉运动相结合。

　3、睡眠时间为6—7个小时为标准，达到8个小时更佳，睡眠不足或经常熬夜。

　4、不同的体质应该选择不同的减肥方法，了解自己的体质之后，我们的减肥就会变得更加简单。

　5、不要经常过晚吃晚饭，睡前3个小时内最好不要吃东西，晚饭应尽早进行。

　6、不要只淋浴不泡澡，提高新陈代谢，促进血液循环，改善易胖体质。

　7、锻炼时强度不宜太大，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。

　8、要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目，盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利。

跳一个减肥毯可以帮助你减肥吗？

跳舞毯是一种很好的有氧运动。 因为是在室内进行，所以不受天气和时间的限制。 喜欢电脑游戏的人更适合练习。 跳舞毯可以带来比跑步更多的乐趣。 它可以让你配合音乐和运动，达到放松心情，帮助释放压力的目的。 需要注意的是，运动时需要开窗通风，保持室内空气良好。 不适合的人是患有骨关节炎的人、高血压的人和患有慢性病的人。 跳舞10分钟后，你就会开始出汗，运动量大致相当于骑自行车。 因此，坚持使用这种舞蹈垫锻炼方法可以保证锻炼量。

减肥毯对减肥有效吗？

跳舞毯的减肥效果在很多减肥专家眼里是相当不错的。 不少减肥专家表示，它在玩乐中能达到意想不到的减肥效果，因为跳舞毯比跑步能带来更多乐趣。 它让你通过音乐和运动，达到内心放松的目的，有利于释放压力。

跳跃减肥毯能燃烧多少卡路里

运动30分钟后，身体消耗的热量会明显增加，这是根据选歌速度和个人完成节奏来决定的，一般在150-450卡路里左右。 跳过 60 分钟后，一个人可以燃烧至少 900 卡路里的热量。 在舞蹈运动领域，这是一项非常消耗热量的运动，减肥效果相当不错。

跳舞毯减肥的注意事项

1、娱乐时间不宜过长

医学研究认为，有氧运动是最好的减肥运动，其特点是强度低、有节奏、不中断。 它不需要很高的技巧，比如走路、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。

2健美要防止小腿变粗

运动医学研究认为，在舞蹈垫上跳舞主要影响膝关节、踝关节等的伸屈肌，关节可以少扭动，不易受伤。

3 饭后不宜立即跳舞

饭后，消化器官的血液循环大大增加，有助于食物的消化。 如果饭后马上跳舞，血液会流向运动器官，影响消化器官的血容量，不利于食物消化。