男生健身需要用什么垫子?

男生健身选专业的健身垫很重要。

比如瑜伽——瑜伽垫，健身——IKU专业健身垫。

因为瑜伽和健身是两项不一样的运动，所以瑜伽垫不等于瑜伽垫，它们之间的区别如下：

一、用途不同：

瑜伽垫主要用来练习瑜伽，基本动作以拉伸和放松为主，比如下犬式、山式、猫式、婴儿式，挺尸式等；

健身垫主要用来健身运动，基本动作以跑、跳、按压为主，比如T25、P90X、Insanity、HIIT、跳操、跳绳、波比跳等，目前健身垫行业里，IKU是第一家专门为此类运动研发最契合运动垫的专业品牌。

二、材质不同：

瑜伽垫的材质一般分为橡胶发泡、TPE发泡、EVA、乳胶垫、NBR垫子等。表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强以及对人体皮肤具有亲和性，是瑜伽练习者的理想选择。

IKU专业健身垫的材质是由高质量环保PVC制作而成，表面偏硬，耐磨耐蹭，天然环保，无异味，安全无毒，防滑抓地性、回弹性、抗震性超强，高端品质。

三、尺寸不同：

瑜伽垫常规尺寸183cm61cm，略比练习者身高大，适合练习各种瑜伽体式；

IKU专业健身垫最小尺寸190cm80cm，最大尺寸是300cm180cm，可根据不同的健身运动选择适合的垫子尺寸，尺寸越大进行大幅度、高强度训练越爽！

四、厚度不同：

瑜伽垫厚度1-15mm不等，不同材质厚度不一样。PU橡胶厚度在1-6mm之间，TPE厚度在6-15mm，柔软舒适，练习者根据自己所处的练习阶段选择适合的厚度；

IKU专业健身垫厚度7-8mm，因为大部分健身运动是高强度运动，不厚不薄即保持运动时的身体平稳又保护关节和地板。

五、抓地力不同：

瑜伽垫的材质橡胶发泡、TPE发泡、EVA、乳胶垫、NBR，具有轻巧便携的特性，在静态的瑜伽体式中，抓地力洽洽适合，但在大幅度运动时垫子会跟着运动而移动；

IKU专业健身垫是由高密度专业级PVC发泡而成，密度大，重量坚实，几乎适合所有平坦地板，抓地力牢，运动时原封不动。

六、耐用性不同：

瑜伽垫表层注重人体皮肤亲和性，赤脚在垫子上练习细腻舒适；

IKU专业健身垫表层偏硬，耐磨耐蹭，可以经得起鞋子的高强度训练。

瑜伽与健身是两项完全不一样的运动，瑜伽需要选择专业的瑜伽垫，同样健身也需要选择专业的健身垫！

导语跳舞毯是一种流行于20世纪90年代的娱乐产品，直到现在，它在休闲健身领域扔然还占有一定的地位。跳舞毯一般用于室内，可与电视一起连接，连接成功后，选择跳舞选项，再选择曲目，再点击开始按键，就可以进行跳舞运动了。用跳舞毯跳舞或进行游戏，能全方面的锻炼身体，训练人的协调能力，是一种非常不错的休闲娱乐方法。接下来就和小编一起来看看跳舞毯的百科吧。

跳舞毯品牌跳舞毯网购目录跳舞毯简介跳舞毯种类玩跳舞毯的好处和坏处跳舞毯怎么连接电视跳舞毯手柄使用方法跳舞毯能减肥吗跳舞毯怎么玩跳舞毯清洁保养跳舞毯哪个牌子好1跳舞毯简介跳舞毯是一种能够进行舞蹈游戏的设备，它将游戏、音乐、舞蹈、运动等因素结合在一起，受到了广大年轻人的喜爱。跳舞毯的整个游戏过程都是用脚来完成，可不受天气，时间的限制，游戏开始时，会出现音乐，游戏者的屏幕画面会不断出现上、下、左、右的箭头，只要箭头移到与顶部箭头框重合的位置，玩家用脚踩对应踏板即可。而游戏者在规定的时间内，完成指定的动作，就能得分，动作越到位，得分越高。

2跳舞毯种类1、接电脑式

接电脑式跳舞毯可细分为薄毯、厚毯、超厚毯三种类型，这种跳舞毯一般是USB接口，任何USB接口的电脑都可以使用。但是由于跳舞毯的芯片不同，有些电脑会出现不识别的现象。导致这样的原因有很多，一个是有些电脑（尤其是品牌机）的主板有厂家设置的一些处理限制，所以会出现不识别的问题。另一个是由于跳舞毯的芯片不是最新研发的芯片，所以对有些电脑的支持度不够好。还有就是D版或OEM版的2000/XP系统本身携带的驱动文件有问题，这个很好解决，从网上下载一个驱动就好。

2、接电视式

这种跳舞毯是音频、视频三接头的，一般来说**是视频线，白色是左声道音频线，红色是右声道音频线。接电视的跳舞毯一般没有超厚毯，只有薄毯和厚毯两种。与接电脑的跳舞毯不同，这种跳舞毯的游戏和所有舞曲都是由跳舞毯内置的芯片来计算完成的，所以舞曲数量是有限的，一般从30～50首不等。

3、两用式

这种跳舞毯即可以单独在电脑上使用，也可以单独在电视上使用。在电脑上使用时，用产品自带的光盘，将游戏安装到您的电脑上，接上跳舞毯，打开游戏，就可以玩了。在电视上使用时，将红黄白三根线接在电视机对应的三个AV接口上，打开跳舞毯电源，将电视用遥控器调到视频1或视频2就会出现跳舞毯的画面了，然后按跳舞毯的提示就可以正常游戏了。

4、接VCD式

这种跳舞毯是先插到VCD/DVD上，然后再与电视链接。也是由4节5号或7号电池供电。这种毯子主要靠内置芯片运算游戏，VCD/DVD读取舞曲，一般也只有薄毯和厚毯两种。舞曲不能从网上下载，只能购买相应的VCD光盘。VCD/DVD跳舞毯系列中有一种带沙锤的六键跳舞毯，跳起来是“手舞足蹈”的，有喜欢的JMS可以考虑这种毯子。

5、PS/PS2接口式

准确的说这种毯子并不是跳舞毯，一般有功夫毯和足球毯两种类型，对应支持PS/PS2的拳击格斗游戏和足球游戏，当然你也可以用来跳舞。这种毯子制作时利用了感光元件，所以造价比较高，价格比较昂贵。

3玩跳舞毯的好处和坏处一、玩跳舞毯有什么好处

1、纤体

置身于竞争激烈的现代生活中，事业、家庭、生活等尽管已使你历练已久，却仍感到肩上的担子不轻。日趋恶劣的环境污染、城市拥挤的人流。这一切都让人更易焦躁、忧郁、疲劳。抽时间练练健舞星跳舞毯吧。她特别适合现代女性，是一种减压、塑形的好方式。

2、健身

我们生活在一个节奏飞快、竞争残酷的年代，时间就是知识和机遇，时间就是金钱。高尔夫、旅游等固然有其好处，但不仅需要大量一次性消费，时间也是许多消费者所负担不起的。而健舞毯健身则足不出户，老少咸宜，既节省金钱，又节省时间，不能不说是一种经济高效的现代健身方式。

3、瘦身

使用跳舞毯，你只需要每天抽出一个小时的时间就可在愉悦的氛围中轻松消耗掉1200千卡以上的热量。

二、跳跳舞毯有坏处吗

跳跳舞毯的好处是显然易见的，但是不正确的跳跳舞毯也会带来不少坏处。跳跳舞毯对技巧要求不高，这种有氧运动可以消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。但是，如果长时间地跳舞毯健身，持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心健康。

在跳舞毯上跳舞，牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节能扭屈较少，不容易遭受损伤。但是，由于跳动时一般是前脚掌着地，小腿的三头肌，腓肠肌二个头，比目鱼肌一个头的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，天长日久，小腿的肌肉会很发达。为此，爱美女士当心小腿变粗而降低双腿魅力。

饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化。如果饭后立即使用跳舞毯，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态，如果常在此时忘情跳舞，容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃疼，有心脑血管疾病者和高度近视眼者，也不宜饭后跳舞。一般说来，宜饭后休息40分钟左右，再进行跳舞娱乐。

4跳舞毯怎么连接电视一、接电视式产品连接方法

这种跳舞毯是音频、视频三接头的，一般来说**是视频线，白色是左声道音频线，红色是右声道音频线。跳舞毯一般由4节5号或7号电池供电，在跳舞毯的前部有开关和指示灯。把插头接到电视相应的接口上，切换到AV，开启跳舞毯，就出现游戏画面了。

二、两用式产品连接方法

这种跳舞毯即可以单独在电脑上使用，也可以单独在电视上使用。在电脑上使用时，用产品自带的光盘，将游戏安装到您的电脑上，接上跳舞毯，打开游戏，就可以玩了。而在电视上使用时，将红黄白三根线接在电视机对应的三个AV接口上，打开跳舞毯电源，将电视用遥控器调到视频1或视频2就会出现跳舞毯的画面了，然后按跳舞毯的提示就可以正常游戏了。

5跳舞毯手柄使用方法1、跳舞毯手柄可以用来玩游戏或跳舞，用手柄时，首先把跳舞毯连接到电视和手柄上。

2、然后用脚踩毯子，选择想要玩的游戏，手拿手柄向下用力挥动，即可进入游戏，如果没有反应请在毯子上方挥动即可进入。

3、假设我们进入了网球游戏界面，按住手柄开关上方按键发球，球抛起后直接挥动手柄，球送对面打过来快要落地弹起时，快速挥动手柄即可。

4、假设我们进入了乒乓球界面，按手柄开关上方按键发球，球抛起后直接挥动手柄，球送对面打过来快要落地弹起时，快速挥动手柄即可。

5、假设我们进入了切水果画面，人站在毯子中间，屏幕上八个箭头与毯子上的按键方向相对应，踩中毯子上哪个方向键，再挥动手柄的时候，屏幕上对应的方向箭头就会出现刀锋，当水果出来的时候首先需要快速判定踩哪个按键，踩中毯子上按键后直接挥动手柄，屏幕上对应方向箭头就会出现刀锋切除水果了。

6、假设我们进入了手舞模式，当屏幕中手掌从下方出来，与屏幕上方手掌重合的时候直接挥动手柄即可。

6跳舞毯能减肥吗玩跳舞毯是可以减肥的，跳舞毯是一项很好的有氧运动，并且运动量较大。使用跳舞毯可以消耗体内大量脂肪，长期使用可以达到消脂减肥的功效。而且，跳10几分钟就会开始出汗，运动量大概等同于骑自行车，坚持使用这个跳舞毯运动的方式，即可以保证每天的运动量，又能够减少脂肪。

跳舞毯的减肥效果要跟据跳舞的快慢来确认，一般前10分钟，可能只是热身用，消耗的热量不会大于100卡。当运动达到30分钟时，身体消耗的热量才会有明显的增加。跳舞毯的减肥效果还会根据你选歌的快慢、完成度来决定，一般一首歌在150-450卡左右。外，室内空气的流通也会让热量的消耗有提升，如果这时你的身体还可以接着跳下去（脚部、肺和心脏没有明显难受感），在跳完60分钟后，最少能消耗掉900卡的热量。

7跳舞毯怎么玩1、简单的跑步模式，练习腿部肌肉很有效，这种模式对于儿童或青少年比较合适，可以在一定程度上，几种孩子的注意力。

2、动感音乐跳起来，中老年人可以选择广场舞系列，年轻人选择街舞，家里人多，还可以一起来PK，看谁连击得多。

3、练练瑜伽舒活一下筋骨，女生还可以用跳舞毯来练练瑜伽，只需要花很少的钱就相当于上了私教课，练练身体的柔韧度。

4、打打网球或羽毛球，如果你喜欢网球或羽毛球，但是苦于没有对手一起练习，那么跳舞毯可以满足你的一切需要。

5、家用跳舞毯能加载各种小游戏，例如切水果、打地鼠、五子棋等等，只要你下载好相应的程序，就能利用手柄来进行各种游戏。

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1、跳舞毯是一种电器，一般情况下不能水洗，只能擦洗。擦洗时，要用柔软干净的抹布沾取少量清水擦洗，轻轻擦拭毯面，如有必要可使用中性洗涤剂进行局部擦洗。擦洗后，要及时风干。

2、跳舞毯内含有线路版，因此请勿大力擦洗，也不可将水飞溅到毯面上，否则可能会损坏跳舞毯。

3、跳舞毯上的灰尘，可以用吸尘器处理，也可以放到通风地方把汗渍晾干，然后用手拍掉灰尘即可。

二、保养技巧

1、新买的跳舞毯应及时打开，新的跳舞毯均会有塑胶味，但此气味并不会影响人身健康，一两天后气味自然消失。可以用橘子皮包在纸巾里和毯子放在一起，一个晚上就会消除气味，或者放在通风口处，吹一两个小时。

2、在使用的过程中，应当尽可能的避免跳舞毯与尖硬物品进行接触，以免跳舞毯发生伤损现象。

3、使用跳舞毯进行游戏时，最好脱掉鞋子进行游戏，不要穿着高跟鞋（特指女性朋友）等可能对跳舞毯表面造成损伤的鞋子进行游戏。

4、跳舞毯表面应保持清洁，切忌将液体物质洒于跳舞毯之上，如果不慎将液体物质洒落舞毯上，应立即使用纸巾等吸水性较强的物品进行清理。

5、放置跳舞毯的空地，其表面一定要平整，不能有明显的凹凸部位，以免对按键或内部线路造成损伤。

6、当游戏结束后，跳舞毯最好是平整放置，尽量不要折叠，就算是要折叠收起，也不要折叠过于多层，也不要在其上面放入任何物品，以免毯内线路受损。

7、日常放置跳舞毯的空间要通风良好，并保持周围环境的干燥，以免跳舞毯受潮以后，发生内部短路现象。

8、如果跳舞毯发生损伤，应去专门机构进行维修，不要擅自拆开跳舞毯，以免造成二次的人为损坏。

9跳舞毯哪个牌子好行业推荐品牌康丽健舞毯瘦身男女舞状元悦步格美乐COMOLO外星科技茗邦MINGBANG

方法：

1首先将跳舞毯线路连接到电视。先把USB以及3分线接到电视上(视频+做音频+右音频)。根据颜色进行插入对应,然后要在跳舞毯顶部插上电源的线,记得打开开关。

2设置电视信号源。一般现在的网络智能电视(安卓系统的可以选择输入模式为视频1、视频2、HDMI1等。找到相应的选项,选择进入。

3连接跳舞毯电源并打开开关,将USB接口插到电脑上,之后打开安装碟,运行安装程序一般打开光盘后,会有一个autosetupexe或是其他运行安装程序。等待安装完成,之后打开桌面。进入跳舞模式,可以设置分辨率即可。

跳舞毯相信是很多家庭都会拥有的一样东西。因为跳舞毯不仅能够在小孩小时候的时候起到一定的娱乐性,能够娱乐大家。

瑜伽垫基本知识大全

　瑜伽垫具有柔软和富有弹性的触感，它的防滑作用让您的站立和盘坐感觉很安全很结实，无毒无味，抗菌，防滑，弹性好，防撕裂。那么，下面是我为大家整理的瑜伽垫基本知识大全，欢迎大家阅读浏览。

　1 瑜伽垫是什么

　瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，瑜伽垫的材质一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力，是瑜伽练习者的理想选择。此外，瑜伽垫还能有效阻隔地面寒气，抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性。而且还可以在上面进行其它的一些健身运动，适合儿童玩耍铺垫，野外露营垫子使用。

　2 瑜伽垫的作用

　瑜伽垫具有柔软和富有弹性的触感，它的防滑作用让您的站立和盘坐感觉很安全很结实，无毒无味，抗菌，防滑，弹性好，防撕裂。将瑜伽垫平铺在地面上做瑜伽，可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。在上面进行瑜伽练习，可以起到保护身体的作用。

　3 瑜伽垫和健身垫有什么区别

　1、材质的`区别

　健身垫的材质：NBR、PVC发泡、EVA

　瑜伽垫的材质：NBR、PVC发泡、TPE发泡、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶

　2、厚度的区别

　健身垫的厚度：10mm、12mm、15mm、20mm以上

　瑜伽垫的厚度：25mm、3mm、4mm、5mm、6mm、7mm、8mm、10mm

　3、尺寸的区别

　瑜伽垫有严格的标准尺寸610×1730(国际标准);610×1830(加长);800×1830(加宽);1200×1830(双人)。

　健身垫却非常自由各种尺寸的都有，一方面是因为瑜伽垫受严格的体式和功效与以及人体身材的限制，而健身垫没有严格限制基本都是随厂商的意志而定，但是很多厂商将健身垫的尺寸与瑜伽垫做成一样以混淆视听，将健身垫冒充瑜伽垫出售。

　4、功能的区别

　瑜伽垫：防滑、保护 最终目的是让瑜伽更加精准使动作更加稳定从而达到健身垫最初目的。

　健身垫：缓冲、保护 最中目的是减小运动缓冲力保护关节从而起到保护作用。

　4 瑜伽垫什么材质的好

　1、TPE是瑜伽垫产品最高档用品，不含氯化物，不含金属元素，抗静电，每张垫子约为1200克，比PVC发泡垫子轻约300克，更加适合携带外出。特点：柔软、服贴、抓地力较强——置放在任何地面上都比较牢靠。同PVC材质的瑜伽垫相比，重量约轻300克，随身携带跟方便。

　2、PVC价廉物美，PVC发泡(pvc含量96%瑜伽垫的重量是1500克左右)pvc是一种化工原料的名称，是一种原材料。但是pvc没有发泡以前是不具备柔软和起到防滑缓冲的作用，只有将它发泡之后，才能生产出像瑜伽垫，防滑垫这样的成品特点：PVC材料价格实惠，随处可以买到，质量也有保障，性价比较高。

　3、布垫难买到，有时候，我们在瑜伽课上看到有些人使用一种颜色亮丽、仿佛阿拉伯飞毯一样的瑜伽垫，据说这是一种印度瑜伽布垫。这种布垫从印度进口，经由手工编染，可以垫在普通的塑胶瑜伽垫上使用。这样做的理由是认为塑胶材质的瑜伽垫接触皮肤不好，而且布垫也更加柔软，还可以随身携带，在使用公共瑜伽垫时起隔离作用。但不知道布垫的防滑效果是否理想呢

　4、乳胶垫，由蒸发模塑成型，其本身有无数的气孔，透气性佳且因气孔的表面是平滑的，故螨虫等无法附着，而且乳胶汁有个很重要的特点就是它散发的香味令许多蚊虫都不愿靠近。弹性极佳，不变形，可清洗，经久耐用。是健康的好材质详细>>

　5 瑜伽垫尺寸

　瑜伽垫的尺寸主要是61cmx173cm 和61cmx183cm。国内主要还是以61cmx173cm的为主。也有其它规格的，阿迪达斯现在出口日本的TPE垫子就是65x175cm。

　瑜伽垫的厚度主要有3毫米，4毫米，5毫米，6毫米，7毫米。其中6毫米为标准厚度比较适合初练习者，TPE的垫子能做到10毫米，非常柔软。

　以个人需求来说，这得看您做的瑜伽是哪一种形式而定，因为不同派别的瑜伽，学习重点不同，您的需求也会很不一样。若是您学的是以柔软度训练为主的瑜伽，大部份时间是坐在垫子上的，那么垫子厚一点、软一点，坐得会比较舒服。

　瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的，国内尺寸为173X61;有一定基础的可以选用厚度35mm～5mm左右的;建议购买1300克以上的垫子(因为一些厂家的垫子为了便宜而偷料)。详细>>

　6 瑜伽垫怎么选

　1长度不应短于身高，宽度不可窄于肩宽。

　2厚度在6mm左右，过薄的垫子在关节接触地面时会感觉疼痛，过厚又会影响到站立动作的稳定性。(一般来说初学者选择7MM的瑜伽垫比较适中)

　3瑜伽垫的均匀性。将瑜伽垫平铺，观察其发泡得均匀程度，如果发泡不均匀的垫面，在使用过程中很容易产生损坏。如发泡凸起部分破损，则无法修复。

　4轻重适中。因为瑜伽垫在很多时候我们是需要随身携带的，所以尽量不要选择过于沉重的垫子，以便于随身携带。

　5垫面的防滑性，垫子平铺以手掌用力按压垫子再向前推动，如果垫子在地面上滑动或是手在垫面上滑动，都说明垫子的防滑性不是很好。有可能在练习过程中产生不必要的伤害，此类垫子应慎用。详细>>

　7 瑜伽垫的清洗

　1、将毛巾放入脸盆，沾湿后拧干毛巾。

　2、用毛巾擦拭瑜伽垫，将污垢处擦干净。

　3、将脸盆换上清水，将毛巾洗净，用干净的毛巾反复几次，把洗涤液擦净。

　4、将瑜伽垫挂在阴凉处晾干。

　注意：不可在阳光下暴晒。

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检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

初次接触健身会员的时候，你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。

为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划，确保健身计划的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成计划时，他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。

在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。

有两个版本一个是电脑的一个是电脑电视通用的。不知道你是哪个版本？如果是电脑的他有光盘。放到光驱上就可以用。然后把连接线USB插到USB口里。如果没有光盘和光驱就可以在官网下载一个软件。如果是电视电脑通用的。连接电源。插USB。（电视要有USB插口）调成TV。就可以直接使用。

1、可做15项专业瑜伽动作，涵盖全身各部位锻炼；自选单项和组合模式练习，根据个人需求随意组合、分组锻炼。三级难易程度选项，为您贴心考虑，层层递进。画面同步锻炼演示，实时矫正动作，让您练得更准确更专业 更有效！

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