早上适合什么减肥运动

这是我目前进行的健身计划，我目前正在减肥，以前踢过几年足球，喜欢各类体育运动，我个人觉得我的运动天赋还是很好的，大家可以参照一下：1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。 最后在附上我的运动格言：1个字：练2个字：坚持3个字：每天练4个字：循序渐进5个字：欲速则不达6个字：坚持就是胜利 嘿嘿

起床做什么运动减肥运动减肥的方法有哪些减肥一直是非常热门的话题，小编介绍到，早晨减肥运动不但简单方便，而且效果好!今天，我们就给大家带来简单的运动减肥方法——床上运动减肥方法。想要减肥，下面就来了解一下床上10分钟的运动减肥方法。1手指梳头一分钟用手指从前额到后脑勺梳理，增强头部的血液循环，预防脑部疾病。

2轻揉耳轮一分钟用手指轻柔耳朵发热，耳朵上有身体的穴位，可以帮助我们疏通经络，启动身体的器官。

3转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

4拇指揉鼻一分钟轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

5伸屈四肢一分钟伸屈四肢是血液回流全身，给大脑提供足够的氧气和血，增强四肢的关节灵活性。

6轻摩肚脐一分钟用手掌按摩肚脐，肚脐是丹田、神厥、气海等穴位的位置，所以按摩肚脐能够帮助我们提神补气。

7收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

8蹬摩脚心一分钟仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

9左右翻身一分钟在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

注意事项

这些运动都是让身体的器官能够正常的运作，从而使身体的各个部位都恢复正常，这样身体的代谢才能恢复正常，体内污垢会减少，从而健康减肥。每天抽出10分钟，在床上做以上几个小动作，坚持下来，轻松甩脂又健康!

早晨做什么运动可以减肥

　早晨做什么运动可以减肥，想减肥运动是必不可少的，但是有的人减肥运动还没做，光选择减肥方法就已经累趴下了，以下是早晨做什么运动可以减肥，这些小妙招能帮助你减肥，效果不错，快来了解下吧！

早晨做什么运动可以减肥1

　 减肥小动作1、床上翻翻身

　什么运动能减肥呢？其实，还在床上挣扎的时候，我们就可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

　 减肥小动作2、抬抬肩，收收腹

　仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥？这就是很好的答案啦！

　 减肥小动作3、膝靠胸

　什么运动能减肥美腿呢？这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

　 减肥小动作4、扭动脊椎

　什么运动能减肥瘦背呢？首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

　 减肥小动作5、猫式伸展

　什么运动能减肥瘦肚子呢？这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

　 减肥小动作6、向上踢腿

　什么运动能减肥瘦腿呢？腿部是肥胖的重灾区，所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。

早晨做什么运动可以减肥2

　一、跳绳：要说最具性价比的有氧运动，除了跑步之外就非跳绳莫属了，不仅健身器材物美价，而且随时随地都能开练，而且还可以短时间内能消耗大量热量，每周只要4次—6次，每次30分钟到2小时，就能达到瘦身的效果。

　二、跑步：慢跑和变速跑都非常好的减肥运动，慢跑被称作有氧代谢之王，在慢跑的过程中腰、背和四肢都能得到很好的锻炼。变速跑就是忽快忽慢的跑步方式，结合快跑与慢跑的运动强度，既能消耗糖和脂肪，又能让瘦身效果不易反弹。

　三、游泳：游泳是一种全身运动，全身的肌肉几乎都能得到锻炼，对于强健体质和瘦身塑形的效果都非常好。不会游泳的人在泳池快走同样可以达到锻炼的目的，因为人在水里所消耗的热量比在空气中快好几倍。

　四、瑜伽：练习瑜伽也是快速消耗脂肪的运动，深呼吸运动能增强氧气吸收量，通过氧化作用来燃烧更多的脂肪细胞，长期练习瑜伽不仅可以轻松达到瘦身的目的，还可以预防疾病。

　五、爬楼梯：每天爬30分钟楼梯，就能消耗非常大的`热量，也不失为一项简易的减肥运动，而且上楼时轻轻踮脚尖可以收紧小腿，效果十分明显。

　上文推荐了五种有效减肥的运动，想要减肥的妹纸们可以试试，每天只要花一点时间来锻炼，就能轻松消耗掉身上多余的脂肪，还能让体型的线条更加美观。当然，光靠运动也不够，还要结合健康的饮食方式，一天三餐的食物要控制好热量的摄取，这样可以加快减肥的速度。

早晨做什么运动可以减肥3

　 步行

　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　 慢跑

　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180—30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

　 跑走交替

　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

　 游泳

　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180—30—10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

一般早上起床之后都会感到精神饱满，所以做事情的话一般都非常有动力。对于需要减肥的伙伴，不妨在早上起床之后做些运动来帮助燃脂，当然排毒瘦身方法需要选择合适恰当的方式。那么起床后做什么运动能减肥？早上什么习惯能瘦身？

1、做什么运动好

起床伸懒腰

每天用不着急着下床，允许自己赖几分钟床，做几个伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势，预防支撑内脏的肌肉衰退和内脏下垂，防止暴饮暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨，促进血液循环，还把更多含氧气的血液供给大脑，使人头脑清醒。

起床喝水有助排毒

不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000毫升的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，又能有效补充营养，也是不错的选择。

边洗脸边瘦脸

洗脸时每天清洁的必要步骤，如果学会正确方法，洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式，还没用洗面奶清洁脸部前，先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替，可以让血管收缩、扩张，促进肌肤的血液循环，可以排出多余的水分，有效消除脸部浮肿，让脸显小。

瑜伽瘦身法

提前半个小时起床，迎着清晨的阳光，心情也会好了很多，在这样的状态之下减肥，比起其他时间大汗淋漓，心理憋屈着运动效果都要好的多，并且在一天之中，练习瑜伽的最好的时间是在早上日出之前的两个小时和晚上日落之前的两个小时，所以可以通过锻炼瘦身瑜伽，不仅能够减肥，还能够让自己整天都精神充沛，有良好的心情。

头部活动

以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

2、瑜伽瘦身方法

瘦腰瑜伽一：

1、双手交叉放在脑后站立，然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身，下半身尽量不要转动。重复做30次。

2、保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。

瘦腰瑜伽二：

1、双腿并拢，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。

2、上身向前俯下，手掌伸直着地。低头，收紧腰部和腹部，上身与地面平行。

3、慢慢向上抬起臀部，伸直双腿，使上身与双臂成直线。这时身体呈倒V状，保持30秒。

4、恢复动作3，休息5秒后再重复练习5次。

瘦腰瑜伽三：

1、双腿并拢，跪在地上，大腿与小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身。

2、上身向后仰，双手往后支撑地面。然后保持上身不动，绷直双腿，用腰腹的力量将双腿抬起。

3、吸气，张开双腿，尽量张开到最大角度。呼气，合并双腿，注意是右腿在上左腿在下。

4、然后左右腿交换位置，各重复练习15次。

瘦腰瑜伽四：

1、双脚伸直站立，保持上半身处于垂直状态，然后屈起右腿膝盖。

2、双手扶着右大腿和脚跟，将脚腕靠在左腿膝盖上。

3、保持身体平衡，双手放开右大腿和脚跟向前平举，吸气，收腹提臀，保持10秒。

4、呼气，弯曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿势。10秒后直立左腿，重复练习15次。

早上适合跑步，不仅可以舒展全身，而且可以呼吸新鲜的空气。节食、运动减肥是比较常见的减肥方法，但它们需要长期坚持，而且见效没有那么快。如果没法坚持，可以选择其他的方法，推荐早上起床跳个减肥操，然后到楼下跑十分钟。早上起来正身体需要运动的时候，跳个减肥操只需十分钟左右，不仅可以伸展筋骨，而且有助于早的消化呼收，脂肪能得到很好的利用，另外再跑两圈，排出汗，加快脂肪燃烧，排出体外，减肥更好。

做什么运动减肥最快

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

步骤/方法

1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

2、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品。

有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。