算一下三种早餐的热量

1，一杯无糖豆浆35大卡

两个菜包（一个是168大卡）364大卡

总热量：399大卡

2，一杯无糖豆浆35大卡

两个卤鸡蛋（没有蛋黄的一个60大卡）120大卡

总热量：155大卡

3，一碗面条 300大卡~400大卡

不会增肥，可以达到减肥的功效，但是热量偏低。

1个水煮蛋大约70克，热量100千卡

1片全麦面包约360克 ，热量是89千卡

一根黄瓜约100克，热量很低只有15千卡

如果是减肥，一天的正常消耗的热量也需要1200千卡，这需要根据体重基数而定。

但是最低不能少于800千卡，按最低摄入量计算，早晨推荐能量摄入为一天的30%即400千卡，您的早餐总热量只有204千卡量还不够，如果你中午或晚上热量摄入过多，就会更容易引起肥胖。

按这样计算你一天的热量摄入严重不足，肯定减肥。建议你再多吃点粗粮和青菜，热量都不高，反而增加肠胃蠕动减肥效果更好。

一般来说我们每天都需要保证1500大卡的热量摄入。而对于想要减肥的姐妹来说，建议你将每日的热量控制在1600大卡以内，别看数值好像很少的样子，其实分配到每个时段之后，你会发现，其实不用怎么节食就能达到减重的目标。当然，每个人的身高、体重、体脂肪等都不同，所以大家完全可以根据自己的身体状况调整数值，不要超过2000大卡就好。建议一天三个时段的热量分配如下：

　　早：400-500大卡

　　中：400-500大卡

　　晚：300-400大卡

总而言之，要早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。还有适量运动。

每百克蛋挞的热量在400千卡，馒头的热量在220千卡，柚子42千卡

这样算来楼主早餐的热量大概在350～400千卡左右，不算太高，加油吧

送一个早餐小资料：）

白馒头（热量约120大卡）（北方的大馒头大约270卡）

菜包或肉包（热量约280大卡）

小水煎包2个（热量约220大卡）

不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）

甜豆浆（热量约170大卡)

快餐车粥品＝240~350大卡

荷包蛋（热量约120大卡）

猪排蛋汉堡 约550大卡

煎饺（8颗） 约450大卡

鸡排加蛋三明治 约450大卡

炸鱼排堡 约440大卡

草莓酱厚片土司 约270大卡

肉松三明治 约260大卡

火腿蛋饼 约380大卡

起司三明治 约260大卡

不加肉类的cheese汉堡（热量约310大卡）

烤鲔鱼三明治（热量约260大卡）

鲔鱼蛋三明治（热量约430大卡）

不加糖红茶或黑咖啡（热量0卡）

低脂鲜奶（热量约130大卡）

脱脂鲜奶（热量约100大卡）

原味蛋饼（热量约300大卡）

两块煎萝卜糕（150克，热量约280大卡)

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。

4：4：2 这是早中晚的比例，减肥每天摄入1200cal

那么就是早：480cal 午：480cal 晚：240cal

这样控制热量是最不容易反弹的减肥方法，不会暴饮暴食，当然除此之外还要配合运动。

　　早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。还要有一定量的蛋白质，如鸡蛋，肉松，豆制品等食物。维生素最易被人忽视，最好有些酸辣菜，拌小菜，水果等。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化，营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在寒冷季节里容易引起腹泻等问题。

　　通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡。

　　平均来讲100克巧克力的热量大概在450卡-500卡之间。

　　所以吃100克巧克力就差不多了。但是这样吃既不健康也不营养

　　常见巧克力热量

　　Disney

　　Mickey牛奶巧克力 1盒(32公克) 181卡

　　Winnie in pooh牛奶巧克力 1盒(32公克) 181卡

　　M&M

　　M&M巧克力 1包(50公克) 240卡

　　花生巧克力 1包(50公克) 270卡

　　meito

　　夏威夷豆白巧克力 1盒(60公克) 323卡

　　夏威夷豆巧克力 1盒(60公克) 347卡

　　冬之恋白巧克力 1盒(85公克) 506卡

　　冬之恋巧克力 1盒(85公克) 530卡

　　情人冬之恋巧克力 1盒(115公克) 701卡

　　HAITAI

　　ACE 巧克力 1盒(80公克) 460卡

　　LOTTE

　　VIP草莓巧克力 1盒(8粒入) 273卡

　　VIP洋酒巧克力 1盒(8粒入) 282卡

　　Tango

　　薄荷夹心巧克力 1片(423公克) 2334卡

　　双薄荷巧克力 1片(423公克) 2334卡

　　香橙巧克力 1片(423公克) 2334卡

　　摩卡巧克力 1片(423公克) 2334卡

　　士力架

　　士力架巧克力 1条(587公克) 280卡

　　不二家

　　巧克力 1盒(26公克) 142卡

　　牛奶巧克力 1盒(26公克) 141卡

　　草莓牛奶巧克力 1盒(26公克) 146卡

　　发饰巧克力 1盒(34公克) 175卡

　　派对巧克力－牛奶威化 1盒(41公克) 561卡

　　派对巧克力－原味 1盒(42公克) 547卡

　　宏亚食品77巧克力系列

　　乳加巧克力（小条） 3条 130卡

　　乳加巧克力（大条） 1条(22公克) 110卡

　　巧菲斯－牛奶 1条(13公克) 70卡

　　欧维氏巧克力 1条(45公克) 230卡

　　欧维氏双色脆果巧克力 1条(45公克) 2466卡

　　大波露巧克力－原味 1条(45公克) 238卡

　　大波露巧克力－牛奶 1条(45公克) 266卡

　　明治

　　芙雅水蜜桃巧克力 1盒(39公克) 228卡

　　宝典巧克力 1盒(62公克) 364卡

　　冬吻巧克力 1盒(75公克) 464卡

　　固力果

　　杏仁巧克力球随身包 40公克 227卡

　　雀巢

　　聪明豆 1个(20公克) 92卡

　　森永

　　什锦水果巧克力 1盒(41公克) 215卡

　　义大利柠檬巧克力 45公克(10粒) 265卡

　　达令牛奶巧克力砖 45公克(12粒) 255卡

　　冬季限定白巧克力 45公克(12粒) 265卡

　　贺喜

　　贺喜巧克力 1个 200卡

　　花生巧克力 1个 210卡

　　牛奶巧克力豆 1条(37公克) 125卡

　　杏仁巧克力豆 1条(37公克) 150卡

　　杏仁巧克力 1条(40公克) 220卡

　　白巧克力 1条(43公克) 250卡

　　滋露

　　草莓巧克力 1条(28公克) 150卡

　　奶油巧克力 1条(28公克) 150卡

　　咖啡巧克力 1条(28公克) 150卡

　　瑞士大昌洋行

　　三角牛奶巧克力 1条(50公克) 250卡

　　三角巧克力 1条(75公克) 450卡

　　义大利费列达公司

　　金莎巧克力 1个(15公克) 80卡

　　梦雪露巧克力 1个(275公克) 50卡

　　健达出奇蛋 1个(20公克) 110卡

　　健达巧克力 1包(40公克) 250卡

　　德芙

　　摩卡榛果巧克力 1块(15公克) 84卡

　　中式早餐

　　1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）＝390大卡

　　2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡

　　3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡

　　4、快餐车粥品＝240~350大卡

　　其它餐点热量参考

　　皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡

　　烧饼 约280大卡

　　油条 约250大卡

　　饭团 约300大卡

　　杂粮馒头 约280大卡

　　饮料热量比较

　　脱脂奶＜低脂奶＜豆浆＜米浆＜奶茶

　　便利商店营养早餐

　　1、鸡蛋沙拉三明治（热量约136大卡）＋果汁（热量约120大卡）＝256大卡

　　2、唐辛子火腿三明治（热量约225大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝355大卡

　　3、培根玉米御饭团（热量约185大卡）＋低脂牛奶（热量约130大卡）＝315大卡

　　4、熏鸡肉三明治低脂牛奶（热量约186大卡）＋脱脂优酪乳（热量约130大卡）＝316大卡

　　5、加拿大培根起士三明治（热量约233大卡）＋无糖日式绿茶（热量约10大卡）＝243大卡

　　其它餐点热量参考

　　肉松御饭团 约208大卡

　　光合三明治 约260大卡

　　金茸菇御饭团 约185大卡

　　红豆面包 约281大卡

　　果汁（250㏄） 约110大卡

　　蕃茄汁（250㏄） 约50大卡

　　健怡可口可乐 1大卡