减肥如何防止皮肤松弛？

肥胖总是会让人有很多烦恼，肥胖也非常的影响人的形象的，还会危害人的身体健康的，肥胖的人总是想着怎么减肥，想要快速的瘦身，但是瘦得太快了会让人的皮肤变松弛的，那么，减肥如何防止皮肤松弛？减肥皮肤松弛怎么办？下面阿里看看。

1、防皮肤松弛的方法

快速减肥当心皮肤松弛

一般快速减重的人大都选择节食、抑制食欲、减肥药等方式，以达到短时间内瘦下来的目的。不健康的减肥方式，或者在减肥的过程中营养跟不上消耗，就会造成为数不多的肌肉大量流失。失去了脂肪支撑的皮肤没能等到肌肉这个战友的有力支援，皮肤整个就会变得松垮褶皱。

作为人体延缓衰老必须补足的营养物质，一个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白。它广泛地存在于人体的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中，起着支撑、修复、保护的三重抗衰老作用。减肥中的人由于整体新陈代谢加快，胶原蛋白流失的速度也相对加快不少，所以皮肤更加容易老化松弛。

学会5招防止减肥后皮肤松弛

1冲热水澡

热胀冷缩的道理在人体上也一样适用。水温越高，身体里被带走的热量也就越大，不仅可以达到减肥的效果，细胞的充分呼吸和扩张，还可以让皮肤更紧致有弹性。用毛巾蘸上温水在颈部、腹部、腋窝、大腿根部这些易松弛的地方擦拭5到10分钟。早晚各一次最好。

2精盐护肤

精盐能有效打开毛孔、去除老化的角质层，并加强皮肤的新陈代谢，减少皱纹的同时还可以让身体的皮肤变得紧致，不再松软不堪。将一小碗精盐先放在微波炉中稍微加热一下，接着小心地涂在皮肤表面，为了配合效果，还能在盐上再涂一层蜂蜜，让皮肤更滑润。一小时后洗净。

3白开水

白开水能激活肌肤表皮细胞的再生性，让皮肤在短时间内恢复弹性。每天清晨一杯白开水，促进血液循环速度。另外，每天的进水量别少于2000毫升，吃饭前喝水还能控制食欲，效果更好。

4充足睡眠

充足睡眠才能养出紧致美丽的皮肤。睡眠不是要超过10小时或者20小时才叫充足，而是在恰当的睡眠时间睡够7—8个小时。超过12点睡觉会影响你的皮肤健康和再生能力。

5坚持运动

除了减脂，运动还是增强皮肤弹性、收缩松弛的皮脂的有效办法。多做力量训练，适当的做有氧训练，有氧训练的选择最好是快走，每次走30-40分钟，动作要多样化：这样身体不断接受外界新的刺激才能不断改善，训练效果才会更好。

2、按摩减肥的方法

第一步：

双手五指张开，然后在尾骨位置稍微用力按压，再以画圈的方式在尾骨四周按摩，有助加快下半身的血液流通和加快燃脂，有非常明显的提臀功效。

第二步：

身体挺直站立，两手五指张开，抬起左腿放在椅子上，然后左手弯曲手肘按住左腿的膝盖上，然后用右手手指的力量捏住整个臀部，两手不同方向地进行拿捏按摩，动作持续20秒，再换边重复动作。

第三步：

身体挺直站立，两手五指张开，用手指的力量捏住臀部，然后慢慢向上做提升运动，有助于防止臀部下垂，能帮你保持良好形态，动作持续20秒。

第四步：

稍稍弯下腰，然后两手握拳，再轻轻敲打尾骨靠下的位置，这样做能让下半身的废物排出，让细胞能够更好地被淋巴吸收，对排毒减肥和加强臀部的肌肉锻炼非常有效。

第五步：

身体挺直站立，两手五指张开，抬起左腿放在椅子上，然后右手按捏住左腿的大腿和膝盖内侧旁，左手弯曲手肘按住左腿的膝盖上一点位置，两手不同方向地进行拿捏按摩，动作持续20秒。

第六步：

身体挺直站立，两手五指张开，抬起左腿放在椅子上，用两手的大拇指按住大腿内侧的中心位置，稍稍用一点力按压3秒钟左右，然后大拇指的位置慢慢向大腿根部移动，一边移动一边施力进行按摩，动作持续20秒。

第七步：

身体挺直站立，两手五指张开，抬起左腿放在椅子上，用两手按住大腿的外侧位置，两手分别向不同的方向进行按摩，可以有效防止橘皮现象的产生，也有利于排出大腿的废物，动作持续20秒。

第八步：

身体挺直站立，两手五指张开，抬起左腿放在椅子上，然后右手按捏住左腿的大腿和膝盖内侧旁，左手弯曲手肘按住左腿的膝盖上一点位置，两手不同方向地进行拿捏按摩，动作持续20秒。（即重复第五步的动作）

病情分析：

你好，应该是生长纹又称膨胀纹，是由于骨骼和肌肉生长过快，超过了皮肤的延长的速度，真皮的弹力纤维被拉断，从而形成的。它对于健康没有影响，如果不是为了美观的目的一般不用治疗。如果治疗最好的方法就是激光法

意见建议：

吃些对皮肤内胶原纤维有利的食品，以增强皮肤弹性。含胶原蛋白的食物，如猪皮、猪脚、鸡爪、豆芽等，补充蛋白质，控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物。每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

体重基数大的人前期减肥会更快，减肥快的人容易皮肤松弛。皮肤松弛会给你造成新的困扰，身材会变丑，还容易吓到别人。通常情况下，你只能把自己裹得紧紧的。所以体重基数大的人在减肥的时候要注意防止皮肤下垂。当你减肥太快，肌肉脂肪流失很快，皮肤的收缩速度跟不上减肥速度，就会出现皮肤下垂。

放慢减肥的速度，不要追求快速减肥的方法。减肥要保持足够的耐心，坚持一定的周期，让身体健康地瘦下来。每周的减重速度要控制在2公斤左右，每月的减重速度不要超过10公斤。减肥快的人容易皮肤松弛，减肥后身材容易反弹。我们需要延长减肥周期，让身体逐渐适应新的体重。你至少要坚持3个月，减肥后需要2个月来巩固身材，减少再次发胖的机会。

加入力量训练，改善肌肉尺寸。减肥需要减掉的是体内多余的脂肪，而肌肉是身体的宝贵组织，决定了身体的代谢水平。而且肌肉可以支撑皮肤，改善皮肤松弛，让你的皮肤显得紧致。肌肉发达的人，身体新陈代谢越旺盛，身材线条就会越好看。为了避免减肥过程中肌肉流失，你应该加入力量训练来提高肌肉维度，而不是单纯的做有氧运动。有氧运动前，可以增加深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、卷腹等训练，增强身体肌肉。

补充胶原蛋白。胶原蛋白的流失也会加速你的皮肤老化和松弛。减肥期间，需要注意胶原蛋白的补充，不是单一的饮食，而是多元化的饮食。在控制热量摄入的前提下，可以从西红柿、胡萝卜、红辣椒等红色蔬菜中补充。这些食物相当于抗氧化剂，既能补充胶原蛋白，又能抵抗皮肤氧化。此外，我们还可以从各种鱼类和海鲜中获取胶原蛋白，而深色蔬菜如西兰花、生菜、羽衣甘蓝等蔬菜可以促进胶原蛋白的合成，我们也可以多吃。

     首先，恭喜你终于认识到了自己的体重问题并且开始决定减肥了，当然既然决定了，请一定要坚持下去，不瘦下来你不知道世界有多么的美好。

     首先，减肥的过程中要注意饮食不能过于偏激，整体的热量太低的话，很容易就会有有一个好的反弹。

      其次，调整饮食结构是关键，然后健身，热量差更低，饮食结构看我的文章，我从240斤到现在175斤。

     第三，皮肤松弛了肥胖人和基因的问题，这是不可能避免的，而且还有年龄问题。

   第四，不要仅仅使用跑步去减肥，很有责任告诉你，跑步减肥基本上是一个收获的失败。

    第五,力量训练是十分重要的,第二个是这种训练,大多数时间是有氧运动,有氧运动可以,但要控制时间和时间,每周两次,例如,每次30分钟就可以了,其他时间超过40分钟的力量训练是最好的,也可以最大限度减少皮肤松了。

      第六，我现在也有皮肤松弛的问题，不能因噎废食，只能慢慢地改善，不要想着一下子紧，这是一个过程，我现在的松弛问题好多了，小的腹部问题，正在好转

    所以说，既然选择了要开始减肥就告诉自己一定要努力的坚持下去，一方面是为了自己的健康着想，更重要的是对得起自己的大好的人生。

减肥后，为什么皮肤会松弛？无一例外，主要原因是减肥的速度太快，皮肤收缩的速度跟不上减脂的速度，而你平时又不注意蛋白质的补充，导致肌肉的崩溃，你的皮肤就会逐渐松弛。尤其是腰腹、大腿、大臂非常明显。

怎样才能避免皮肤松弛，保持紧致有弹性的肌肤状态？

在减肥的过程中，要多做力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，增加肌肉含量，从而支撑皮肤，避免减肥过程中皮肤松弛。我们在减肥的时候，要逐渐加大有氧运动的强度，适当缩短有氧运动的持续时间，不超过50分钟，先做半个小时的力量训练，再安排有氧运动，可以起到燃脂塑形的效果。所以，想要减肥，就要尽可能的慢下来。你可以通过做有氧运动来减肥，比如跑步、跳舞或者打篮球。但是做这些练习的时候一定要坚持，每天要坚持半个小时左右。

注意补充优质蛋白质和胶原蛋白食物。平时不吃太素。吃一些含有蛋白质和胶原蛋白的肉类食物，如鸡胸肉、鱼、虾、牛肉等，为身体补充蛋白质。还可以吃一些银耳、西红柿、胡萝卜等深色蔬菜，补充身体营养，促进新陈代谢和循环，避免皮肤松弛。

控制体重下降的速度。减肥过快的人会容易皮肤松弛。要避免这种情况，就要放慢减肥的速度，让皮肤收缩的速度跟得上减肥的速度。一周内减肥的速度不到2斤，这样才能科学减肥。

注意补充优质蛋白质和胶原蛋白食物:肥胖者可适量食用胶原蛋白。胶原蛋白是一种生物聚合物，含有人体必需的微量元素，能降低血清甘油三酯和胆固醇。胶原蛋白可以激活脂肪酶的活性，增强分解脂肪的能力，从而达到瘦身的效果，所以肥胖者可以适量食用胶原蛋白。