女生该早点养成的50个好习惯

女生该早点养成的50个好习惯    

1早起喝一杯温水。(补水滋润肠道、滋润身体)

2每天三十个深蹲。(屁股会翘，身材会凹凸有致)

3当自己手头上有事要做但是想偷懒或者玩的时候，用身体控制心理。告诉自己再做五分钟。你会发现自己后面不止做了五分钟，甚至投入了，暂时没有了偷懒的欲望。

4不喝奶茶、少喝饮料、少吃人工甜食、缺乏运动的时候少吃油盐糖混合物。

5根据当天计划安排来决定三餐的食物，如吃多少碳水等。

6每个月或者半年读定量或者至少几本的书。

7每天背20个单词，20个觉得太多了就十个，十个不行就五个，总之每天进步一点点，日积月累，你会在不知不觉中超过很多人。

8零碎时间不要刷手机上一些无意义的碎片化内容，可以背背单词，听听美文，甚至写两个题。

9公共场合说话注意音量。

10非私人空间，d音不外放。

11多说谢谢，多笑，遇到熟人打招呼，你的浅性人缘会提升许多。

12压力大或者焦虑烦躁时，闭着眼睛深呼吸。把气灌满胸腔而不只是鼻腔。深呼吸，慢慢的，吸入，在心里倒数十个数再慢慢呼出气体。

13不私下说别人的缺点或者长舌八卦。

14不在厕所等敏感地区说别人坏话哪怕别人找你接话也不要接，谁知道当事人是不是在隔间，或者，谁知道这不是个套，就等你上钩。

15接受他人一些你不喜欢但没有恶意的习惯。别人是别人，你是你，再说，别人怎样和你有啥关系。别管管不了的，除非他自己乐意。否则大部分时间都是无效的，甚至惹一身腥。

16有好吃的可以和周围人分享，人缘un!

17少抱怨，没人喜欢听你抱怨。每个人都有自己的生活与不顺。也没人喜欢无休止散发传播负能量的人。

18不要试图努力或者渴望让不理解你的人理解你。徒劳的，感觉对方不理解你，你努力说了好久还是不理解那么放弃吧。你再说再多都是没用的，反而会气到了自己，对方也会觉得你这个人有问题。对方和你合不合拍，几句话的交流就知道了的。与其渴望去努力让不懂你的人懂你，还不如去寻找真正懂你的理解你的人。

19还在学习的话就努力学习，这是目前相对而言最公平最轻松的可以实现阶级跨越改变人生的途径了。

20谈恋爱宁缺毋滥。不要因为不好拒绝就答应和对方在一起。

21懂得语言的艺术与魅力，说话时给对方留点面子，也是可能给自己的下台阶。情商不一定是要求你八面玲珑，但是至少让人和你相处中觉得舒服。

22减少无效社交。浪费时间，精力情感，却没有真正的价值与效益。

23找到属于自己的圈子与志同道合的人。或许有点难，也可能现在你还没找到。但别急，慢慢来。在此之前，先好好提高自己。

24种草加追马，双管齐下。

25早饭一定要吃。如果可以，一日三餐规律一些。

26少熬夜!少熬夜!少熬夜!!!

27参加一些重要活动的时候，手机静音。

28精简护肤。没必要什么护肤品都往脸上抹。日常皮肤状态还可以的情况，水乳霜、防晒就可以了。

29面膜如果真的要用，最好用涂抹式的。闺蜜的男朋友哥大医学博士，他表示贴脸式面膜其实是劣币驱逐良币。(别喷别杠，不然就是你对)

30眼霜其实是个“奢侈品”，如果你有钱我不反对你买好眼霜去涂。贫民窟女孩可以直接用好一点不刺激的面霜涂在眼周当眼霜。

31洗澡最好用固体香皂。那种液态沐浴露里基本上都是油基。并且相比皂基的肥皂来说还死贵甚至假滑。

32减少久坐，小心黑屁股。

33永远记住枪打出头鸟。但是另一方面，有时候虫子真的有限，看什么情况当什么鸟。

34学会拒绝也是一门艺术与勇气。不要不会拒绝而委屈了自己，甚至招来许多麻烦。

35不要因为一个人一直对你很好，有一天突然“不好”了就恶意揣测甚至诋毁他。要知道，他本来没有义务对你好。

36天上不会掉馅饼。要小心里面有没有什么咯牙的东西。当然如果你聪明，认为自己可以咬到馅饼周围没有格牙东西的部分，那我也没话说。

37交流沟通真的很重要!能用语言解决的事其实真的相比起来都不是事!(经历过才懂)但是有些人是真的真的无法沟通。你说什么他都听不懂。甚至用自己的主观去强行扭曲理解你的意思。

38少打断别人说话，除非真的有特别特别特别重要的事。

39少试探人心。不管试探成功了还是失败了都没意思。

40适当装傻充愣，可以“活”得更久。

41每天给自己罗列一些当天计划任务，可以提高效率。

42学会低调。

43多夸赞他人。即使对方知道你只是在夸奖，但是内心还是会对你上升好感。

44随身带纸。出门前检查东西是否带齐。

45每天多喝水!尤其是女孩子!身上有异味更要多喝水!会淡很多。

46每天吃适量水果。

47防晒!!防晒!!!物理防晒和化学防晒都要!!!

48坚持运动，不一定非要跑步。

49心情不好或者压抑的时候可以试着去打扫卫生。你会发现新天地。

50学会不苛责他人的同时，也要学会放过自己。

可以提高自身的平衡性，锻炼到小腿的肌肉，更好地锻炼到腿部肌肉。同时，运动也不能过量，每天做3组，一组10个，还要有一定的间隔休息时间。

一、单腿深蹲和双腿深蹲的正确姿势

深蹲是个不限制场地和无需器械帮助就能锻炼身体的运动。深蹲分成两种，单腿和双腿，首先我们可以从简单的入手，那就是双腿深蹲，初学者先从双腿深蹲才能进入后面比较难的单腿深蹲。深蹲的时候，身体放松，下蹲时吸气，背部挺直，不要弓背，起身时呼气，保持缓慢的呼吸节奏，如果不能很好地掌握呼吸频率，可以在开始前盘腿坐，闭眼睛进行放空冥想，坐深蹲的频率最好是每天两组，一组10到15个。单腿深蹲，单靠一只腿发力站起，同时手要扶着桌子或者椅子，防止跌倒，交替轮换并配合呼吸节奏即可。时间久了，腿部的承受力变大，可以适当去除扶手，增加难度。单腿深蹲消耗的能量很大，所以也不要过度要求自己，一天三组，一组十个，或者根据自己的能力来调整也是可以的。

二、单腿深蹲和双腿深蹲的好处

深蹲能很好地锻炼我们的腿部肌肉还有臀部，无论是单腿还是双腿，都是锻炼下半身的好方法，并且强化我们的膝关节，平时我们跑步和爬楼梯都是对膝关节的一种消耗，既然有消耗那我们就要去强化它。同时，现在深蹲也是女生练就腿部线条和臀部线条的好方法。不仅如此，背部得到锻炼，背部挺直没有赘肉也是很多人所追求的。

深蹲运动可以说是懒人健身者的福音，低成本且自由，只要有空闲时间便可以尝试做一做，对身体有很大的好处，当然也要有坚持，坚持一段时间才能有成效。最重要的是要结合自己的能力制定深蹲计划。

新手的话一次30个就可以了。后面熟悉了这个节奏可以5个递增，每次不超过一百个，可以多分几组，休息时间可以长点。

深蹲的好处有哪些

运动锻炼的方法有很多，其中深蹲是最常用的锻炼方法之一。那么深蹲的好处有哪些呢

一、提高全身力量最有效的动作

人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。深蹲的好处有哪些？最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

二、增长全身肌肉最有效的动作

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。深蹲的好处有哪些？

三、提高爆发力最有效的动作

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

四、提高弹跳力最有效的动作

弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

五、强健心肺功能的有效动作

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。

六、防止衰老的有效动作

人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲，在生活质量上可差远了。

深蹲的坏处有哪些

1、血压问题，起身时，大脑的血压波动，对上年纪的人、血压高的人等有危险。

2、有可能会造成膝盖损伤。

3、有可能会造成腰的损伤。

深蹲怎么做

无负重深蹲，从直立位开始、两脚尖稍外展，两脚的宽度不固定(宽距练可同时刺激大腿内侧，窄距对外侧)、双手可自然下拉(也可在胸前交叉，也可脑后交叉)、稍抬头、挺胸、顶背，慢慢下蹲，当大腿与小腿角度小于90度后，再稍快速的向上蹬腿起立。双膝不能过脚尖是指膝盖的投影点不能超过脚尖，也就是这个投影点要在脚尖、脚面上。不用担心，只要做到了稍抬头、挺胸、顶背，自然就会超出。就是提醒大家练习时要动作到位，以免对腰部产生影响。

深蹲的好处有哪些专家观点

以上为你解答了深蹲的坏处有哪些、深蹲怎么做的问题。其实深蹲好处多多，既可以减肥也可以锻炼身体，但是一定要注意姿势，切不能用力过猛，要在自己可接受的范围内锻炼，否则容易造成身体劳损。

1、减肥

很多女性练习深蹲，其实目的就是为了减肥。深蹲不仅可以锻炼大腿、臀部、大腿后肌，同时也可以强身健体，增强骨骼、韧带、肌腱的作用。如果每天都能坚持做20个深蹲，经过一段时间，不仅可以看到腿部的线条更加紧致和优美了，也可以达到减肥的目的。

2、翘臀

女人如果经常坐着，运动量不多，随着年龄的增长，臀部就会下垂，呈现老态。女性如果经常做深蹲，臀部的肌肉和腰部都能够得到锻炼。不仅能够使臀部的肌肉紧致上翘，女性的背部线条也会更好看。

3、瘦小腹

腹部是最容易长赘肉的地方，几乎所有的人胖的时候都是先胖肚子。如果女性经常做深蹲，也可以锻炼到腹部的肌肉，使小腹更加紧致，慢慢变得平坦。

1 深蹲一次做多少个比较好

新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。

2 怎么深蹲才能减肥

无氧运动配合深蹲减肥。

深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等都是对场地要求很小的无氧运动方式，姑娘们可以根据自身情况调整练习。

无氧运动就是为了让你减下体重的身体的肉肉不松，帮你紧实身体围度的。无氧运动相对有氧运动能增肌，这样能更好地提升你身体的基础代谢率!无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的!

运动是深蹲减肥的一环，但不是最重要的一环，要想做深蹲看到减肥的效果，必须从源头上解决问题(轻卡饮食)。

3 深蹲是有氧还是无氧

深蹲是一种无氧运动，无氧运动一般属于高强度运动，因此在练习时需要十分注意。

无氧运动可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。

深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感，这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。

初学者深蹲练习建议从小强度开始，可以每天早晚各做1次，每次2组，每组10-15个即可。逐步过渡到每次4-5组，每组15-20个，1周可进行2-3次，不建议连续2天深蹲训练，应随体力与耐力逐渐加强，逐渐增加深蹲的强度，比如手握哑铃等。深蹲的种类很多，每种深蹲训练的目标肌群也有所不同，建议配合多种深蹲，如前平举深蹲、宽距深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲、杠铃深蹲、相扑式深蹲等。

深蹲一定要注意动作要领，否则容易伤到膝盖。深蹲动作要领包括抬头、挺胸、收腹，保持核心稳定，分开双腿，双脚平行与肩同宽，吸气下蹲，屈膝至大腿平行于地面，膝关节尽量不要超过脚尖，与脚尖保持方向一致，小腿垂直地面，背部始终保持笔直。呼气双脚蹬地向前送髋起身，保持背部笔直，恢复到准备动作，注意膝关节不要完全锁死。训练结束后一定记得拉伸股四头肌和臀大肌、臀中肌。深蹲运动后建议多喝水，可快速排乳酸，减少酸胀感觉。应特别注意训练过程中如果出现任何肢体疼痛不适，应及时停止动作，必要时就医。

此外，训练者还需要长时间、坚持深蹲训练，以达到减肥、改善体态或者增强体质的目的。