坐办公室的人该如何减肥？

‍‍方法一：多喝茶，可以用菊花、枸杞、红枣、桂圆等来泡茶喝，也可多泡些绿茶喝可坊电脑辐射；方法二：休息眼睛，每看电脑一小时就让眼睛休息一下做做眼保健操，多按按脸部穴位可以缓解视力疲劳；方法三：多起来活动活动,长时间坐在椅子上腹部会出现一些赘肉，多起来走走可以减轻脂肪的堆积；方法四：休息时间做下养身操，上班时可能不能做太大的动作但在中午休息的时候可以在网上学习一下养生操；方法五：坐姿要标准，对于长时间坐在办公室的人来说坐姿的标准度很重要，经常驼背坐着对于脊椎有很大伤害；方法六：多吃番茄、胡萝卜、橙子、柚子等食品，这些食品不仅可以增加维生素行能应对电脑辐射。‍‍

办公室的上班族们，因为总是长时间的坐着，而且都是早出晚归，有些人还偶尔要外出应酬。对于上班族来说，生活节奏总是那么快的，而且上班族们也没有很多时间来健身，总是坐着，下班又觉得累，所以很容易长胖，那么，办公室一族怎么减肥？办公室女性如何减肥？

1、减肥的方法

养成早睡早起的好习惯：

永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的勤快人吧。

早餐很重要：

营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

多走路：

如果上班的地方不远，试着走路上下班吧。

爬楼梯：

进办公室十层之内不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形同时达到锻炼的目的。

多走动：

久坐容易导致脂肪的堆积，同时，一直盯着电脑屏幕对眼睛也是有一定的损害，所以，工作一个小时，抽空走动，利用一些可以离开座位片刻，对白领一族的特别是一天到晚要坐在电脑边上的尤为重要。

坐着健身：

在座位上也可以运动，伸展操、转转头都可以。同时，利用椅子，做一些简单的瑜伽动作，缓解上班紧张情绪的同时，还能维持住好的身材。

饭后有氧运动：

晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，块走等。

睡前运动：

如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。

健康作息：

早睡早起除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

走路购物比较好：

前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。

漂亮衣服增加决心：

看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”

做家务减肥：

做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。而同时，做家务消耗的热量也是很客观的。

2、健康饮食习惯

人的本能，从小就是偏爱甜食，也就是说大多数的人对于香和甜食是喜欢的，而对于苦、酸、辣、咸则是经过训练后才会喜欢的。据试验显示，1克糖进入体内后可转化成05克的脂肪，然而1克的脂肪会原封不动地储存起来。所以胖的人应该限制淀粉、糖类和动物性脂肪的摄取量。

肥胖，是因为脂肪细胞内充满了脂肪。人在成长过程中正是增加脂肪细胞数目时期，故成长过程时要特_注意。大多数的胖子(儿童和成年人)，都是因为生活上的重视不够，而内分泌和代谢功能紊乱造成肥胖。

如果平时的食物摄取量太少，体内细胞就得不到充分的营养而导致基础代谢下降，如此状态下减掉的大多是身体中的水分和肌肉，所以节食减肥法对你的体型和体质都很差。当代谢下降时，体内的热量更难以消耗，脂肪就会屯积，所以盲目的节食减肥反而会造成负效果，不但_有瘦反而会更胖。

在饮食习惯上，要减少外去吃饭的习惯，以少油少糖少淀粉少盐为原则，避免油炸的食物，也避免吃得太急。饮食最好定量定时，尽量选择粗糙的食品，晚餐尽可能提早吃，每天饮3000毫升以上的水，能帮助你排毒通便，还能促进新陈代谢及脂肪燃烧，对减重者是非常重要的。

医学专家建议，减肥者尽量少吃油炸类食品(尤其是油炸淀粉类)，加工过的肉类(如肉干、香肠等)，精细加工饼干和面包类等(但不包括粗糙的淀粉)，含糖高的饮料汽水类和冷冻甜品类(如冰淇淋、冰棒和各种雪糕等)。这些食品都是导致肥胖的元凶。

1、坐一两个小时之后站起来走一走，例如可以起身生个厕所、泡一杯茶慢慢品尝，如果有事情需要与同事进行沟通，可以当面沟通，每天走半个小时可燃烧多余的脂肪。

2、经常爬楼梯，上班下班进行爬楼梯，现在很多办公室和家庭都有电梯，在上班期间可早起十分钟爬楼梯，也是不错的运动方式。

3、午饭后站立半个小时，吃完午饭之后不要马上坐下，可以靠墙站立半个小时，或者在办公室走上几圈，帮助身体消耗多余的热量，如果马上坐下脂肪会堆积在腹部和臀部。

瘦小腿：

这招也很简单，椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。

　　如果今天只要在办公桌前处理事务的话，没事就来个抬膝瘦腿吧，专心做事的时侯，常会不自觉的抬了半个小时过去还没意识。只要轻松抬起膝盖就可以了喔。

瘦大腿：

将双腿并拢，腿中间夹一张纸，不要让纸掉落，你就可以忙自己的事情了，时间一长就会发现腿发酸，这是脂肪在燃烧后肌肉供氧不足，产生的乳酸。休息一会，再继续。长久下来腿上就没有赘肉了。

收小腹

这个方法只要用一只手就好了，以肚挤为中心点，用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里，常常按摩揉肚，可以活动肠胃，防便秘~

　　这是妃姬对付隐疾的小方法，可以消腹又治消化不良，让肚肚活动运作更快一点。

　　一只手在用电脑，另一只手就可以开始动作了~随时随地都可以做。人家平常在家看电视的时侯，也都会不自觉的做了起来~

瘦手臂：

用一只手手握约600ml的水瓶，反复上举到底后放下。对于紧实消除蝴蝶袖有效。

　　客户打电话来抱怨的时侯，一只手就可以举个装水的保特瓶运动一下，正好可以发泄一下电话那头逼死人的声音。

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离开你的转椅，只要站起身来，动得越多越好。科学检测的数据显示，做同样动 作的前提下，站着比坐着更能提高热量消耗，只要半小时，就可以多消耗掉50卡热量。

其实 动动脑子，办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来，比如说，接电话的 时候站起身，拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部；收发传真的事情也暂时放过 那个小助理吧，自己走去传真机那边；即便在等复印的时候，也不要站着不动，伸伸脖子、 放松一下大腿；

给你提供一份减肥食谱

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的

相信很多经常坐办公室的小伙伴和小编一样，最最担心的是自己的体重问题，吃的一点儿不少，但是在电脑面前一坐就是一天，这可愁坏了我们啊。那么，坐办公室怎么减肥？办公室可以做的运动有哪些呢？

坐办公室怎么减肥

要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

办公室可以做的运动

1、抬腿

抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

2、握拳然后打开

此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。

3、扭动腰部

此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。

4、脚尖上下活动此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

办公室减肥能吃的零食

1、海苔

营养分析：海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质，尤其是碘的含量丰常高，经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪，防治高血压、冠心病。另外，海苔很薄，并且没有过多热量，吃了不会胖。

2、燕麦片

营养分析：当你感觉心情不佳的时候泡一杯燕麦喝，丰富的纤维素可以不断为血管中提供碳水化合物，为身体获取充足的养分，另外多补充b族维生素可以促进脑和神经代谢，可预防头晕、记忆力减退和提高工作效率。生麦片不适合在办公室里食用，所以事先经过高温处理的麦片更为方便，只需用微波炉加热2～3分钟就可以食用，如果觉得麦片太粗糙不好下咽，那么可以加进一点牛奶来伴着吃，营养更丰富。

3、牛肉干

营养分析：牛肉干或是酱牛肉都含有丰富的蛋白质、铁、锌、b族维生素，并还含有一些血红素铁，所以牛肉干或酱牛肉可以滋补脾胃、强健筋骨和补血。牛肉干的水分和盐分要比酱牛肉的少，可以作为小零食放在办公室里充饥。

也计很多人和我一样，是一名上班族。而上班族最大的习惯就是，总是埋怨工作忙没有时间减肥，其实如果您想减肥并不需要太多的时间，因为我掌握了一些办公室减肥妙招，那就是减肥操。今天就要和大家分享一下，一起来看看吧。1坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。这些抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

2复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。

3手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部。

注意事项