晚饭不吃,走步8000米,一个月能减多少

减重的速度因人而异，但一般来说，通过不吃晚饭并增加日常活动量，一个月内可能会减掉大约2-4公斤体重。

不吃晚饭会导致身体摄入的卡路里减少，从而帮助减轻体重。而增加日常活动量，如走步8000米，可以消耗更多的卡路里，进一步促进减重。

然而，减重的速度受到许多因素的影响，如饮食、运动、代谢率、生活方式等。因此，具体减重效果可能因人而异。此外，减重过程中应注意健康和安全，不要过度限制饮食或过度运动，以免对身体造成负面影响。

如果想要更具体、更准确的建议，建议咨询医生或营养师。

备婚新人速成减肥法    一个月瘦20斤

前期准备：

体重秤(随时监察体重变化)；已手机(计时器、keep软件)；瑜伽垫(必备道具)；已弹力带(拉伸身体)；杯子(补充水分)无糖黑咖啡(燃脂、饱腹感佳)；戒掉一切饮料(包括无糖饮料)；戒掉一切糖类、碳水化合物；戒掉一切零食(特别是油炸类)；尽量不出去吃大餐，少吃或者不吃。

作息时间&饮食推荐：

6:00-6:30起床，起床后别着急起身，用手顺着下巴从下往上提拉脸部15次，睁大眼珠旋转15次，完了之后伸懒腰拉伸一下身体，这样下来会精神很多。

6:30-7:30空腹运动，运动前空腹和一杯温水，不要喝凉水，之后外出跑步或跳绳40分钟以上，运动后记得腿部拉伸。

8:00-8:30早餐(三选一)，方案一:2片全麦面包、2颗鸡蛋、脱脂牛奶；方案二:100g燕麦、2颗水煮蛋、无糖酸奶；方案三:100g玉米/红薯、2颗水煮蛋、无糖豆浆。

午餐注意点：

1吃饭七分饱。2米饭、面条等细粮一律改成红薯、玉米、南瓜。3可以吃肉，但不吃猪肉!鸡肉、牛肉虾都是很好的高蛋白食物，不易发胖。4低油低盐，不建议水煮，难吃且对身体不好。5自己做饭，条件不足可以备一碗清水涮着吃。6碳水:蛋白质:蔬菜=2:4:4。

12:30-14:00午休，饭后不要直接躺下或趴下，可以散步或站10-20分钟，防止脂肪堆积，之后可以午睡30分钟，缓解疲劳。

15:00-18:00加餐，期间可以吃一点水果，推荐吃猕猴桃，美白养颜且含糖量低。

20分钟核心力量训练，腹肌、胸部、背部、臀部训练，可以每天交替进行。减脂操课程40分钟。PS:期间注意补充水分!不要大口大口喝。

22:30-23:00，训练完饿的话，一定要忍住!不然就前功尽弃了!睡前半小时不要喝水，以免水肿，每天23:00前必须睡觉，保持身体自动新陈代谢，每天至少要有7小时睡眼时间。

细节注意：

饮食结构要多样，减肥才健康生理期前后段是运动的最佳时期贫血体虚的女生容易胖，注意身体调养节，食减肥是最不理智、最不科学的切记重口味，使用太多盐，体重会增加少吃冰的，会影响循环，容易水肿水果代替主食减肥更容易囤积脂肪肉和米饭不宜同吃猕猴桃和黄瓜是减肥和美容圣品，不吃碳水化合物，皮肤会变差全身瘦才能局部瘦。

一个月不吃晚饭，但不做运动，能瘦多少斤大概？？？

哇咔咔，亲，你忒猛了点吧

话说人家想七天不吃饭，还在考虑呢，您都想一个月呀

丫的，跟你说实话哦

千万不要，虽然一个月不吃饭换了谁，都会瘦的啊

但是真的一个月不吃，您能承受？就算可以熬住，但是伤胃啊。老话说得好：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！很伤身体的，话说回来一个月后如果瘦了，那不还是要吃饭啊。

想减肥呢，其实重要的是心态，要慢慢来，急不得。虽然我当年也满急的

其实呢运动减肥最健康，也是自然的瘦，你也不必担心反弹什么的

贵在坚持咯，你可以转转呼啦圈啊什么的，跳跳绳，游游泳啊

还有就算注意饮食，少吃甜食！类似方便面，和火腿肠就要忌口咯

最后祝你成功哦

PS:因为在做任务，所以麻烦采纳下哦

谢谢 O(∩_∩)~

一个月不吃晚饭能瘦多少斤？不运动

根据身体情况不同/一般是5斤左右

一个月不吃晚饭大概可以瘦多少斤

你这样的减肥方式可能不会有太好的效果。

减肥期间控制饮食正确的方式是将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

每晚都做运动，不吃晚饭，一个月能瘦多少

卡路里是可以计算的，运动多久，什么强度的运动消耗多少卡路里都是不一样的，效果当然也会有所不同。还有想瘦不是一个月就行的，健康瘦身需要坚持，少吃东西，但不是不吃，否则对身体很不健康！

不吃晚饭，一个月能瘦多少斤

3斤最多了！

多了不正常

半年的话大概可以瘦10几斤

这是我的经验 我157 58是这样 其实得看人的具体情况

每天吃半饱，不吃晚饭。能瘦不？大概一个月能瘦多少斤？

每天都吃半饱晚饭也是吃半饱，一个月可瘦10斤，我就是个例子

2个月不吃晚饭，不运动能瘦多少斤

懒人减肥不伤身体又不用长期坚持的七种方法，

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配糖体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和糖类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

正常饮食，不吃晚饭，不运动，一个月能瘦多少斤？

1~5斤，要坚持

一个月不吃晚饭能瘦多少斤

1、体重跟身高是成正比的，身高越高，体重越重，很难硬性规定多少斤就是瘦的，不过就你的身高看来，确实是需要减肥了。

2、不吃晚饭确实能瘦，不过瘦的程度和个人体质、减重期运动量、减重期早餐午餐热量都有关系，没有说硬性的规定是多少天，如果你单纯靠节食减肥的话，可能减掉的不仅有脂肪，还有肌肉，瘦身把肌肉瘦没了是很悲的一件事，所以必要的运动是不能少的。

3、不吃早饭绝对会胖。 吃早饭，可以增加一整天的基础代谢量，人也有精神，而且像一些肉类等高热量的食物在早上吃的话，是不容易变胖的，所以为了减肥，早餐绝对不可以不吃。

4~13斤一个月，我和我室友去年4月一起减肥的，瘦的最慢的一个月4斤左右，我是跳了半个月跳绳，偶尔晃会呼啦圈，瘦了13斤

食谱有点不对哦``

早餐```

鸡蛋/皮蛋/炎蛋 + 豆浆（一定要无糖的，蛋最的吃3个）

中午

卤牛肉/清蒸鱼/凉拌莴苣/凉拌芹菜/鸡尖/凉拌黄瓜/凉拌西红柿（一定不要放油）

晚上

釉子/草莓/西红柿/黄瓜

早餐``豆浆对减肥很有好处，特别是肚子上的肉肉

中午``不要吃米饭，米饭的热量很大，想减肥就不要吃淀粉类食物（馒头、花卷、粥都在内）

晚上``要选择低糖类的水果，高糖份的水果对减肥没有好处（比如梨、西瓜、甘蔗等）

减肥期间一定不要吃糖类、油类、淀粉类的食物。汽水是千万碰不得的

像我这样减一个月瘦了10几斤，但是非常辛苦，而且对身体还是有一定的负担的`（只要是减肥都会对身体不好，只是看哪种方式比较更健康点）

你还小，会对生活学习带来不便，建议你不要减，等长大再减比较好`

PS：减肥期间要吃复合型维生素，比如善存，21金维他，金施尔康等，我吃的是善存30￥一个月的量，不贵、不影响减肥，还补充了身体在减肥期间所需维生素，身体比较健康。

祝你早日减肥成功`

根本不管用。

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

嗯,还有

水果减肥法简介：

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理：

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天

2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1 减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 会营养不良

水果减肥Q & A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）

越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!

一日三餐是我们最正常健康的进食方式,对我们每一个人来说都是非常重要的,每一顿的吃法都是有讲究的。可是，有些减肥的妹子为了能够快速的减肥就尝试一天只吃一顿饭。这样每天只吃一顿饭一个月能瘦多少？还有，这种做法真的对身体好吗？

每天只吃一顿饭一个月能瘦多少

进食后差不多3-4小时食物就会被消化完，接着进入空腹前期，12-16小时后进入空腹期。每天只吃一顿饭就是利用空腹前期及空腹期，增加瘦激素分泌量，延长其作用时间，相当于节食减肥，从而达到减肥的目的。一般来说，正常进餐的那一顿不暴饮暴食的话，每天只吃一顿饭一个月能瘦10斤以上。不过，这种对身体伤害大，而且恢复饮食后反弹快，并不是健康有效的减肥方法，不值得推荐。

当然，进餐的那一餐暴饮暴食的话，尽管一天只吃那一顿，不仅没有减肥效果，而且还会把胃撑大，变得越来越胖哦。

注意：减肥并不是越快越好，虽然一天只吃一顿饭或许能让你快速瘦下来，但以健康为代价是不划算的。最好的减肥方式就是少吃零食，多运动，外加一份坚持。

长期每天只吃一顿饭的危害

为了避免囤积脂肪,按时吃饭是很重要的事情，这是为了健康，也是为了长期的瘦身效果考虑。

1、对胃伤害较大

人在饥饿的情况下，肠胃会分泌更多的胃酸传递饥饿信息。如果没有及时的进食，而是继续长时间的空腹，就会出现胃酸过多，出现“咯酸水”、“烧心”、“胃部隐隐作痛“等病态，而且长期胃酸过多还会腐蚀胃壁，造成胃溃疡。

2、造成营养不良

一方面只吃一顿饭进食的营养物质，很难满足一天24小时的营养需求。一方面由于长期进食量减少，身体为了适应变化，会慢慢趋向低基础代谢，身体吸收营养物质的能力会下降。长期下去容易造成营养不良，抵抗力下降。

3、引起低血糖头晕

空腹的时候血糖会下降，如果只吃一顿饭，那意味着有差不多二十小时的时间是呈饥饿状态。持续不进食，血糖只消耗不补充就容易出现低血糖，表现出来的症状就是头晕、四肢无力。

4、致女性月经不调

女性每天只吃一顿饭减肥，长期以往会影响内分泌，出现气血不足，脸色苍白，导致月经不调，经血量少或者月经推迟，甚至可能出现闭经，影响生育能力。

5、对长期减肥也不利

饮食次数减少就代表空腹的时间拉长了，因此会使人启动防御本能。由于不知道何时才能进食，因此人体会竭尽所能地储存吃进去的食物。除此之外，也有研究报告显示，人类的防御本能还包括身体会变得在平日里就尽量减少能量的消耗。

也就是说，如果两餐之间的时间间隔过长，长期下去也容易囤积脂肪。如果分量相同的话，一日三餐还是比较好，还有另一个重点是，以相同的饮食量来说，晚餐分量要少一点，因为晚餐之后身体的运动量较少，而早餐和午餐则要吃多一点比较好。

而且，正常情况下人在进食后4小时左右，食物就会被消化完。如果每天只吃一顿饭，那就意味着有20多个小时不能进食，身体为了适应这种变化，会逐渐降低食物消化速度，这样基础代谢率也会降低，等恢复饮食后，由于基础代谢热量降低，反而容易长胖。

"三餐制"的重要性

"三餐制"，是目前世界通行的基本进餐形式，并被认为是与人的生理状态 比较适应的方式。"三餐制"的形成，使人体逐渐形成了进食方式上的条件反射，建立起与之相适应的生理功能。在每餐前，以胃为中心的消化系统都在这种反射的指导下作好了接受和消化食物的准备。这个过程像计算机程序一样精确，胃，胆，胰等器官把适量的消化液放到在消化的食物中去，使机体得到足够的营养。

如果饥饱无时，食量不定，这些器官既没有准备好适量的消化液，又没有适合接受这种变化了的量的容器，在被动的情况下勉强接受这种现实，疾病自然就要发生了。常见的病有急性胃扩张，十二指肠穿孔，细菌性腹膜炎，腹泻，痢疾等，严重的也会危及生命。除参与消化吸收的这些器官直接受到损伤外，饥饱无常还会累及心脑等重要器官，使这些器官相对缺氧缺血，造成人少气无力与困倦嗜睡，无精打采，影响正常的生活和工作，甚至会导致糖尿病与心脏病等疾患的发生。

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四周减肥法：

第一周瘦1-5斤：

1一日三餐按时吃；

2晚上七点以后，不吃任何东西；

3三餐前喝杯温水，增加饱腹感；

4坚持一周，不能间断，在这期间不用运动；

5如果放弃的话无法进行下一个阶段。

第二周瘦5-7斤：

1早中晚继续按时吃，早上多吃晚上少吃；

2保持每天喝2000ml温水；

3不需要运动，在此期间，体脂会下降很快，体重下降幅度最大；

4开始的前三天身体会感到极度饥饿，三天之后逐渐可以接受；

5第二周是关键时期，坚持住就是胜利。

四周减肥法：

第三周瘦4-6斤：

1早餐午餐按时吃，晚餐多吃蔬菜少吃碳水；

2饮食要多增加蛋白质，例如牛奶；

3喝水量要增加到每天10-12杯；

4每天保持一个小时有氧运动，例如慢跑、跳绳；

5如果你坚持到这里，那恭喜你离成功不远了。

第四周瘦2-6斤：

1三餐同第三周一样，注意饮食结构的营养全面。

2每天保持一小时有氧，开始增加无氧塑形。

3晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢。

4脂肪大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少。

5能够坚持一个月，说明你成功上岸了!

高效减脂时间安排表：

17:30-10:30晚餐：

晚餐少吃，蔬菜为主，五分饱即可晚餐最晚不要超过19:00。

20:00-21:00运动：

每天坚持运动，时间不低于30分钟是高卡路里消耗。

22:00-22:30上床睡觉：

减肥期间，一定不要熬夜，会使新陈代谢紊乱充足睡眠可以加速脂肪燃烧。

高效减脂时间安排表：

7:00起床：

经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分早起后先空腹喝杯温开水，有效补充水分帮助身体排毒，加快身体新陈代谢。

7:30-0:00 吃营养早餐：

减脂期间，早餐很重要，摄入热量控制在400卡可以选择:牛奶，豆浆，鸡蛋，玉米，全麦面包，紫薯，红薯等。

4:00-12:00 多喝水：

每天喝水量保证在2L左右定时定量喝水，可以提高身体的新陈代谢。

12;00-13:00午餐：

午餐要营养均衡，七分饱即可饭前十分钟喝杯温水，增加饱腹感。

15:00-16:00 下午茶：

如果有饥饿感，准备几颗坚果或者200g以内的水果，要记得多喝水哦。

运动时间参考表：

7:00-7:30 最佳热身时间：

早起可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者蹬自行车，可有效的调高一天的新陈代谢。

13:00-15:00最佳瘦腰时间：

空余时间背靠墙，深呼吸十分钟来瘦腰也可以做卷腹。

16:00-17:00最佳瘦腿时间：

下午四五点，神经敏感性最好可以做抬腿勾腿跳或按摩小腿肚等。

19:00-20:00最佳燃脂时间：

饭后一个半小时后可以做有氧运动30分钟+无氧运动30分钟，减脂效果会很明显。

21:00-21:30最佳瘦脸时间：

晚上九点是淋巴排毒时间，可以做些脸部按摩对瘦脸十分有效。

减胞餐的万能搭配：

1优质碳水：

紫薯，燕麦，玉米，红薯，南瓜，山药，糙米饭，荞麦面等。

2优质蛋白：

牛奶，鸡蛋，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等。

3优质维生素：

胡萝卜，西红柿，草莓，猕猴桃，柠檬等。

4膳食纤维：

西蓝花，菠菜，冬瓜，白菜，木耳，卷心菜等。

大基数和小基数都通用的减肥食谱!

早餐:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维；

中餐:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维；

晚餐:蛋白质+维生素+膳食纤维。