减肥期间应该吃什么食物

1、玉米，玉米里面是有比较多的纤维素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我们可以多吃一些玉米，这样对我们肠胃的蠕动也有很好的刺激效果，坚持食用一段时间之后我们可以发现自己的便秘现象都得到了很好的改善效果。除此之外，玉米还可以很好的促进我们身体胆固醇含量也会降低，想要减肥的女性朋友们可以选择多吃一些玉米，少吃面食。

2、苹果，苹果是一种比较常见的水果，它的营养价值含量也是非常的高的，苹果富含丰富的维生素C和膳食纤维，多吃一些苹果可以促进我们肠胃的蠕动，也可以起到一个清洁肠道的功效。科学研究证明，苹果中的苹果酸对女性身体脂肪的燃烧也是有一定的效果的。建议晚上的时候可以吃一些苹果，这样可以加快身体食物的消化，有效避免脂肪堆积过多的情况。

3、海带，海带中有比较丰富的海带素，这种元素可以很好的降低身体的脂肪，并且海带也是一种脂肪含量比较低的食物，海带中也有比较多的矿物质和微量元素，这些物质可以很好的改善动物肝脏对身体的影响，因为我们平时食用动物肝脏后很容易留下比较多的脂肪，时间长了就很容易出现肥胖的情况，而海带可以很好的清除这些脂肪。

4、芹菜，芹菜中含有比较丰富的纤维素，它几乎是没有任何的脂肪含量的，热量也很低，比较适合处于减肥阶段的女性朋友们食用。老年人食用一些芹菜还可以很好的降低血压，对治疗高血压有很好的改善效果。

下面是一些减肥食物的清单，可以了解一下。

番茄

番茄是常见的减肥食物之一，我们在日常的一日三餐中，可以适当的做一些有关番茄的菜肴，不仅能享受美味，还能有助于减肥。番茄的常见做法有番茄蛋汤、番茄炒蛋、番茄沙拉等，大家不妨去尝试一下，这些番茄菜谱都是很简单的。

番茄

黄瓜

黄瓜的减肥功效也是很显著的。黄瓜之所以能减肥，是因为黄瓜具有利水消肿的功效，非常适合患有水肿型肥胖症者食用，能消除体内多余的水分，从而起到理想的减肥效果。而且，黄瓜中还含有一种特殊的物质，即丙醇二酸，这种物质能抑制糖类转化成脂肪，从而减少脂肪的形成，以达到减肥的目的。黄瓜的做法也是比较多的，像黄瓜炒蛋、蒜蓉黄瓜等都是很美味的。

黄瓜

芹菜

芹菜也是常见的减肥食物之一，芹菜之所以能减肥，是因为芹菜中含有大量的纤维素，这些维生素不易被人体吸收，所以会通过肠道排出体外，在这一过程中，芹菜会促进肠道的蠕动，并吸收油脂，以起到减肥的目的。

芹菜

希望我的回答能帮助到你。

1、红薯。

每100克蒸红薯的热量为55kcal，白米饭的热量是115kcal/100克。此外，红薯含脂肪仅为02克，是大米的1/4。

红薯含有多种营养成分如维生素、膳食纤维、钾、铁等微量元素。

红薯与白米饭、面条相比，体积大、饱腹感强、味道香甜，同时膳食纤维对肠道蠕动还有良好的刺激作用，可促进排泄畅通。

吃红薯也要讲究吃法，以蒸煮为主，不建议吃烤红薯，因为含糖量容易升高。

对于减肥的人群，建议每天中一餐可以用红薯代替主食，份量吃一个拳头的大小即可。

2、山药。

山药饱腹感很强，热量也不会很高，每100g热量为57kcal，和100克米饭相比热量减少了50%。

山药口感滑糯香甜，还有健脾益气、益精的功效，蒸熟的山药也很好消化。

建议蒸着吃，或者煮汤煮粥，如果主食吃了山药，要刻意减少其它主食量。

3、南瓜。

每100g热量为23kcal，脂肪只有01g，既能带来很强的饱腹感又能促进消化，南瓜蒸熟后，升糖水平不高，很适合减肥人群食用。

同时南瓜富含β-胡萝卜素、矿物质以及人体必需的8种氨基酸，南瓜钾含量比较高，夏季可以适当多吃一点。

建议直接蒸着吃，或者和小米一起熬粥。

4、糙米饭。

与普通精制白米相比，糙米维生素、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为一种营养更全面的健康食品。

糙米中所保留的外层组织具有很高的营养价值，既减肥又美容，它是一个代替精细白米饭非常好的选择。糙米饭虽然煮起来比较费时，但是其瘦身效果显著。

5、小米。

小米是一种营养丰富的主食，蛋白质含量高于大米。小米粥每100g热量为46kcal，不到大米的一半热量，它不仅可以加快人体的新陈代谢，最重要的是它还可以促进肠道蠕动。

减肥人群可以把鸡胸肉小米一起蒸着吃或者熬粥都是非常不错的选择。

6、燕麦。

燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富，吃起来简单又方便的主食啦。

市场上的燕麦种类很多，一些甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等建议减肥人士不要买，请选择生燕麦片、燕麦米。

7、红豆等杂豆。

红豆含有丰富的优质蛋白，可以补充人体所需要的必需氨基酸。

红豆可搭配大米或燕麦熬制成红豆粥/红豆燕麦粥，想吃甜食的又想减肥的人群，夏天自制一份红豆双皮奶也是不错的选择，每100g热量为90kcal，但是不要多吃哦。

绿豆也是不错的选择，含有某些成分有抑菌作用，可以增强机体免疫功能。绿豆沙每100g热量为93kcal，减肥的人群夏季可以适当地食用，但是喝绿豆沙的时候不要额外添加白糖。

根据中国居民膳食宝塔推荐：对于健康成年人来说，保证每天摄入谷类和薯类食物250g~400g为最佳，运动量大的人群可适当增加。

主食当中有人体所必需的能量，减肥期间主食必须要吃，吃得对减肥才会更有效率。

5种有利于减肥的食物:

2 鳄梨:我们完全理解为什么千禧一代爱鳄梨面包成为最好的部分他们的饮食,这是因为吃鳄梨是一种简单的方法来防止代谢综合征的一个术语,用来描述一个组合三个或更多的心脏病和糖尿病的危险因素如高血压或一个大的腰围鳄梨有益影响胆固醇水平和可以帮助避免腹部脂肪是最危险的一种脂肪这是为什么这奶油水果应该添加到你的饮食中，如果你每天都能吃就更好了。

3坚果:在这种新饮食中，你会吃坚果很多年来人们都不吃坚果，因为它们脂肪含量高但我们发现它们实际上应该是健康饮食的一部分它们含有单饱和脂肪维生素E，叶酸，镁，铜，蛋白质，和纤维也可以降低患心脏病的风险,可以帮助降低坏胆固醇水平而且坚果是填充所以你不会感觉到饿了吃完他们一如既往地,只要你不要做得太过分,坚果可以帮助你减肥和更好的如果你可以将它添加到下一件事在我们的列表。

4 酸奶:我们的一个最喜欢的零食是添加一些坚果,酸奶永远不要认为你需要减肥饿死自己,因为你的身体会只是想让你多吃点,你将能够抵制诱惑吃酸奶作为零食是一个很好的解决方案,因为它是低热量,也充分的营养,你可以好好利用每顿饭也是高钙,增加体内脂肪分解和节食期间保持新陈代谢增加钙的摄入量减少腹部脂肪，你也有机会在一天中吃更多美味的零食。

5 黑巧克力:节食并不意味着你永远不能善待自己,因为每天吃少量的黑巧克力可以乌鸦渴望甜的和咸的食物巧克力中的抗氧化剂可以帮助阻止脂肪和碳水化合物的分解较少的食物被吸收进你的血液,它不能得到钱包里你的脂肪细胞,黑巧克力还可以降低血压，增加有益胆固醇，你不应该吃得太多，但如果你一直喜欢吃甜，吃一点黑巧克力对你的饮食有好处吗。