酸奶每天喝多少才减肥

酸奶真能减肥吗 酸奶以其营养美味特别受到消费者的喜爱 ,并且在不少女性当中 ,口耳相传着一种酸奶减肥法 ,称酸奶减肥时间短、见效快 ,而且花费很少。其减肥方法是早餐只吃新鲜水果 ,午餐和晚餐各吃 250克酸奶 ,这样连续几天就能减重 3至 5公斤。 这一说法还未得到确认 ,又有“酸奶比牛奶更能增重”的说法传出 ,理由是酸奶在加工过程中添加的寡糖、果胶、果糖和香料等会使酸奶热量增加 ,所以怕胖的人需谨慎选择。 酸奶到底是有减肥之功还是有增重之虞 北京大学第三医院营养部主任李百花在接受本报记者采访时 ,对酸奶能够减肥的说法表示不解。她说 ,酸奶本身从来不能说可以减肥 ,因为酸奶的制作方法只是通过乳酸杆菌分化牛奶中的乳糖形成乳酸 ,使其具有特殊的风味 ,并且利于吸收 ,但牛奶中原来的热量并没有改变。而体重改变的原理是 ,摄入的热量低于消耗的热量 ,则体重会减轻 ,反之 ,体重则会增加。既然酸奶热量和牛奶相比并没有改变 ,则无法达到减肥的目的。 至于酸奶比牛奶更能使人增重的说法 ,也是在达到相当高的摄入量的前提下才成立。但无论是牛奶还是酸奶 ,还是其他食物 ,过量摄入都会造成体重增加。所以泛泛地说 ,吃酸奶会使人增重也是不科学的。 李主任还提到 ,有些消费者特别是女士 ,在减肥过程中把酸奶作为首选食物 ,每餐只吃一杯酸奶和一些水果 ,这是因为酸奶营养丰富 ,富含优质蛋白 ,不会造成营养不良 ,而且酸奶美味 ,大多数人都很喜欢。但由此达到减肥效果不是因为吃了酸奶 ,而是因为摄入的总热量减少 ,除了酸奶和水果没有摄入其他食物的热量。 从营养均衡的角度来考虑 ,长期单纯摄入酸奶来减肥 ,难免会引发营养不良 ,而且恢复正常生活状态后也有复胖的可能 ,所以用吃酸奶来减肥还是应慎重从事。 看看这个吧，也许有帮助 苹果牛奶减肥法，两天瘦5斤 苹果牛奶法： 每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量） 如果没有作弊的话，两天下来就会瘦三——五斤！ 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！ 两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！ 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。 因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。 如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

很多人都喜欢喝酸奶，酸奶具有很好的营养价值，而且热量不是很高，味道酸甜，受到许多人的喜爱，喝酸奶是可以减肥的，不过要注意方法，采用合适的方法喝酸奶才有明显的减肥效果，那么如何喝酸奶减肥？正确喝酸奶减肥的方法有哪些？

1、如何喝酸奶减肥

(1)酸奶燕麦减肥法

材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗

用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。

(2)酸奶红枣减肥法

材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个

用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。

Tips：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。

(3)酸奶红糖减肥法

材料：酸奶1杯，红糖2g

用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。

Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。

(4)酸奶竹盐减肥法

材料：酸奶1杯、竹盐2g

用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。

Tips：酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。

(5)酸奶蔬菜减肥法

材料：酸奶1杯、绿叶菜1盘

用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次

Tips：过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些果蔬食物，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。

(6)酸奶青木瓜减肥法

材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。

用法：当晚餐食用，一天1次。

Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。

2、酸奶能天天喝吗

1、酸奶可以天天喝吗

酸奶可以每天喝。

酸奶对便秘和细菌性腹泻有预防作用，酸奶中含有丰富的钙、维生素A和多种氨基酸，可以补钙，美容养颜，是可以每天喝的。

2、酸奶天天喝好吗

天天喝酸奶对身体很好，酸奶中的乳酸菌长期食用可以维护肠道菌群的生态平衡，抑制肠内的有害病菌。喝酸奶还有提高人体免疫力的作用。

3、酸奶什么时候喝好

饭后半小时到两小时喝酸奶会比较好，这时候胃中的pH值适合酸奶中的乳酸菌的生长，能发挥酸奶的最佳效用。同时中医建议，酸奶在晚上喝能最大限度的发挥出酸奶的补钙功效。

4、一天喝多少酸奶比较好

每天250克左右的酸奶，对于健康的人来说是比较合适的。即能有益于身体健康，也不会对身体造成负担。注意每天喝酸奶不要过量，过量的酸奶反而会破会人体肠道中的菌种平衡，使消化功能下降。而且过量食用可能会造成吸收过多的热量而导致发胖。

市面上的许多酸奶都主打促消化，解便秘，从这个角度来看，酸奶是可以帮助我们减肥的，平时如果觉得光喝酸奶很单调的话可以试一下加入一些水果，比如苹果香蕉等等，又好吃又能达到减肥的目的，一起来看看怎样喝酸奶减肥？喝酸奶减肥要注意什么？

1喝酸奶减肥的方法

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10─15%)。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌），接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

在喝酸奶瘦身的期间，三餐要照吃，还要注意补充营养和维生素，这样才能保障提供人体一天所需要的营养物质！

2喝酸奶减肥需注意

1、酸奶并非减肥药，营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含热量57大卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62大卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。建议减肥者最好算则无糖的酸奶饮用。

2、一次自制或者是购买的酸奶量以够喝两天为宜，约500毫升，做多了放置的时间过长，酸奶会变得太酸，那样就不好喝了。保存酸奶的容器最好选市场上卖的冰箱和微波炉兼用保鲜盒，密封效果好，酸奶不易变质。

3、酸奶切记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。

4、酸奶缺乏维他命、矿物质等每日必需营养素，若是长期实行这种减肥法，会导致营养失衡，造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了，之后也容易复胖！

5、酸奶能通畅排便，但并非喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可以改善肠道环境，让排便规律、顺畅。但酸奶也含有大量钙质，若钙质摄取过多，可能会导致便秘，造成反效果哦！

3喝酸奶减肥有效吗

酸奶是一种营养价值非常高的奶制品，因为有着通常到的效果，所以利用它来减肥是有一定的效果的。酸奶减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能，使体重有所增加。

另外，酸奶中还富含丰富的人体所需的钙质，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。动物实验还发现，用碳酸钙等无机钙来补充钙，虽然也有一定预防肥胖的作用，但是与奶制品相比，效果有明显差距，特别是低脂酸奶。

研究表明，酸奶中还可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，能加速肠胃蠕动，于是就在不经意间剪掉赘肉了哦。除了喝酸奶瘦身外，平常也不要忘了多运动，另外，吃零食的习惯一定要戒掉哦，吃多零食只会让你更加胖！

4酸奶什么时候喝减肥

1、早上起床后

一早起床后，享用早餐前先来杯酸奶，可以给你最佳瘦身效果。不过最好不要空腹时吃酸奶，可以先来一块面包，虽然空腹喝可以促进肠道蠕动、帮助排便，但是乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大减弱。

2、午餐前30分钟

餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙，让你用餐时不会暴饮暴食，吃进过多热量。白天至晚餐前可消化的时间长，活动量较大，代谢率也较高，选在午餐前吃酸奶，就不用担心会直接变成肥脂堆积。

3、正餐后两小时内

按理说，晚上吃饭两小时后喝酸奶吸收最好，这个时候喝补钙效果也最好。晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。

5节食减肥如何不反弹

1、用低脂的肉类（鸡或鱼）代替高脂肉类（猪或牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

2、多吃纤维含量丰富的粮食、蔬菜、水果，以增加饱腹感，减少食欲。

3、多饮清水。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等。

4、保持适量运动。运动对于保持减肥成果而言，尤为重要。

减肥取决于你每天的总能量摄入量与总消耗量的差，也就是说，吃的多动的少就胖，吃的少动多就胖，是看你的整体饮食水平，而不是一餐一饭，所以，你问酸奶吃多少，没有标准答案的，因为不知道你其他时候吃多少，告诉你一个评价办法，养成稳定的饮食运动习惯后，如果体重在增长说明这个习惯中要么吃多了要么动少了，如果这个习惯下体重在减轻，那说明管用了，还有就是坚持！减肥其实很简单，没那么多麻烦，只是习惯的养成很困难而已，我每年冬天胖二三十斤，夏天瘦二三十斤，因为冬天我怕冷要长肉……\(^o^)/

　酸奶是一种高钙质高营养的饮品类型，日常生活中可以经常饮用酸奶，对于身体健康来说有一定的好处和功效。酸奶有减肥的作用吗，很多人都说饮用酸奶可以有减肥的作用，但是不知道是不是真的，下面就来看看这个问题，你可以从中找到答案。

　 酸奶认为可以减肥主要是因为：

　1具有很强的饱腹感，可以减少其他进食，抑制食欲。

　2酸奶中含有大量的活性乳菌，而且也可以促进肠胃蠕动，对于预防便秘来说起到了很好的作用和功效。

　但是，酸奶也需要有正确的选择!

　首先，酸奶也是有不同类型的，尤其是现在市面上的“酸奶”，其实都是风味酸乳，它们都是添加了大量的糖和添加剂，所以含有的乳酸菌是比较少的，大量的糖分的添加，会导致酸奶的口感下降，而且摄入的营养素也比较少的，所以在选择的时候要注意。最好的方式是选择无糖脱脂酸奶，在饭前喝，缓解饥饿，减少进食，这样才有可能有减肥的效果。

　 每天喝多少酸奶

　有些人觉得酸奶是个好东西，那我一日三餐都喝酸奶可以吗酸奶虽好，多喝易长胖，毕竟热量不低，而且促进胃酸分泌，喝的过多，也会刺激肠，每个人每天摄入奶制品在三百克左右，一般是一两杯就可以了，不会长肉，如果吃多的话反而会长肉。

　关于酸奶的减肥作用以及每天饮用多少适合的问题，上面都介绍了相关的内容，酸奶具有减肥的作用是因为它让你有饱腹感，而且也可以减少进食的量，对于抑制食欲有好处，而且也起到了很好的预防便秘的作用的，达到了减肥的目的。

市面上的饮品多种多样，但虽然味道都不错，却不一定对身体有好处，因为很多都添加了防腐剂、色素、糖精等各种并不健康的物质，所以我们偶尔喝下就好，喝多了反而会有害身体。酸奶算是少有的健康饮品了，营养价值高，而且还具有美容瘦身的效果，那么酸奶怎样喝才减肥效果好呢？

1、什么时候喝最好

（1）饭前喝能开胃

酸奶独特的风味，可以刺激人的食欲，提高饮食的欲望，而且饭前喝一点酸奶还能激活消化系统，适当的提高消化系统的工作效率，提高对食物的消化效率，也可以提高对营养的吸收效率。但是饭前酸奶不宜喝的太多，刚好达到开胃效果即可，否则会对消化系统造成阻碍，会适得其反的。

（2）饭后喝助消化

酸奶中的菌类可以提高消化系统的工作效率，提高对营养的吸收利用，最佳的饮用时间是在饭后30分钟到2个小时之间，这个时候和酸奶不会对消化系统造成负担，反而可以促进肠胃的消化吸收，对营养的利用率会更高，而且这个时候的肠胃对营养的吸收效率是最高的，也可以使酸奶营养更加完美的利用。这个时间段可以适当的多喝点酸奶，控制在120克左右最合适。

（3）睡前喝最补钙

人体在晚上12点的时候，血钙的含量是最低的，也就是说，这个时候人体对钙质的吸收效率是最高的，因此在入睡前喝点酸奶，可以更好的为人体补充钙质。饮用量控制在120克左右最为合适，吃的太多也会对肠胃造成负担，夜间肠胃也是需要休息的，若是肠胃得不到休息就很容易引起肠胃疾病，所以适量最合适。晚上喝完酸奶后也要记得洗口或者漱口哦，否则酸奶中的酸性物质或菌类会对牙齿造成伤害，严重危害牙齿的健康。

2、不可以空腹饮用

1、不可以空腹喝

虽然酸奶中含有部分营养成分，但是空腹饮用时酸奶中的营养物质不被消化吸收，而且对我们的肠胃也会造成伤害，空腹饮用酸奶时人的胃酸过高会把乳酸菌杀死，保健作用就会减弱，所以不能空腹喝酸奶。

2、空腹喝酸奶的害处

空腹喝酸奶会失去保健作用、会刺激胃部。酸奶中含有的活性乳酸菌，如果加热乳酸菌就会被杀死，而乳酸菌具有增强胃肠消化的功能，如果空腹喝酸奶就达不到保健的作用。空腹喝酸奶，此时胃酸过高，酸奶中的双歧杆菌具有不耐酸的性质，双歧杆菌就会遭到破坏。不仅如此，空腹喝酸奶会导致酸奶中的蛋白质被消耗，其中的营养就不会被吸收。

3、健康提醒

酸奶虽然不能空腹喝，但是我们可以每天午饭、午饭后两个小时或者晚上喝酸奶都是极好的，因为这个时间点有助于人体对钙的吸收，而酸奶中的乳酸也会促进钙的吸收。同时也要注意酸奶中的某些菌种和酸性物质会对牙齿有一定的伤害，我们喝完酸奶应该及时用白开水漱口哟。

3、喝酸奶常见误区

（1）多喝能瘦身

酸奶虽好，但是有些人往往在餐后大量喝酸奶容易造成体重增加，因为酸奶本身含有一定热量，而饭后饮用过多就等于又摄取一部分热量。对身体健康的人群来说每天早晚一杯就达到了身体所需要的营养，同时也发挥了酸奶的作用。

（2）饭后喝更营养

饭后饮用会刺激我们的胃酸分泌来帮助我们消化，改善我们肠胃功能，饭后一小时左右饮用，胃液被稀释，此时酸奶中的钙更易于被吸收，其营养价值就发挥了一定的作用。

（3）酸奶不等于酸奶饮料

现在酸奶的品种可谓是琳琅满目，酸奶饮料也是日益增多。但是酸奶是牛奶发酵后的乳酸菌制成的，而酸奶饮料只是饮料的一种，含量成分区别很大。

（4）酸奶并不是老少皆宜

酸奶虽然有极高的营养价值，但是却不是适合所有人饮用的。腹泻或是有肠道疾病的人在肠道不适时要慎重的饮用酸奶，1岁一下的宝宝也不宜喝酸奶。每个人应该根据自己的病情选择适合自己的酸奶。

（5）酸奶不宜与加工肉制一起吃

酸奶一定不能和香肠、腊肉等高油脂加工肉制品一起吃。因为加工肉制品中添加了亚硝酸，亚硝酸会和酸奶中的胺产生致癌物亚硝胺。

（6）酸奶不能充饥

相信很多上班族或者学生感到饿的时候往往马上抓起一杯酸奶一饮而尽，因为空腹的时候胃内酸度过大，酸奶中的乳酸菌容易被胃酸杀死，就达不到保健的作用。喝完酸奶后因立刻刷牙，因为酸奶中含有的某种菌种和酸性物质对牙齿有很大的损害。

4、如何选购酸奶

（1）看日期

购买酸奶前请先仔细看看，产品包装上的生产信息，是否过期了或者快要过期了。不要认为保质期越短越好，酸奶的效果受储存温度影响，一般要求酸奶需要存放在2到6摄氏度的环境下。大家尽量选择口碑较好的企业生产的酸奶。

（2）看标签

看酸奶包装上是否印有复原乳，乳酸菌饮料这些字样，这意味着你购买的并不是真正的酸奶，而是酸性饮料，可能也添加了肠道益生菌，但是促消化作用肯定是比纯酸奶差些。复原乳是用新鲜牛奶高温灭菌干燥后制成的奶粉，再兑入纯净水，或者牛奶乳制品加工做成的，这样可以减低产家成本，可是复原乳的吸收率要比纯正的酸奶低得多。

（3）看成分表

纯正的酸牛奶的酸味是新鲜牛奶发酵而来的，每100克牛奶含有百分之九十五的蛋白质，百分之十九的能量，以及少量的糖分和脂肪，而酸性牛奶饮料的蛋白质含量非常低，并且酸味是食品添加剂调出来的。大家要多看配料表，看成分表第一位是不是生牛乳，以便区分是酸奶还是乳酸饮料。