运动减肥一个月能瘦多少

运动减肥一个月能瘦多少

　运动减肥一个月能瘦多少，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，那运动减肥一个月能瘦多少呢？下面是我为大家整理相关信息供大家参考使用。

运动减肥一个月能瘦多少1

　1、通过运动来减肥，一个月具体能瘦多少斤，是需要看个人体质和运动强度的，一般来说可以瘦掉5-10斤。

　2、一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。

　3、想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是20斤，其实这样的减肥速度，对身体健康危害是很大的，不建议那么极端的进行运动减肥。

　 哪些方式能增加运动减肥效果。

　 有氧无氧结合

　很多美眉都是只做有氧运动，而忽视了无氧训练，认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧，如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等，再进行30分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果达到最佳。

　 进行多样化运动

　不要总是进行同一种运动，如果长期的进行一种运动方式，减肥效果会有所降低，可以几种运动方式交替进行。

　 配合饮食

　在进行运动燃脂的同时，也需要饮食的配合，才能加强减肥效果。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量，不暴饮暴食，养成好的饮食习惯，能帮助运动减肥事倍功半。

运动减肥一个月能瘦多少2

　 运动减肥注意事项

　 一、运动前补充点蛋白质

　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的'负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食离运动时间不要太近。

　 二、运动项目多样化

　不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇瓶颈，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

　 三、保持训练间隔

　人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧。想减脂最好的方法就是把运动的时间尽量的延长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

　 四、分段式运动

　研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

很多朋友都想减肥，有些人知道，减肥这种事记不得，把你该做的都做的，时间一到自然就瘦了，而有的人却非常心急，想要一个月能瘦二三十斤，大家要知道心急吃不了热豆腐，一个月瘦三斤是比较健康的减肥速度，瘦的太快对身体有一定的危害呢。看完今天的内容你就知道健康减肥要怎么做了。

1一个月瘦几斤算正常

在这相信不用多说，也知道所谓的三天瘦八斤，一周瘦10斤的确有些夸大。就算真的瘦下来了，一个是对身体不好，再者这种瘦下来可能只是假象，减的只是水，很容易反弹的。其实，正常人在无专业指导下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。就算在一些专业人士的指导下，通过合理控制饮食及配合相应的运动锻炼，一个月瘦个4—5斤算是正常的健康减肥了，不要再妄想多减几斤。减肥是个大工程，心急吃不了热豆腐，一口也吃不成个胖子，慢慢来是很重要的。因此，在制定减肥计划时，切莫把目标设置的太高，太高的目标不但让自己辛苦，同样对自己的健康也不利。总之，减肥的同时一定要进行力量训练，既减脂又塑形才是正确的减肥方法。

2采用健康减肥法才是正道

减肥不可急于求成，慢慢的采取健康减肥的方法才是正道。而健康减肥关键就是要做到控制饮食、坚持运动。总的来说，就是最简单的6个字：管住嘴，迈开腿。

1、平衡饮食

既然想减肥，那么少吃一点肯定要的。要学会平衡饮食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴饮暴食，宵夜也尽量少吃。平时假如实在是嘴馋，那就要学会选择合适的零食。将薯片那些东西都收起来吧，吃点核桃，这样不仅有助于减肥，而且还能美容保健哦。

2、饭后散步

饭后不要急着坐着，可以到附近的公园散散步，促进消化，减少脂肪的囤积，还能去除夏季浮躁的心绪，是个不错的心理减肥套餐。

3、少吃零食

饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品，容易导致发胖，想要减肥，理智地吃零食是减肥的好方法，餐间吃一些健康的减肥小吃，比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等，有助于控制食欲和减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效

4在碗中留下一小口的食物

餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“我已经饱_，真的吃不下了。”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃_。

3怎样才能健康减肥

1、合理控制饮食

合理控制饮食主要是控制热量的摄入，多选择一些低热量食物，忌食高热量食物，像油炸类食品，热量非常高，最好不要吃。饮食要均衡，不要偏食，要保证新鲜蔬菜水果的摄入量，少食多餐，切忌暴饮暴食。糖分高、盐分高、油分高的食物尽量少吃。喜欢吃零食或者喝下午茶的朋友，最好用糖分低的水果来替代这些热量比较高的食物。

2、适当参加锻炼

适当参加锻炼对减肥很有效果，事实证明，盲目不科学的体育锻炼是起不到减肥效果的，还可能会适得其反。所以我们想要健康减肥的话，就应该选择一些合理的运动项目来进行锻炼，比如慢跑、仰卧起坐、打羽毛球等。此外，锻炼的强度要把握好，千万不要过度锻炼，这样会过度消耗体能，危害身体健康。每次锻炼时，以自己所能承受的量为宜。

怎样才能健康减肥在日常生活中，只要多多注意自己在饮食方面的细节，再配合适当的锻炼就可以了。有些朋友比较推崇断食法来减肥，这是不值得提倡的，这样做的话，容易打乱自身的正常代谢，危害自身健康，所以我们一定要坚守健康的减肥方法。

　减肥不能放松对自己的各项要求，但也不能急于求成，保持合理的减肥速度才能更好减少反弹。那么你知道运动减肥一个月瘦多少正常吗下面是我为你带来的运动减肥一个月瘦的正常体重，一起来看一看吧。

运动减肥一个月瘦的正常体重

　1、运动减肥一个月瘦多少正常

　一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。因为体重只是你身体成分(肌肉、骨骼、水分、脂肪等)总质量的数据。有人说运动不喝水能减肥,这是十分愚蠢的说法,体内水分的丢失当然导致体重秤上的数字减少了,但你再多喝两口水,体重又回来了。

　所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”,30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。体脂秤可以测得体脂率,你也可以通过估算来获得你的体脂率数据。越贵体脂秤的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。

　2、1个月运动减肥计划之通勤篇

　21、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟!

　22、爬楼梯8分钟

　以每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!

　3、1个月运动减肥计划之居家篇

　31、步行30分钟

　去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!

　32、做家务20分钟

　平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!

　33、做简易伸展动作20分钟

　同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

运动减肥的误区

　1、高强度运动更易燃烧脂肪

　高强度运动减肥的效果,为什么反而不如中低强度运动运动会增加人体的能量消耗,至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说,高强度的运动主要的能量来源也不是脂肪,是体内的糖元。而中低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。如果运动量过大,心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要,会使身体处于无氧代谢状态,要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放,不是以脂肪作为主要能量释放。而减肥的最终目标是减掉脂肪,所以大运动量健身减肥效果反而不好。

　2、减肥速度越快越好

　对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周05～1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。

运动减肥调整饮食的方法

　1、控制卡路里

　减肥3分靠练7分靠吃,但不管是谁都无法接受一瞬间就要忌口的生活,我的撸串、我的意面、我的冰淇淋。但你可以借由降低摄入热量作为开始。尽管纪录热量数似乎很困难且麻烦,但这一切是值得的。先计算出你的日摄食热量,或是记录你的饮食清单。再从中砍掉某些食物或是减少食量,就可以得到很好的回馈。首要选择是戒掉垃圾食物、其次去除糖分高的食物。

　2、简单的饮食

　控制饮食计划最好的方法就是——重复且简单的食物。最好的做法是三餐都有既定的菜单跟数量,一来你可以轻易掌握食量,二来不需要考虑复杂的烹饪方法。在设定自己的简单饮食之前,你还是可以安排一些小乐子作为心态与肚子的调整。

　3、蛋白质优先

　饮食先把蛋白质居为首位,最好是占到日常饮食的30%。蛋白质有助于调整身体肌肉、修复身体,而且蛋白质通常代表——肉类与海鲜对于口腹之欲有很好的满足效果。许多研究说明,以蛋白质为主食的方式,降低胰岛素的作用有助于帮助身体进行热量消耗。

迅速长体重吃的食物

　1、迅速长体重吃的食物之板栗

　吃板栗也能让人变胖吗大家可别低估了小小板栗的作用,栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。

　2、迅速长体重吃的食物之薯条

　其实薯条本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。

　3、迅速长体重吃的食物之鲜榨果汁

　喝鲜榨果汁也能让人增胖你可别不信,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了,而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成。想要从果汁中吸收热量,就该先挑热量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。

　4、迅速长体重吃的食物之烹调油

　烹调油是人们生活中不可或缺的,但是烹调油中所含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后直接进入到相关部位,变成肚腩。烹调油长脂肪,并不是让人们从此不吃烹调油,而是生活中除了菜肴里含有烹调油以外,还有油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的,所以该禁口的应该是这些。

　5、迅速长体重吃的食物之精制谷物

体质不一样，减肥的方式不一样，产生的效果也不一样。但是有一点，就是不能暴瘦，出现暴瘦，要么就是方法不得当要么就是对身体有伤害。

正常减肥的时候，第一个月会比较明显，可以减去10-16斤吧

后面的两三个月就会稍慢点，随后可能会进入减肥瓶颈期，这时候还可能会有点反弹。

坚持正确的减肥方法，度过瓶颈期后，就可以有个明显的减肥效果。

再后面就是减肥巩固期了，避免减肥反弹。

每个swiiny的客户，我们都会根据他们的基础情况量身做一份减重评估报告。其中一项是根据每个人的初始体重，给他们定一个本次减重目标，比如在5~8斤，或者8~10斤，体重基数特别高的，减重目标会设定到10斤以上。

这可不是随便定的。我们一般将1个月的目标定为初始体重的5%左右，再设定一个2斤左右的浮动。

之所以定为5%，一个原因是因为科学家通过实验表明，每次5%的减重目标最容易实现，且身体能够感觉到明显的变化；另外也是因为我们大量客户的减重数据表明， 1个月完成自身体重基数5%是可以实现的（小体重基数可能需要稍长一点）。

合理的阶段性目标，能够更容易实现，且具有激励作用。

但是，就是这个1个月5%的体重，很多客户第一眼看到的时候，表示非常不满，“你们怎么一个月才能让我减这么点”“我想减10斤”“我想减20斤”…

我们发现，大部分人对减肥目标和减肥速度是混淆的。

想减10斤或20斤没问题，但是很多人却想在最短的时间内达到这个目标。也就是说，希望减重速度越快越好。

但是，快速减肥是有一定的风险的。

我们知道，人体的体重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等构成。其中水分的比例最多，占了60%左右。

而脂肪的彻底分解供能需要来自碳水化合物的帮助，否则身体将会分解蛋白质（肌肉组织）。即使在绝对不进食的状态下，人体每日也仅能分解不足05kg的脂肪。但这种情况不可能持续，因为绝食会导致死亡，哪怕身体的脂肪储备并没有被完全消耗。

这就是说，在短期内快速减掉大量体重（比如月减20斤）并不是好事。因为前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，且很容易复胖。更恐怖的是，在复胖时全是以脂肪的形态回到体内。（想想都很可怕…）

那么，什么样的减重速度是合理且健康的呢？

让我们来做个计算。理论上，身体要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量，在这个过程中，除了脂肪供能外，同时还有蛋白质和碳水化合物的参与。

我们以一个体重70kg 的女性为例，如果每天通过饮食控制，减少300Kcal的热量摄入，再加上运动，消耗200Kcal 的热量，也就是说每天制造500Kcal的能量缺口。每周7天，500Kcal7=3500Kcal，这样一周消耗还不到05kg的脂肪。

而在减肥过程中，不会完全只减脂肪，还会伴随一定的水分和蛋白质的流失，所以体重每周在05~1kg是合理的，1个月也就是2~4kg左右。体重基数大的人消耗的热量更多，那么每个月当然可以减得更多。

当然，不要担心自己减掉了水分和蛋白质。实际上，任何形式的减肥，都不会只纯粹的减少脂肪，必然伴随一定的水分和蛋白质。但是，在swiiny减肥的过程中，我们要求保持水分的摄入，同时做适当的锻炼，加上日常蛋白质和碳水化合物食物的摄入，这部分的减少是可以补回来的，最终，脂肪的减少会大于水分和蛋白质，且没有任何副作用。

因此，在合理的控制饮食和适当锻炼的情况下，每周减重05kg~1kg的减重速度是正常且可以实现的。如果想要减得更多，那么饮食和锻炼的要求将会更严格。

swiiny减重冠军刘慧仑，2014年11月至2015年9月累计减重75斤。

这个数据跟我们大部分客户的减重速度也是一致的。我们累计减75斤的减重冠军，她的减重速度也是保持在每个月6-9斤左右，并没有很快。但是她贵在持续，所以成功减下来了，且并没有反弹。看看她的体重数据。

以上只是截取了部分她的体重记录。

不要再寄希望于快速减肥。

想要顺利达成自己的减肥目标，方法、心态、和坚持缺一不可。

一个月瘦5斤左右是健康的，你不能一下子瘦太多，对身体机能有损害的，不要盲目相信躺瘦，也不要吃减肥药，更不能以节食作为手段来达到减肥目的，因为减肥要减脂肪才是真的减肥，饮食搭配，作息正常，多喝水，配合适量运动，这样才可以调高基础代谢率，你才能健康减肥，这是一个资深减肥者给你的建议。

正常减肥一个月瘦几斤

　正常减肥一个月瘦几斤，现今生活，因为人们对饮食不注意控制，导致许多人体重超标，需要减肥来维持健康。而大家减肥是很注重效果的，对于第一次减肥的人来说，可能不清楚正常减肥一个月瘦可以瘦几斤，才是健康减肥。下面是关于正常减肥一个月瘦几斤的内容，希望对大家有帮助！

正常减肥一个月瘦几斤1

　一般来说，平均一个月瘦4~5斤可以算是正常的健康减肥。

　正常的减肥，我们可以通过健康的食谱来进行，下面，就给大家介绍一下健康的减肥食谱。

　 1、吃五谷杂粮。

　要养成吃粗粮的风尚，好比吃面包必定要吃全麦的。用糙米，全麦制品等粗糙食物改换年夜雅的白米，不单能吃的加倍营养，伙食纤维还可以提防便秘，年夜肠癌，心血管疾病，对想减肥的人也是利益良多。

　 2、饭前可以先喝一碗汤。

　不要饭后喝汤，这样会把胃撑年夜，不知不觉就会吃的更多，所以最好养成饭前喝汤的`风尚，这样可以垫底，不至于见到快乐喜爱吃的食物就暴饮暴食，养成这种好风尚往后，必定能在不久到达自己理想身段。

　其实，健康的减肥方法除了吃得健康，最大的作用还是在于要多运动，正所谓生命在于运动。

　跑步，每天坚持跑3000米左右，速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。跑完和跑的过程中，可以适当地喝点水，但不要大口大口地喝。

　除了跑步这一项运动，还可以选择跳绳和骑单车，这些运动都是对健康减肥很有帮助的呢！

正常减肥一个月瘦几斤2

　 一、饮食结构

　想要在一个月内快速的减肥，一定要控制自己的饮食，所吃的食物要以青菜水果为主，可以喝奶也可以吃鸡蛋，但是奶必须是脱脂的，鸡蛋也不要用油炸，或者用油炒，煮鸡蛋的营养成分非常丰富，而且不含有脂肪，含有丰富的蛋白质，对保证身体健康非常有帮助，平时想吃肉的时候可以吃瘦肉，但是千万不要吃肥肉，也不要吃油炸食品，因为经过油炸的食物脂肪的含量就会成倍增加。

　 二、运动习惯

　想要让减肥的效果更好更快，一定要每天坚持运东，因为每天身体所消耗掉的卡路里，一定要在饮食所摄取的卡路里的两倍以上，这样才能出现减肥的效果，消耗的卡路里，比摄入的卡路里多的倍数越多，减肥的效果也就会越好，所以每天至少要做30分钟以上的有氧运动。

　 那么到底正常减肥一个月瘦几斤呢？

　其实这个问题的答案完全取决于自己的减肥态度和减肥方式，如果一个人想减肥，但是又不能长期坚持自己控制饮食，也不能每天坚持运动，那么这样的朋友，在一个月之内是减不下来几斤的，但是如果一个人在减肥的过程中持之以恒，每天坚持控制饮食，每天都坚持锻炼，而且能够让自己的食量越来越小，让自己的锻炼强度越来越大，锻炼的时间越来越长，这样的人群在减肥的过程中，一个月可以瘦十斤的20斤。

　上面的介绍相信大家都明白了，正常减肥，一个月瘦几斤，因为我们的工作可以让更多的朋友了解到减肥的方式和减肥的效果以及时间都是有一定关系的，也希望所有的朋友都能坚持自己的减肥方案，让自己的身材变得更加美好，让自己的身体变得更加健康。