如何正确减肥呢

如何正确减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。如何正确减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

  目前，由于人们生活水平的提高，体重超标的人群逐渐增多，高血压，高血脂，高胆固醇等三高症状，在现代人群中的越来越常见，所以很多人都看到了要减肥的重要性，那么如何才能给自己制定一套适合自己的减肥计划呢？下面我就来给大家制定一套合理有效的减肥计划。

  1合理运动：一般体重超标的人都会先考虑通过运动来减肥，但是运动不是盲目的运动，所以这里我加上了合理两个字，合理运动旨在要求你做出适合自己的运动方式，而不是超负荷的运动，这样对于机体只会起到有害的作用，自己的身体很难承受的住，所以要合理的运动，比如刚开始的每天早上，要散步，不过因为是散步，所以运动的时间要长一点，再接下来的一周可以选择快走，因为这是一个缓冲期，经过一周左右的散步，再进行快走对于我们来说是很简单的，快走的频率要高，不能懈怠，再接下来的一周，就可以选择跑步了，跑步是一个很好的有氧运动，对于身体各项技能都有很好的促进作用，经过两周的缓冲期，跑步对于一个比较胖的人来说已经不是什么难事了。

  2合理饮食：这里再次提出合理两个字，有的人认为，减肥就要处处克扣自己，有的人为了减肥甚至一天三顿饭都不吃，只喝水，我想说这样是不可取的，这样只会对自己的身体造成危害，每天只喝水，缺少了应有的各种营养元素，一天两天可以，再久就撑不住了，所以饮食也要合理，那么我就给出一套合理的饮食方法，早上是一天的开始，可以吃一个鸡蛋，吃点水果，配黄瓜等素食，午饭是最重要的一顿饭，不过也不能暴饮暴食，午饭要以清淡为主，尽量少油，多数要以水煮为主，六分饱就可以了，到了该吃晚饭的时候，或许会有人饿的受不了，但是也要坚持住，可以吃水果喝牛奶，但是不要喝太多，这样够撑到第二天早上就可以了。

  3贵在坚持：减肥不是一天两天就能够完成的事情，贵在坚持，一周不行就两周，一个月不行就两个月，甚至可以强迫自己，不要给自己找不坚持下去的理由，坚持下去就是成功，千万不要半途而废，增肥容易减肥难，这是一个慢过程，我们要在这个慢过程中慢慢的体验下去，相信自己一定会成功。

  这就是我所制定的一套合理有效的减肥计划，这或者不是最好的，但是对于每个人都是非常通用的，比较胖的人可以选择这个方法，即使到最后没有减到自己的所要的目标，也是可以看出来有一些成效的，不过减肥还是贵在坚持，方法只是起一种辅助作用，只要坚持下去，只要使用合理的方法，就一定能够减肥成功。

10个健康有效的减肥方法

　 1、运动很重要

　早晨的锻炼能让你充满活力和保持清醒的头脑开始新的一天。运动不仅能帮你燃烧卡路里，还可以让你更精神。习惯睡懒觉无法早起锻炼？那就跟你的朋友约好下午来个运动小比赛吧！把运动加到你的减肥计划中来吧，运动是最科学、最绿色、最有效的减肥方法哦！

　 2、避免暴饮暴食

　春节期间，难免要面对很多美食的诱惑，切忌不要放纵自己暴饮暴食。长假7天的饮食放纵会让你发胖哦！而且，假期结束后又回到办公室上班了，要减掉那些长假赘肉就难上加难了。

　 3、要提前计划

　要清楚自己最受不了哪些食物的诱惑，如果这些食物正好又是高热量食品的话，那就要想开始计划如何抵制诱惑了。跟朋友出去聚餐的时候，尽量点一些健康的小菜。或者你可以先查一查外面一些餐馆的信息，尽量选择一些以低脂低热量的食物为主的餐馆。

　 4、尽情享受食物

　如果你决定要放纵自己大吃一顿，那就尽量选择多吃低热量的食物，少吃热量较高的食物吧！尽情享受吧，没必要自责，更不能用催吐或腹泻的方式伤害身体，大餐后要记得运动，不要让热量在体内堆积成脂肪哦！

　 5、巧妙地减少热量摄入

　当你的饮食减肥计划和节日的氛围有冲突，就尝试寻找一些有创造性的方法来减少热量的摄入吧！食物替换法就是一个很好的低热量饮食减肥法。比如把大薯条换成小薯条、把甜食换成水果或者把奶油沙拉酱改成香醋等等，这样能有效地减少卡路里的摄入哦！

　 6、不必拒绝零食

　要你完全拒绝零食是不现实的，特别是在这个美食众多的春节。其实，只要你控制零食的份量，坚持运动的话也是不会发胖的。当然，选择一些低脂的零食是一个更好的选择。

　 7、切记每天要吃早餐

　不要因为是节日就睡到日上三竿，不要忘记不吃早餐的话会容易导致肥胖。不吃早餐会影响减肥的原因有二，第一是会降低新陈代谢率，这是最不利减重的因素；其次是会使大脑发出“我要吃更多的讯号，而在午餐吃进过多的热量。

　 8、要多喝水

　每天至少喝8杯水，能充分补充你的身体所需要的水分。水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，还参与人体的新陈代谢，充足的摄水量对人体生理正常运转至关重要。每餐进食前半小时喝一杯水，有助于减弱身体渴与饿的感觉，增加饱腹感，而且有足够的水后，身体更易吸收蛋白质。

　 9、饮酒要适量

　春节期间，参加聚会经常要喝酒，而且大多数情况下，推都推不掉。很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛。为了身体，你可以告诉大家你正在慢慢的戒酒，而且让大家监督你，慢慢把量减下来。

　 10、计划饮食

　一个合理的饮食计划会很好的帮助你控制饥饿感，减少过度饥饿和防止暴食的发生，这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。零食的量和摆放位置也很有关系。最好放在身边的零食要限量，每天只给自己准备较少的一些，放在不太容易拿到的地方；同时，拒绝油腻的零食。

如何一个合理的减肥计划表

1、早晨6-8点柔软锻炼

晨练可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展运动，哪怕只是申一个懒腰也比什么都不做好的多，也可以练练清晨瑜伽，或者只是去小区里溜一圈都可以。

2、起床后7-9点喝杯水

起床后先喝一杯水，可以帮助身体排毒，同时也可以补充血液当中流失的水分，对减肥有很好的帮助。

3、工作时间10-11点喝杯热茶

在这个时间段喝一杯热茶或者是白开水，可以解渴同时也可以产生饱腹感，减少午餐的进食量。

4、中午11-13点蔬菜午餐

每天的午餐都要吃，而且要保证营养，至少3样蔬菜，一份瘦肉，这样可以使身体营养均衡，对减肥有利。

5、午休14点来个美容觉

午睡15分钟到半个小时，可以给身体充电，保持下午精力充沛，同时也可以加速体内的新陈代谢，使减肥更快。

6、下班前15-17点喝杯水

下班之前起来活动活动，并喝上一两杯水，这样可以增加饱腹感，避免晚餐时摄入过多食物。

7、晚餐17-19点定时定量

晚餐要吃的清淡一些，也不要吃的太饱，为了不会被半夜饿醒，晚餐可以适当增加一点健康的脂肪，比如鱼油。

8、饭后19-20点运动

在饭后半个小时进行运动，可以有效减脂，比如去公园快走、慢跑等，也可以在家里坐坐瑜伽或者是一些减肥的肢体运动等。

9、睡前20-21点喝杯酸奶

在术前喝一杯低脂酸奶，这样既可以产生饱腹感，也可以促进睡眠，改善睡眠质量。

10、准备睡觉21-23点

这个时间段应该准备睡觉了，熬夜会使身体增加负担，身体机能会因此下降，代谢能力也会下降，对减肥没有任何好处。

以上是关于一个合理的减肥计划表的相关内容，当然具体的减肥计划可以根据各人的身体情况来制定，关注我们的网站也可以了解更多。

1健身不要连续练超过三天，一周最多练五天，一周练六天身体会太累。

我们的身体在进入高强度训练之后，会变得非常疲惫。适当地休息，可以让消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。休息过后，也可以让身体更加适应训练，变得更加的强壮。

2训练时间、频率要控制好。

适当地练习一些力量举项目（深蹲、卧推、硬拉），单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉；

训练时间（加前后拉伸热身）不要超过60分钟。在最短的时间内，做最有质量的训练。

3一天最好睡足8小时，最好11点以前睡觉。

扩展资料：

是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50%~60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，力量训练除外（休息应在2-5分钟）。

参考资料：

健身-