夏季如何顺应自然养心？夏季养生午睡多久最好？

夏季的时候，我们的心脏需要得到养护，才能变得更加健康，而养心，最首要的就是要出汗，但是出汗也不能出太多，出太多的汗对心脏也不好，导致人体内缺水，各大器官无法正常运行，那么夏季如何顺应自然养心？夏季养生午睡多久最好？

1、夏季如何顺应自然养心

出汗虽有利于养心，但并不意味着汗出得越多越好。出汗太多会伤心阴，耗心阳。因此，夏季养生不提倡大汗淋漓，运动不可过量，尤其是冠心病、高血压等心脑血管病患者，以及年老体弱人群。适当运动有助阳气顺畅，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河边、公园等空气新鲜的地方。同时，运动后不可以立刻洗冷水澡，会导致原本应散发出去的阳气，郁闭于体内，不利于健康。

2、午休可平衡身体

中医认为，夏季最好要午休，即使没午睡习惯的人也最好睡一会儿。最近刚过夏至，夏至是一年中阳气最旺的时节，俗话说夏至——阴生，就是说尽管天气炎热，可阴气已开始生长。因此，从夏至开始，应该重视午休。午休能弥补夜晚睡眠的不足，有利于身体阴阳平衡。

夏季中午气温高，午睡还能降低脑溢血和冠心病的发病率。睡眠应遵从晚睡早起的原则，每天保持7个小时左右的睡眠时间为宜。夏至过后，一些人会有全身困倦、乏力以及头痛头晕的症状，严重的会影响日常生活和工作。因为这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，会导致体内水分大量流失。如果不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会出现供血不足，进而造成头痛头晕。

3、夏季养心记住什么

(1)1个养心觉

午觉，“午觉不睡，下午崩溃”。夏至正午恰是一天中最热的时段，人体出汗最多、心情最易烦躁，中午小睡，不仅可以避免中暑，还能很好地恢复消耗的“精气神”。

调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。

(2)2个养心瓜

1、冬瓜

夏季人们很容易倦怠，与天气炎热，人体大量出汗，钾元素随汗液排出有关。冬瓜含水量最为丰富，高达96%；钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

2、苦瓜

中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，夏至后，有心火可适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。就苦瓜本身而言，维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。

(3)3个养心汤

1、菊麦养生茶：菊麦养生茶有养肝和清心的功效；：麦冬，能养神、清心火；炒麦芽，能舒肝健脾。夏天心火旺，很适合菊麦养生茶。该茶药性平和，不用担心常喝有何不适。

方法：10朵菊花，10粒麦冬，20克炒麦芽，每天配上这三味中药，用开水冲沏，代茶饮用即可。

2、三叶茶：三叶茶特别适合夏至养心清暑，味道微苦，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。

方法：取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3-5克，或者者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5-10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝。

3、藕粉羹：藕粉清热凉血、健脾开胃，夏天喝点藕粉羹可消暑、去心火，喝点藕粉凉羹，还能安神，特别适合夏季睡不好觉的人。

(4)4个养心穴

1、内关穴：内关穴是全身对心脏调节作用最强的穴位之一。点揉内关穴能有效提高心肌无氧代谢的能力，改善心肌缺氧缺血的症状。

方法：内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸。可以点揉两侧的内关穴1分钟，方便时间随时进行。

2、少府穴：少府穴是心经的荥穴，对于心火过旺所引起的口舌生疮、失眠、面红目赤、小便赤黄等症状都有很好的缓解作用，而且是心脏病的急救大穴。

方法：少府穴位于手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。

3、伏兔穴：按揉伏兔穴有缓解心慌和心跳过速，补养心血的功效。

方法：伏兔穴位于大腿前面，正坐屈膝成90度，对方以手腕掌第一横纹抵其膝上中点，手指并拢压在大腿上，中指到达的地方就是此穴。

4、天泉穴：天泉穴，故名思议就是心脏之血会像高山流水一般源源不断供给全身。经常按摩可改善胸闷气短的症状。

方法：天泉穴位于掌心向上，握拳，屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。

(5)5个养心果

1、番茄：番茄，有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致耗气伤阴，有助于健胃消食。

2、红苹果：红苹果入心，对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂，减少血液中胆固醇的含量。

3、红豆：古代李时珍把红豆称作“心之谷”，既能清心火，也能补心血，可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。

4、樱桃：中医认为樱桃可以补心气，养心血。而国外的营养学者索性把它叫做心脏的阿司匹林。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。

5、桑葚：桑葚具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，还可有效扩充血容量，缓解高血压。

夏日养心秘籍

夏日养心秘籍： 睡一午觉 、 吃两种“养心瓜” 、 没事多喝三种“养心汤 、 经常要按四种“养心穴” 、 不能错过五种“养心果”

夏至。夏至过后，我国大部分地区将进入盛夏，这是一年中的避暑节气，也是一年中最重要的 健康 节气！这时候要“养心”。

《黄帝内经·素问》“四气调神大论”经文：

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

夏三月是指“立夏”到“立秋”前这三个月。一般来说，五月五号左右就立夏了，接着就是小满、芒种、夏至，然后是小暑、大暑，共六个节气。

“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”

中医有“心通于夏气”之说，一年之中，心与夏的关系最大，夏季心脏负担重。

夏至过后，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。

对于心脑血管病患者，此时，血管扩张，回心血量大大减少，再加情绪不稳、喝水少等原因，很容易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。

脑血管脆弱的人，夏至前后，出现脑血管破裂的危险也比较大。

养心秘籍

睡一午觉、 吃两种“养心瓜” 、 没事多喝三种“养心汤 、 经常要按四种“养心穴” 、 不能错过五种“养心果”

夏日作息提倡睡“子午觉”，根据《黄帝内经》睡眠理论，“子”时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，可以起到事半功倍的作用。

“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最高。

调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。

不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。

冬瓜

冬瓜又叫白瓜，含水量超过95%，几乎可以说吃一口冬瓜就相当于喝了一碗“矿泉水”！每百克冬瓜热量仅有12大卡，几乎不含有任何蛋白质、脂肪和碳水化合物，所以吃再多也不会变胖。

虽然冬瓜热量低，但维生素和矿物质含量比较丰富，含有维生素A、维生素C、胡萝卜素，以及钙、钾、磷等矿物质。

清热解暑：冬瓜性寒味甘，清热生津，避暑除烦，在夏日服食尤为适宜。

传统中医认为，冬瓜皮味甘、性凉，归脾、小肠经，利水消肿的功效比瓜肉更强。

不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

苦瓜

消暑解气：第一大功效

苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。

菊麦 养生 茶

夏天心火旺，很适合菊麦 养生 茶。该茶药性平和。

方法：10朵菊花，10粒麦冬，20克炒麦芽，每天配上这三味中药，用开水冲沏，代茶饮用即可。

三叶茶

特别适合夏天养心清暑，味道微苦，有清心火、养心和消暑的作用。

方法：取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3~5克，或者者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5~10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝。

藕粉羹

清热凉血、健脾开胃，喝点藕粉羹可消暑、去心火，特别适合夏季睡不好觉的人。

方法：藕粉加适量清水调成糊，用沸水冲成糊粥状加白糖调味。

内关穴

简易取穴伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹同上量3横指，两条索状筋之间，即是内关穴。

一按就灵用手指指腹垂直按压、拿捏内关穴，有宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。

按摩时用左手拇指指尖按压右内关穴，按揉10 15分钟，每日2 3次；再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴，反复按揉即可。

少府穴

简易取穴少府穴是心脏排毒要穴。少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。

少府穴是 手少阴心经 的 穴位 之一，位于手掌面，第4、5 掌骨 之间，握拳时，当小指尖处。取穴时仰掌，手指屈向掌心横纹，当小指指尖下凹陷处是穴。

一按就灵按压这个 养生 穴位不妨用些力，左右手交替。可有效为心脏排毒。

伏兔穴

简易取穴正坐屈膝成90度，医者以手腕掌第一横纹抵患者膝髌上缘中点，手指并拢压在大腿上，当中指到达处是穴。

在大腿前面，当髂前上棘与髌骨外侧端的连线上，髌骨上缘上6寸。

《 会元针灸学 》说:伏兔者，伏是潜伏，大腿肉肥如兔，跪时肉起如兔之潜而不伏也，故名伏兔。

一按就灵用手指指腹垂直按压、拿捏穴位。

天泉穴

简易取穴位于掌心向上，握拳，屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。此穴名的意思就是心脏之血会像高山流水一般源源不断供给全身。

一按就灵经常感觉胸闷气短，诊断心脏供血不足的人可在晚上7点到9点之间，在天泉穴按摩或刮痧，能缓解症状。

西红柿

素有健胃消食、清热解毒、凉血平肝之效的番茄，其酸味能敛汗、止泻，

还可预防排汗多导致的耗气伤阴的问题

红苹果

红苹果入心，有助于调节血脂、降低血液中胆固醇的含量，

常吃对保护心脑血管 健康 有不错的帮助。

红豆

被李时珍称作“心之谷”的红豆， 既清心火又补心血，还有消肿利尿、健脾的功效。

但肠胃功能比较弱的朋友们，日常食用不能贪多。

樱桃

中医认为樱桃可以补心气，养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。

桑葚

桑葚具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，还可有效扩充血容量，缓解高血压。

一觉、二瓜、三汤、四穴、五果！夏日养心秘籍你记住了吗？

可以说不同的时候养生的效果是不一样的，很多人会在夏季的时候注重养生，其实养生并没有那么难，注意平时的生活习惯是最关键的，很多人在这时候会比较注重养生的方方面面。除了饮食养生外，生活养生也很重要，那夏天如何健康养生？夏天养生保健的方法有哪些？

1、夏季养生保健方法

夏季养生保健：午睡

夏季容易缩短人们的睡眠时间，所以在中午的时候不如补个小觉，另外，正当午的时候太阳最高，是最容易中暑的时候。

夏季养生保健：户外运动

如果说冬天过于寒冷所以不太适宜户外运动，那么夏季则是最好的户外运动季节，进行有效的运动，可以改善气血，使女性的阴阳气血融合，疏通血脉，并能促进新陈代谢和排毒护肤。由于夏季的炎热，建议在早上或傍晚时分进行运动，即使只是散散步也能起到健身的作用，其次还有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要担心夏季出汗问题，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外不要长时间吹空调，小心得上空调病。

夏季养生保健：调整情绪

夏季容易出汗，容易伤及心气，容易产生焦虑烦躁的不良情绪，所以，夏季在补水的同时还要注重调养心气，可以为自己泡一杯清爽的养心茶，以及培养一些兴趣爱好，参加自己感兴趣的活动，或者来一次旅行。

好啦，以上就是跟大家分享的夏天养生的方法啦。

2、养生的常识

一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。

三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。

四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。