一天需要摄入的热量是多少？

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10％～15％；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55％；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30％。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

扩展资料：

减肥需要消耗的热量

一般来说，要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。

但是消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。

其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。

只是，减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的。再说，保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。

人民网-减肥的人一天应摄入多少热量　每天消耗多少热量才能减肥

男生每日的形成代谢是1500-1800卡~

我体验过很多减肥方法：针灸减肥、吃药、运动、节食

针灸减肥效果最明显也很快！但是超级容易反弹（不建议）

吃药（更不建议）

运动减肥对身体和减肥确实也有一定的效果，但是成效很慢要长期坚持！要是有运动的精神的话就运动也可以，我就不行，我宁愿不吃饭也不运动！有时候会冲动去运动，但是坚持不下来，最长的一次是去打羽毛球打了3个多月确实很瘦了，但是没有坚持下去，就马上反弹了~所以要是选择运动的话你就一定要一直坚持下去才行！

节食减肥效果快！但是对身体很不好！而且要是一味的节食那其实内心是憋着的超级想吃但不能吃要是一时控制不住就会造成暴饮暴食的反而适得其反

所以减了那么多年我也徒劳无功的

最近得了很多的心得开始反省自己长胖的原因：

1懒不爱动

2喜欢吃甜食、冰激凌、蛋糕、薯片等高热量食物

3不爱喝水

4便秘

不知道你和我的情况是不是一样的

现在我就制定了一个计划：

1自己要监督自己，就是每天把自己吃的东西记下来算一天的热量（可以去百度搜食物的热量表），一个男孩子每天需要的热量是1500卡左右，现在我制定每天的热量摄取在700卡一下，3500卡就可以减一斤的！那就等于一个星期瘦一斤！

那怎么样去计划那700卡呢就是早上我都是超市买的那种纯天然的即食的麦片（这个把我的便秘都治好了，因为是粗粮是个很好的东西，可以买桂格的好点）

2然后每天必定吃2餐，早上一定要吃！（经测试的不吃早晨的人比较容易胖）

中午不吃米饭换成豆浆或者吃麦片加上青菜;多吃鱼、虾之类的热量低；晚上吃苹果或者其他的水果来代替；

3然后每天适当的运动在一个小时以上（可以是逛街、跳舞、减肥操、逛公园、做卫生、洗衣服) ，要不去买个跳舞毯算了，我就是才花了我40多块钱（去网上买的),下个超级舞者然后跳舞又好玩有减肥，不知不觉我能跳很久的，而且运动量还蛮大的，每次我都流汗了的，最好是买保鲜膜缠在自己想要减的地方然后运动，那样子效果更加明显的！

4每天喝水在5杯以上，洗澡用浴盐搓

我们一起加油哈我也要更加努力才是