在平时生活中,经常可以看到有很多身材非常瘦,但是手臂却很粗,如何快速瘦手臂是很多人都想学习的,毕竟夏天的时候露出来真的很难看,那么怎么瘦手臂最快最有效?教你如何快速瘦手臂。
怎么瘦手臂最快最有效
三角支撑俯卧撑姿势
作用部位:肩部、胸部、臀部。
俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑,这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。
2凳上双臂屈伸姿势
作用部位:肩部。
坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置。
3经典反举姿势
作用部位:臀部,背部
双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1 次动作。重复12次,中途交换双腿。
4拱桥姿势
作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉
面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧,但保持不要落地。再次推起双臂,臀部落回地面完成1次动作。
瘦手臂的方法
1、锻炼内臂,使之结实
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
哑铃瘦手臂
1、手握哑铃或者装满水的矿泉水瓶。由前而上伸直在往后,做的时候要双臂紧贴住耳朵哦。然后缓缓的放下,重复做十到二十次,手臂有酸酸的感觉就对了。
2、站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前。双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止。重复做10次。
3、双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。
为什么哑铃要选怎么重的重量
有重量才对手臂有刺激
我们的臀腿,每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走,受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你瘦手臂时,拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它,这对于手臂的刺激也太小了!
瘦手臂哑铃要多重针对手臂的瘦手臂哑铃练习有许多动作,每个动作需要的哑铃重量也会有所不同。女生需要选择选择可调节的哑铃,重量在1KG-10KG左右(电镀哑铃性价相较于浸塑更具性价比)。
有重量才有瘦手臂效果
有研究发现,健身过程中,训练重量至少在单次最大承重的20%~35%以上,才会对增肌减脂训练有一定的效果。对女性而言,想要练翘练大的胸部、臀部,都是非常大的肌群,这些大肌群,没有一定的重量刺激,是不会有什么训练效果的。
怎样运动可以减手臂
怎样运动可以减手臂?胳膊上假如长出了肉肉,那麼很容易就曝露出去,如果是女性朋友胳膊上肉肉过多,平常穿着打扮许多 样式都不宜。下边我就来介绍一下平时瘦胳膊的方式。想知道就来看看吧。
怎样运动可以减手臂1
握紧拳头甩臂,立正站好,身体维持伸直,两手握紧成拳垂于腰侧。运用胳膊的能量将手臂以反过来方位前后左右甩动,当胳膊甩动做到极限时,维持该姿态5秒,而后反复训练所述姿势。这套简易的甩臂姿势能使胳膊人体脂肪迅速点燃,使其越来越苗条,以做到减肥瘦身功效。
拉申胳膊,将腰围伸直,两手十指交叠抬至胸口。运用胳膊的能量将手臂向右边拉申,做到极限后维持该姿态一会儿,再迟缓将手臂向左边拉申,手臂更替着方位训练所述姿势。这套姿势能使手臂肌肉越来越紧致,还能使其越来越修长,常训练能有效减肥。
轻搓胳膊,立正站好,身体维持伸直,两手挺直抬至胸口,运用左手手心的能量,将其贴紧左胳膊缓缓的揉搓,直到胳膊稍微泛红,而后手臂更替训练所述姿势直到胳膊觉得酸累。这套姿势能使手臂人体脂肪加快点燃,让其更显苗条紧致,常那样训练能轻轻松松瘦出苗条美臂哦。
向后扬臂也是非常好的瘦胳膊的方式,从总体上便是立正站好,随后将腰杆伸直,手臂迟缓地往上屈伸,这个时候手臂在往上屈伸的全过程之中尽可能向往后仰,维持这一姿态3分钟上下,再迟缓学会放下,随后反复那样的姿势,这一健身运动不仅可以瘦胳膊,并且还能提升胳膊的柔韧度。
怎样运动可以减手臂2一、女生怎么减手臂的肉
1、女生怎么减手臂的肉之高举手臂
立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。
2、女生怎么减手臂的'肉之毛巾瘦臂操
洗澡的时候,我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!动作:两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。
二、女生怎么减手臂的肉之瑜伽瘦臂
蜂雀式:两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。
1、端坐,上身挺直,双手自然放置。
2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。
3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。
三、女生怎么减手臂的肉之按摩瘦臂
1、 揉燃法:用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。
2、画圈法:两只手互相抓住另一只手的手臂,再用手指以画圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂内侧时,可稍加力度。直到手臂产生酸胀感,大概3分钟左右。
在按摩的时候要注意转变力度和节奏,在赘肉多的地方,可加大点力度。这个动作哈能加强锻炼肱三头肌,坚持下去,能有效消除手臂内侧的赘肉。
四、女生瘦手臂吃什么好
其实我们大家可以适当的多吃苹果,因为这个苹果里面的维生素c也是比较多的,而且经常吃苹果的话也是有一个很好的降血脂的作用的,对于瘦手臂来说的话效果也是特别不错的所以爱美的女孩子可以适当的多吃苹果。
也可以适当的多吃葡萄,因为这个葡萄里面的一些物质可以帮助我们形成一个很好的消化的功效,而且经常吃葡萄的话也可以消除我们身体里面的一个疲劳的,也有一个美化皮肤的一个很好的作用,所以我们大家为了身体健康一定要吃葡萄。
我们也可以适当的多吃番茄,因为这个番茄里面的营养价值真的是我们大家所需要的,而且多吃番茄的话,身体里面的营养价值非常的高的,也是可以增进这个胃肠的一个蠕动的,所以经常吃番茄也是一个很不错的效果。
五、手臂粗大的原因有哪些
1、手臂粗或是基因遗传
后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。
2、手臂粗或是常搬重物
有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。
3、手臂粗或是上肢淋巴循环差
如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。
4、手臂粗或是上手臂缺乏锻炼
工作生活中,我们用下手臂的机会比较多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上,运动的频率低,脂肪很容易大量堆积,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
怎样运动可以减手臂3减手臂方法一:
这个方法需要借助一个健身球,运动的时候跪在健身球上,身体向前移动,把球移动到自己大腿的位置。手分开与肩同宽,放在胸部下面。弯曲手臂,让身体像跷跷板那样横在健身球上,做成俯卧撑的姿势,然后恢复开始的姿势,重复3次。上一页12345下一页
减手臂方法二:
举哑铃一直是减手臂常用的方法,如果家里没有哑铃,可以用装满水的瓶子代替。仰躺在地板上,手臂向上伸直放在胸口位置,手掌相对。弯臂放下手臂到耳朵附近,手肘成90度角,收紧手臂肌肉,再伸直手臂,尽量保证手肘不动只移动手臂,重复3次。
减手臂方法三:
将哑铃换成杠铃就可以做这个运动了,还是躺在地上,双手握住杠铃,但是和握哑铃不同的是,手掌要向外,大拇指收回。弯曲手肘,让杠铃放下离头几厘米,手肘成90度,收紧肌肉伸直手臂,重复3次。
减手臂方法四:
找一张椅子,坐在上面,双手放在臀部旁边或者直接放在臀部下面,伸直手臂让臀部离开椅子,弯曲手肘将臀部慢慢放低,尽可能的接近地面,肩膀放松下垂,最后身体恢复原来姿势,重复10次。
减手臂方法五:
这一运动主要是利用身体弯曲来锻炼手臂,可借助比较轻的哑铃进行。双手各握一个哑铃,上身前倾与地面成45度角,膝盖微弯以防身体下部扭伤。手臂向后弯曲到上半身的位置,保持姿势,手臂伸直,收紧肌肉,然后恢复弯曲状态,重复10次。一只手臂锻炼完后再进行另外一只手臂的锻炼,举哑铃的时候手臂最好不要晃动。上一页12345下一页
如何瘦手臂最快和有效
你知道如何瘦手臂最快和有效吗?很多人运动的时候回忽视对于手臂的训练,那么手臂的脂肪很容易堆积起来。我已经为大家搜集和整理好了如何瘦手臂最快和有效的相关信息,一起来了解一下吧。
如何瘦手臂最快和有效1一、拉伸手臂肌肉
动作
挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,弯曲左手手肘,并向上抬高,右手绕过头部,在头顶后方抓住左手手肘。一边呼气,右手一边用力地把左手手肘向右侧拉伸。保持该动作10-30秒钟,另一侧也做同样的动作。
二、巧用水瓶锻炼手臂
(1)刺激上臂三头肌
动作1
双脚前后张开,屈膝站立,上半身稍稍向前倾斜,左手放在左脚膝盖上支撑身体重量,右手拿着一个装着水的水瓶自然垂下,眼看前方。
动作2
拿着水瓶的右手手肘弯曲成90度角,身体右边的腋下保持紧紧夹住的状态。
注意
这个时候,手肘不要动,如果手肘移动的话,就不能很好地刺激上臂三头肌了。
动作3
身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态,一边呼气,一边把右手手肘伸直。然后一边吸气,一边恢复到动作2的姿势,左手也做同样的动作,左右各做15次。
(2)绷紧手臂
动作1
双脚打开到与肩同宽,挺直腰杆,上半身稍稍向前倾斜,双手分别拿着一个装着水的水瓶自然垂下。
注意
背部不要弯曲,这个时候背部弯曲的话,有可能导致腰痛。
动作2
双手手肘弯曲成90度角,身体两边腋下要紧紧夹住不动。
动作3
身体两边腋下保持紧紧夹住的状态,然后伸直双手手肘,一边吸气,一边恢复到动作2的姿势。重复该动作15次。
三、锻炼手臂力量还有提胸的作用
(1)收紧肩膀和胸部肌肉塑造优美上半身线条
动作1
面部朝下,双腿并拢跪趴在地板上,双手分开到与肩同宽,伸直手臂,手掌掌心向下撑地。
动作2
注意不要耸肩,一边吸气,一边弯曲双手手肘,使胸部贴在地板上。然后一边呼气,一边撑起上半身,重复该动作10-15次。
注意
这个时候,两边腋下要紧紧夹住,如果腋下打开的`话,对上臂三头肌的刺激效果会减半。
(2)挺胸改善形体的动作
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。双手掌心向下放在椅面上。
动作2
一边吸气,一边伸直手臂,使臀部稍稍离开椅面,双腿膝盖稍稍弯曲。
注意
在做动作的时候,手肘不要弯曲,要伸直手臂。
动作3
在动作2的基础上,一边呼气,一边把手肘向后弯曲成90度角,身体重心向下沉,臀部不要坐在地面上。然后恢复到动作2的姿势,重复该动作10-15次。
如何瘦手臂最快和有效2站姿哑铃弯举
这个动作非常简单,相信大家都可以轻松掌握。挺胸抬头,沉肩,双腿分开,距离与肩同宽,收缩腹部肌肉,垂直站立在地面上。选择两个适合自己实力的哑铃,双手各拿一个,置于大腿前侧。在大臂不动的前提下,利用手臂肌肉发力向上弯举哑铃,在动作的最高点停留几秒钟,使肌肉得到充分的刺激。每组做八次,坚持四组。
俯身哑铃臂屈伸
以站姿的方式开始训练,双腿分开,距离与肩同宽,脚尖向外,微微屈膝。保证背部成一条直线,上半身微微前倾。双手各拿一个哑铃,大臂自然放在身体两侧,小臂前后摇摆,注意感受肱三头肌的发力。每组做十次,坚持三组。
单腿俯卧撑
单腿俯卧撑,实际上是在一定程度上增加了动作难度,使双臂承受更大的负重,可以对肩部肌肉和手臂肌肉产生更加强烈的刺激。以俯卧撑的姿势开始运动,背部挺直,保证身体成一条直线。在向下俯身的过程中将一条腿抬起,并将其重复循环。每组做八次,坚持四组。
侧弯腰
侧弯腰这个动作有点像小时候做的广播体操,在弯腰的同时要把一侧的手臂伸直然后尽量拉伸,保持5秒左右的时间然后慢慢放回,重复30下之后换另外一边的手臂,这个动作做起来很简单,不受时间和地点的限制,每天坚持练习,一定能看到瘦手臂的效果。
画圈圈
画圈圈是指将手臂张开,然后做出画圆圈的动作,在画圈的过程中手臂一定要甚至,顺时针画30下然后再逆时针画30下,中间最好不要停顿,刚开始做的时候可能会觉得胳膊非常酸,但是坚持下来可以非常有效的减掉手臂的赘肉。
洗澡按摩
做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。
如何快速瘦手臂
炎热的夏天就快到了,又到了露肉的季节,你是否还在烦恼手臂上的拜拜肉就要露出来了,手臂上的赘肉太多,不仅会显胖,而且穿衣服也不好了,那么,我们该如何快速瘦手臂呢?下面一起来看看吧。
如何快速瘦手臂1瘦手臂瑜伽一:
1、先让自己坐在椅子上,背部保持挺直,右手向上举起,手肘部分弯曲,放在右胸前,而左手则放在左大腿处。
2、然后将左手向上举起,放在右手的上面,双手手臂呈现交叉的姿势,双手的手背也是背对着。
3、接着左右双手手掌开始同时翻转,使掌心对着掌心保持10秒钟。
4、双手重复交换动作进行练习,每次练习20次,练习5组。
瘦手臂瑜伽二:
1、身体先跪在地面上,双腿并拢,上半身挺直,双手自然垂放,紧贴于腿部两侧摆放。
2、然后用左手叉住腰,右腿往右边伸直,脚趾向前,右手伸直放在右腿膝盖处。
3、再将左手慢慢往头顶处抬起到最高的位置,到你的拉伸极限为止。
4、最后让腰部与左手同时往右下方压,眼睛看着左手的方向,右手移至脚踝处,保持伸直状态。
5、将动作保持10秒钟时间,左右两边重复动作各做5次,做6组。
如何快速瘦手臂2动作一
首先,向上伸直左手臂,右手握住左臂的肘关节处,然后手指用力按压左前臂,逐步按压到腋下脂肪多的地方。力度控制在能让手臂的`肌肉感到酸痛的程度。两手交换重复上面的动作。
在按摩一只手的时候,其实另一只手能得要锻炼,按压的手可以稍微抬起,这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。注意抬起来的手要有往上延伸的趋势,可以使手臂的脂肪加快被消耗掉,并且有助于血液循环,帮助排毒。
动作二
左手抓住右臂,右手抓住左臂,然后手指以画圈的方式揉搓手臂上的肌肉,在揉搓到手臂内侧的时候,可以稍微加大力度,手掌抓紧揉按5次。外侧同样揉按5次。
在按摩的时候手腕发力,手臂不同的部位力度要求也不同,按摩的时候要注意转变力度和节奏。这个动作可以加强锻炼肱三头肌,使手臂变得结实,坚持按摩对消除手臂内侧的赘肉很有效果。
所需时间:3分钟左右
双臂绕环运动瘦手臂
动作:
1、挺直站立,平举双手。
2、接着弯曲手肘使双手手指放在肩部上,然后以肩部为支点,转动双臂至感觉到酸痛感,休息一会儿。
3、恢复到开始的姿势,然后依然以肩部为支点,向后绕臂至感到酸痛停止。
在练习这个运动的时候,记住要调整呼吸,当做到步骤3时,手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度,这样能拉伸到手臂内侧,使内侧的肌肉得到活动,防止脂肪不断积聚在内侧。另外,经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛,所以,要注重技巧,也就是说,步骤2和步骤3应该交替进行,还有不要太勉强自己,当感觉疲劳或者酸痛感很久都没消退的话,就应该稍微延长休息的时间。
所需时间:3分钟左右
每个女性朋友都希望自己能拥有纤瘦的手臂,但是,生活中有些人有蝴蝶臂,总是在寻找一些瘦手臂的方法,那你们知道生活中瘦手臂的方法到底有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下瘦手臂的妙招,希望对大家有帮助。
1、瘦手臂的妙招
1、夹击双臂
将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累,这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
手臂操让你快速摆脱手臂赘肉
2、双臂晃动
闲暇时,将身子保持挺直,双臂垂于身体两侧。利用手臂的力量将双臂向前向后晃动,直至手臂感到酸累。这个简单的动作能使囤积在手臂上的脂肪加速燃烧,使其变得更加纤细。每天闲暇时就晃动晃动双臂,这样能练就出纤细美臂。
手臂操让你快速摆脱手臂赘肉
3、手臂高举
立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累,这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到减肥效果。
手臂操让你快速摆脱手臂赘肉
4、交互延伸
立正站好,身子保持垂直状,将双臂抬至胸前。利用手臂的力量将双臂交互向上、向下延伸,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,反复练习这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,使双臂更显优美曲线,常练习就能轻松瘦身。
手臂操让你快速摆脱手臂赘肉
5、相互拉臂
立正站好,双手掌心相向手指互扣,将手臂抬举至胸前。利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯,到达极限时保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸,让肌肉变得更紧实,以达到瘦手臂的效果。
2、减掉手臂上的赘肉
第一种瘦手臂妙方:经常做一些带有挥臂的科学运动,比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球,男生的话其实做一些综合性的运动就可以,比如打篮球。
第二种瘦手臂妙方:1。手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第三种瘦手臂妙方:1。身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2。身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。3。圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
第四种瘦手臂妙方:做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动,平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作,这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多,根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。
第五种瘦手臂妙方:注意平日里的饮食习惯,多吃水果多喝水,在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类,然后水果吃一些荔枝,这些不仅能够使你的手臂减肥,而且还有排毒养颜,美白肌肤的功效。
怎样运动瘦手臂最快最有效的方法
怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 ,瘦手臂贵在坚持,才能够达到瘦的效果,也才能够不反弹。一般坚持两周左右,就会有一定的效果。以下了解怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 。
怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 1一、运动瘦手臂操消除恼人拜拜肉
健身球曲降运动
A:小腿放在健身球上,双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直。
B:弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。
保持60秒,每组重复10-12次,做3组。
单臂上举
A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。
B:左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到动作A,重复右手进行。
保持60秒,每组重复10-12次,做3组。
拉环运动
A:坐在椅子上,双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替),掌心朝下,上臂放在耳朵两侧。
B:头部往下低,用力拉下吊杆,使之在头部后方。
保持60秒,每组重复10-12次,做2组。
拉杆起身
A:仰躺,保持身体平直,双腿并拢,双手抓住横杆,两手距离略比肩宽。
B:利用手臂力量,慢慢抬起身体,尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部,保持身体平直。
保持60秒,每组重复10-12次,做3组。
单臂后伸
A:站姿,腰部弯曲,上身稍微往前倾,双手各持哑铃,弯曲手肘成90度,放在腰部两侧,掌心相对。
B:右手臂慢慢往后伸直,尽量往上举,使之与地面平行。然后回到原位,换左手进行。
保持60秒,每边重复10-12次,做3组。
二、送你快速瘦手臂小妙招
第一种瘦手臂妙招:
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙招:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。
第三种瘦手臂妙招:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。
第四种瘦手臂妙招:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的`肌肉。
3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
如何减手臂赘肉这四种方法要贵在坚持,才能够达到瘦的效果,也才能够不反弹。坚持两周左右,你就会有令人羡慕的美臂啦。
三、运动是瘦手臂的最快方法
一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。
三、肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
四、手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。
六、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。
具体做法是:
1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。
2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。
3、然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。
4、最后用指腹敲打手臂。
四、瘦手臂最快最有效的方法
手臂老废物质排毒操
这个方式是藉由按摩引流的方法,帮助囤积在手臂的老废物质排出来瘦身。
首先是手臂内侧的淋巴按摩。在腋下的部位用四指轻轻按压5下,接着将手臂向上举起,用另一只手手掌顺着手腕的方向一路向手臂根部推压,也是重复5次。
接着是腰间的部分,也是用四指轻轻按压。接着将手臂举至头上,宽度与腰同宽。从手腕部分顺流往腰部推引。同样是轻压5次、推引5次。
用四肢手指头朝腋下的部分轻轻按压5次。接着将手臂向前伸直与肩膀呈现直角的状态,另一只手握住手腕,往手臂根部推引并重复5回。
像是抓住的手是一样的按压腋下淋巴的部分重复5次,接着让手臂的外侧朝上,拇指在上,其他手指辅助,沿着手臂向上推压也是5次。以上这几个动作都能帮助手臂淋巴能更有效的代谢掉囤积的老废物质,让手臂回复美好的线条。
蝴蝶袖掰掰操
将两手向后伸,高度控制在肩膀不会觉得不舒服的位置即可。接着像是在说再见一样上下扭转手臂,就是蝴蝶袖掰掰操了。
接下来的动作与掰掰操也有异曲同工之妙,不过它还能帮助训练到肩胛骨的部分,调整我们的体态喔。
跟示范一样将手臂向外展开,接着配合呼吸,吸气时将手臂往上转,吐气时向下。记得是从肩胛骨的部分旋转,才是正确的姿势喔。
手臂肌肉训练
以膝盖曲起,手臂撑地的姿势坐下。
身体慢慢朝后仰,当手臂出现酸痛感时,保持那个高度撑10秒再慢慢向身体方向撑回原位,重复10次即可。
怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 2矮柜瘦臂操
Step1:背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。
Step2:深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。
Step3:再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。
注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛才行喔!
桌子瘦臂操
Step1:平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;
Step2:双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子;保持动作态1分钟
Step3:放下身体。重复动作20次。
这样可以充分锻炼到背部还有二头肌,让你轻松减肥。
无辅助瘦臂操
抬臂向后划动
Step1:立正站好,挺直腰身,双手自然垂放在身体两侧。
Step2:双臂向上抬起,同时手掌心转向上,手臂上抬至与肩膀同高。
Step3:利用手臂的力量将双臂向后划动,达到继续时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。
这个运动能让手臂得到锻炼,使双臂肌肉变得更加紧实,使你轻松拥有纤长细臂。
曲臂上提
Step1:立正站好,双手紧握成拳垂于腰侧,上半身保持挺直。
Step2:双臂曲起呈90度,利用手臂的力量将其向上方提起,直至手臂与肩膀同高,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。
这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼,使你告别“拜拜肉”,拥有纤细美臂。
单臂画圈
Step1:立正站好,双手自然垂于身体两侧,挺直腰身。
Step2:将左臂向上高抬,尔后屈肘,手掌紧贴右肩,右臂使力贴身向后画圈,30次,尔后双臂交换动作,重复上述练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到充分的锻炼,使你的手臂肌肉变得紧实,以实现你想瘦手臂的愿望。
双臂互拉
Step1:立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。
Step2:将双臂屈肘抬举至胸前,双手掌心相向,手指相互勾住。
Step3:利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。
反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。
向上抬臂
Step1:双腿与肩同宽站好,上半身保持垂直状,双手背在背后。
Step2:利用肩膀的力量,将它们向后挤压,同时将双臂向上高抬,到达极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到锻炼,让你的手臂更显优美线条,让你轻松练就性感美臂。
双手合十推压
Step1:立正站好,双手合十抬至胸前,挺直腰身。
Step2:利用手臂的力量将双手向内推压,保持该姿势片刻,再缓慢将双臂放松,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧,还能让双臂更显撩人曲线,MM们常练习就能拥有迷人的细臂了。
怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 3轻松瘦手臂
战士二式
动作分解:
1、双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直;
2、右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;
3、双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下;
4、保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。
三角式
动作分解:
1、四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;
2、踮起脚尖,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直;
3、伸直双腿,脚跟慢慢贴地,肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;
4、保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
卧英雄式
动作分解:
1、仰卧在地面上,双腿伸直;
2、屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿;
3、腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上;
4、保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。
牛面式
动作分解:
1、席地而坐,背部挺直;
2、屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部;
3、屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方;
4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
幻椅式
动作分解:
1、自然站立,背部挺直;
2、屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾;
3、双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对;
4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
鹤式
动作分解
1、四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;
2、踮起脚尖,身体稍稍向前倾;
3、身体重量慢慢转移到手臂,向上提起双脚,膝盖紧靠手臂;
4、保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
圣哲玛里琪第三式
动作分解
1、席地而坐,双腿伸直,背部挺直,脚尖往回勾;
2、屈左膝,讲左叫放到右膝外侧;
3、身体往左转,左手向后拉伸,放到右大腿上,右手从左腿下方穿过,向后握住右手手腕;
4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
如何有效的瘦手臂
如何有效的瘦手臂?夏天穿衣服都是要漏出手臂的,所以人们都希望自己的手臂没有赘肉,其实有很多方法都是可以瘦手臂的,但是要坚持才有效果,下面分享如何有效的瘦手臂?
如何有效的瘦手臂1曲臂操
对于长期坐在椅子上没有运动的MM来说,最好的瘦手臂方法就是曲臂操了。上身挺直坐在椅子上的三分之二处,然后两手握拳向前伸直,手心向上。然后吸气时两肘弯曲成直角,呼气时弯曲的两肘向肩部靠拢,同时向内收缩,重复这个动作12次为一组,一天可以做两组。
效果
手臂抬平向内收缩的时候,会让肱二头肌收缩而肱三头肌伸展,有助于稳定肩关节,对塑形很有效果。但是注意联系时手肘不要移动,也要保证弯肘时与肩同高,可以根据个人情况手握矿泉水加强效果。
拉肩式
上身直立坐在椅子的三分之一处,左手肘向后弯曲贴在右边背部,用右手握住左手手肘处,让两肩尽量外扩,停留5秒做深呼吸。还原再换手做一次。左手上举让手肘向后弯曲,右手自下而上绕过后背与左手相握,尽量扩展胸部,停留5秒深呼吸。还原后换手做一次。
效果
这个动作可以帮助促进血液循环,消除肩颈处的`酸痛,预防五十肩。同时还能预防脂肪在上手臂位置堆积,消除手臂内侧的赘肉,美化线条。如果初步练习时无法握住手,可以借助毛巾进行。
如何有效的瘦手臂2最有效的瘦手臂方法
一、凳上双臂屈伸姿势
作用部位:肩膀
坐在椅子的三分之一部位,然后双手放在椅子的边缘,十指朝前,双腿绷直了,脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手回撑让身体复原开始的动作,重复十二次即可。
二、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位:肩膀、胸部、臀部
仰卧撑的姿势做准备,将双手内移,让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作,第一次也许不能做到很标准,那就稍微弯曲一下膝盖,重复十二次即可。
三、经典反举姿势
作用部位:臀部、背部
双脚一前一后站立,左脚在前的时候右脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,然后双手各握一个哑铃,弯曲手中将哑铃举向胸前的位置,然后弯曲左腿膝盖,身体稍微向前倾斜。保持这个姿势,案后将手臂向后伸直,停留一分钟后复原,重复十二次,中间六次交换双腿。
四、拱桥姿势
作用部位:胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下,然后弯曲双膝,双手各握住一个哑铃,抬起臀部使肩部保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃,双臂落在身体两侧,保持不要落地的姿势,再次推起双臂,臀部落地后完成前面动作一次,重复十二次。
五、风车姿势
作用部位:肩部、上背部、臀部
两腿自然分开站好,大于胯部宽度,然后左脚脚尖外开,右手握住哑铃,放松左腿膝盖,以臀部为轴心向下倾斜,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃即可,重复动作到自己累了为止。
很多女生手臂很粗,觉得自己穿衣服不好看,想要瘦手臂,瘦手臂需要掌握合适的方式,手臂很粗,需要多锻炼手臂,平时多活动,促进手臂的脂肪燃烧,了解瘦手臂的合适方式,可以更快的将手臂瘦下来,而且一些食物也有助于瘦手臂。
1、快速有效瘦手臂方法
1、按摩后肩
挺胸收腹,左臂抬起弯曲放在右肩后方,用指腹轻轻的按摩,直到感觉手臂有酸痛感,再换手,就这样双臂交换练习上述运动。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦,练就出纤细美臂。
2、手臂过头上推
站立,挺直腰身,双手在两侧举起,手肘向上弯曲,前臂和上臂垂直,慢慢向头顶的上后方推去,好似举了个东西一样,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。
3、侧卧肩外旋
侧躺在瑜伽垫上,大臂尽量向身体靠紧,手肘弯曲和小臂垂直,以肘关节为中心,小臂朝外转动,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
4、按摩手臂外侧
挺胸收腹做好,左手手臂弯曲,而右手轻轻的揉捏左臂肌肉,反复按摩直到其有发热感,然后再换一只手,就这样双臂交换练习上述运动,直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,更显撩人曲线,达到瘦手臂效果。
2、简易瘦臂食物
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
植提纤:多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。
番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
3、适合白领的减肥动作
Step1、站直,两脚张开,距离略大于肩宽,足趾朝外,膝盖弯曲成15度,双手于脑后交叉相握,两臂朝外,吐气的同时向右侧弯,持续60秒。
Step2、平躺下来,左脚搭在右膝上,双手握住双耳,左肘支地,略抬起上身,使右肘碰触左膝。慢慢恢复平躺姿势,再以右脚搭在左膝上,重复上述动作
Step3、平躺,两臀平放两边,平举向下,运用腹肌提起膝盖,朝下额收拢,同时小腿朝上伸直,重复此动作再做1次
Step4、平躺,双膝弯曲,右肘横跨于左膝上,手指置于脑底,双肘向后压。用腹部的力量抬起头部及肩部。持续15秒后再放下,整个动作连做2次。
Step5、平躺,双膝弯曲,脚掌平放,双手置于脑后,先举右腿,并抬起上身,把右腿收拢至碰触右肘为止,然后缓缓放平上身,右脚伸直,整个动作持续30秒,再换左脚做同样动作。
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