有没有什么好的保养膝盖的方法？你是如何保护自己膝盖的？

过多的负重活动会增加膝关节的磨损，导致膝关节炎和膝盖疼痛。因此，有必要减少增加膝关节压力的活动，如爬楼梯和爬山。还必须少抱孩子，少带重物。你可以做一些不增加膝盖负荷但有利于膝盖活动的运动，如游泳、慢跑、散步等。同时，你可以做一些膝盖伸展运动。膝关节的寒冷也会导致经络堵塞和疼痛。因此，注意保持膝盖温暖。如果天气寒冷，尽量不要穿薄丝袜，并适当使用膝盖加热按摩仪。

一般来说，长时间坐着或姿势不佳会使膝盖周围的肌肉组织容易萎缩，使关节失去保护，容易增加膝盖受伤的几率。建议避免久坐，纠正不良坐姿。长时间运动时，可佩戴护膝，限制膝关节的运动，防止膝关节韧带和半月板受损，避免寒冷引起膝关节疼痛。

在生活中，应进行热身运动，以促进良好的肌力，但运动强度不应太大。同时，锻炼后拉伸肌肉，可以有效保护膝关节。充足的睡眠不仅能保证我们有足够的能量，还能使我们的肌肉处于良好的状态，从而减少运动损伤的风险，保护膝盖。患者可以多做股四头肌的锻炼，增强股四头肌的肌力和肌张力，保持膝关节的稳定性。此外，患者应佩戴更多的保护装置来保护膝关节，防止膝关节拉伤。还可以进行理疗、中医针灸等，促进膝关节周围的血液循环，缓解膝关节疼痛症状，保护膝关节。

背部紧贴墙壁，双脚与肩膀同宽，双脚逐渐向前伸展，然后蹲下。注意保持双腿与地面垂直，膝关节不应超过脚趾。你可以从三个不同的角度蹲下。例如，将大腿和双腿之间的夹角分别保持在150度、120度和90度，并保持静止，以便肌肉可以在不同角度达到运动目标。一般来说，每次蹲下直到你不能坚持，休息后重复。每天重复3～6次。

首先，应该注意经常变换体位，不要一个姿势工作时间太长。如站立较久时要更换位置，或坐一会儿，长时间蹲着干活也不好。总之，膝关节不要长时间固定在同一个位置上。

其次，要注意保暖，由于膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护，得不到足够的热量供应，因而温度较其他部位低，所以平时不要坐卧在阴冷潮湿的地方。很多年轻人认为，自己年轻火力壮，夏天出汗后猛吹空调冷风，或者冬天也单衣短裙，导致关节受凉，埋下祸根。

建议不要长期爬山，减少爬楼梯，避免蹲着擦地板等膝关节费力的动作。老年人上楼梯，频率不要太快，更不要一次迈两三个台阶，最好上楼梯时手扶着栏杆，等双脚踩在同一台阶后再迈下一步。

有人认为，膝盖疼痛是关节里面长了骨刺，只有反复蹲起把骨刺磨掉，才能解决问题，结果不但没有把病治好，反而使关节疼痛越来越厉害。正确的方法是，在不负重或少负重情况下锻炼，尤其是加强股四头肌锻炼。

大腿前面有强大的肌肉，叫做股四头肌，它不仅能稳定膝关节，而且可以防止膝骨关节炎的发展。股四头肌的锻炼以静力练习为好，坐在椅子的边缘，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。

这个练习患者每天要做2-3组，每组重复进行10-15次。开始练习时，小腿不负重，随后踝部绑沙袋，逐渐增加重量锻炼。

游泳锻炼对膝关节最好。因为游泳时人体和地面基本平行，漂浮状态下各个关节都很放松，是在不负重情况下的关节、肌肉活动，并且对心肺功能提高也有好处。

膝关节痛

一般在委中穴，自我治疗方法：卧睡，双腿伸直，治疗者站在侧旁，用大拇指按压委中部位。如果是左腿，用右手，是右腿，用左手，手指向上，力垂直向下。每天按一次，每次按十多分钟，直到好为止。膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。

它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。

其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起膝关节疼痛。

如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法。其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确疾病因。

-膝盖保护、-膝盖

那么，应该如何保护你的膝盖呢？

首先，我们可以每天花几分钟时间做一些简单的基础运动，减少对膝关节的压力，从而更好地保护膝关节。

其次，可以设定一个时间，每30-60分钟起身做一些活动，如散步。

此外，我们还需要注意长时间坐着时的膝关节姿势。

避免因凳子过低而过度弯腰。

避免长时间坐着时膝盖向内或向外翻。

最后，如果你有一些O/X腿、扁平足和其他姿势问题，最好进行专门的动作矫正。这些姿势问题会导致膝关节受力不平衡，更容易出现问题。保膝的方法主要包括控制体重，科学锻炼，避免久坐和不良姿势，注意膝关节的保暖。

控制体重：膝关节承担着上半身和大腿的重量，如果体重过重，会加重膝关节的负担，增加磨损程度。因此，为了维护膝关节，应控制体重，合理饮食。

科学锻炼。建议采用平地行走、游泳、太极拳、瑜伽等运动。运动前做好热身运动，穿舒适的运动鞋。运动强度和时间要量力而行，避免过度运动。适当锻炼膝关节周围的肌肉，有利于增加膝关节的稳定性。

避免久坐和不良姿势。长时间坐着会使膝关节周围的肌肉组织萎缩，使关节得不到保护，增加受伤的风险。平时应避免久坐，纠正不良姿势，适当进行膝关节活动。

注意膝关节的保暖：避免膝关节受凉受风，应根据天气情况适当。

常规护膝

保护膝关节的运动有两种，一种是拉伸放松运动，另一种是力量强化运动。

伸展运动主要是指放松。

这是因为当我们长时间坐着的时候，我们的屈髋肌肉（抬起大腿的肌肉）会缩短，变得僵硬。僵硬的肌肉在活动时不能延伸到通常的长度，这使得我们很难发挥100%的力量来保护膝关节，而且很容易出现 "抽筋"。

有些人走路时，感觉一边腿的膝关节酸软无力。平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会更加厉害。这些症状看似一种老化，但许多年轻人都会有。有些人不常运动的人由于症状轻微，便不当回事。而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或关节炎。其实这有可能是髌骨软化症，通过调查，发现髌骨软化症患病率达 362%，尤以30~40 岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。 高跟鞋会给膝关节造成更重的负担，同时女性的肌力比男性弱，这也是女性多发些病的原因 另外，英国谢菲尔大学的研究人员发现，绿茶中有两种化合物： EGCG（有译为“没食子儿茶素没食子酸酯”）和 ECG（有译为“儿茶素没食子酸酯”），可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎。 恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系： 很多损伤都是发生在体力不济的时候，多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 6．运动后对腿部肌肉热敷； 7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； 8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。 负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。 在训练时如何预防 1每次训练前须热身，15 分钟走和拉伸都是很好的热身方法 2选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者 2-3 个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。 必免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。 3自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。 4负重登山，要"量力而行--背超过体重1/4 的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3 就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。"最好是用两根。 5肌肉训练，发达的腿肌对保护膝盖有帮助，特别是股四头肌。在训练时也应量力面行，弯屈度不要超过90 度，并应由健身教练指导。 走路的技巧 可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。 膝盖不适多游游泳 研究表明，随着年龄的增长，人们最先衰老的部位就是腿部，而腿部最容易感到不适的要属膝盖。对于年轻的白领来说，有的体重过大，膝盖也成为身体最容易受伤害的部位。那么，他们如何选择合适的运动，才不至于伤到膝盖呢？近日美国广播公司(ABC)网站健康版的专家给出了几条建议。 首先，要避免诸如篮球、网球、足球和橄榄球等这些突然起动、急停和转体，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动，它们对膝关节的损伤程度较大。 其次，在选择跑步健身时，要合理安排好跑速和跑距，以适度为原则；要考虑地面的硬度和平坦程度，有条件的话，最好在跑步机上跑步，这样可以避免由于跑步环境不理想造成的膝关节损伤。 第三，游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响，另外，在等动练习器上练习也是可以采纳的方法之一，这种练习方式改变了跑步的平地蹬踏动作，减少了自身体重对膝关节的压力。 第四，膝关节损伤后，即使再做一些安全的运动，你也要根据损伤的情况放慢运动的速度。在这方面，医生、体能教练或是理疗专家都能帮助你建立一个适宜的练习原则。 第五，高、低运动强度的交替安排对你的膝关节是有好处的。也许你会问是隔天散步好，还是每天跑步好。散步或者其它低强度的运动作用于关节的张力较小，它可以起到促进大强度运动后恢复的作用，所以专家建议你交替安排运动强度。 其实，增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。如果臀部肌肉不发达，做动作时收缩力量不够，就不能保证身体回到正确的位置，膝关节受伤的机会增加。最近有学者发现，长跑运动员的薄弱臀部让他们受伤的机会大增。所以不能只增加膝关节周围肌肉群的力量，还要增加躯干大肌群（背阔肌、腹肌、臀大肌）以及股四头肌和的力量。 最后，建议膝关节损伤者不要只做单一的运动，要不断补充运动项目。所有肌肉力量的提高是在不同关节的支撑下完成的，所以多种运动形式是非常必要的。 保护膝关节补允简要几点： 1、每次登山户外穿越活动都尽可能使用二根登山杖；（不然会损膝） 2、少游蛙泳，多游自由泳、仰泳、蝶泳；（蹬腿用力的蛙泳和长距离蛙泳有害膝关节） 3、不作膝以下深蹲动作，不作蛙跳练功；（不然会损膝） 4、上高楼尽可能走上，下高楼（下山）尽可能电梯乘下或慢慢减少冲击的下来（不然会损膝） 5、仰卧起坐二膝要抬起，二手放耳旁，不然会损伤膝和颈； 6、体重超标者不长跑，不打羽毛球；（不然会损膝） 7、不作抬腿杠杆式压腿；（不然会损膝） 8、登山户外活动不穿功能登山鞋，也会损膝，穿丝袜也会损膝； 9、高处跳下要作猫式跳下；（不然会损膝）

膝关节是人体关节当中重要的节点之一，当膝关节受到损伤时会感觉到特别的难受，严重的话会影响日常生活，甚至会导致走不了路。膝关节不是很好，所以平时在保养的过程中应该注意避免过于肥胖，控制好体重，如果过于肥胖的话，就会增大对关节的负担，加大磨损。平时也可以适当的进行运动，这样也是能够保护好关节。对于年龄比较大的人也要注意合理的补钙，否则当骨质疏松出现的时候，也可能会造成关节受损。生活当中也要减少对关节的损伤，比如长时间干重活或者久站不动，可以适当的活动一下膝关节。同时也要注重膝关节有酸痛的症状时，就需要及时的进行调理。

减少对膝关节的损伤

日常也要减少对膝关节的损伤，比如在走路的时候就需要姿势，不要扭着身体走路，或者只用某只脚的一侧着地，应该以一个正确的走路姿势，在走路的时候，以平稳轻快的速度减少对膝关节的伤害。在选择鞋子上，也应该选择厚底有弹性的软底鞋，来减少膝关节所受到的冲击力，避免膝关节受到磨损，尤其是在运动的时候应该注意穿合适的鞋子。平时对于膝关节要做好防寒保暖，避免膝关节受凉。

合理饮食

想要保护膝关节，日常饮食上也应该注意调整，可以多吃一些富含蛋白质钙质的食物，比如牛奶，大豆，奶制品，豆制品，鸡蛋，海带，黑木耳等食物，这些是能够防止骨质疏松，还能够补充雌激素，使骨骼关节更好地进行钙质的代谢，减少关节炎的症状。平时也可以适当的补充一些钙剂。

最后保护好膝关节是非常重要的，千万不要等着疾病出现的时候再说，应该从生活当中的点滴小事来保护膝关节。

膝盖的日常保养

　膝盖的日常保养，天气越来越冷，很多朋友的活动量也逐渐变少，上下楼、久坐或久蹲后起立，就会感觉到膝关节隐隐作痛，又缺乏专业的保养知识。以下分享膝盖的日常保养。

膝盖的日常保养1

　保养膝盖的方法，主要包括以下几个方面：

　第一、平时应注意保护膝盖，避免膝盖受凉、受潮。受凉、受潮均会诱发膝关节滑膜炎，最终导致关节退变，引起关节炎症。

　第二、平时应严格控制体重，避免身体过重对膝关节造成的持续压力。平时生活中也应尽量避免反复做蹲起动作，以及上下楼，这些动作均会对膝关节软骨造成持续性损害，引起骨性关节炎。

　第三、平时应注意加强膝关节周围肌肉的力量及强度训练，如股四头肌、小腿三头肌以及胫前肌等，通过肌肉的训练能够增强膝关节稳定性，尽量避免膝关节的过度磨损，从而使膝关节的功能得到保护，维持膝关节的使用寿命。

膝盖的日常保养2

　 跑步膝盖疼护理方法

　 1、膝盖疼

　当你开始坚持跑步，在马路上，或者操场上小爽了几个月之后，不由得有点小自豪、有点小兴奋，但是这时你往往也会有点小沮散，因为膝盖不得劲啦。轻的症状表现为膝盖发涩，略有不适，重者直接痛疼，上下台阶行动困难。是不是要休息几天是的是的。但在休息的同时，我们要找到问题的所在。个人总结认为:膝盖疼十有八九和跑步姿势有关，不服来辩。

　如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的，这样的情况很多出在女生的身上，体重基数大的男生也会有这问题，咱们跑步要有跑步的样式和气概，跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，跑短距离的3公里5公里还则罢了，长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。

　膝盖疼首先要纠正跑步的姿势，要点:大腿发力，要有弹性的跑，这样跑起来会觉得有点幅度大，有点累，但是不会伤膝盖。除了跑步姿势意外，要加强膝盖处肌肉的锻炼，比较有效的是靠墙马步，一分钟之内就会让你觉得膝盖充满了能量有没有

　 2、膝盖外侧疼

　这里将膝盖外侧疼单独拿出来说，因为这涉及一个非常有名的病痛――髂(qia)胫束综合症。这是一种进阶的跑步痛，短距离的跑步不会出现这问题，如果你第一次拉了个长距离比如15公里以上或者跑了一个半程马拉松，次日你发现发现膝盖外侧怎么好像中箭了一样，抬腿迈步的一瞬间，下楼梯的时候更是非常明显。

　休息了十天半个月之后，走路下楼梯感觉没什么异样了，兴冲冲的去跑步，开始你会激动的感谢上帝感谢菩萨感谢圣母玛利亚又能跑步了，但是在跑了一两公里之后，那种可怕的感觉又来了――膝盖外侧疼、蹬地无力，腿脚使不上劲儿。

　这就是髂胫束综合症，痊愈的需要在2-3个月时间，主要治疗的方法就是等待。这个病症的机理比较复杂，形象的说来大腿外侧有一条韧带似的东西髂胫束在膝盖外侧摩擦导致的炎症，日常的保健措施我认为侧卧抬腿比较有效。

　另外有个泡沫轴辅助按摩很有必要，能让全身肌肉都能得到按摩放松，按摩大腿外侧的髂胫束自然不在话下。泡沫轴(几十元一个)是啥东西，你就想成是一个擀面杖，用自己的重量把身体的躯干当饺子皮一样放上面按摩。

膝盖的日常保养3

　 老人膝关节疼痛的原因

　 1、膝关节骨性关节炎

　这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

　 2、骨质增生

　表现为膝部持续性钝痛，或在活动时突然剧痛，并伴有膝盖打软欲跌倒的滑落感，在步行上下台阶时疼痛加重，X线片可见胫骨棘突尖锐，关节间隙狭窄，关节边缘骨刺形成。

　 3、类风湿关节炎

　由于类风湿侵犯关节和腱鞘滑膜，引起滑膜肿胀、肥厚和关节积液。表现为晨起膝关节僵硬、疼痛，局部压痛明显，膝关节肿胀积水，皮肤温度升高，若穿刺可抽出稍混浊淡**液体，股四头肌萎缩。后期膝关节屈曲挛缩，病人走路很不方便。治疗不当会致残瘫痪。

　 4、痛风性关节炎

　这也是膝盖疼的原因之一。典型的首次发作的痛风性关节炎多为单关节炎，以第一跖趾及拇趾关节为多见，其次为踝、膝、肘、腕、手及足部其他关节。

　急性期多起急骤，常在夜间突发，可因疼痛而醒并且彻夜不能入睡。病情反复发作，则可发展为多关节炎，或游走性关节炎。受累关节红、肿、热、痛，活动受限，大关节受累时常有渗液。可伴有发热、寒战、疲倦、厌食、头痛等症状。

　 老人保养膝关节的方法

　1、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

　2、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

　3、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。

　4、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

　5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。

　6、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

　7、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。

　8、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。

1 首先自测膝盖的健康状况

要想保护好膝盖，首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何，葛老说，通过下蹲、走路、平躺三个动作，就能知道你的膝盖健不健康。

第一招：下蹲

如果出现下蹲困难，或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身，可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。有的患者下蹲时，甚至双膝已经无法平行。

第二招：走路

如果走路时的姿势开始变得不自然，腿不能伸直，则说明膝关节的间隙变窄了，膝关节变形严重且出现内翻。

第三招：平躺

如果用手按住膝关节的髌骨，并向下“研磨”，如果这时出现了疼痛，则表示有髌骨软化的症状。

简单动作保护我们的膝盖

如果自测发现膝盖出现问题了，那您可一定要引起重视，

捏揉髌周八点脉：

在髌骨的四周有八个点，像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候，可以用手扣住髌周八点脉捏揉，每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。

转圈拍打膝盖：

在膝盖周围转着圈拍打，通过拍打使肌肉充分放松，增加肌肉弹性，配合捏揉一起效果更好。

膝关节日常养护六要点

在我们躺下的时候膝关节是不受力的，站立和行走的时候负重是一至两倍，上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍，跑步的时候是四倍以上，打球的时候是六倍，蹲和跪的时候是八倍。很多广场舞中有半蹲的动作，所以大家要想保护膝关节，就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。

一、少做长期蹲跪的动作

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

二、侧身爬楼梯

专家介绍说：“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

三、要补钙

补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。

四、每天散步40分钟

散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米。

五、要注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

六、控制体重

肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。风是春季的主气，风还夹杂着寒，此时不护膝，腿可能就废了，后半辈子要在轮椅上度过。

如何保养好膝盖

　如何保养好膝盖，有的运动是会伤害膝盖的，人的膝关节是使用率非常高的一个部位，但在日常生活当中，尤其是在运动的过程中，由于运动的方式不合理，运动的强度过大等，下面看如何保养好膝盖及相关资料。

如何保养好膝盖1

　膝关节是人体承担重力最大的一个关节，需要好好保养，保养的方法主要为以下几点：

　第一、避免反复地膝关节屈伸磨损。

　第二、在做膝关节屈伸活动之前要做适当的热身，避免运动损伤。

　第三、每天的走路步数不要太多，10000步足够了。

　第四、如果出现膝关节剧烈地疼痛需要去医院检查，根据医生的建议进行热敷、理疗、关节腔注射等等治疗方法，严重的可能需要手术。

　保护膝盖关节，主要目的是预防关节疼痛，减缓关节退变、关节炎症进展，方法有以下几个方面：

　第一、改变运动方式，不要做膝关节劳损比较重的运动，比如上下楼梯、爬山、跳舞、打太极拳、站桩等动作，也不要一次性的运动过量，比如出去旅游、走路过多，也会加重急性的发作。

　第二、要控制体重，体重过重是膝关节负担活动，导致关节炎继发展比较快的重要原因，控制体重在合理范围之内，可以缓解膝盖的负担。

　第三、多进行有助于膝盖的功能锻炼，常见的锻炼就是股四头肌的功能练习。

　第四、必须要进行比较远距离行走时，可以用手杖来缓解膝盖的负担。

　第五、如果出现了膝盖的轻度的疼痛，建议及时复查X线片和核磁共振检查寻找原因。如果是由于半月板或者关节内游离体，可以进行微创手术进行解决，膝关节的损耗就不会加速。如果没有关节内的特别明确的损伤。

　只是一般性的关节炎可以口服氨基葡萄糖，进行营养关节软骨治疗。同时口服塞来昔布控制关节炎症反应，也能够维持关节用的时间比较久。经常发作疼痛的时候，也可以在关键点进行注射注射玻璃酸钠，进行润滑关节治疗。

　膝关节的保养方法，常见以下几个方面：

　1、控制体重：尽量减少膝关节负重，避免膝关节出现严重的退行性改变。

　2、加强锻炼：加强膝关节周围肌肉锻炼，如股四头肌、小腿三头肌等，通过肌肉抗阻力训练，可以增强膝关节的稳定性，减少膝关节的磨损。

　3、及时就诊：如果膝关节有响声或者疼痛，要及时到骨科门诊就诊，拍摄膝关节核磁共振以及X光片，确认具体的病变，并尽快进行治疗。如果仅为骨性关节炎，可以定期注射关节腔内的玻璃酸钠，以减少关节磨损、营养关节软骨、促进半月板恢复。

　经过以上几种方法保养，可以使膝关节功能保持正常水平，一般不会产生严重的膝关节疾病而影响日常生活。

如何保养好膝盖2

　膝关节要进行护理，可以先通过锻炼的方式来进行呵护。第一个方式是锻炼的方法，可以选择坐位，小腿伸直，两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按压，以膝盖部位微热为主。

　第二个锻炼方式是抱膝，全身放松，抬起右腿屈膝，然后双手抱膝用力贴近胸，松开双手恢复常态，各做10到15次左右是最好的方法。

　第三个护理方式是多吃补钙类的食物，比如说骨头汤有助于补钙，这样骨头部位也不会因为膝关节受到的损伤而造成任何的不利影响。

　第四个护理方式是根据药物进行改善，可以贴膏药，尤其是疼痛感严重时贴膏药的方法非常关键，根据穴位来进行改善是缓解疼痛感以及膝关节问题的最佳方式。

　第五个方法是到医院做检查，认识清楚患者的膝关节问题，到底是由于风湿，缺钙，还是半月板受到损伤造成的。毕竟，不同人群发生膝关节疼痛的原因完全不一样，如果要想认识清楚就要用合理的方式。

　第六要减少穿高跟鞋的次数，特别是对于女性而言，日常生活中要尽量少穿高跟鞋，因为长期穿高跟鞋会导致膝关节和裸关节之间的受力不均，导致膝关节病症加重。

　以上我们对于膝关节的护理方式已经认识清楚了，不用把它想的太过于复杂，合理的护理方法才能改善问题。大家需要通过六个护理方式来认识清楚膝关节的护理方法，以上的六个方式都比较全面，只要按照这六个方式来进行护理，就是最好的护理过程。

如何保养好膝盖3

　 老年人膝盖疼痛查不出原因是怎么回事？

　通过大量数据调查发现，世界上有超过3亿的老年人都出现膝盖疼痛的情况，膝盖部位的疼痛查不出原因，很有可能是身体器官功能逐渐减退的结果。在年龄增长的过程中，关节腔粘液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损之后变薄，可能会导致关节部位退行性变速度加快。

　而膝关节是主要的承重关节，退行性变速度会比其他的关节更快。如果平时没有注意关节的保养，周围的肌肉生理性萎缩，韧带弹性减低，膝关节活动能力减退，都可能会出现膝盖疼痛的情况，而这种疼痛如果还没有发展成疾病，一般很难查出病因。

　 老年人如何保养好膝盖？

　 1、注意饮食合理

　老年人出现膝盖疼痛的情况，很有可能是膝关节退行性变的结果。如果想要避免这种情况出现，平时就需要合理控制饮食，饮食不当也可能会导致膝关节出现疼痛感，这样老年人晚年生活可能会受到影响。平时需要多吃富含钙质的食物强健骨骼，另外，少吃高脂肪食物来控制体重，防止肥胖过度之后膝盖部位承受的压力过大，这样可以减轻膝盖部位的磨损以及疼痛感。

　 2、适当运动

　老年人想要避免膝盖部位发生疼痛，平时需要养成良好的习惯，例如适当的运动也对膝盖疼痛的预防有利。部分老年人总是久坐不动，在久坐不动的影响下，反而会加速关节和骨骼的退行性变，骨骼健康没有保障，可能会出现病变。如果想要避免膝关节出现疼痛，平时应该适当活动，提高关节的灵活度，保持膝关节年轻状态，这样可以防止疾病对身体健康造成影响。

　 3、控制好体重

　老年人容易出现膝盖疼痛的情况，平时就要合理控制好体重，通过体重的控制是防止膝盖疼痛的有效措施。过度肥胖的情况下，膝盖部位受到的压力会增大，容易增加负担，如果可以控制好体重，维持体重的合理，此时膝盖部位受到的压力减少，可以避免局部出现疼痛。