能量1566千焦算高热量吗

属于大热量的

每一种食材都有热量，若总热量在1000千焦就已经被列为高热量食物，1000千焦热量相当于238900卡路里的热量，这个数据真的好大，看这么多位数估计就已经让人吃惊了。所以每天三餐摄入的所有食物累计热量，要做好控制，当然想吃多样化，那每一种食材的热量以及摄入量都要控制。就算是低热量食物，若吃的过多，热量还是会被累计，那总热量会增加，同样不利于减肥。

每个人每天需要多少热量，和体重基数有关系，如果一100斤的成年人，每天所需要热量大概是50232千焦左右，因为每小时身体所消耗的热量，大概有4186千焦，所以100斤的成年人一天大概需要五千多基础热量，其中碳水化合物中获取的热量最多，大概占全天总热量的60-65%左右。

我们常吃的主食类食物，比如馒头、大米、面条等每100g，大概有100-300千卡热量；玉米、粳米、糙米的热量则在100千卡以下，所以这些被称为粗粮，而粗细粮食的热量远远超过这个数据，当然这只是每100g主食的热量，如果每天主食摄入量加大，那热量也会加大。

肉类食物一定是高热量食物，尤其像肥肉类每100g有300千卡以上的热量，相比之下动物肝脏、动物血的热量每100g只有100千卡以下的热量，可见同样是动物身上出来的，肥肉的热量远远高于动物肝脏与运动血。

油脂类食物就更不用说了，它们本身就是高热量食物，像我们平时吃的花生油、牛油、色拉油、玉米油等，每100g的热量有400千卡以上，这个数据有点吓人，所以才会提倡平时减肥瘦身时，要少放油，这样能控制总热量。

比油类食物热量还高的那就是糖类食物，像巧克力、棉花糖、酥糖、奶糖等热量在400-500千卡，这只是100g的热量，若吃的多，那热量就会累计。

关于热量多少算高热量，像上述内容中介绍的肉类、油类、糖类就是高热量类食物，至少比起蔬菜、豆制品、粗粮来说它们是高热量的，不管是为了健康，还是为了维持体重，请避免吃过多高热量食材。

1000千焦以上的食物属于高热量食物，因为1000千焦热量约等于238900卡路里的热量，热量很大。以一碗饭按100克计算，才相当于049千焦。饼干能量是1270千焦／100克，相当于三碗米饭的热量。

高热量食物是含淀粉、糖类等碳水化合物类较高的食物。一个正常人每日所需的热量和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡／小时／千克，即4186千焦／小时／千克。

高热量食物有：

1、含脂肪比较多的食物，比如油炸薯条、油炸花生米、油炸的油条，这些食物当中含有过多的脂肪，会为机体提供过多的热量。

2、含糖比较多的饮食，比如点心、糕点、蛋糕和含糖型的饮料，其中含有的糖分也能够为机体摄入更多的能量。

3、含酒精比较高的食物，比如啤酒、白酒、黄酒，其中含有的酒精产生的能量相对比较高。

如下：

1、高热量水果

100千卡／100克以上

椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

2、中等热量水果

50～100千卡／100克

红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

3、低热量水果

50千卡／100克以下

橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。

热量计算

1、主食类。如米饭、稀饭、面条，假若用 80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋类。37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类。600克的任何蔬菜都等于80大卡。

4、海鲜类。100克左右就是80大卡的热量。

5、水果类。300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。

每一种食物的热量是否高，这个是看情况来的。

如果你是在减肥期，需要控制的是总的热量的摄入，这个跟你吃的所有食物都有关系。单单从一个食物的热量来谈论没有什么意义。

以我分享的一份1200千卡（通常建议的减肥摄入热量）的食谱为例：

早餐：(低脂或脱脂)牛奶 250ml，两片全麦面包，一个西红柿

午餐：1两米饭，青椒土豆丝，红椒木耳肉片，冬瓜汤

零食：一个苹果

晚餐：1碗小米粥，1根蒸红薯（150g左右），黄瓜鸡蛋汤（鸡蛋1个）

里面的食物里每100g热量最高的是米饭，100g米饭大约是347千卡，它比大部分蔬菜水果甚至肉类都要高，那我们是不是就不吃米饭了呢？当然不是，因为我们的一天食谱里包含了很多其他种类的食物，他们和米饭一起来决定我们一天摄入的总热量。只要这个热量不超过我们减肥的热量目标就是合理的。所以减肥并不是就要严格禁止我们不可以吃什么。而且食物的多样性可以保证各种营养素摄入能够满足我们身体的需求。

高热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较高的食物。

高热量的食物有：

动物脂肪：包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。

糖类：包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。

肉类：肥猪肉、牛肉、煎香肠、烧鸭、猪肉制品、牛肉制品。

奶类：鲜奶、炼奶、酸奶酪或者烟肉三文治、热狗 还有牛油、可乐。

经常吃高热量食物的危害：

1曲奇饼：546 大卡(100克)

曲奇饼中含有热量54600大卡、碳水化合物5910克、脂肪3160克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。

2巧克力：586 大卡(100克)

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。

3罐装果汁：255大卡(一罐)

很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

4雪糕：127 大卡(100克)

夏天是雪糕盛行的季节，但是雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，夏天吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说bye bye吧!

5栗子：212 大卡(100克可食部分)

板栗属于坚果类，营养价值高，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的75%相当;鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的24倍。虽然栗子有很多好处但是还需要食用得法。栗子不能一次大量吃，吃多了容易胀肚，栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重。

6腐竹：457千卡(100克)

腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。广东人爱吃的枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。

7啤酒：147卡(一罐)

啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。