什么运动可以去除腋下肉

大体来说要伸展运动+抗阻力运动+有氧运动+合理饮食 这是一种方法

你说的腋下是腋下的周围吗 比如说腋下的后边大臂后侧偏上的位置？决定好位置再确定具体手段！有问题给我留言

力量练习：拿矿泉水瓶装好水 掌心向前的臂弯举+前平举 俯身的肩伸展 肩内收运动 如果是在健身房可以加上宽握的颈前下拉+劲后下拉 坐姿划船+直臂划船 每个动作15到20次 1到3组 组间休息1分钟

完成以后做做肩绕环 再做些有氧运动……

两只胳膊可以平衡的做扩胸运动，或者上下的拉伸运动，或者两手交叉举到头顶上。然后手里配合着拿点重物，如：单扛等，其实女孩有单扛的不多啦，家里的重一点的东西都行。 这样一直运动到你的肉肉有点酸为止，慢慢的肉就会减少。

腋下的脂肪和全身的其它脂肪减法一样，只有通过减少全身的脂肪，才可以让它消失。采用体重管理的方法吧。四个方面：思、食、动、诉。思的意思就是减肥靠自己，要通过自己来规划自己的饮食、运动，调整自己的生活习惯。不要老借口忙或者其它的原因来推迟、努力。诉就是坚持靠大家，你需要得到你周围的亲人和朋友的支持。他们理解你的情况，知道怎么样协助你，另外最好找到和你一样要减肥的朋友。经常和她们交流。这样才可以坚持得长久。才能保证成功。

我的手臂不算粗,但肉比较松~

我之前想减手臂就是用举哑铃

哑铃就是力量训练的一种。

初学者每周练两至4次,针对手臂有几个练习，每一个练习做一组就可以了。

虽然一组训练所能增加的肌肉和三组训练的差不多，但一般人很难在一组练习中做到要求的完全力竭。

尤其是你力量在经过训练有所提高以后，你可以尝试每个练习做两组到三组。

第一组可以用小重量来热身，第二组和第三组逐步加大重量。可以在组与组之间休息90秒。

每锻炼完一个身体部分，在下一次锻炼同一部位前，最好有至少48小时的恢复时间，

这48小时是身体重建增益的时间，练得太频繁并不能带来更好的效果。

你大可不必担心“过度”训练导致手臂粗壮。有很多健美运动员的形象给人造成错觉，

以为只要举哑铃、杠铃就会成为照片里的样子。

其实，这些健美运动员的体形是长期的专门饮食和专业训练才达到的结果，

甚至有极少数人不惜损害健康而服用违禁来换取大肌肉块。

这些和我们所提到的普通人的健身锻炼是不一样的。对女性来讲，

因为女性体内的雄性激素很少，要想增加大量的肌肉很困难。

简易举重

　　1躺在地上，双膝屈曲。

　　2双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

　　3将哑呤慢慢举向上，呼气。

　　4将哑呤慢慢放下，吸气。

　　5重覆动作3及4十次。

　　掌上压变奏

　　1跪在地上。

　　2俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

　　3保持背部挺直及臀部收紧。

　　4双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　6重覆动作4及5十次。

为了让自己穿衣服更美，从现在起每天例行下列这个消除腋下赘肉的简单运动：先将双手往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)，做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做。 这个运动你可以在任何时间、地点进行，而且只要确实实施一个月就有成效。不但瘦了腋下，连手臂外上侧的赘肉也大有改善，相当不错。

腋下赘肉很难减，为了让自己穿衣服更美，从现在起每天力行下列这个减腋下赘肉的矿泉水瓶减肥操吧！在家里随便拿2个矿泉水瓶就能做了！ 双脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作（可以做30下往前绕圈，然后30下往后）。 减腋下赘肉 4步矿泉水瓶减肥操 接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

很多方法！！以下供你参考！！！

第一种：

起始姿势

两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举

过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

动作过程

两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，

逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，

三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂

到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

注意要点

挺伸前臂时切勿摆动上臂。

第二种：

起始姿势

向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿

上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂

自然下垂。

动作过程

上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方

挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一

秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点

挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直

后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 （没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！！）

第三种：

起始姿势

两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽

或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。

动作过程

保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用

力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，

屈肘，让弯把徐徐回到原位。

呼吸方法

弯把下压时吸气，缩回时呼气。

注意要点

弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不

动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。

第四种：

双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲

记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加