女生必看，代谢慢的表现__8个提升方法

如何提高代谢加速掉秤

10种代谢低的表现

1、肚子、大腿上肉肉松，即使看起来不胖但小肚子明显；

2、手脚冰凉，怕冷，天热也不容易流汗；

3、身体沉重，经常感觉容易疲倦、乏力；

4、皮肤状态不好，暗沉，爱出油，容易长粉刺跟痘痘；

5、姨妈不规律，常推迟，量少且痛经；

6、睡眠差，晚上睡觉不安稳，早上起来觉得很难清醒；

7、不爱喝水，经常口干舌燥；

8、曾经尝试过很多减肥产品，甚至各种极端减肥方法；

9、腿脚还有脸容易浮肿；

10、饿得贼慢，一日三餐就没饿过。

8个提高代谢的方法

1、保证优质蛋白质摄入

多吃肉蛋奶类食物，因为蛋白质的热效应会增大我们的消耗，同时也有利于肌肉的生长!肌肉多了，代谢自然就高了，易瘦体质的标志就是代谢高!

优质高蛋白食物:如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、去皮鸡腿、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

2、喝绿茶/黑咖啡

可以养成爱喝茶的习惯，每天喝淡茶水2~4杯，奶茶可不算哦。

3、少吃多餐

有研究表明每天4-5顿小餐，比3顿大餐更能提高日常代谢水平。还可以增加我们的饱腹感，防止我们贪吃零食。

如果减肥期间实在嘴馋，可以选择吃一些低糖低Gl的零食，如原味坚果、水果、脱脂牛奶、无糖酸奶、圣女果。

4、喝水量要够

饮水不足会导致新陈代谢差，减肥期间水量要喝到2000毫升~3000毫升，(体重越重，喝的越多)小口小口地喝。不知道你有没有发现你身边的瘦子都很爱喝水!

5、适量运动

有氧运动可以消耗当天热量，提高当天运动代谢，无氧运动可以提高肌肉含量和基础代谢。

每周3~5天有氧运动+抗组运动组合，每次30~50分钟。

有氧运动:如快走、慢跑、跳绳、健身操、羽毛球等；

抗组运动如:举亚铃、卷腹、平板支撑、仰卧起坐等。

6、运动方式要定期改变

长时间做一种运动，容易使身体适应该运动强度，导致之后运动时消耗的热量越来越少，平台期也会更快到来。

7、保证充足睡眠

睡眠不足，熬夜，导致身体内分泌失调，影响正常代谢，造成脂肪消耗变慢，肥胖问题会更严重。

只有保证充足的睡眠，身体才能恢复新成代谢，从而加快代谢。建议保证每晚7-9小时的优质睡眠。

8、纠正心态，眼光放长远

减肥不是一阵子，而是一辈子的事。一定要选择一个自己能坚持下来的饮食+运动结构，这样才能一直保持好身材!

高强度的力量练习。力量练习在练完后24小时还能提高代谢率进行大量消耗，以至于需要脂肪供能，所以不仅能增肌还能减脂。力量练习就是练肌肉了，是高强度训练，减脂效果不低于有氧运动40分钟。有氧运动，比如跑步。30分钟以后开始燃烧脂肪，但是仅仅在运动的时候才消耗的。

方法包括：莫晨练和晚起床、把锻炼分成几个小段进行、切莫暴饮暴食、吃肉不能多也不能少、要和苏打水绝交等方法。

不少的朋友觉得自己身材太过肥胖就进行减肥，可是减肥效果并不理想，他们往往认为是脂肪代谢慢所导致效果不理想，究竟脂肪代谢慢应该怎么改善呢？下面让我们一起去了解吧。

详细内容 01

莫晨练，晚起床

清早，静止代谢会处于低的水平。所以，如果你想减肥，晨练不是一个好办法。专业减重基地专家说，睡眠的缺失会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等，给身体带来负面影响。晚上睡眠时的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和。

02

把锻炼分成几个小段进行

长时间、激烈的运动导致在接下来的时间里会不自觉地多吃或少运动，以此来弥补大量燃烧卡路里所损失的能量。如果想减肥，那就把锻炼分成几个小的部分进行，增加锻炼的次数。这样能够提升活性代谢却不会突然增加食欲。

03

切莫暴饮暴食

英国巴斯大学2013年的研究表明，当你某天比平时多摄入75%的食物时，你要多跑步45分钟才能保持血糖的稳定。

04

肉不能多，也不能少

保持每一顿饭都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身体代谢每种营养物会有些许的不同，当你三种营养物同时摄入时，你的新陈代谢会选择优化的方式去处理。

05

要和苏打水绝交

如果你每天每一顿饭都要喝苏打水，那么在接下来的十年里，你比别人多65%的超重可能性。其中一个可能的原因是：关于人造甜味剂的新研究表明，每天都喝苏打水将会降低人体对于糖分处理的能力，进而会降低新陈代谢的速率。