40岁男人如何养生保健

人到40岁已经步入中年了，到了这个年龄段就应该要做好保健养身的工作。只有身心健康，才能家庭和睦、才能在职场上大展拳脚。那40岁的男人该怎么进行保健养身呢？下面就跟大家分享一下个人的看法，希望能帮助到大家。

喝葡萄酒：

科学研究表明葡萄酒对人体还是很有好处的。比如可以降低患中风的几率，可以减小患癌症的风险，甚至对老年人的长寿也有一定的作用，因此人到40岁的男人不妨喝一点葡萄酒。葡萄酒有红葡萄酒和白葡萄酒之分，不同葡萄酒之间的口味是有所区别的，所以可以挑选一款符合自己口味的葡萄酒进行品尝。需要注意的是一定要适度的喝酒，千万不能酗酒。

喝茶：

40岁的男人多喝点茶也是对身体有好处的。茶叶中含有抗癌物质以及行氧化剂等元素，多喝茶还能起到降血压和降血脂的效果。如果压力大的时候喝上一杯绿茶，此时还能起到缓解压力的作用。不同是季节对喝什么样的茶也是有讲究的，比如春天适合喝花茶、夏天适合喝绿茶、秋天适合喝乌龙茶、冬天适合喝红茶。

多喝牛奶：

牛奶中含有很多的营业元素，比如蛋白质、维生素A等。40岁的男人要想保健养身，建议每天喝一杯新鲜牛奶，时间可以选择在早上或者晚上喝，如果喜欢喝牛奶也可以早晚各喝一杯的。需要注意的是不能在空腹的时候喝牛奶，这样可能会引起急性肠胃炎。现在很多40多的中年人本身有高血脂，此时建议喝一些脱脂的牛奶。

多喝水：

研究发现中年人容易慢性缺水，但是感到口渴的反应能力较之年轻的时候会有所下降，这样导致的结果就是体内不能及时补充水分。如果体内经常缺水，不但会引起多种疾病的发生，而且还会加速人体的衰老。所以人到40岁的时候一定要主动的去喝水、多喝水，正常情况下一天要喝的水应该要超过2000毫升。

保持良好的心态：

不管在任何的年龄段里，良好的心态是非常重要的。男人到40岁的时候，有些人可能为事业停滞不前而苦恼，有些人还在为生活奔波忙碌而苦恼，不管怎么样都应该要保持乐观的心态。做到及时的消除不良的情绪，让自己每天都保持开心、快乐。一般情况下乐观、豁达的人身上毛病也会少很多的。

适当的进行锻炼：

男人到40岁的时候容易出现发福现象，此时就应该花点时间进行锻炼。发福的男人可以通过锻炼进行减肥，没有发福的男人可以通过锻炼进行强身健体。锻炼的方式有很多种，可以挑选自己感兴趣的运动进行锻炼。正常情况下步行是中老年人最好的运动，在固定的时间内进行步行锻炼，同时在锻炼的时候保存正确的姿势。

三餐一定要固定：

40岁的男人三餐的时间一定要固定，尤其是要吃好早餐跟晚餐。如果长期不吃早餐，就有可能会导致体内胆固醇增高、血液的粘稠度增高，而且还有可能会患上胆结石等病症，早餐尽量吃的有营养点。而晚餐不建议太晚吃，宜早不宜晚。晚餐也不能吃的太饱，最好达到七八分饱即可。吃完晚餐后最好在一个小时后进行适当的活动，这样有助于消化。

定期体检：

男人到40岁后，此时身体机能开始逐渐衰退，这个时候就应该定期的去医院进行体检。通过定期体检来了解当前自己身体的状况，体检的项目尽量全面一点，不要只做那些常规性的项目。除了要检查三高是否正常之外，还应该检查前列腺、血管方面，如果自己的家族有遗传学疾病，此时更应该有针对性的进行检查。

如何照顾40岁的男人40岁很重要，是男人成熟的标志，也是职业发展的黄金期。对于女性来说，带孩子、做家务、努力工作已经成为生活的常态。然而，当他们忙碌的时候，他们可能会忽视自己的健康。

近日，英国《每日邮报》公布的一项调查显示，到了40岁，约3/4的英国人开始担心自己的健康，后悔年轻时没有形成健康的生活习惯。40岁是健康的分水岭！中国老龄协会心血管专业委员会主任洪昭光强调，人到40岁，都是吃吃喝喝，为生活而奋斗。40岁以后，如果继续借健康，最后可能会把钱花在生活上。在英国的这项调查中，尽管64%的人开始改变生活习惯，但仍有一半人担心，即使立即采取行动，也无法弥补过去对健康造成的损害。

相比之下，英国健康专家林德伯格直言不讳地说：没有什么比人们准备扔掉坏习惯更令人惊讶的了。只要你现在开始改变，一定会帮助你更健康，更长寿。

记者采访了国内权威专家，总结了40岁后最需要记住的健康要点。

1多吃四种食物。天津市营养学会名誉理事所做的支付显示，人到中年应尽量做到饮食均衡，不仅要保证饮食规律，七分饱，还要多吃新鲜蔬菜和粗粮，不要油炸、烧烤等。而不是吃海酿鱼。在日本的研究中，40岁以后，豆制品提高骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖，深海鱼每周吃四次有助于改善高血压。

2尽早戒烟。北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕强调：烟草和烟草中含有250多种有毒物质和致癌物质，对呼吸系统和心脑血管疾病危害极大。戒烟永远不晚！研究表明，40岁的吸烟者如果戒烟，可以多活9年。另外，人到中年，事业第一次有起色的时候，沟通是不可避免的。适当，不要喝醉。否则会严重损伤肝脏。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，饮酒量控制在25ml以内，每天最多一瓶啤酒。

3做力量练习。人到中年，新陈代谢开始变慢，肥胖的概率增加。如果他们不注意锻炼，患慢性病的风险会增加一倍。英国利兹城市大学体育教授库克指出，40岁以后，肌肉逐渐减少。建议每周做哑铃、杠铃、阻力带等力量训练，每周三次，每次8~10组。如果没有时间，每天散步30分钟对身体也有好处。

40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙开始慢慢减少，皮肤和肌肉都开始退化，有时候运动完，身体没有得到放松反而更加难受了。

所以40岁以上的男士一定要注意：

　　1、在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节。

　　2、减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进。

3、健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。

4、1周内可以锻炼6天然后休息1天。同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。

人过四十天过午。与四十岁之前相比，四十多岁男人的身体状况，明显减退，从精力到体力都是大打折扣。那么，过了四十岁后，应当如何养生保健，才能减缓身体的“衰老”速度，保持良好的健康的状态呢？

个人认为，应该注意以下几个方面：

一、控制饮食

四十岁以后的男人经济上宽松自由，生活上舒适安逸。如果在饮食上缺乏控制的话，极容易导致肥胖的发生，而肥胖则是多种疾病的温床，是健康的大敌。因此，在饮食方面必须有所节制，要注意清淡饮食，避免大鱼大肉、暴饮暴食状况。同时，要注意戒烟限酒。

二、适度锻炼

锻炼是最好的养生方式。无论原来的作息习惯如何，也无论当下的身体状况如何，从四十岁开始，男人必须培养或坚持身体锻炼的习惯。可以选择自己喜欢的运动方式，贵在每天坚持。长期锻炼可以改善体质状况，可以祛病，可以延年，益处多多。

三、心态良好

四十不惑。四十岁后，对于名利得失应该看透看淡，明白放下的道理，明白健康是最重要的财富，做到随遇而安，知足常乐，乐观看待一切。

四、业余生活

要培养自己多方面的兴趣爱好，充实、丰富的业余生活。业余生活多姿多采，可以激发人休内在的活力，可以寄托情志，涵养精神，其“养生”功效，胜过任何保健品。

五、节制房事

保持有规律的、适度的夫妻生活，有利于身体健康。但房事过频，会对身体造成伤害，这个道理，四十岁的男人很清楚，量力而行就是了。

　40岁的男性身体机能都开始衰老，所以更加要注意身体健康，不能再像年轻的时候那样随便挥霍，要多注意身体方面的保健和保养。下面我给大家介绍40岁男人养生食谱，希望对你有用!

　40岁男人养生食谱

　一、鲜蔬抗疲劳

　疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。

　推荐菜品：葡汁四蔬

　材料：西兰花、菜花、珍珠笋(玉米笋)、茄子各80克。

　做法：

　1。西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。

　2。茄子切片蒸熟。

　3。煮葡汁：热油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，煮滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以170摄氏度烤至表面金**即成。

　二、远离生猛海鲜

　烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。

　材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。

　调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。

　做法：

　1。鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟(约需1分钟)。

　2。鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水中浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。

　40岁男人肾虚食谱

　刺莓酒

　主料刺莓果100克，米酒500克。

　制作将刺莓果洗净，干燥，去果核，研碎，放入瓶内，加入米酒，密封瓶口。每日振摇1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。

　功用健脾益气，补心养血。治心脾气血不足，阳痿不举，肾疲乏力，健忘失眠。

　琥珀核桃

　主料核桃肉300克，白糖150克。

　制作将核桃肉放入开水中，加少量精盐浸泡10分钟，挑去核桃皮衣，洗净，沥干。锅内放少量清水及白糖，熬至糖汁浓稠，投入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。换锅将香油加热，投入粘满糖汁的核桃肉，用文火炸至金，捞出，沥去油，晾凉后食用。

　功用补肾固精，温肺定喘。治肺肾阳虚气弱，阳痿，遗精，小便频数，腰酸脚弱，咳嗽气喘。还可用于老年或体虚所致便秘。

　龙眼肉粥

　主料龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。

　制作将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米宜熟烂，加适量白糖。每日早晚各热服1次，不宜过量。

　功用健脾养心，补血安神。治心脾两虚，阳痿早泄，唇甲色淡，心悸怔忡，失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮肿。

对于四十岁的男人来说，是一定要注重养生了，因为对于这个阶段的人来说，他们往往是最累的，因为上面有老人想要照顾，下面又有自己的孩子，如果自己的身体不健康的话，那么这个家庭的经济来源就会减少很多，所以各位男性同胞一定要引起重视，并且爱护好自己的身体。

因此，我认为我们应该做到以下几点：

1、合理的作息

对于现在的人来说，其实都是从早忙到晚，甚至是还会出现通宵的情况。虽然这样的一些情况是我们无法去避免的，但是我们在平时上班的时候，就应该让自己的工作效率提升，这样自己加班的概率才会降低很多，希望大家都能够引起重视，并且养成一种好的生活作息，这样才更有利于自己的身体健康。

2、戒烟、戒酒

对于很多的职场男性来说，其实这些情况都是无法无避免的，但是我们如果真的是戒烟、戒酒成功了的话，那么就算是我们在应酬的时候，别人也不会去强迫你。而且我们也知道，现在在谈事情的时候，并不是只有喝酒才可以解决，我们也可以通过喝茶来办事，效率说不定更高。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在对待这样的一种情况的时候，还应该养成爱锻炼的一种好习惯，从而让自己的身体变得越来越强壮，越来越健康。

40岁男人怎么养生你都知道了吗？无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路，此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。养生也有讲究的，在黄金期养生，效果事半功倍！如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个是睡前一小时，还有一个就是饭后半小时，每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。

饭后半小时

早餐后半小时打通长寿经

吃完早饭，可以按摩一下膝盖，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病。

午饭后半小时闭目养肝血

午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。

午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；

调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。

中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适

晚饭后半小时喝水拍任脉

人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。

睡前一小时

1泡脚：助眠养肾

脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。

2刷牙：防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。

3揉腹：调理脾

临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

4梳头：降血压

睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发

5搓脚：排毒延寿

“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，可以排毒养肾。

男人四十一枝花，实对于男人们来说日常的注重养生才是保住健康的一个最好的方法。男人也要注意保养，男人四十该如何养生？教你几个小方法，拥有一个好身体！

一、坚持运动

在运动中,一个人会学到如何逐步设定目标,并且按计划去完成自己的目标。四十岁的男人无论是体力精力都会大不如前的，此时更要坚持运动，特别是要多做有一些有氧运动，平时可以多散散步，长跑，游泳，仰卧起坐这些也都是不错的选择。

二、少吸烟

在烟草中含有很多有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害。烟叶里含有毒质烟碱，也叫尼古丁。吸烟对呼吸道危害最大，很容易引起喉头炎、气管炎，肺气肿等咳嗽病。吸烟的时候烟从口入，经过喉咙、气管、支气管、进入血液里。

三、转变心态，减法生活

在四十岁前后，很多人要面对一些危机，在事业上可能会处在瓶颈期，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。喜欢来到海边吹吹海风放松下自己么，在生活学习和工作压力如此大的今日，去海边吹吹风说不定是个好的放松方式呢。

四、适当娱乐

生活中适当娱乐,比如唱歌、练瑜伽、下棋、打牌、绘画、钓鱼等,不但能调节情绪,舒缓压力,还能增长新的知识和乐趣。

男人四十该如何养生？教你几个小方法，拥有一个好身体！