我是一名高中生，身高175，体重165。 我想知道一个月怎么能瘦20斤。要一个合理的方法。 我男生

你每天下午3点到5点之间，跑1个小时，不能停，慢跑也可以，不能停，完了马上做仰卧起坐，，如果跑得更久效果更好，慢跑头30分钟是没有脂肪消耗的，30分钟后开始消耗脂肪，时间越长消耗量是翻翻的涨的，仰卧起坐能做多少做多少，最好200个以上，刚开始可以20个，一组一组的来，慢慢的50个，100个，最后200个，大概坚持一个月你绝对廋很多，还有，每天米饭要少吃，最好是每顿1碗稀饭，5碗稀饭才当一碗干饭，，肉只能吃50g，最好是鸡肉，煮的，不能是炒的，炸的。蔬菜最好吃煮的，做饭尽量远离炒，炸，因为一碟蔬菜本身热量很低，但经过油炒后热量会翻很多翻，甚至比肉的热量还高，一滴油9大卡热量，一勺10克，炒菜普遍20多克，3500大卡一斤肥肉，你可以网上搜薄荷卡路里计算器，计算你一天吃了多少热量，每天不能超过600大卡，正常人一天大概是2500大卡基础消耗，你那样锻炼能提升到3300以上，这样算下来你一天能减78两脂肪，锻炼的好一天一斤，所以一定不能吃的超过800大卡，一个月后你可以尝试网上搜索（腹肌撕裂者X）一个腹肌训练体操，减赘肉效果非常好，但前一个月想都不要想，不能一口气做400个仰卧起坐是做不完那个体操一遍的。跑步的时候一定要跑完一个小时马上做仰卧起坐，那时已经是汗滴禾下土了，减赘肉最好时机，直接做仰卧起坐没有效果的，只会长肌肉，反而越来越胖，一天一斤真的不是问题，只要你能意识到减肥的原理就是不停的消耗热量，让热量消耗大于摄入，如果你有毅力上午9点到11点也进行一次锻炼，你一天最起码可以减1斤，每天摄入的热量不能超过600大卡，但那不代表营养会不够，你少吃饭，多吃煮的，蒸的蔬菜，最好一天有一个苹果当早餐，少吃面类食物，杜绝零食，你自己去百度搜卡路里计算器薄荷，自己算吃了多少，尽量吃蛋白质，维生素高，热量小的 ，那样能保证你营养够，肥肉又跑得快

注意一下饮食结构，肉可以吃但是要适量，垃圾食品和饮料全部放弃，多吃蔬菜，水果。

放学的时候你要是坐车的话，就提前一站下车，走回去，运动一下，晚饭切忌少吃！

只要你能坚持，瘦20斤很简单！

一米六体重一百三，是女孩的话偏胖了，多运动减肥，跑步或走路久了多揉揉小腿，游泳匀称身材很棒哦，有些用瘦身霜然后保鲜膜减肥的，这种东西要少用，反正夏天来了，就多去游泳呗~晚上睡觉的时候腿抬帖墙壁，还可以塑臀，网上的瘦腿操我感觉还蛮有用的，你可以搜一下

高中生，目前想知道你的性别……

如果是女生，我讲讲我的经历，希望有帮助：

1，开始的时候，吃一两颗减肥药，因为减肥药有抑制食欲的功能，并不是要靠减肥药减肥，而是因为前2天不怎么吃，会把胃饿小点，你如果能忍受饥饿，药就不用吃了。

2，胃口变小了，吃的东西少了，但不要吃多油的东西，早上茶叶蛋一个加无糖豆浆一杯；午餐蔬菜一小盘，饭小半碗，吃菜的时候，用开水过油下；下午吃个火龙果或其他水果；晚上吃小份蔬菜，不吃饭；睡前喝杯无糖脱脂牛奶。

3，这期间，我每天都喝很多的茶水。

4，这样过了10来天，体重减轻了14J，但后来10来天都没轻，到了平衡期，这时候不要放弃，继续，早午餐可以恢复正常，可以适量吃些肉，鱼肉啊，朱瘦肉啊，鸡肉啊都可以，油炸的就免了。如果吃菜不想过油，只要炒的菜清淡些也可以。

5，后来的十来天，体重狂降，几乎每天一斤了，悲剧的是，某日子来了，不能喝茶，本来我就不喜欢喝茶的，于是喝的水少了，吃的东西也慢慢多了，我的胃又被我慢慢撑大了，痛哭啊，你如果能避免我这种状况发生，体重一定能降下来的，何止10J，20J都没问题。而且，减肥过了平衡期，再坚持一段时间，体重以后是很难反弹的……

6，你是高中生，还有种情况：暂时不要减肥，到大学后会军训的，军训可以瘦10来斤，加上大学家不在附近，水土不服又能瘦个十来斤，即使反弹也不会超过10J的，进大学瘦10J是很简单的。这也是我亲身经历的。