明星模特瘦身方法 瘦出纤细体质

模特儿这个行业既神秘又光鲜亮丽，在镜头前雒持亮丽的脸孔和火辣的曲线并非简单，更多是台中一分钟台下十年功，帮你整理搜集国内外名模的瘦身法，就算没有名模的脸蛋或身高，至少也能打造秾纤合度的纤细体质，锻炼岀完美身材比例，打造黄金曲线好纤瘦。

饮食为主，运动为辅

白有白的美，黑有黑的美， TYRA BANKS算是家喻户晓的，名模主持人″，她头深咖耕色的长发性威曲线的身材媞是许多想往模特儿圈发展的理想目标曾经在个月内瘦了近公斤，整个人焕然一新，虽说不是急速变瘦，但~健康”的瘦身又能美食当前，想必TYRA BANKS减肥期的痛苦指数相对比较少BANKS的“健康式”减肥除了希皇瘦下来外，还会选择一些自然食物，她认为要瘦得美丽，皮肤也要保持水当当，不能因为减肥就导致皮肤干枯或下垂，她以蔬菜水果为主食，她还屋了一个营养教练帮她设计菜单，重点就是蛋白，低碳水化合物中和脂肪，早赟就是优格、莓类水果、绿虾子当主贤，和清蒸蔬菜，晚贤就以清蒸鱼类、蔬菜或汤为主。另外，运动则以她练习降落伞运行这种耗费体力的运动为主。基本上他以饮食为主，运动为辅，不激烈的瘦身法是她慢慢瘿下来的方法。

永远让自己动起来

素有童颜魔鬼身材”的Miranda Kerr是维多利亚秘密内衣的主秀，她的身材更令许多富商跟随在后，但她表示她目前心里只有儿子一个人'也是她的最爱。她的瘦身法大多以DIY饮食为主，要美真的不能偷懒，她一早趄来都会先喝热的柠檬水，帮助消化系铳，之后再喝冷压绿茶，保持绿茶的鲜度，之后再搭配鸡蛋或燕麦片，因为都是汤渴水水的食物，早上很快就有饱足战，且身体没负担。她觉得不论是当模特儿或是一般上班族，要保持身材最好的方法就是“永远让自己动起来”，有空档就会做做伸展，即便只有分钟的时间，是她认为保持身材的最佳方式。

必备维他命C果汁

身为中国名模的刘雯，一头乌黑长鐾兴可爱的酒窝拉近她兴大众的距离，皮肤白皙且水嫩，认为保养贝瘦身都不能怠惰，就像她即便在飞机上都会擦上防晒品，并认为肌肤是长期保养的诘果，对于保持身材也是一样的态度。刘雯因常奔波在世界各地会购买一些维他命C的果汁随时补充，尽量少碰油腻或高热量食物，饮食以清淡摄取为主，而长途旅行身体无法有效代谢'会造成睑部浮肿，因此在饮食上非常小心。

最爱肉食也喜欢自己烹煮

自认不是疯狂爱美的艾蜜莉，自从**控制里一脱成名后在网路更有人称她是最强小三”，身材匀称、四肢籴细且拥有美乳关美臀称号，喜欢晒太踢的她最爱天然保养，本身是无肉不欢的人，她不爱吃沙拉更强调三贤正常不爱节食，但多半自己烹煮，也可避免不必要的脂肪兴酱料，主要可自己控制烹煮的过程，另外她也喜欢徒步健走，她就推荐美国的洛杉矶是个徒步健走的好地方，而每周固定~次的瑜珈也是她保持身材之道

无压运动身、心都开心

有全世界最赚镘名模的称号，又是两个孩子的妈妈， Gisele Bundchen却认为人一定要动还要利用时间，但做运动一定要先甘情愿，不然心情也不会开心。她认为不要从一些它想要剥夺你的身体或口腹之欲的权力。吃、你渴皇什么就吃什么，但不过量也不暴饮暴食，让口味变清淡点，饿了就吃些生鱼片、饱足厩果汁睡前小时不进食，运动不一定非跑步，她喜欢每周固定做瑜珈'杂持肌耐力和身体线灿对她来说只要无压力，身体会慢慢回到稳定也会慢慢瘦下来。

上镜前密集健身

白晰皮肤且近年来人气飘高的中国甜姐儿，何穗是美妆品牌资生堂代言人，更因参加美国维多莉亚内衣大秀而受到瞩目，不是健身控，但为了上镜或是走秀，在事前一定加强训练体态，她也希瑿靠着持续健身来维持曼妙身材，也能从中露出健康的肌肉线倏。本身是完美主义者。因此对于身材的控制相当严格，因体力没外国模特儿来得好，练有氧运动并不容易，主要是靠着意志力来运动以达到理想的身材曲线。为了保持名模般的纤细身材，晚餐时淀粉会少吃，食量也会减少让自己不要吃太饱而影响精神与身材。

对于模特来说，对身材的要求非常高，那么他们的运动与饮食都会更加的严格与细致，并不是吃的越少，运动越多就是好的。

有条件的模特恐怕会有专业的营养减肥师去设定他们每天的餐饮，也会有专门的健身教练去帮助他们制定运动计划以达到最好的效果。

但总的来说，保持饮食营养摄入量的前提条件下，增加运动量是最好的减肥方法。运动+合理饮食可增加人体的基础代谢率。基础代谢率是指一个人在不运动的情况下自然身体消耗的量。

当前权威测量基础代谢率的方法有两种，一种是去市里的三甲医院有专门测量用的营养代谢车，还有一种是家用便携式代谢测量仪Breezing。

根据基础代谢率，合理定制相应的饮食运动计划，有针对性的进行减肥，才会有事半功倍的效果。

另外，对男模来说，减肥和塑肌是分不开的，良好的线条和充实的肌肉都是模特所必不可少的。这样就对饮食和运动的要求更高了，这些是无法通过节食所获得的。

希望对您有一定的帮助。

可能你们对模特减肥的印象还停留在节食减肥、吃减肥药减肥、甚至催吐等等不理智的方法去减肥，但做为一名职业模特，经常要出差，有时候甚至一天要摆拍好几个小时，如果这样减肥，分分钟工作的时候就晕倒了。

模特的工作真的不比一般人轻松，但吃得往往比较少，我们吃的多的也是外卖。但为了均衡我的饮食，避免过多的摄入糖分、脂肪，我是每次出差包里必带上我常年喝的奥利司他代餐瘦瘦饮（植物饮）。这个代餐也很有来头，是源自瑞士，来自国际优秀营养学家研发出来的，在我们模特圈相当火，2020年红红火火的WPMC世界模特大赛都指定奥利司他代餐瘦瘦饮作为指定赞助的代餐品牌，它强调的是“轻食不轻营养”的饮食方式，虽然吃得不多，但营养却很均衡。当然，身边很多人喝它是觉得果汁味很浓郁，然后又没有脂肪和糖分，感觉比较健康，而我喝奥利司他代餐瘦瘦饮（植物饮）是用来管理身材的，让我的身材继续保持纤细。每次餐前喝两袋，可以补充纤维的同时，还能有效阻挡糖分、油脂、碳水化合物的过度摄入，而且还能提高免疫力。

跟着轻食风的浪，这种吃瘦不饿瘦的健康饮食，比一股劲的节食强多了。

当平面模特可不是有个好身材就可以的，平面模特主要看的还是五官呢，还有就是平面模特的表演能力。这些知识我都是在中国么特在线上积累的，还有你说的瘦身方法，中国模特在线上也有。七天快速减肥食谱 按照这个快速减肥食谱，只须7天就可减重４－７公斤。在快速减肥食谱中最重要的一点是照食谱所介绍的配料煮出减肥汤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一食谱即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。 减肥汤的原料及制作方法如下：准备６个不大不小的洋葱、几个西红柿或３罐西红柿酱、一个洋白菜、２个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。 煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。 第一天， 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。 第二天， 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天， 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食１杯牛奶和３个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 推荐阅读：三日快速减肥食谱-苹果三日减肥法 第五天， 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。 第六天， 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天， 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 平时只要不吃太多，多喝水，保持正确的站立和坐姿，适当的做一些有氧运动，就可以了。你就试一个星期吧。不行就去专业的模特学校学习吧。