女性便秘怎么办？

在平时的日常生活当中，来自于工作和家庭的压力会导致一些女性朋友们会出现便秘的现象，现在正是炎热的夏季，女性朋友们不注意饮食作息的情况下就会上火，也会导致便秘。便秘虽然是一种很轻的疾病，但是会给女性朋友们的生活带来痛苦，所以女性朋友们有便秘的现象时一定要着重调理。那么女性便秘怎么办？女性便秘如何调理？

一、缓解便秘方法

1、高度重视

不要以为便秘是个小事，据有关专家介绍，如果便秘长期得不到解决，便秘者甚至可能出现自杀倾向和厌世心理。而如果想要解决便秘的问题，一定要高度重视每一次的便意和排便，要当做是吃饭睡觉一样重要。便意可以促进你去厕所，加快排便，如果没有也可以在前一天什么时候上厕所的，就在这个时候去，没有便意也都等一下，说不定就可以将过夜的毒素排出来了。

2、定时定点

要是能够做到准时准点的进行每次的如厕当然是最好不过了。养成定时定点上厕所排便的好习惯，十分有利于解决便秘问题，也就是说很多人便秘都是因为没有给自己安排一个固定的时间，只是在有便意的时候才去厕所，平时在有空的时候都可以安排一个时间到厕所去“酝酿”一下，说不定就完成了今天的排便任务呢!其实，从小处着手，便秘还是很有希望调理好的。

3、速战速决

便秘者因为种种原因，经常在厕所待上半天，这种现象想必已经是司空见惯了，但其实这是排便的大忌。排便讲究速战速决，不能在厕所停留超过30分钟这是最理想的了，不过很多便秘的人都会超过1小时，这个程度就比较严重了。很多肠胃道健康，并且按时排便的人，每天排便时间只需要花10分钟左右就OK了，但是这个时间可以通过调节养成的，每天都坚持去厕所，养成习惯，就可以很快了。

4、随有随去

一般来说，如果有了便意就该即使的进行处理，对于便秘者来说尤为重要，现代生活节奏快，大家好像都在忙，忙得不可开交。很多人在有了便意的话，也因为手头上的工作或者其他事情而推延，这是不可取的，排便是人体的一种正常生理现象，如果不在有便意的时候立刻上厕所，很容易就变成了便秘。因此，随有便意就要随去，不能拖延过久。

二、缓解便秘食疗

1、紫菜芝麻饭

材料：紫菜100克，黑芝麻、白芝麻各120克。

将烤紫菜剪成细丝，再将黑芝麻、白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

功效：紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

2、醋拌圆白菜

材料：圆白菜500克，醋30毫升，高汤、黄酒、盐适量。

将圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下，放凉后挤干水分，切成块，再把醋、高汤、黄酒、盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内，储存一天即可食用。

功效：圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

3、醋腌莲藕

将莲藕焯一下，放入适量的糖、盐、醋和香油，拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶内，每天作为就餐时的小菜。

功效：莲藕能清除肠道污物，防止大便板结，刺激肠壁防止便秘。

4、拌海带黄豆

材料：海带300克，黄豆100克

材料：海带300克，黄豆100克。

将海带切丝，用开水焯熟，黄豆煮熟。将海带和黄豆放凉，控干水分，再加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

功效：海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

三、预防便秘的方法

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、保持心情舒畅，生活要有规律。

7、预防便秘的常见方法还包括每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

以上内容介绍的如何缓解便秘烦恼的方法，便秘在我们普通的生活当中虽然是一件小事情，但是如果长期便秘不及时调理的话，会损害肠胃健康，甚至会导致身体健康异常，所以平时我们多运动，饮食上多吃富含纤维的食物，这样才能有效缓解便秘现象，身体才会更加健康。

　据调查发现，女性比男性更加容易出现便秘，那么女性便秘该怎么办呢，下面我们一起来看看吧。

女性便秘怎么办才好

　培养定时排便的习惯

　每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰，每天坚持，养成一种生活习惯，一段时间后，你会发现排便更加轻松，便秘不见了。

　多吃粗粮

　研究表明，多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道运作，清扫肠道中的细菌和宿便，从而起到改善便秘的`作用。因此，女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。

　饮食尽量清淡

　存在便秘困扰的女性朋友们在饮食方面，应尽量选择稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物，因为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担，从而加重便秘。

　保持舒畅的心情

　保持愉快的心情对于缓解便秘有着很大的帮助，人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作，好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强，因此，存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情，赶走便秘。

　坚持运动

　坚持每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。

便秘虽然对于女人来说，是一种比较常见的生理现象，但是一遇到了便秘的时候，就会显得特别的难受，那么我们今天就来研究一下，女人吃什么可以缓解便秘吧。

1、女人调理便秘吃什么

香蕉

当女人出现便秘的时候，是可以通过吃些香蕉来缓解便秘的情况，而且香蕉也是预防便秘的一大利器，它可以帮助肠道的蠕动，从而帮助消化。

柠檬

柠檬的话最好是用喝柠檬水的方式，因为柠檬水中含有非常多的果酸还有维生素，可以帮助体内的毒素溶解，所以就能比较快促进排便，减轻便秘的症状。

山楂

山楂不只是帮助开胃的功能，而且还有帮助缓解便秘的作用，可以很好的帮助女人消化能力。

柚子

柚子现在在生活中是非常常见的水果，而且也是深受大家的喜爱，柚子在食用的过程中可以有通便的作用，而且还可以对有高血压的人群有减低的作用。

苹果

苹果中含有的果酸也是可以刺激肠道，清理肠道的代谢废物，治疗便秘有一定的作用。

2、女人出现便秘的危害

皮肤变得不好

一旦出现便秘的女人，都是体内的湿热情况比较严重，所以反应出来的就是自己脸部的问题，体内的毒素都会往自己的脸上滋生，所以就会有色素的沉着，或者是痘痘的滋生，这样都是属于便秘引起的后果。

部分疾病

如果说长期便秘的话，那么就有可能会导致出部分疾病的出现，比如说乳房的发育异常，这样导致的就会出现乳腺癌的可能，所以一定要注意便秘的危害。

口臭

一般便秘的情况都是因为肠胃里面的食用无法正常消化，那么这样就会在肚子里面进行发酵，然后臭味就会沿着食道从嘴巴散播出去，也就是会有口臭的可能。

　到了冬季，除了气温低以外，人们会感觉到特别的容易疲劳。而且很多女性都会出现便秘的情况。因为冬季运动少，吃的食物也是肉类的比较多，所以便秘是常有的事情，那么应该如何缓解便秘呢，下面就告诉你几招。

　 1、喝醋防便秘

　醋的酸性成分与胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用。而且还可以有增进排便的感觉，可以有效的避免大便在体内存留的时间比较久，食醋可以有通便的作用，最好是在空腹的时候。每次不要超过一勺，一天不要超过三次。然后喝一杯温开水，坚持食用的话可以防止便秘的发生。

　 2、葡萄干治疗便秘

　葡萄干治便秘的说法，因为葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠，每天吃一小把可防治便秘;但是也有人说吃多了会有便秘的情况出现，这样的方法没有经过研究的，但是葡萄中的葡萄籽油是可以起到通便的作用。

　 3、卫生间装饰淡**

　日本新研究发现，卫生间里装饰一些**，有助于排便。**是暖色调，有放松心情、缓解紧张情绪的作用。因为人们在排便的时候肥肉是处于紧张的状态，如果可以让自己放松心情的状态下，就可以有助于排便了。可以使淡**的，或者是淡绿色，淡橙色都是可以的。使得整个卫生间更加柔和、宽敞和明亮。

　上面给大家介绍的关于冬季女性便秘的一些缓解的方法，其实生活中要注意自己的饮食习惯，有一个健康的生活方式，这样才能有一个健康的身体，通过这些方式可以有效的缓解便秘，同时也要多喝水，多吃蔬菜水果，这样效果比较好。