日常可以吃什么补充维生素？

补充维生素可以多吃新鲜的水果（例如葡萄和柚子）、新鲜的蔬菜（例如青椒、胡萝卜）、瘦肉（猪肉、鸡肉、鱼肉等）还有坚果和不去皮的谷物。家长应该应该把上述食物捣碎用于制作供婴儿食用的辅食，和母乳一起作为婴儿的营养来源。新生儿的发育速度是非常快的，再加上新生儿好动，发育过程中对于维生素的消耗会比较多，只依靠母乳可能难以满足婴儿需求。

年轻人的工作压力越来越大，大部分年轻人必须通过合理的方式调节身体状态。可是年轻人的工作太过忙碌，这也导致有些年轻人无法获得最为有效的身体调节方法。年轻人是否需要一天一粒维生素药片登上微博热搜，由此可以看出：年轻人正在通过不同的方式努力调节身体状态。

我们可以直接通过吃维生素药片维持身体的维生素含量，但是这种方法也会影响着年轻人的正常饮食。日常生活中的年轻人应该通过调节膳食结构，多吃蔬菜和水果补充人体所需的维生素。

第一种方法：保持蔬菜水果的摄入量

有些年轻人认为自己只吃主食就可以抵御饥饿，即便自己不太爱吃蔬菜和水果，也不会影响正常的身体维生素含量。事实并非如此，每一种食物中蕴藏着不同的微量元素，蔬菜和水果中的维生素含量比较高。人们可以在规定的时间内吃蔬菜和水果，避免摄入大鱼大肉等非常油腻的食物。

更何况保持蔬菜和水果的摄入量可以促进人体内微量元素的含量，既然人们已经想过吃维生素药片维持身体中的维生素，人们不妨更换一种蔬菜和水果增加微量元素的概念，这样的方法不会给人造成特别严重的负面影响，而且还会让人们变得更加健康。

第二种方法： 适当的吃一些坚果和动物的肝脏

由于每一个人的口味截然不同，这都会导致每一个年轻人对食物的选择也会出现非常大的变化。如果一部分年轻人非常不喜欢吃蔬菜和水果，那么这些年轻人还应该考虑一下坚果和动物的肝脏。坚果和动物的肝脏也属于维生素含量比较高的食物，而且坚果蕴藏着的维生素种类更多一些，动物肝脏也会让人们感受到食物的美好与补充营养元素的双重快感。

总的来说，我觉得年轻人应该通过膳食调节身体内部维生素的含量，而并非只通过服用维生素药品而调节身体元素含量。虽然每一个人的收入水平和生活方式截然不同，但是我们可以通过截然不同的方法调整身体的状态。无论是补充人体微量元素的蔬菜和水果，还是让人们更愿意吃下去的坚果和动物的肝脏，这些食物都可以起到很好的补充人体微量元素和维生素的目的。

维生素是我们身体中必不可少的一种微量元素。为了吸收维生素，人们常常采用各种手段，有的在饮食中，有的在药物中。维生素，又称维他命，是一系列低分子有机化合物。它们是生物体需要的微量营养素，一般不能自己生产，需要通过饮食和其他方式获得。维生素在人体中发挥着重要作用。维生素如何补充恰到好处？

维生素补充剂。维生素有两个主要来源，食品和维生素保健品。维生素广泛存在于各种食物中，因此在日常饮食中，只要均衡饮食就能基本满足人体对维生素的需求，一般情况下不建议服用维生素保健品。如果要服用维生素保健品，也一定要在医生的指导下服用，尤其要注意不能过量服用和饮食。

常规的维生素分配，维生素A：存在于动物肝脏、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橙子和一些绿叶蔬菜中。维生素B：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生松茸黄、坚果、鱼、蛋。维生素C：柠檬、橙子、苹果、大枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜。

维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼。维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。补充维生素，饮食习惯有讲究。少吃经过高温、油烹调的菜，多吃凉拌菜。不要长时间浸泡和擦洗蔬菜。菜汤后应保留原汤，不应丢弃。买来的水果和蔬菜不应长时间放置，因为维生素也有半衰期。胡萝卜应炒熟后食用，因为它所含的维生素A是脂溶性的，生吃不能充分吸收。

平时有机会多吃粗粮，因为细粮在加工过程中会损失大量的B族维生素。不同人群应如何补充维生素。

 熬夜的人。熬夜写策划书，为了一个策划书连轴加班；或者是一晚上喜欢锦衣夜行，呼朋唤友去泡吧，一晚上打几个通宵。晚睡者的维生素缺乏症状。熬夜会直接伤害肝脏。熬夜工作，经常使用电脑时间过长，容易诱发视觉疲劳，造成眼睛干涩、灼热、异物感、视力模糊、眼球胀痛，甚至头痛。

你需要补充哪些维生素？维生素A：可以提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。维生素B：有助于吸收紫外线，保护眼睛不受伤害。此外，红肉、牛奶、奶酪等都含有丰富的维生素B12，对记忆力和工作效率有好处。如果你喜欢氧气白，高贵白，对美白有一种偏执的热爱，希望变得比卫生纸还白。你需要服用哪些维生素？维生素C：只有通过补充维生素C，各组织经胃肠吸收后随血液流经全身，从皮肤基底层抑制黑色素生成，能力促进皮肤出现白度，帮助皮肤白皙干净。

瘦身族。生命不止，减重不休，低腰牛仔、超短裙、露脐装视为日常着装，检验瘦身要有终身观念。那么，这群人需要什么维生素来辅助减重呢？维生素B2。维生素B2是脂肪转化为能量不可缺少的营养物质。它可以帮助燃烧脂肪，避免脂肪在体内堆积。建议每天服用多种维生素B组，也别忘了服用一定量的钙片。

喝杯酒的人。小饮怡情，大饮伤身，感觉到深深的闷气，总之，无酒不成欢；或者如果你不喜欢喝酒，但你经常参加商务宴请，敬酒是必须的。维生素缺乏的症状。大量饮酒会增加酒精对肝脏和大脑的伤害，长此以往会导致危及生命的心脏病。

如何补充维生素？VB1。大量饮酒后，VB1会大量流失。为了在短时间内补充VB1，有必要服用多种维生素，它可以补充流失的VB1，并提供维持肝脏和大脑健康所需的其他维生素。

在各种各样的营养素当中，维生素可谓是其中的名门望族。人体的正常运转离不开维生素的支持和配合，而维生素大家族的成员也各司其职，发挥着不同的功效。

不管是哪种维生素的缺失，都会使身体表现出相应的症状，特别是以下几种维生素类型，更是身体运转过程当中不可或缺的营养。

1维生素A

缺乏维生素A的表现：当体内缺乏这种元素的时候，就会表现出皮肤干燥，头发干枯，以及眼睛畏光和视物模糊等问题。

通常情况下可以多吃一些动物内脏或深绿色的蔬菜来补充维生素A，比如说在 西兰花、菠菜、胡萝卜 等当中都含有丰富的该种物质。

2维生素B1

缺乏维生素B1的表现：当体内缺乏这种元素的时候，就会出现四肢发麻、食欲不振，以及肌肉酸软等症状，甚至还容易出现神经炎和脚气病。

在日常生活当中，在各种各样的 粗粮、谷物、鸡蛋瘦肉 当中含有丰富的维生素B1，可以通过摄入这些食物来补充该种元素。

3维生素B2

缺乏维生素B2的表现：如果体内的维生素B2比较匮乏的话，就会出现嘴唇发红且有裂纹以及各种各样的皮肤病，同时还会对光产生明显的敏感反应。

在日常饮食当中，鸡蛋和各种豆类当中含有丰富的维生素B2，可以通过摄入这些食物来补充该种元素。

除此之外对于嘴唇干裂等问题，还可以通过多喝水和保持适度的室内湿度予以改善。

4维生素B6

缺乏维生素B6的表现：当体内的维生素B6水平较低时，就容易引发神经障碍和肌肉失调等问题，对妊娠期的妇女来说，还会表现出过度的恶心和呕吐等症状。

大家可以通过摄入一些肉类，谷类以及坚果类食物来补充维生素B6，特别是在鸡肉、鱼肉以及燕麦和花生等当中，这种元素的含量都是非常丰富的。

5维生素B12

缺乏维生素B12的表现：当体内的维生素B12水平较低时，就可能会出现月经不调和食欲不振等问题，严重的还会影响记忆力。

一般可以通过摄入肉类，诸如 猪肉、牛肉、鸡肉 等，和动物的内脏以及各种各样的奶制品来补充维生素B12。

6维生素C

缺乏维生素C的表现：体内的维生素水平较低时，就会引发伤口很难愈合，以及体质较弱等问题。

在通常情况下，可以从一些新鲜的水果和蔬菜当中补充维生素C，比如说猕猴桃和橘子以及韭菜、菠菜当中都含有大量的白种物质。

7维生素D

缺乏维生素D的表现：当体内的维生素D供给不足时，就会引发多汗心情抑郁的问题，甚至还会出现骨质疏松的症状。

如果自身的饮食比较均衡的话，平时可以多晒一些太阳，这样能使维生素D加快吸收。

对于经常出现腿抽筋症状的人来讲，也可能是由于体内缺乏维生素D，这个时候需要进行微量元素的检查，并进行针对性的补充。

8维生素E

缺乏维生素E的表现：如果体内维生素E含量比较低的话，就会引发免疫力下降和代谢失常的问题。对于女性群体来说，就极易出现不孕不育以及流产的症状。

在我们的饮食当中，各种各样的食用油当中含有的丰富的维生素E，所以平时可以多吃一些食用油和杏仁来补充维生素E。

9维生素K

缺乏维生素K的症状：一旦机体缺乏维生素K的话，就会引发凝血功能障碍，进而导致鼻出血和尿血的问题。

在日常生活当中，可以通过摄入绿色的蔬菜和动物肝脏等来补充维生素K，这些食物当中含有的丰富的该种元素。

综上所述，相信大家能够了解当缺乏某种维生素的时候，身体会表现出相应的症状，这个时候需要进行针对性的检查，并做好合理的补充。

在一般情况下，正常的日常饮食是能够满足身体对各类营养素的需要的。所以为了维持营养均衡，希望大家做到饮食的合理搭配，千万不要偏食。

对于我们人体来说，当我们人体缺少一些物质的时候，我们人体会出现一些症状来警示人们。这样人体就可以知道自己缺少什么元素，可以进行及时的补足。你注意过这些症状吗？

缺乏维生素A：眼睛干燥畏光，多泪，视觉模糊，皮肤干燥者应多服用胡萝卜，动物肝脏，鸡蛋，牛奶等，常看电视者与心血管疾病患者宜多食用维生素A的食物

缺乏维生素B1：手脚发麻，气色不佳，消化不良，患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米，赤豆，番茄，花生等

缺乏维生素B2:患口角炎，舌炎，唇炎，眼炎，皮肤炎症，继发性贫血，应补充面粉，小米，花生，豆类，肉类，蛋类等食品

缺乏维生素b3;失眠，口臭，无原因的头疼，精神倦怠者，应补充维生素b3片剂

维生素B5缺乏;易患有皮炎，腹泻，神经炎者，应多服牛奶，鸡蛋和新鲜蔬菜

维生素b6缺乏：肌肉痉挛，外伤不愈合，妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素b6片剂

维生素b12缺乏;食欲不振，记忆力不佳，精神不集中，毛发稀黄，皮肤苍白，应多食用动物肝脏，酵母等

维生素c缺乏：牙龈肿痛，口舌干燥，容易感冒，伤口不易愈合，牙龈出血，应多食用萝卜，西红柿，桔子，山楂等蔬菜水果

维生素d缺乏：头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化，骨质疏松，应服用鱼肝油，多晒太阳也可补充维生素d

维生素e缺乏：四肢乏力，易出汗，皮肤干燥，头发分叉，精神紧张及痛经者，应多食用绿叶蔬菜，植物油等

维生素k缺乏：出血难止，血液难凝者，应多食蔬菜，鱼肉等

如果我们人体出现了以上这些症状大多是缺少维生素了。所以在生活中好好注意自己身体上的变化，及时补足我们人体所需的维生素。

每个人的一天都需要补充很多元素，比如说膳食纤维和维生素等等，正是由于这些元素才能够让每个人的身体变得更加的好，所以说补充膳食纤维和维生素对于日常的生活来说是非常重要的，尤其是维生素，维生素的种类有很多种，有维生素A，维生素B，维生素C等等，其中维生素C是很多人都非常常见的一种维生素，因为如果缺少维生素C的话，那么就有可能会得一些坏血病等等，所以说就有很多网友在问，那在日常生活中该如何科学的补充维生素C呢？下面就和小编一起来了解一下吧。

小编认为补充维生素C可以从以下两个方面来进行，第一个方面就是日常的食物补充，其实有很多食物都含有丰富的维生素C，就比如说一些橘子和橙子等等些食物中的维生素C含量是非常丰富的，一天吃一个橙子就可以满足每日所需要的维生素C，同时有一些蔬菜中也有维生素C，所以说小编建议如果想要合理的补充维生素，就要多吃一些水果和蔬菜。

除了注意日常的饮食之外，还要去注意通过一些药物进行补充，就比如说可以去服用一些维生素C咀嚼片，一天只需要服用一片，就可以满足整日所需要的维生素C，如果不想要吃咀嚼片的话，也可以去购买一些维生素C的泡腾片泡水，这样的话也能够非常合理的补充维生素C，同时也可以去服用一些含有维C的保健品，这些都能够补充维生素C。

总的来说，维生素C是对人体非常重要的一正元素，如果缺少维生素C的话，人有可能会得坏血病，而且会免疫力低下，所以说在日常的生活中可以去通过合理的控制饮食，服用水果和蔬菜，以及在生活中服用维生素C的咀嚼和泡腾片等来合理的补充维生素C。

　　我们知道，合理营养对运动员来说是多重要。那么运动员日常应该如何补充维生素呢跟随我一起来看看吧。

运动员维生素补充 方法

　1、维生素的补充可以在平时的生活饮食中摄取。

　2、特别大的运功量后,还可以补充一些维生素制剂。

　3、蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的,它含有丰富的维生素A ,一些用眼较多的运动项目如 射击 、驾驶等都需要增加维生素A 的摄入。

　4、B族维生素是许多酶的辅酶,B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢,使供能不足,影响运动员的体力和精神。

运动员运动后的注意事项

　1、不能立即休息。

　剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至昏倒等症状。

　2、不可马上洗浴。

　剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如果洗”热水澡“则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

　3、不宜大量吃糖。

　运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

　4、不应暴饮止渴。

　剧烈运动后口渴时,暴饮凉开水或其他饮料,会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

运动员赛前减压方法

　“ 斗地主 ”看书敷面膜

　最先有媒体报道称训练之余“斗地主”是“栏坛飞人”最佳减压方式。后刘翔的父亲刘学根在受访时透露,刘翔现在的最大 爱好 是读世界文学巨作,尤其是法国名着《基督山伯爵》,刘翔已经读过好几遍了。其后,又有媒体爆出刘翔选练之余喜欢敷面膜减压,更有成瘾趋势。

　看书听广播打游戏

　奥运男子 篮球 10日揭幕,压轴大战由东道主中国迎战美国梦幻队,中国的焦点落在开幕礼持旗手姚明身上。对他承认,比赛会带来很大压力,尤其在比赛前,他会以看书、听收音机及打游戏机去放松心情,但到进场的一刻,他会全神贯注比赛。“当我专注于篮球的时候,根本就没空去理会压力。”

　梳头缓解紧张情绪

　一位俄罗斯的长直发女将,几乎是每做完一个连续的动作,就要重新梳理一下头发,她和来自德国的选手打得难分难解,僵持不下。后来她一跺脚一把将头绳拽下,不停地拢来拢去,似乎在缓解有些烦躁和焦急的心情,后来裁判和对手都有些无奈地耐心等待她梳理完毕,比赛才又继续下去。也许是头发梳得顺心如意了,俄罗斯选手频频发起攻势,很快就制服了德国选手。

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