去健身房瘦身,想瘦手臂用什么器械比较有效果.

除了正常的跑步之外。可以用自己最大重量30—40%的哑铃或杠铃做弯举和臂屈伸，每组至少30次以上，两个动作各做4至6组。

其实瘦身的话，每天坚持40分钟以上的跑步效果最好，

把现有的饮食量做好营养搭配后，只吃七分饱，估计两个月左右就有显著效果。

肚子

首先站直身体，并将身体保持前倾，双腿开立与肩同宽，之后将双手高举，慢慢的将上体弯曲下来，将双手尽力碰触地面，但是双腿要保持紧绷状态，不要弯曲，每天做50个这个动作就可以了。这个运动要注意几点，不要将腿部弯曲，双手要尽力的贴近地面，如果够不到地面，那么就尽量向下伸，相信过不了多久你就可以碰触到地面了。

　　做运动要循序渐进，慢慢的来，你的肚子就会减下去了。

手臂

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。

2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．

3． 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）

4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你\&quot强化\&quot双 臂，毕竟\&quot骨感美\&quot的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。

只想单一瘦手臂最好是请私教，会准确教会点到点对手臂部位减肥。

很多女生觉得减肥就必须去健身房，然后根据自己感觉“觉得那个是对的”选择仪器就可以减肥，其实不懂得仪器使用的不单无法减肥还会影响身体。

如果去健身房只是为了瘦手臂还是建议请私教，私教会先从简单的手臂增加力度开始锻炼（其中从增加有氧运动，小仪器辅助），当手臂有力量后才开始允许上机器减脂以及增肌，使用机器可以让你短时间内达到减脂效果只是会相对辛苦；不要自己傻乎乎地乱去用机器，否则容易弄伤自己的身体。

减肥运动Step1：如下图。站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。

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减肥运动Step2：弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。

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减肥运动Step3：请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。

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减肥运动Step4：俯卧撑。 这个不用多说了，大家跟着示范做就可以了，2~3组10次。 

END

瘦肩膀运动 

瘦身运动1：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。

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瘦身运动2：持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。

身体是一个整体，建议全方位的锻炼，只需将手臂作为锻炼的重点而已。

女性天生脂肪层比男性厚，建议女性多做有氧运动，并以有氧运动为主，配合简单的无氧运动一起锻炼效果会更好，但不要使用大重量的器械。从你想穿婚纱好看的紧迫性看，建议每周有氧运动保持在3-4天。隔天锻炼一次。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳等。控制好饮食。