20岁到45岁成熟女性健康要吃什么最好

补铁是缓解女性缺铁性贫血最有效的方式。除了动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜等食物外，鸡蛋、鱼和虾等海产品、紫菜、海带、红枣、黑木耳等也含铁丰富。补充蛋白质，除了要多喝牛奶，还要多吃豆制品，它是植物性食物中蛋白质含量最丰富的。20—30岁的女性最需要补充的维生素是维生素A、维生素C和维生素E等。含维生素A多的食物是鱼类、贝类和蛋黄；含维生素C多的是各种蔬菜和水果；含维生素E多的则是各种各样的坚果和红薯。

　　生育是很多女性在这一阶段要面临的任务。生育后除了要多补充含蛋白质和铁、钙的食物外，也可以吃点含多种维生素的补充片剂。

　　30—45岁，是女性成熟期的第二阶段，所面临的最严重的问题就是骨质疏松和便秘。

　　研究证明，女性在30岁以后，骨骼中的钙就会以每年0．1%—0．5%的速度减少。这一时期，饮食上首先需要注意的就是补钙。每天至少要摄取1000毫克钙；如果是在怀孕、哺乳期，最好每天摄取1500毫克。牛奶、奶酪等乳制品是最好的钙质来源，它们的包装上一般都会标识出具体的含钙量，可以依据这一数字，算一算自己每天到底摄入了多少钙。

病情分析：

研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。

意见建议：根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。此外还应强调，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。

谁都渴望幸福，可并不是谁都能把握住幸福。

年轻的时候，我们因为爱情而结婚，感受到了婚姻的美好，以为自己可以幸福一生。可谁曾想到，随着时光的溜走，这份幸福也逐渐褪了色，婚姻只剩下了荆棘与坎坷。

而之所以会错失这份幸福，可能是因为我们并不懂的婚姻的含义。

婚姻不是只有爱情就好，还需要有坚强的内心，聪敏的才智，以及应对未来艰辛的勇气。少了一样东西，这段婚姻就无法走向完美。

四十岁的女人，早已踏入了中年的行列，想要幸福，就更该明白这些关于婚姻的道理。这个时候的我们，不该再有年轻时候的天真与稚嫩，更需要的其实是这两样东西。

被丈夫理解，被家人支持

每个人都有被理解，被支持的心理需求，与年轻时候一样，40岁左右的女人，同样也需要被丈夫理解，被家人支持。

这个时候的她们，早已不再年轻。虽然对待婚姻里的大事小事更加游刃有余，可她们的情绪却也会因更年期的到来而变得不再稳定。因为衰老而带来的恐惧与担忧，因为现实所带来的压力与烦恼，因为夫妻感情失和而带来的危机与心酸。

当这些情绪全都积攒到了她一个人的身上之后，她最需要的便是丈夫的理解，与家人的支持。在这个的时候，她需要的是家人的温暖和关心，而不是无意义的争执与抱怨。尤其是那些本身就容易敏感的女人来说，有一个随时随地理解她，支持她的丈夫，会让她安心许多。

独立的人格，独立的思想

如果说，被丈夫理解、支持是女人获得幸福的外因的话，那女人自身拥有独立的人格与思想，则是增加自身幸福感的内在条件。

很多女人，缺乏主见，没有意识到独立的重要性。年轻的时候，她们明明有能力，却甘愿成为依附男人而生存的藤蔓，失去了向上生长的活力。这样的做法，虽然让自己轻松不少，可却也让自己失去了往后谈判的底气。

年轻的时候，男人愿意宠着你，可等到爱情逐渐消失，夫妻感情降到冰点之后，他只会对你产生诸多抱怨。他看不到你为整个家庭的付出，他的眼里只能看见你的软弱。

40岁左右的女人，想要获得幸福，最需要的是独立的人格与思想。拥有自己的主见，不论挣多挣少，最起码让自己有一定的经济实力，有可以大声说话的底气。长期依附于男人生活，只会让对方看不起。

幸福，是每个人长期追求的一个目标。年轻的时候，我们的幸福是与爱的人结婚。那为了这份幸福，勇敢的追寻爱，细心地保护好彼此的过去，那便能得到幸福。可若是你握住了幸福却不懂得珍惜，那这份幸福到最后也只能离你而去。

到了中年，女人想要获得幸福，不妨先改变自己，让自己有足够的底气。当你有了能力，也有了自信，男人自然而然便会用心地去理解你。