怎样两个月瘦下40斤

以你每天2-3小时的运动量和体重，建议您每天早上早餐吃一个鸡蛋，20g优质蛋白质含量的营养补充食品，中午晚上各吃10g优质蛋白质的营养补充食品，蔬菜吃黄瓜、西葫芦、木耳、茼蒿菜、空心菜、西红柿等低热量的素食均衡营养，主食吃全麦面包等。因为你的运动量足够，主要增饮食上主要增加蛋白质是摄入，减少脂肪和碳水化合物的摄入，注意每天早上排泄后称体重来观察调整，减重到你满意的体重之后，逐渐加一些其他食物和主食的量，保持体重减重一段时间，让肌肉有了识别能力这样就不会反弹。

减肥主要是少吃多餐，多运动。吃低糖，低脂肪，低淡水化合物的食物，素食为主，运动以有氧运动为主。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

科学减肥，建议先做体检，看身体的内脂率，脂肪率，代谢率，BMI值各是多少，标准值应该是多少，体型的定形尺寸胸围、腰围、臀围、大臂围等是多少，这样就有目的有针对性的做一个减肥方案，建议清除血管和肠道垃圾，减内脂，内脂减下来了外脂自然就没有了。结合合理的饮食，适量的运动，充足的睡眠，养成良好的生活习惯，这样就不会反弹。

首先不知道你为什么要这么急速的减肥，毕竟大家都知道急速减肥是可能的，但肯定是不健康的。

其次，急速减肥相对应的就是急速反弹，两个月之后一旦稍微不注意，就会迅速反弹甚至更胖。所以如果你有急事需要短期迅速瘦下来，千万记得减下来是不稳定，一般体重要保持半年到两年的时间才能稳定下来，像你这种40斤变化的，怎么也要两年才能稳定下来。

最后跟你说个快速减肥的好方法。

15天减肥法。

前三天不吃饭，清空肠胃垃圾。接下来八天只吃苹果，一天不能超过3个苹果。后面7天可以开始吃水煮青菜了，可以用和黑胡椒给自己做点蔬菜沙拉，千万记得不要吃油就好了，长时间不摄入盐分身体会乏力，所以这五天可以适当在水煮菜里放一些盐，但不要太重口，还是要清淡，不然你的胃会受不了。

折15天结束后，不要马上开始正常吃饭，要给自己的胃一个恢复和适应的构成，喝点粥，吃点蔬菜，但是量要少，不饿即可。大概三五天后，可以适当恢复正常饮食了，但千万记得你要减肥40斤，所以还是不能胡吃海塞哦，要清淡和少量。

这15天只是一个开始，但是两个月内只能一次，不然会严重损伤你的身体。15天之后你的胃就开始变小了，后边坚持少食多餐，不要把胃撑大，素食，注意饮食和作息习惯，并结合运动。

不要忽略作息的力量，亲身经验告诉你，早睡早起真的有助于减肥。因为良好的作息有利于排毒。

运动推荐跳绳。跑步根据自身体质适当调节，如果是女生的话可以在家从手机山找一些舞蹈和健身的视频，跟着跳一跳，还是很有效果的，这有利于增加全身肌肉的运动，而且单纯的无氧运动除了会让你每天都格外痛苦以外，并不会达到很好的减脂效果。所以一定要注意有氧和无氧的结合。

而跳绳是一项需要全身肌肉技巧的运动，我自己和好几个朋友都试过用跳绳减肥成功。如果你小退没有受过伤，可以每天跳绳一小时，或根据自己身体调节，但至少要四十分钟以上才有效果。

祝你减肥成功。

可以~~就是每天吃2餐~~要么不吃晚餐要么不吃午餐~~而且不可以吃太饱太撑~~

其实你就是去美容院，或者减肥中心，还是吃减肥药，要想立刻减掉脂肪，是不太可能，这种快速的方法只是你减掉你体内的水分，让你产生的幻觉而已~~反弹很快~~

想要真正的减肥，还是长期的锻炼和运动，控制饮食，少吃饭，才是王道，但决不能一点不吃主食，对健康损害巨大。

我自己使用的最好的方法也是在身体能看重的情况下把饭量减至最低，躺在床上做骑自行车的蹬腿，扶墙后踢，和一些简单的体操运动~~很多美容杂志都有介绍，都很实用，看是你塑性哪个部位。

由于饭量减少忌讳外出做大运动量的运动让身体不堪负荷~~凡是适可而止，百益无害~~长久的坚持运动~~不可三天打鱼两天晒网~~才能真正的的变瘦美人~~~

首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。

吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。

运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。

运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。

平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。

最最重要的，什么也比不上的，就是坚持

一个多月减掉26斤已经很不错了。健康的减肥一周不能超过1公斤。所以不要太心急，你对自己太狠了，到时候瘦下来了，但是不能继续坚持运动的话，容易反弹。继续坚持运动就好了，很佩服你哈。加油加油。

两个月内瘦40斤其实是有点难的，首先你得有很大的决心和毅力去减肥。然后一定要少吃，少吃点同时也一定要运动，光不吃东西的减肥是白减的。家里有跑步机什么的，可以通过这个进行锻炼，多做有氧运动。但是最重要的还是你自己的意志力。