瘦腿做哪些运动瘦得快?瘦腿最快的方式有哪些呢?

瘦腿做哪些运动瘦得快?瘦腿最快的方式有哪些呢?,第1张

腿粗是许多女生的烦恼,很多女生都想要瘦腿,瘦腿的方式也有很多,平时要注意多运动,做一些瘦腿的动作,促进腿部脂肪的燃烧,而且饮食方面也要多吃一些瘦身的食物,减少热量的摄入,可以有效的起到瘦腿的作用,瘦出大长腿哦!

1、瘦腿的最快方法

1空中踩自行车

在做这个动作时,伸直和垂直动作要做到位,并且停留几秒钟,这样能锻炼到大小腿肌肉,达到瘦腿的效果。用腰部撑起,并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下,一个礼拜持续。

2踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿,左右各做几组,15个一组,睡觉前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,还有提臀的效果。

3半蹲

每天做半蹲运动,腿分开与肩同宽,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲马步那样,然后起身,如此反复做五十下。开始时,如果做不了50个,可以循序渐进,慢慢增加。

4游泳

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

5刮腿

买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

6走楼梯

平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶,可以紧实腿型,瘦腿的同时还有提臀效果哦。

7弹力球

仰躺在地板上,把弹力球夹在双腿之间,保持这样的姿势,把腿抬起来再放下,反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉,还有助减肚子。

2、饮食瘦腿方法

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗瘦腿瘦腿是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。

瘦腿小窍门:瘦腿秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢复的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议为:1)泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”3)多喝温热的水和饮料等,“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡,口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐,则易患高血压病。肥胖与盐没有关系,当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖。因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜。

如果没有时间运动或者因身体和工作等原因没有办法做到如上运动量,可以采用饮食瘦腿法,饮食上吃绿色的减肥食品,消化脂肪,分解脂肪,从而也可以去除赘肉,有效缩小腿部围度的。

3、轻松按摩减肥

第一步:从腿部开始

先把精油涂在手上,先从脚腕内侧开始按摩,然后顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧;

再从脚腕开始轻擦,经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩;最后从脚腕的后侧开始,顺着往上轻擦并提拉小腿肚,在膝窝出缓缓按压。

第二步:臀部至背部

双腿并拢站直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,全身站成直线,伸出双手,弯曲手肘,从后方扶在左右侧臀的外侧,首先从上往下轻擦整个臀部,然后继续往上推擦至背部。

第三步:腹部

双脚站立与肩同宽,然后收起小腹,用手掌顺时针按摩小腹,轻擦肚脐外一周,按摩4秒。

第四部:手臂

往上屈肘举起左臂,手肘稍比肩膀高,上臂垂直往上伸展,右手打开,用拇指与食指之间的虎口,从手腕开始,顺着往回按摩左臂,左右手臂各按摩3秒。

第五步:颈部

头部往右上方仰起,拉伸颈部左侧的肌肉,右手的中指和无名指并拢,利用指腹从耳后轻轻按压,然后竖着脖子往下推擦至肩部,左右两侧均按摩5秒。

第六步:脚跟

往前掂出右脚,脚趾着地,脚跟离地,往前俯下上身,用左手托着右脚脚跟,利用手掌以及手指,缓缓地按压脚跟,左右各按压1秒即可。

第七步:膝窝

屈膝坐着,左右脚一前一后地踮起脚跟,即按摩左腿膝窝的时候,左脚往前踮出,右脚往后收,两手的中指、无名指、小拇指并拢,从内外两侧包裹膝盖,用指腹缓缓按压5秒。

第八步:大腿根

双腿并拢,屈膝坐着,大小腿成90度直角,脚掌也要并拢,两手从外侧扶着大腿根,一边缓缓呼气,一边稍微往前俯下上身,同时慢慢从两手施力,按压大腿根10秒。

   瘦腿方法

   干洗腿

   用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

   揉腿肚

   将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

   扭膝

   两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

   扳足

   两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。

   轮蹬

   坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

   搓脚

   双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

   暖足

   俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

   饮食瘦腿

   饮食瘦腿方法:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。 

   瘦腿小窍门:瘦腿秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷特征,建议为:1)多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。2)绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法。3)多喝温热的水和等饮料,“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4)吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。5)不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

一周内如何快速瘦大腿小腿

 一周内如何快速瘦大腿小腿,如今人们的生活水平已经在不断的提高,因此变得越来越关注自身的形象问题了,自然对于胖大腿和小腿是不能忍受的,那么一周内如何快速瘦大腿小腿?

一周内如何快速瘦大腿小腿1

 专家建议,在进行瘦大腿和瘦小腿的过程中,为了能够更好快速的达到一定的效果,一定要按照正确的方法。其实,运动是瘦大腿小腿最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。 一周内想要达到瘦大腿小腿的效果,可以按照以下的步骤:

 步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,挺直背脊站立。

 步骤二:上身保持笔直,一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

 步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、挺直背脊站立。

 步骤四:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

 步骤五:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

 步骤六:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

 坚持就是胜利,因此在进行瘦大腿和瘦小腿的过程中,一定要坚持的进行锻炼,千万不能够半途而废,不然的'话是达不到瘦大腿和瘦小腿的效果,并且很容易会出现反弹的情况。平时要合理的搭配饮食,不能够吃太多辛辣刺激性强的食物,这样会对健康造成一定的影响。

一周内如何快速瘦大腿小腿2

 神啊!让我的腿变细吧

 在那段不顾一切盲目减肥的过程里,我对于自己的大腿尤其有着顽强的执着!

 我国中时最不满意自己的大腿。

 老实说,体育课穿短裤的时候,我跟同学比起来大腿算是满细的,但是我受到日本女偶像的影响实在太深了,一直觉得就是要两腿合不拢才算标准。

 那些日本女偶像,我观察后发现,她们的大腿并拢之后,两腿中间都有一些空隙,但是我的大腿并拢之后却没有腿缝,所以观察结论是--我的大腿太粗了(现在想起来还真的很好笑)!

  曾经被“脂立消”忽悠

 刚好那时候第四台电视购物相当风靡减肥产品,我没事盯着看,就想买来实验一下。我还记得当时经由电视购物买了一种叫做“脂立消”的产品,号称“想瘦哪,就搽哪”,不管涂在身体的哪个部位,那里的脂肪就会被快快吃掉。

 我搽上去这东西后感到效果真是非常地强烈,搽过的地方立刻红、肿、痒,不过实在是太难受了,就想要用清水冲掉,却怎么也洗不掉啊!就这样痒了差不多半天到一天的时间,才慢慢没那么痒,但是腿还是会一直发红,到最后腿上的肉甚至呈现出血花状态,好久好久以后才慢慢消失……结果呢?

 你认为我有瘦到吗?没有,完全没有,皮肤还过敏了好几天,这就叫做花冤枉钱还要找罪受!

 经过多次的失败尝试后,现在的我终于找出真正能让腿部曲线变瘦变美的方法,还体会出臀部线条如果够美,腿也会看起来更修长哩!

  翘臀与紧实大腿线条秘诀

 很多西方人看一个女生漂不漂亮正不正,都会先看她们的臀部,觉得如果一个女生臀部很正很翘,才有资格被称为美女。我也是从小就认为女生一定要有完美紧翘的臀部才算美。

 东方女生骨盆比较大,加上常坐着的关系,屁股比较扁平。不管女生胖或瘦,胸部大或不大,只要她有一个很翘很好看的臀部,就会加分不少。

  简单夹pp运动就能拥有迷人翘臀

  俏臀秘诀1:1个运动就有迷人翘臀

 臀部要练翘,运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。这样子夹,次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹,这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔!

  俏臀秘诀2:揉面团般搽翘臀霜

 搽克兰诗的翘臀霜也满有效的。但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上,效果不是很好,一定要配合手的按摩。

 手的按摩必须用力地抓和捏,但是不要用力到让自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团,用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。

  紧实大腿秘诀

  紧实大腿秘诀1:揉捏按摩

 大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织,我推荐大家用碧儿泉的产品,同样用抓和捏的方式让它吸收,也可以达到促进血液循环加强新陈代谢的效果。

 或者是用克兰诗出的按摩板,它一面能帮你搽乳液,另一面能帮助你按摩。先将乳液均匀涂上皮肤,再用按摩板这一面由下往上推,从大腿根部往臀部方向推刷,每个地方至少要刷上二、三十下,你会感到很热又很痛,但这对于消除橘皮组织、消水肿都还满有用的啰!

  紧实大腿秘诀2:穿调整型塑身裤

 除了抓捏法,另一种物理性塑身法,就是穿调整型的裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条,让大腿线条变得好看,长期穿的话,肉也会集中在应该集中的地方,屁股也会变得比较翘。但是,能不能穿得住就要看你的耐力了,因为夏天穿着它会很难过,冬天穿着它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服!

  紧实小腿秘诀

 美容大王教战守则--紧实小腿秘诀

 美女当然不能有小象腿或萝卜腿,迷人曲线的小腿,是一定要追求的。不过,长期站立或是常穿高跟鞋的女生,小腿特别容易肿,或者产生静脉曲张,影响了腿部的美观,实在很可惜耶。

  紧实小腿秘诀1:穿防静脉曲张裤袜、用纤腿凝胶

 如果你的职业是售货员、老师或是常需要站立的工作,一定要穿防止静脉曲张的裤袜,在康是美就买得到。这种裤袜非常合身,一定要买对自己的尺寸,按身高来买,要不然效果也不见得会好。

  按摩&抬腿帮你小腿细细

  紧实小腿秘诀2:按摩&抬腿

 抬腿也是消除腿部水肿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久,像是久到一个小时这种程度,你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩!

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