如何用3个月减30斤?

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法

不伤害身体,效果非常好

减肥最重要的一点就是有较强的毅力，虽然每个人都会这么说，听起来也很俗，但这就是事实

只要能保证每天消耗的热量大于你摄入的

就能达到降体重的目的

我现在也在减肥，我是这样安排的

。早饭

1片面包

半斤牛奶

一个鸡蛋

午饭：半个玉米面饼子，一个西红柿

。

晚饭

半个玉米饼子

水煮西兰花放不点盐。晚上8点开始满跑步50分钟

主食和

蔬菜你可以换样式。我对自己是比较苛刻的，不知道你能不能受的了，效果还算不错的

简单实用，现在网上有个纤丽芦荟百合产品，纯中药的，没有副作用，效果还非常好，挺不错的，你可以试试，一个月轻松减掉15斤不是梦。祝你早日减肥成功！

为了身体考虑，建议你做物理减肥。切不可绝食减肥，因为对身体危害极大，且反弹也快！吃减肥药的话，也不知哪一样适合你，而且如造成身体上的不适，岂不事半功倍？

首先，每天早上起床，要空腹喝一杯淡盐水，最好是温水，因为现在是冬天，太凉不好。有条件的话，可以做晨练，最好是慢跑。坚持每天慢跑半小时以上，均匀地呼气和吸气，会有明显的效果。以前我们学校很多女生就是这样减肥的，一个月就有很明显的效果哦。最好每天在同一时间。

其次，生活作息要规律，还要注意饮食。多喝水，水果吃一些含纤维多的、热量少的。尽量不吃油腻或热量多的食物，可多吃全麦面包。一定不能吃夜宵，晚上九点以后就不要吃任何东西了。

我的亲身体会，不管多累，要坚持啊！我以前减肥方法不当，现在得了胃炎和结肠炎，苦不堪言！朋友，忠告啊！而且，3个月坚持跑下来，不仅会苗条，体形也会塑造得很好噢！期待你的好消息！

什么都在于坚持，减肥的原理就是吃进去的热量要比消耗的热量少！

如果你能坚持吃清淡一点的话，又不喜欢或没时间运动的话，那最好是饮食！、

如果你不能坚持吃清淡一点的话，但喜欢运动或有时间运动，那最好是运动！

当然两者结合为最好！

饮食来说就是你以后摄取的糖分和油分要比以前少，再每天活动量不变的情况下，就会慢慢瘦，当然越清淡越瘦得快，我建议慢慢来，多吃蔬菜水果，少吃高糖油腻！

运动来说，首先每次至少要运动30分钟以上，因为脂肪要在30分钟后才会燃烧，在饮食不变的情况下，每天坚持运动30分钟以上就会瘦，当然运动时间越长，瘦的越快，我建议慢慢来，最好是快走或慢跑30分钟以上，觉得枯燥的话，可以再25分钟后做点其他的运动，比如跳绳、呼啦圈、各种运动都可以！

如果想减得快的话就两者都用！

注意：脂肪是在运动30分钟后才开始燃烧，如果没有30分钟，那就是在消耗体内的糖分，但当体内糖分储存不足时，脂肪就会转化为糖分，也就是说只要动就可以减肥，只是效果和速度的问题！

每天运动15-2小时，最低强度为快走，最好每天再坚持喝10-15毫升醋！更快！

望采纳！

牛奶不要可可味的比较好，最好是脱脂的或者低脂。刚起床空腹喝一杯蜂蜜水，半个小时后再吃早餐，最好再吃点燕麦面包。

午餐你这么吃时可以的，但是不要喝配料的汤水。

晚餐最好吃蔬菜水果类的，克制不住可以吃点茶干类的豆制品，但不要过量，饭后半小时喝杯低脂酸奶。

减肥期间饮料最好的就是苏打水了，或者苦瓜茶类，绿茶也都不错。

跳绳比较好，跑步会有肌肉产生，跳绳是运动量最大的，消耗最多。

记住一定要坚持，祝你成功

努力还是有可能的

不过要非常努力啊, 很辛苦的

我不建议你吃减肥药, 健康减肥

我曾经1个月瘦过10斤,不过后来一个月就没再坚持了,贵在坚持!

另外减多少也是根据你原来的体重有很大关系的

1 每天坚持运动1个小时

2 不暴饮暴食,食物根据自己吃8成饱调整到7层

3 不吃零食, 晚上不吃饭效果更好

不过不建议晚上不吃饭不吃饭对身体不好

另外一个人减肥到一定程度就会有一个平台期,跟个人来定时间有长有短,这段时间体重不会跟着运动和饮食比例继续下降,而是站在原地不动,这个时候贵在坚持,越过平台期体重就会继续下降而且更容易减了