跑步机如何减肥效果最快

跑步机如何减肥效果最快

跑步机如何减肥效果最快，随着人们越来越注重身材，越来越多的人会选择进行健身来保持好身材。跑步机是这些器材当中比较受欢迎的，因为使用方便基本大家都会使用。以下分享跑步机如何减肥效果最快？

跑步机如何减肥效果最快1

跑步机怎么减肥效果好

一、热身10分钟

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

二、慢跑20分钟

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

三、中速跑20分钟

经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

四、最后平稳减速10分钟

结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。

跑步机减肥的效果好吗

跑步机上运动就等于我们平时的`跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。所以，减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。

相信各位女性朋友们在看完本篇文章之后，都知道了应该如何利用跑步机才能够达到好的减肥效果了，家里有跑步机的女性朋友不妨尝试一下。而跑步机对于我们的减肥还是很有帮助的，但是仅仅通过跑步还不够，我们还要掌握一些其他的运动才能达到更好的减肥功效。

跑步机如何减肥效果最快2

一、怎样使用跑步机减肥

大家去健身房运动很多会选择跑步机来健身，跑步是最健康的有氧运动，对于体能较差的人来说，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。

二、跑前热身

在上跑步机的时候最好先进行一下热身，这样不会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。

三、速度要适当

在跑步之前可以试一下自己能接受的速度是多少，了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

四、运动量要适宜

以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，一定要根据自己的身体情况来决定。

跑步机如何减肥效果最快3

跑步机怎么使用

1、初次使用请先熟悉跑步机

在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

2、按下跑步机的启动按钮

按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。

注意：跑步机启动前，千万不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。

3、开启不同的速度或坡度模式

速度模式：

一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

温馨提示：不同速度适合不同群体

(1)如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

(2)6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

(3)8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

注意：如果身体状况不适合高强度运动的人千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼，以免造成不可挽回的过失。

坡度模式：

调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

4、关闭跑步机电源

跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。另外，请勿放置地毯或任何手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。

使用跑步机减肥的正确方法

1、跑前换上运动装备

在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装

2、上跑步机前先热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

3、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

4、跑后做拉伸练习

在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。

5、一定要收腹挺胸

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

6、跑时注意力要集中

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

7、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。

摘要：减肥永远是女孩子锻炼的目标之一，很多人想要通过用跑步机跑步的方式减肥，但是却没有方法，盲目锻炼不但达不到减肥的效果，反而会损害身体。现在小编就来告诉大家如何定制减肥计划吧！如何用跑步机减肥跑步机减肥的一周计划

跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。

第一天：小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

第二天：变速练习

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第三天：休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。

第四天：“乳酸耐受界”练习

把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天：休息或放松练习(同第一天)

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

第六天：坡度练习

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

第七天：休息

无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。

减少患心脏病的危险

高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还会降低患心脏病的危险。日本的一项有关长寿的研究证实，高强度的跑步比低强度的步行更能减少患冠心病的危险。

计算热量消耗

大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。

跑步机减肥的方法

　跑步机减肥的方法，现代生活中，局限于时间地点等问题，很多人都选择用跑步机代替户外跑，但是当中很大一部分人其实还没有真正掌握跑步机正确的使用方法，看看跑步机减肥的方法。

跑步机减肥的方法1

　 一、跑步减肥时间和时长

　1、上班前的晨跑或回家之后的晚跑。但是要注意的是：既不要在空腹也不要在满腹的时候跑步。空腹会让你的运动大打折扣，满腹则会由于血液的消化管集中，这都对身体不利。最佳的运动时间是在饭后2到3小时。而在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟吃根香蕉或者适当饮用一些功能性饮品。

　2、如果没有运动基础一开始可以先定为跑步20分钟。20分钟跑步机跑步不会让人觉得很难坚持，20分钟可以给身体的代谢一个转换，让你身体更加轻松。对于减肥的目标而言，应该把跑步时间逐渐延长至30分钟，40分钟。直到能跑到1个小时，你的减肥计划就已经成功在望。

　3、在上跑步机前，必须做3~5分钟步行作为热身运动。（从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。）上跑步机后将速度调成5公里/小时，之后再增加到6~8公里/小时。

　从慢跑开始，第一次持续时间从10分钟开始，接着就每次增加5分钟，最后达到连续能跑1小时就可以了。当想结束运动，还需要在跑步机上慢走5钟，再慢慢减速到停止。你实际能承受的安全心率=最大心率（220减年龄）60%或者是75%，一般正常的心率应该保持在114~145次/分钟。

　 二、跑步要注意最佳心率

　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

　1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220减年龄）×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

　2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。一开始的时候应该保持呼吸的平缓，初次使用的话，可以慢慢由缓开始。

　我们都知道，跑步是有氧运动，主要是通过运动来消耗脂肪从而达到瘦身效果。但是其实很多人的运动都不是在有氧状态下完成，这也是很多人为什么没有达到瘦身效果的主要原因。还有需要提醒的一点就是，在跑步机上跑步一定要收腹挺胸，错误的姿势维持久了就会造成腰肌劳损。

跑步机减肥的方法2

　 准备工作要做足

　准备使用跑步机减肥的时候，最好是换上运动的套装，平时的衣物会束缚我们运动锻炼，换上运动鞋，将鞋底擦拭干净，避免有异物磨损跑步板和跑步带，到时候引发事故，这就不好了。

　运动之前都是需要做热身的运动的，将关节都活动开，防止造成肌肉损伤和关节错位，也能更快的刺激肌肉的收缩性，让运动减肥更加有效果，还可以降低肌肉和关节的粘黏性，促进血液循环，加快新陈代谢。

　 慢跑效果好

　很多人为了减肥的效果好一些，都会采取快跑的减肥方式，但是结果却是相反的，快跑不仅效果不好，还容易造成肌肉拉伤，而且还容易消耗体力，造成锻炼时间不够，所以慢跑的效果会更加好一些，而且快跑会给小腿带来负担，造成小腿肌肉发达变粗，女性朋友应该不想的吧。

　跑步这项运动最少要持续半个小时以上，这样才能开始降脂减肥，所以只有慢跑才能坚持的这么久，这才是最好的减肥方法。跑步的时间也不能长达一个小时，这样身体会吃不消的`，量力而行最好。

　 跑步的时候需要收腹挺胸

　在跑步的时候最好保持收腹挺胸的状态，因为如果在跑步的时候含胸弓背的话，会加大腰椎的压力，而且减肥也没有效果，时间长了还会造成腰肌劳损，而且在跑步的时候，脚落在跑步板的时候会有冲力，不正确的姿势会造成冲力更大，慢慢的就会出现不适，所以一定要收腹挺胸。

　手臂摆动也应该保持前后摆臂，而不是左右摆臂，左右摆臂的话会造成重心左右摆动，对关节不好。

　 注意跑步的心率

　在跑步的时候也要量力而行，很长时间没有锻炼的话，刚开始的时候可以根据自己的能力决定时间，然后慢慢的增加，注意心率的变化，不要负荷运动，不然可能会导致事故的发生。心率的计算公式是：(220减年龄)×60%/80%，如果你20岁，心率最好维持在120到160之间是最好的，在这个心率下你的减肥效果也是最好的。

　 跑步结束不能坐

　跑步结束之后可能身体已经很疲劳了，就想找一个地方坐下来或者是休息一下，但是跑步结束之后最好不要坐，最好慢走一会，让心脏慢慢的缓慢下来，不要一下子就停下来，可能会适应不了，最好适当的做一些伸展运动，有利于缓解肌肉紧张，避免造成肌肉处于紧绷的状态，有效的保持腿型。

　 坚持

　很多人减肥不成功的原因就是因为坚持不下来，三天打渔两天晒网肯定是没用的，但是也不一定要天天跑，隔一天也没事的，没有跑步的时候可以做一些其它的运动，比如瑜伽、跳绳、骑车等，运动之间相互结合的效果可能会更加好哦。

跑步机减肥的方法3

　 1、上跑步机前做热身

　上跑步机前应该先做热身活动哦，扭扭腰、甩甩腿，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始，逐步加大运动量。

　 2、运动时长要维持

　在跑步机上跑步的时间不能太短，这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会哦。

　 3、跑步姿势要注意

　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成肌肉酸痛，因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　 4、使用跑步机时要专心

　边跑步边看视频虽然是能够让大家时间变得快一点的，但是会分散到大家的注意力，稍微不注意就会受伤，并且不能完全地享受到运动的乐趣。

　 5、跑步后要做好放松动作

　大家在跑完步之后一定要做放松扩展运动，这样能够让大家的肌肉从紧张的状态放松下来，平缓过速的心率。

1、跑步时间是关键所在，在采用跑步方式进行减肥的时候，就必须要知道时间是非常重要的，如果你每次只是跑15分钟的话，自然你的减肥之路还非常的漫长；但如果你选择每次慢跑50分钟左右的话，那么你一次就可以消耗350卡左右的热量，也就是短短一周时间之内只靠跑步就能够成功减掉1斤左右的肥肉。

2、掌握好速度才行，必须要提醒大家在跑步过程当中，不能过度的追求速度，不然就会得不偿失。当大家慢跑的时候还可以起到瘦腿、减脂的作用，而在快跑的时候却会让小腿变得更加粗壮，同时对体力的消耗也是很快的，让多数人都不能够长久的坚持下来。所以在进行跑步减肥的时候，必须要将速度控制在每小时6公里左右，采用匀速方式进行跑步让脂肪燃烧变得更加彻底。

3、运动完之后做好拉伸工作，如果是专业人士一般在跑步完成之后，都会坚持做好徒步的拉伸放松，因为这样才能保持肌肉的好看形状。当长时间跑步之后，却没有进行拉伸工作的话，腿部的肌肉就会开始出现充血，最后导致僵硬、肌肉腿的出现，因此不管是什么时候只要是跑完步都必须要坚持拉伸，让双腿变得更加纤细。

4、根据减肥时间段调整速度，在刚开始减肥阶段和中期减肥阶段，跑步的速度也是需要进行调整的，因为在长时间减肥之后，就会进入到一个瓶颈期，导致体重不能够继续往下面掉。因此建议大家在保持同一速度运动3个月左右，就适当将自身运动速度进行提升，这样才能更好的继续让脂肪持续性燃烧。

跑步机减肥方法

　跑步机减肥方法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动有利于增强身体的免疫力，坚持运动还有可能长高，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解跑步机减肥方法好处。

跑步机减肥方法1

　 跑步机减肥的方法

　很多时候，我们选择跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。

　热身10分钟：进入运动状态

　时间：第1分钟-第10分钟。

　心率：（220-年龄)×30%。

　坡度：0度。

　速度：6公里/小时-7公里/小时。

　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

　在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

　慢跑20分钟：激活每一块肌肉

　时间：第11分钟-第30分钟。

　心率：（220-年龄)x40%。

　速度：8公里/小时-10公里/小时。

　坡度：0度-10度。

　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

　最好的例子就是四川的`么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

　中速跑20分钟：大量燃烧脂肪

　时间：第31分钟-50分钟。

　心率：（220-年龄)×60%。

　速度：10公里/小时-12公里/小时。

　坡度：0度-10度。

　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

　中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

　平稳减速10分钟：身体逐渐放松

　时间：第51分钟-第60分钟。

　心率：（220-年龄)×30%。

　速度：6公里/小时。

　坡度：30度-10度-0度。

　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30度慢慢降到10度，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。

　同时，在30度的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

　 使用跑步机的安全注意事项

　1、跑步期间不能大量饮水，因此跑步20分钟前要喝一些温水。

　2、启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。

　3、刚开始跑步的时候不要太快，在跑步之前一定要做好热身运动，这是非常重要的，跑步机的速度设置最好由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快，或者选择变速跑等，跟据自己的情况而定。

　4、跑步时，两手臂最好摆起来，不要耸着肩，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果也没有那么好。

　5、跑步时应该保持正确姿势，很多人都觉得跑步就是两条腿迈开来，其实不然，我们在跑步的时候应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。

　6、想停止跑步，结束一天的健身减肥计划的时候，不要突然停止，也就是不要马上停止跑步机，最好再慢速走上2两分钟左右，让人体有个反映的过程，这样下机时，才不会感到有晕眩感。要是跑步过程中直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。

　7、对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等其它病症的人，若要进行跑步锻炼，则一定要听从医嘱和专家的指点，切莫盲目从众。

　不同品牌的家用跑步机功能各有不同，不用纠结跑步机什么牌子好，根据自己选择的跑步机，只要了解产品的功能介绍和使用方法就可以了。

跑步机减肥方法2

　 1、上跑步机前做热身

　上跑步机前应该先做热身活动哦，扭扭腰、甩甩腿，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始，逐步加大运动量。

　 2、运动时长要维持

　在跑步机上跑步的时间不能太短，这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会哦。

　 3、跑步姿势要注意

　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成肌肉酸痛，因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　 4、使用跑步机时要专心

　边跑步边看视频虽然是能够让大家时间变得快一点的，但是会分散到大家的注意力，稍微不注意就会受伤，并且不能完全地享受到运动的乐趣。

　 5、跑步后要做好放松动作

　大家在跑完步之后一定要做放松扩展运动，这样能够让大家的肌肉从紧张的状态放松下来，平缓过速的心率。

　有关跑步机减肥的正确方法就先为大家介绍到这里了，希望每一位女性能够在平常跑步健身的时候能够使用上面的这些方法进行，只要大家坚持用跑步机进行锻炼，身材就可以保持的非常好，这是女性都希望看到的。

健身房跑步机怎么减肥呢

　健身房跑步机怎么减肥呢，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看健身房跑步机怎么减肥呢。

健身房跑步机怎么减肥呢1

　 正确使用跑步机

　1、跑步前应热身十来分钟（以慢走为主）左右，便于更好的持续接下来的运动，这个时候坡度应该选为0，速率也是控制在4—6km/h。

　2、后面逐渐把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到运动中，这个时候呼吸也要慢慢调整，坡度调为3—6，速率也是调整在8 km/h左右。

　3、进入到了中跑的阶段，则要注意身体的平衡和呼吸的频率，腹肌也要主动到呼吸当中去，也是保持一个收腹的状态，这样有利于腹部快速的塑形。两手在腰间前后摆动，当然也要有专业的教练在旁边指导，因为是快速消脂阶段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看个人选择。

　4、平稳减速，速度慢慢调回刚开始热身的状态，呼吸逐渐平缓，因为出了大量的汗，所以要喝水，但是不能太急，如果身体有不适，可以摄入少量生理盐水。

　 使用跑步机的注意事项

　1、跑步期间一定要穿鞋，不能光脚，不然对脚掌的损害很大；

　2、在练习的过程中，要根据自身情况适时的摄入水；

　3、禁止在跑步机上倒走；

　4、控制每周的锻炼次数在4次左右，每次一个小时，尽量在饭后一小时后进行运动；

　5、保持训练期间的健身房空气畅通，有心脏疾病或者身体不宜剧烈运动的应当选择慢跑的训练；

　6、减肥的话可以适当使用别的减肥方法，像仰卧起坐，引体向上，对腹部的针对训练。

　通过以上对于健身房跑步机怎么减肥，以及使用跑步机的注意事项祥细介绍。对于平时有在健身房里通过跑步机来达到健身减肥的人来说，对于跑步机的使用和注意事项是有了更加深入的了解。另外减肥除了运动外，饮食上也应该要合理搭配，才能更有效的`达到减肥效果。

健身房跑步机怎么减肥呢2

　 正确使用跑步机减肥

　跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异）。下面就来看具体的方法！

　 首先要热身

　很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。

　 速度不宜过快

　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　 运动量要适宜

　以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定

　 跑步时姿势要正确

　跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　 跑步听音乐

　跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。

　 跑步要穿鞋

　很多人跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。