每天三餐吃红薯能瘦吗？怎么吃瘦身比较快？

红薯含有丰富的纤维，热量又低吃了可增加饱腹感，每天吃红薯搭配合理饮食就能瘦。早上一个红薯加个鸡蛋和一杯牛奶，有营养又不长胖，午饭六分饱，少荤多素细嚼慢咽，晚饭半个红薯就够了，这样吃红薯就不会长胖，或者吃痩立美代餐也行，目前没有比美美瘦身更快的，一天减一斤非常经典，另外吃红薯一定要煮透蒸透，早晚餐吃红薯时配点果蔬，补充营养又美容养颜。~~

1 晚餐吃红薯可以吗

红薯不适合晚上吃，也不建议当晚餐吃。

因为红薯属于淀粉类的食物，晚上睡前吃红薯身体不能完全吸收很容易产生腹胀感，这样会影响睡眠质量，同时也会导致红薯所含的糖分转化为脂肪。因此，晚上吃红薯对减肥并没有好处。

2 红薯什么时候吃减肥

早上吃红薯减肥效果更好。

一般情况下，红薯建议早上吃最好，因为早上是身体排毒的黄金时间段，同时，红薯有助于加速肠道蠕动，促进肠道畅通，可轻松排便，对于排毒养颜和减肥瘦身有很大的好处。

3 减肥吃红薯有什么好处 1、增强饱腹感

红薯中所含的淀粉比普通主食要少一些，但很容易产生饱腹感，食用后能控制食物的摄取量，从而起到帮助减肥的效果。

2、促进排便

相比米饭，红薯富含的膳食纤维要高出米饭的一倍多，对于减肥人事科使用红薯代替主食。，这样大量的膳食纤维能帮助肠道增强蠕动，从而促进排便，减少脂肪的堆积起到减轻体重的作用。

3、补充营养

红薯属于粗粮的一种，富含蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿物质等营养物质，适当适量食用能帮助人体提供所需的营养物质，从而起到健身的效果。

4、美容瘦身

红薯中富含有大量β-胡萝卜素，此类成为在体内可转换成维生素A，有效调节皮肤代谢，保护视力和维持皮肤健康状态有一定的效果，同时也可预防肥胖的症状引发。

4 吃红薯的注意事项 1、避免和甜食一起吃

红薯不建议和甜食一起吃，因为红薯本身很甜，如果和甜食一起吃很容易导致胃食管反流，引起胃酸等不适感。

2、肠胃病人不宜多吃

对于有胃胀、胃溃疡的情况下不宜吃红薯，因为红薯所含的糖分很大，容易引起大量的胃酸。，从而增加胃内压力，对于胃不好的人建议少吃，以免引起胃部不适。

1、不吃太多：红薯含有高纤维，但是有一点不好，就是吃完以后会在身体里产生气体，只吃一点就感觉吃饱了，这也许是它能减肥的缘故吧，而且胃不好的人也要注意，吃完红薯可能会感到心里不舒服。

2、不做主食：吃红薯不能一顿一顿的吃，就是说不能当做主食来吃，而是要搭配一些米饭，馒头等食物，每样吃一点点就好，因为红薯的营养有限，只吃红薯会导致营养的欠缺。

3、蔬菜水果作伴：吃红薯的时候，也不要忘记和蔬菜水果作伴，尤其是吃那些比较干的红薯，很容易被噎到，如果先吃点蔬菜水果润嗓子，吃起来就舒服多了。

4、食物多样化：可以每天将红薯和粮食进行搭配食用，例如，可以用蒸熟的红薯和面做红薯馒头，还可以在煮粥的时候放入一些红薯块儿，这样的吃法既能减肥，又能防止吃腻了。

5、不生吃红薯：红薯只有做熟了吃，才更容易消化，也比较绵软好吃，如果生吃的话，会造成胃的负担，牙齿咬起来也很费劲。

6、挑红薯有讲究：在买红薯的时候，有红壤的还有白瓤的，一般红壤的较甜，白瓤的较干，相比较而言，营养价值最高的就是颜色较深的红壤红薯，根据个人的喜好购买即可。

可以的,红薯含热量低，且颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。朋友们，不要认为红薯甜甜的，就认定它含糖量高哦！让我们来看看红薯的营养表吧。每100克红薯含脂肪仅为02克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成分。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动能起到良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻扰糖类变成脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想又花费不大的减肥食品。100克红薯含水分728克，蛋白质17克，脂肪02克，碳水化合物243克，纤维素30克，维生素C227毫克，维生素A20063国际单位，维生素E03毫克，热量105千卡，钙22毫克，钾204毫克，磷28毫克

1 地瓜减肥可以吃吗

在减肥期间是可以适量的食用地瓜的。

不仅如此地瓜还具有一定的减肥作用，不过吃地瓜减肥是需要用地瓜代替主食的，而不是在吃过主食之后再吃额外的地瓜。

2 地瓜怎么吃才减肥 地瓜黄豆糊

材料：地瓜200g、黄豆150g、热水250ml。

做法：将地瓜去皮，洗净，切成小块，然后放进锅里蒸熟；将黄豆放入榨汁机里榨成粉墨；将蒸好的地瓜捣成泥状，与黄豆粉混合，用适量的热水搅拌成糊状即可食用。可每天早晨吃些，会有强烈的腹涨感，可以根据自己的口味放些盐或是糖。

地瓜泥

材料：地瓜。

做法：首先将地瓜去皮，洗净，切成块状，然后入蒸锅蒸熟，再将熟透了的地瓜捣成泥状；在锅里入少量的油，加进地瓜泥进行翻炒，一直炒至水汽全干，炒成鱼子状即可，在炒的时候可以放些盐。

效果：口味清甜，裹腹性强，热量低。

地瓜粥

地瓜粥的做法非常简单，准备半个地瓜，将地瓜洗净（可不去皮），切成小块，粳米用水淘洗，然后将梗米和地瓜一起入锅，加入适量的水，用大火烧开后，再用文火慢慢炖，约半个小时就能出锅。

效果：热量低，早餐或是晚餐都比较适合，健康瘦身。

3 地瓜减肥的原理 热量低

每100克可食用的地瓜，所含热量为106大卡;而米饭的热量大约为116大卡。

膳食纤维丰富

地瓜的膳食纤维含量在05%-13%，而大米的膳食纤维含量不足05%。丰富的膳食纤维可以提高饱腹感，减少一天食物总量的摄入，起到一定减肥作用。

抗性淀粉

地瓜、土豆等薯类食物中含有丰富的抗性淀粉，抗性淀粉的性质与膳食纤维类似，具有很好的饱腹感、控血脂、降血糖等。

低脂肪

地瓜中的脂肪含量不足大米的1/4，属于低脂肪食品，有助于减肥。地瓜和它一起吃 容易导致胃溃疡 赶紧告诉家人

减肥是一个永远被关注的话题，炎炎的夏日是减肥效果最好的时节。很多人为了减肥想尽各种办法，红薯在我们日常生活中是很常见的一种食物，很多人都吃过红薯，但也有很多人应该还不知道红薯它有什么功效，红薯能帮助我们减肥吗？今天我们一起来看看吧！

1、红薯备受减肥者欢迎

1、红薯含有均衡的营养成份

据测定，每100克红薯含脂肪仅为02克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。

如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果

2、热量低又能饱腹

红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。医学`教育网搜集整理据测定，每100克红薯含脂肪仅为02克，是大米的1/4因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

3、能阻挠糖类变脂肪

同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

4、国内外都倍受青睐

正因为红薯是廉价而又效果显著的减肥“良药”，近年来红薯在国外又备受青睐。时下，日本人把烤红薯作为一种“美味健康食品”，甚至在东京、大阪的大宾馆内也都有烤红薯出售。欧美人还设计出以红薯为原料制作的冰淇淋、点心、糖果等。在一些餐馆，吃面包可以免费，吃红薯却得另外付钱。

2、吃红薯的禁忌

（1）不宜吃生红薯

因为生红薯中的细胞膜未经高温破坏，淀粉难以消化。

（2）一次不可吃得过多

因红薯中含有“气化酶”，多吃后，容易在胃肠道内产生大量的二氧化碳气体，出现腹胀、烧心、打嗝、反酸、排气等不适感。可搭配白菜、萝卜同吃。

（3）不宜与柿子同吃

因红薯中的糖分在胃内发酵，会使胃酸分泌增多，与柿子中的鞣质、果胶反应会沉淀凝聚，产生硬块，引起胃柿结石，严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。

（4）不吃带有黑斑的红薯

因带有褐色或黑色斑点的红薯，是受到了黑斑病菌污染。黑斑病菌排出的毒素含有番酮和番薯酮醇，人食后可发生中毒。

只要健康科学的吃红薯，才可以更好的发挥它的保健功效，所以希望吃红薯的朋友们也应该注重这些细节问题，掌握正确的饮食方式，才可以发挥食物的价值，避免带来更多不必要的影响

红薯怎么吃热控减肥？怎样将又营养又美味的红薯的刮油燃脂功效发挥出来呢？今天，女性私房话小编要教小伙伴们DIY红薯热控减肥美味，让你在保证味蕾得到享受，营养得到供给的同时还能够任你怎么吃都不会发胖哦！到底有没有这么神奇呢？你来试一试不就知道了吗！

一、红薯糙米粥

主料：糙米80g 、小米、红薯

辅料：净水适量

做法步骤

1、红薯切块不要一刀切下往，要先用刀切开一半后再用刀折断余下的部分，这样半切半剥的方式可以让红薯切块自然松脱。吃起来比较松软。

2、将切好的红薯在净水中略浸泡5分钟以免接触空气久了变黑

3、将浸好的两种米加进适量的净水

4、大火煮开后转小火盖上盖子熬煮20~30分钟（米烂软即可）

5、最后加进红薯一起小火熬到红薯变软即可

健康热控减肥提示：糙米可调节不饱和赘肉，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；糙米的血糖指数低，很轻易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是自然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；此外，还可以防止疲惫与疾病，保持体力，达到美容、热控减肥两不误。

二、橙汁红薯泥

主料：红心红薯30克

辅料：新奇士橙、甜橙半个、开水

做法步骤

1、将红薯带皮蒸熟，取中间的部份；

2、红薯肉放在茶滤勺中，用刮板或小勺一边刮捻一边同时加开水，捻成泥并压滤到滤勺下的小碗中，用小勺刮下粘在滤勺底下的薯泥；弃掉滤勺中的粗纤维；

3、将滤好的土豆泥浆煮开并煮往一些水份，煮至比较稠的样子；

4、用消毒过的榨汁器榨取甜橙汁约2汤匙（30ml）；

5、将鲜榨的橙汁轻轻倒进土豆泥中；搅匀即可。

健康热控减肥提示：橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有自然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要热控减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲看。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能削减体内积聚毒素。

三、苹果烤红薯

主料：红薯2个、苹果半个

辅料：红糖1匙、甜椒粉半匙、盐少许、黄油10克

做法步骤

1、红薯往皮切半厘米厚的块，上锅蒸5分钟；

2、小碗里加1匙红糖、半匙甜椒粉、盐少许拌匀；

3、蒸好的红薯倒进大碗里，加进拌好的红糖粉，加进黄油一起拌匀；

4、苹果往皮往籽切块；加进红薯里拌一下；

5、烤盘里抹一层油；先展一层红薯片；再展上苹果片；

6、最后展上剩下的红薯片，进烤箱烤20分钟即可。（用整个苹果最后再展一层苹果也可）

红薯热控减肥食谱先容完毕，各位小伙伴还在等什么呢？赶紧预备材料，加进这场快速消脂刮油的战斗中来吧！