如何最快减肥一周见效

减肥已经不只是胖人去做的事情了，现在有好多爱好养生的人都注重减肥了。减肥不仅是为了身材魅力，更是为了健康。对于本来不胖的人来说减肥是只是一种生活方式，但是对于体重过重的人是要追求效果的。那如何最快减肥一周见效？

其实任何形式的减肥都是需要有个过程的，过于追求减肥的速度和效果都是错误的做法，不仅不能减肥，可能还会影响身体健康。如果要求一周见效，那只有节食了，但是这是最不健康的减肥方式，是绝对不提倡的。要选择健康的减肥方式，才能在真正的瘦下来的同时还提高了身体素质。

1运动减肥。大家经常会说，减肥就是要管住嘴迈开腿，可见运动对于减肥的重要性。要想健康的瘦下来，就是要合理运动。

2饮食减肥。减肥期间热量高的食物和油脂大的食物就暂时不要吃了，尽量清淡饮食，但是鸡肉和鱼肉还是可以吃的，不能因为减肥就全部素食了，也是不科学的。

3穴位减肥。除了运动和饮食以外，可以通过按摩穴位刺激身体加快对脂肪的代谢速度，也是一种有效的减肥方式。

目录方法1：养成健康的生活习惯1、检视你目前的生活习惯。2、计算你的每日热量供给量3、提前购买这一周的食材。4、找个伴一起减肥。5、记下你吃的东西6、早点睡。7、早上称体重。方法2：吃健康的食物1、一整天少吃多餐。2、制定这一周每天的餐单。3、吃高蛋白早餐开始新的一天。4、准备小份的午饭。5、烹煮能填饱肚子的晚饭。6、确保每顿饭有一半是水果和蔬菜。方法3：避免摄入多余热量1、用水代替所有饮料，包括加牛奶的咖啡、酒和汽水。2、减少摄入糖。3、避开加工过的碳水化合物。4、减少摄入盐。方法4：增加活动量1、避免久坐。2、午饭和晚饭后步行10到20分钟。3、提前预约健身课。4、晨练。5、将举重训练纳入运动计划中。6、练瑜伽。减掉1斤体重需要消耗比摄入的热量多3500的卡路里。所以，要在一周内减掉5斤，就得在这7天内消耗17500的卡路里（3500x5）。这可不是个小数目。增加活动量、维持健康饮食和每天至少运动45分钟，都能提高减肥效果。如果你平常久坐不动，那么不吃某些食物，再配合少量运动，或许就能成功减肥。如果你本来就很活跃，那可能还得增强锻炼和限制饮食。无论是哪种情况，你都可以制定适合自己的减肥计划。

方法1：养成健康的生活习惯

1、检视你目前的生活习惯。只要解决你在饮食和运动方面的不足之处，或许就能实现减掉5斤的目标。列出你在过去一周吃的所有东西，还有每天的日程安排，看看自己做了多少运动。你可以在减肥前一周开始做记录，或者试着凭记忆来回想一切。你喝了多少汽水和果汁？

你每天吃了多少糖？

你吃了多少白面包和面条？

你每周做多少运动？

你在工作时是否长时间坐着不动？

你多久到外面吃一次饭？

2、计算你的每日热量供给量，也就是你每天可以摄取多少热量。建议把目标定在1200到1800之间。体型娇小的女性应该摄入1200到1500的热量，男性应该摄入1600到1800的热量。

3、提前购买这一周的食材。一次买完这一周要吃的食物，免得在减肥期间外出购物时，因为一时嘴馋而买下许多垃圾食品。只逛超市最外面的一圈，这里通畅摆放的都是天然健康食品和农产品。记得挑一些浆果、绿叶蔬菜、全谷物和低脂酸奶。

4、找个伴一起减肥。你可以找老公、好友、妈妈或同事一起减肥，相互鼓励，这样减肥效果会更好。有个人陪你一起锻炼，你会更有动力坚持下去。做举重运动时，他们也能帮忙监督你，或是一起分担请私人教练的费用。

5、记下你吃的东西。记录你在这一周每天吃喝的所有东西。写下你的食量和它们所含的热量。最后，把这一天摄取的热量加起来，看看总热量是否在容许范围内。你也可以记下所有活动，看看自己消耗了多少热量。

智能手机上有许多应用程序，可以帮助人们记录日常饮食和运动。有的甚至还提供数据库，告诉你常见食物的营养信息和热量计数，方便你监控自己的热量摄入。

6、早点睡。给这一周设下一个固定的睡觉时间，确保身体得到充分休息。充足的睡眠是减肥成功的秘诀之一。睡眠不足时，身体会释放皮质醇，促使细胞存储更多脂肪。设定睡觉时间的时候，注意你可能需要早一点起床做运动。

7、早上称体重。体重在一天中会有些波动，所以你应该在早上一起床的时候称体重，才能得到准确一致的结果。计划在周三成功甩掉2斤。如果没有达到你要的结果，可以检查活动和食物日记，确保你消耗的热量比摄入的多。

方法2：吃健康的食物

1、一整天少吃多餐。与其每天吃三大餐，不如吃四或五顿小餐。每顿小餐热量介于300到400之间。少吃多餐可以避免你嘴馋吃零食。

2、制定这一周每天的餐单。知道自己每一餐会吃哪些食物，可以降低作弊或偷吃零食的几率。这一周应该在家吃天然健康食品，在两顿饭之间可以来一小份低热量零食。仔细测量每份食物的分量。查看食品营养标签，看看每份含有多少热量、蛋白质等。所有包装食品都要这么做。每一顿饭都要算好热量。

3、吃高蛋白早餐开始新的一天。计划早餐摄入300的热量。蛋白质是很好的能量来源，适合用来开始新的一天，因为它能保持饱腹感，让你有精力去做其它活动。下面有一些建议：一个水煮蛋、一片全麦吐司和半颗苹果。

一片抹了一汤匙花生酱的全麦吐司，配上一杯橙汁。

120毫升低脂希腊酸奶、120毫升水、240毫升杏仁奶和蓝莓制成约450毫升果昔（思慕雪）。

4、准备小份的午饭。中午你可能开始觉得累，所以需要保持充沛的能量。在前一晚准备午饭，选择方便携带到公司的食物。下面有一些建议：约120克番薯、100克茄子、170克甜椒、约230克混合绿色蔬菜、3汤匙低热量蜂蜜芥末酱制成的烤蔬菜沙拉。

180毫升低脂酸奶，配上浆果和一把杏仁（约20个）。

每份热量介于300到400，蛋白质介于20到30克的低盐扁豆汤。

5、烹煮能填饱肚子的晚饭。晚饭应该要让你一整晚都保持饱腹感。最好含有大量蛋白质和纤维，防止自己嘴馋吃零食。晚饭不妨包括一块瘦肉和清蒸蔬菜。不要吃面条等热量高的食物。反之，你可以尝试：170克烤鸡肉和约130克嫩菜豆。

约100克烤茄子（切片）和10根芦笋。

170克烤白鱼（比如罗非鱼或三文鱼），加上250克土豆泥和70克嫩豌豆。

6、确保每顿饭有一半是水果和蔬菜。即使你减少食量，它们也能帮助保持饱腹感。不要吃玉米等淀粉类蔬菜。好的选择包括：花椰菜

菠菜

羽衣甘蓝

西兰花

浆果

苹果

梨

方法3：避免摄入多余热量

1、用水代替所有饮料，包括加牛奶的咖啡、酒和汽水。每天至少喝8杯水（约2000毫升）。饭前喝水可以帮助减肥。如果你常喝汽水，戒掉喝含糖饮料有助于你一周减掉5斤。

你可以喝零热量饮料，比如柠檬水、热茶、冰茶和黑咖啡。不要加糖或牛奶。

2、减少摄入糖。人们平均每天单从糖中就额外摄入了350的热量。虽然我们不能完全避开糖，但至少可以选择不吃有大量添加糖的食物。想吃甜食的话，就吃果干、肉桂烤苹果或一碗浆果。下面还有一些方法可以避免你摄入过多糖：早餐吃普通燕麦，不要吃市售的早餐谷物食品或酥皮糕点。

避开把糖、高果糖浆或玉米糖列为第一或第二成分的包装食品。

停止在咖啡和茶里加糖。

不吃餐后甜点。

3、避开加工过的碳水化合物。如果你喜欢白面包和面条，只要戒掉这些加工过的单一碳水化合物就能瘦下来。这些食物热量很高，可能会让你感觉很饿。这一周完全不吃加工过的碳水化合物。非要吃面包的话，就选择纤维含量高的100%全麦面包。需要避开的产品包括：面包

面条

饼干

苏打饼干

薯片

4、减少摄入盐。摄入太多盐会使身体囤积水分。排掉体内的盐，可以减掉1到4斤的水分重量。购买低盐的预包装食品，只买未加调料的新鲜肉类。每顿饭都不要加盐。

方法4：增加活动量

1、避免久坐。不要看电视，减少用电脑的时间。安排一整天和家人朋友外出活动。计划和朋友一起做些运动，而不是出去用餐。周末的时候，你可以做很多有趣又能促进减肥的活动：迷你高尔夫球

远足

在酒吧跳舞

逛购物中心

在海边或游泳池游泳

2、午饭和晚饭后步行10到20分钟。坚持一周，尽量把步行时间增加到30分钟。这个习惯能增加你的日常运动量，帮助消耗你刚摄入的热量。如果目的地很近，与其开车，不如走路或骑自行车。提前计划好步行出行，这样就能准时抵达目的地。

3、提前预约健身课。付费参加3次1小时的有氧运动课程。提前付好钱，这样即使你再累，也会为了不浪费钱而坚持下去。找一个能增加心率和挑战身体的健身课。一些选择包括：尊巴健身操

OULA女性健身舞

军训健身（boot camp）

芭蕾健身操（Barre method）

有氧踏板操

间歇训练

4、晨练。早上一起来就做45分钟有氧运动或一堂健身课。晨练帮助你在接下来一整天都保持专注。晨练的人晚上睡得更好，也能减去更多体重。适合在早上做的运动包括：跑步

普拉提

游泳

5、将举重训练纳入运动计划中。这一周除了做有氧运动，另外要做两三次举重训练。力量训练可以促进新陈代谢，而且肌肉越多，运动时消耗的热量越大。如果你之前从未做过举重训练，先从器械开始。查看器械上的指示或者询问教练。针对某一组肌肉进行锻炼，比如手臂、腿或腹肌。每个机器做3组，每组12下。

如果你使用哑铃、杠铃等自由重量，找一个一起运动的小伙伴监督你。

6、练瑜伽。压力也会促使身体释放皮质醇、肾上腺素等激素，示意身体存储脂肪。尝试参加60到90分钟的流瑜伽课（flow yoga，也称动瑜伽）。想要在家练瑜伽的话，可以观看在线视频。瑜伽促进身体放松，增强身体意识，帮助你瘦下来。

小提示和朋友一起节食可以提高成功几率。

选择身体需要一直移动的活动，而不是一直坐着的活动。

节食之前，一定要先咨询医生。

警告在减肥期间，要是你觉得迟钝、头晕或非常累，说明你没有摄取充足的热量。停止节食，咨询医生。

节食往往无法长期凑效。如果身体一直与饥饿斗争，不妨增加蔬菜、水果和高纤维全谷物的摄入量。否则，你很容易就会受不了而中途破戒。

有些人的新陈代谢比较快。你可能无法像自己希望的那样迅速看到效果。

运动小知识

减脂如何逼自己

如何逼自己瘦下来

第一周(启动减脂)

早中晚按时吃，每餐八分饱晚上8点后不吃任何东西戒掉各种零食饮料油炸食品单纯的少食阶段，不需要运动坚持一周，不要放弃，否则无法进入第二阶段

第二周(明显掉秤)

早中晚三餐按时吃，每餐八分饱还是同样不需要运动这周体重会明显下降很多

体脂率下降很快

每天起床后感觉全身轻盈，排便通畅这一周是最关键的时期，坚持就是胜利

第三周(胃口缩小)

饮食增加蛋白质食物这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物喝水量增加，一天至少8杯温开水，加速新陈代谢燃烧脂肪开始增加有氧运动，一周3天以上，比如跳绳、快走、瑜伽等坚持到这里，恭喜你马上就要瘦下来了

第四周(开始减脂)

脂肪大量减少

胃缩到适合大小女生做些塑形训练!可以联系哑铃、瑜伽来塑形男生增加一些力量训练，如俯卧撑半小时这个时候体重至少能减去8/9斤偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹你坚持到这简直太棒了

饮食方面

早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃得少

以粗糙食物代替主食类、如糙米、全麦制品口味要尽量清淡、少加盐、酱油或番茄酱等调味料先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁号食物至少咀嚼10-20次才吞咽

吃到八分饱绝不勉强再吃

吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好

运动方面

冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，下蹲，蛙跳呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑扩胸，大全，深呼吸，多聊天，大笑天气好的话，可以多出去走动走动，跳绳、慢跑、打球、骑脚踏车、游泳。

慢跑30~50分钟骑脚踏车1小时~75分钟不行1小时~1个半小时游泳30~40分钟内打网球45分~1小时跳绳30~40分钟平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快，做得时候身子一样要坐直

减肥时间表

6：30起床，喝温水经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯白开水，可以补充水分，唤醒身体，加快新陈代谢

7：00-8：00多吃营养早餐减脂期间早餐最重要， 早餐摄入热量350-400kcal

9：00-12：00多喝水每天饮水量保证在2L，给身体提供充足水分，还能帮助你的身体代谢

11：30-12：30吃午饭午餐要营养均衡，八分饱，吃完饭不要马上坐下/躺下，不然脂肪容易在腹部推挤，站立15分钟或散步

15：30下午茶

减脂期间油脂少，容易馋嘴，准备一手心坚果或者200ml以内水果，满足口腹之欲，时刻记得要多喝水

17：30-18：30晚餐一定要吃晚餐，不吃晚餐容易反弹!晚餐同样要有主食，吃的舒服不容易长胖

20：00以后不吃任何东西，除非渴了喝白开水

22：00~23：00睡觉，充足睡眠，每天睡够7小时

想减肥成功，一定要制订好减肥计划，按照减肥食谱来规划我们的一日三餐。下面我就推荐，超有效的哦。

　之第一天：去除糖

去除糖将有助于您的身体消除多余的浮肿。如果你习惯了食物中放糖，头一两天肯定会觉得很艰难，但坚持下来，您就会得到回报哦!在短短的一周，您的腹部就会不知不觉地瘦下来。如果你想要瘦身成功，那么去除糖这个步骤一定要优先考虑。

　之第二天：去除酒精

喝酒虽然能够让人放松心情，但对身体是另一种毒素，它会引起腹部膨胀，对您想要七天减肥瘦身成功起不到任何帮助。所以，在你达到目标体重之前，一定要去除酒精。对于不喝酒的MM，恭喜你的减肥之路比那些喝酒的妹子轻松一步!

　之第三天：去除或者减少咖啡因的摄入

咖啡因，虽然可以起到 脑神经系统的作用，让您在一天的开始清醒过来。但它也会导致肌肉脱水的同时，使身体更加浮肿。因此，减肥第三步务必要将其去除掉或者至少做到减少咖啡因的摄入。

　之第四天：增加活动量

现在的年轻人就是运动锻炼的机会太少了，所以容易发福。从现在开始，你就可以每天坚持半个小时左右的散步或者慢跑，一周至少锻炼3-5天。

　之第五天：喝大量的水

这第五步，就是要将每天喝大量水这件事情时刻印于脑海里。相信经常关注减肥讯息的妹子一定知道，多喝水对减肥绝对地好处多多。基于现在的运动水平，您应该每天喝8-12杯水。如果你觉得很累，可以在水里加上一些柠檬片。柠檬是天然的利尿剂，它也将有助于缓解腹胀。

　之第六天：每天早晨称一称体重

作为一个七天的减肥目标，每天早晨起来就称一称体重，对减肥者来说是一个很大的动机，它可以帮助你了解以及跟踪自己的目标体重。每天早晨一醒来，记得吃早餐之前称，那才是你真正的体重。并且，明确记下真实的数字，它可以督促你继续前进。如此，一周下来减掉3-5磅都是有可能的。

　之第七天：吃健康迷你小餐

正常的三餐，身体难以完全消化干净，容易造成脂肪的堆积。一天5-6份健康迷你小餐，以清淡食物为主，对于你的减肥计划更有帮助。晚上八点钟过后，一定不要再吃小食，如此才可以实现您的目标。

　其他快速减肥方法推荐

　鸡蛋牛奶+水果素食

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、在睡前喝杯果汁，可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，味道极佳，切记不加糖。

5、再配合适度运动。

　鸡蛋减肥法

1、以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5kg。

2、鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。

3、此方法可做两周有效，每周5kg两周共10kg，两周后不再继续。

　优酪乳减肥瘦身食疗

1、起床后：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

　全麦面包+脱脂牛奶

1、早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯可乐亦可。

2、中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼等量的鸡胸肉亦可，水煮青菜，水果一颗芭乐或者苹果、蕃茄，茶一杯可乐亦可。

3、晚餐：晚餐的选单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

　牛奶苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶，或不加糖咖啡加上一颗白煮蛋或茶叶蛋。

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

西红柿减肥餐

1、早餐：番茄1个，水煮蛋1个，喜欢的水果1个。

2、午餐：番茄1个，水煮蛋1个，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份，全麦面包1片，喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。

3、晚餐：番茄1个，胡萝卜或水煮芹菜适量，全麦面包1片，无糖的茶或咖啡1杯。

　柠檬水减肥法

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

　蜂蜜减肥法

1、第一天：只喝蜂蜜可泡茶喝。

2、第二三天：正常饮食但不能大吃大喝。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

　红薯减肥餐

1、早餐：1杯豆浆、1个红薯。

2、午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份。

3、晚餐：红薯1个，生冲雷公根白果茶1杯。

　中药饮帖减肥法

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开后，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

注意：服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉、睡前四小时禁食、等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

想必对减肥有些了解的人应该多少听说过七日瘦身汤减肥法吧，应该也听过黄瓜鸡蛋减肥法，针灸减肥法，按摩减肥法，拔罐减肥法等等，今天就给大家来介绍一下七日瘦身汤的做法，以及一个星期内利用七日瘦身汤快速减肥的方法。

1、七日瘦身汤的做法

洋葱切成三角形;把其它蔬菜切块加水，放入少许盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯中随身携带，一天食用量应保证不少于八大碗。

2、一周快速减肥

第一天：汤和水果。

除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含能量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜。

除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米，中午可以吃点烤马铃薯。

禁忌：不能吃任何水果，但要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜。

汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3千克。

禁忌：不能吃烤马铃薯。

第五天：汤、牛肉和番茄。

除喝汤外，可以吃些番茄、牛肉。牛肉不要超过200克，番茄要生吃不限量。这一天要喝6～8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜。

牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排。除喝一次汤外，一定要多喝水。

禁忌：不能吃马铃薯。

第七天：米饭、果汁和蔬菜。

这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

3、白领减肥方法

Step1提臀“骨盆”体操

女性怎么运运动减肥好呢其实，在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

白领减肥招简单4步骤塑S身材

Step2靠墙站立3分钟

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

Step3动动手脚，瘦瘦脸蛋

这个动作要用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡觉前做大约10～15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是，在全身的血液新陈代谢都提高后，还可以消除浮肿，对瘦脸的效果也不错哦，神奇吧!

白领减肥招简单4步骤塑S身材

Step4高尔夫球减下半身

高尔夫球，大家应该相当熟悉了，这项贵族运动需要的花费很高，他的装备也价值不菲。这要说的高尔夫球“运动”是真的只要1个高尔夫球就行了。你可以坐在沙发上边看电视，一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球，不仅能消除疲劳，还可以让心情变好哦。之所以能达到奇妙的效果是因为脚底有各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。

一周高效减脂7天瘦7斤减肥食谱分享

周一

蒸蟹鱼两片面包奇异果牛奶淮山鸡胸肉西兰花鸡蛋葛笋西红柿西红柿淮山南瓜菜心

周二

奇异果鸡蛋牛奶全麦面包四小片蒸雪鱼西红柿青菜鸡蛋紫薯个橙子紫薯青菜牛奶

周三

奇异果淮山红薯羹玉米粒 淮山牛肉 胡萝卜冬瓜 娃娃菜大麦若叶+牛奶圣女果西兰花胡萝卜白灼虾

周四

玉米胡萝卜燕麦粥苹果圣女果牛奶牛肉白灼虾西红柿 娃娃菜香菇蒸南瓜鸡蛋圣女果西兰花玉米粒牛奶

周五

南瓜羹圣女果扁豆蒸鱼葛笋扁豆油麦菜红薯鸡蛋玉米娃娃菜鸡胸肉红薯

周六

玉米粒胡萝卜燕麦粥奇异果鸡蛋胡萝卜鸡胸肉青菜玉米粒青瓜红薯鸡蛋橙子娃娃菜豆角红薯

周日

蒸鱼香菇全麦面包三小片牛奶白灼虾 青菜玉米粒 鸡蛋紫薯冬瓜橙子全麦卷饼青瓜

加一天

圣女果鸡蛋青瓜全麦面包两片牛奶牛肉 胡萝卜玉米粒 淮山生菜青瓜鸡胸肉红生菜西红柿

以下是一个高效的一周减肥食谱，这个食谱的安排可以帮助你摄入足够的营养素，同时控制热量摄入，从而达到减肥的效果。

周一：

早餐：酒酿蛋（酒酿150g+鹌鹑蛋4个）+豆浆一杯+酸奶两杯

午餐：绿豆汤一碗

下午：露露一厅

晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

运动：早上走路30min晚上竖腿1小时

周二：

早餐：一块枣糕+100g红薯

午餐：不要吃主食

下午：老婆饼一个

晚餐：酸奶两杯+枣糕两块

运动：走路70min 睡前仰卧起坐40个

周三：

早餐：酒酿蛋（酒酿150g+鹌鹑蛋4个）+豆浆一杯+酸奶两杯

午餐：阿拉棒十根（其实就是饼干啦）

下午：千层雪一小盒同事买的~

晚餐：吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒

运动：晚上走路回家1小时

周四：

早餐：两杯酸奶+一杯豆浆

午餐：两个小香瓜+两个青菜包子

下午：两个香蕉一个苹果三个草莓

晚餐：10个提子两块枣糕150g酸奶

运动：早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min

周五：

早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

午餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

下午：苹果半个

晚餐：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块。

运动：竖腿40min

这个食谱在保证营养均衡的同时，也提供了各种食物的控制和搭配，以帮助你在减肥过程中合理控制热量摄入。同时，建议你增加适当的运动，如散步、瑜伽等有氧运动，帮助燃脂，提高减肥效果。同时请注意，每个人的身体状况和健康需求不同，使用这个食谱前应先咨询专业医生或营养师的建议。