如何减腿上的脂肪

大腿消瘦绝招

1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。

2、姿势同上，右下肢稍向下用力。

3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。

4、右侧卧位，双手如图支撑地(床)面，双下肢同时抬起小腿消瘦窍门

一、打松结实小腿

1、其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

2、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

二、消脂运动加强消脂收紧运动， 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。1。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

1、非常简单的瘦腿的方法，便是将2个膝关节用劲并紧，轻度舒张压，那样迅速做五六次便出！留意做这一姿势时不需要屏息。

 

2、这一姿势针对清理小腿肚曲线图十分合理。平躺在地面上，两手放在体侧，将两腿挺直并紧，两脚互动健身运动脚面20－30次，随后稍加歇息，再反复做二遍。

 

3、找张有靠背的桌椅挺直，将一条腿往上面抬，停半空中，随后两手放到平举的大腿根部膝关节上，尽管做起来挺累，但以便能穿超短裙，再累再苦还要坚持不懈。

 

4、坐着桌椅上，抬头挺胸，维持两腿交叉式、脚跟碰地的姿态，上边的腿用劲压下去，下边的腿用劲往上顶，约10秒后两腿交换部位照样做10秒种，2－3遍就可以。做这一姿势不需屏息。

  5、这是一个芭蕾舞蹈家常做的姿势，一条腿往前抬至90度，脚面伸直，再渐渐地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚持不懈做这一姿势既可瘦小腿，又可均匀体形。

腿部有多余的肥肉会让整个人看起来很臃肿，没有美感，而且自己腿上如果有很多肥肉，你去服装店买裤子、裙子穿着都不好看，自己挑选不到自己喜欢的衣服，总感觉自己买一件衣服很难。那么就让我们来聊一下瘦腿的最快方法是什么？小腿肥肉怎么减？

1、瘦小腿准备工作

打松结实的小腿肌肉

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的乳液并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。

在床上做减小腿的动作

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

2、减小腿最有效的方法

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

日常生活中减小腿最有效的方法

散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

3、小腿肌肉怎么减

第一阶段，软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经

小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作303组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）

1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。

2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次

运动的同时呢还要注意饮食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

解决方法：

　　1、多做有氧运动如跑步和游泳，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的瑜伽运动，有助消除皮下脂肪。

　　2、早晚搽分解和控制脂肪形成的护理品，特别在大腿内侧、膝盖外围、脚跟位置，将积聚的脂肪打散及阻止脂肪形成。

　　快速消脂法：

　　1、非常见效的瑜伽动作，背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

　　2、坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。

　冬天可以将腿部脂肪藏起来，但夏天一到就露馅，小腿怎么才能瘦下来才是最为关键部分。瘦小腿并不难，简单来说这几招运动方法可以帮助我们减掉腿部脂肪，瘦成万人迷。

　1、坐直抬腿

　坐在凳子上抬腿，在保持姿势优美的同时尽可能的将腿抬高，直到双腿感到疲劳为止。保持这个姿势十秒钟，感到疲倦之后稍微休息下再次将腿抬高。每次十个动作为一组，可以尝试在做完这些动作之后，每天给自己增加运动量。

　2、脚踝交叉

　双腿脚踝交叉的同时弯曲膝盖，采用仰卧姿势，双手放在臀部下方，腿部弯曲运动，感到腿部的力量。

　3、躺卧双腿

　伸展双腿，躺卧在床上或者地板上，尽量伸展双腿，达到收缩大腿肌肉的作用。

　4、双膝夹枕

　将枕头放在双腿中间，坐在床上用力将枕头向内对折，用大腿内侧肌肉力量去锻炼。

　5、卧绷脚

　两脚前后翘起，紧绷双脚仰卧在床上，双手收起放在臀部下方，抬起双脚，左右脚轮流交替抬起，直到小腿感到疲乏。

　除了运动之外饮食很关键。

　1、红豆

　能够增加胃肠蠕动，进而防止身体浮肿。本身热量不大，对改善新陈代谢具有很好作用。

　2、芝麻

　芝麻可以提供人体所需物质，尤其亚麻仁油酸，可以除掉附着在血管壁上的胆固醇。帮助瘦身瘦腿，都有很好的效果。

　3、苹果

　苹果中富含超多钙，可以帮助排除身体多出盐分，苹果酸有效防止脂肪堆积体内。

　减肥最为重要的是控制住饮食和适量的运动，切记不要在小有成效之后开始暴饮暴食。虽不说节食，但也保持和减肥时期同等量的进食，只有这样减掉的脂肪才不会偷偷找上你。