产后怎么瘦臀部和肚子，产后子宫肥大怎么办

现如今，有很多的女孩子，都在为屁股大和腰粗而感到焦虑，当然，产妇更是如此，在怀孕期间和生完宝宝后，大多数产妇身材都会出现改变，所以，当身体上出现一些令人不满的赘肉时，产妇是通过什么方法来瘦肚子和臀部呢下面小编为你解答。

产后怎么瘦臀部和肚子

日前一项调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，所以如果产后能持续哺喂母乳，很快就能恢复苗条身材罗～一般而言，整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当，产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/10，就是产后肥胖。孕期是女性一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，无论是体重还是体形，都会发生改变。一朝分娩，一个小生命从自己的肚子里来到这个精彩世界，这是宝妈妈一生中最幸福的时刻。假如产后可以不“发福”，幸福感会更强烈。如何健康瘦身，重塑“幸福曲线”，已经引起越来越多新妈妈的关注。

为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。母乳喂养是人类最原始的喂养方法，也是最科学、最有效的喂养方法。哺乳不仅可以减少母亲乳腺癌和卵巢癌的发生，而且也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌，加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。

新妈妈产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，恢复到一个健康正常的非孕期情况。这时新妈妈要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

非常多女人在产后体重增加了非常多，这些女人都是想要早点减下体重的，要想做到这点，女人就必然用对办法去减肥，在运用减肥办法时，女人要慎重，要依据自己的一些实际情况去挑选减肥办法，不能够挑选一些对自己身体不利的办法。那么产后如何快速减肥的方法有哪些呢下面就由医生来为人们了解一下孕妇的产后减肥办法。

1、和你的宝宝一起运动

你当然不需要离开你的宝宝，这些运动你能够一边做，一边看着你的宝宝;播放你最喜欢的音乐，抱起你的小孩在房间里跳舞五分钟，或者是散步;你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球，重复4次;躺在你的宝宝身边，举起双脚，左手放到你的头下，右手尝试捉摸自己的膝盖，然后深呼吸30秒，重复10次，然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。这些都是非常好的产后瘦身的办法。

2、看名人减肥经验

产后瘦身要看看名人的产后减肥心得，参考她们的减肥办法，当然,你也能够向健身教练请教。

3、运动

散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、派对等等)，这5个运动是安全、有效的办法减掉小肚子的办法了。减小肚子，你不需要逼得自己这么紧。这些活动是安全的,有效的，你甚至在宝宝午睡的时候进行。

散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你能够在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥法，你能够在任何时间，任何地点进行。医生指出，散步一小时能够帮助消耗大约500卡的能量，你能够依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要一直就能看到疗效。

游泳是一种产后瘦身的全身运动，不但能够塑形，还可加强你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果一直有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

瑜伽的减肥疗效因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥疗效不是非常显著，但因为动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复形体。

4、产前运动

产前做一些适合孕妇做的运动，例如瑜伽，这样就不至于怀孕太胖，产后修身就不会那么辛苦。

产后子宫肥大怎么办

在生产之后一些女性朋友发现自己出现了子宫肥大。子宫肥大症的他没感觉到特别的担心，因为在生产之后，把他自已的身体抵抗力就很差，这个时候很容易导致细菌入侵，如果患有子宫肥大的话，他们很担心又会引起其他的疾病

1子宫原因

(1)多产妇的子宫肌层内弹力纤维组织在平滑肌之间出现了增生的现象，这样的话就会使得子宫肥大。

(2)原发性子宫血管病变也会使得子宫肥大进一步的加重。

2卵巢功能障碍

因为卵巢功能往往会出现障碍，这样的话就会使得雌激素的分泌增多，因此会使得子宫肌层受到长期的刺激，结果就出现了增厚的情况。临床上常常发现的是功能性的子宫出血患者朋友，并且病情比较长，大多都会出现不同程度的子宫增大现象。

3炎症引起

慢性附件炎、盆腔结缔组织炎也往往会使得子宫肌层出现了轻微增生现象，使得子宫纤维化进一步增大。

对子宫肥大的治疗一般有这几种：

1、注意保持外阴清洁：专家表示，女性朋友在子宫肥大治疗时要注意保持外阴清洁，注意阴道的干燥和透气，同时应禁止性交，避免造成感染。

2、注意对生活用品消毒：子宫肥大治疗时还要注意对生活用品消毒。专家表示，患者的毛巾和内裤上也会染有病原体，如果不对它们进行消毒的话，就会影响治疗效果。

3、注意性伴侣要同时治疗：子宫肥大治疗时还要注意性伴侣应同时治疗。专家表示，子宫肥大患者的性伴侣有可能会感染病原体，要注意一起治疗，以免造成交叉感染。

4、注意坚持完成治疗的疗程：子宫肥大患者在治疗时还要注意，一定要坚持完成治疗的疗程，不能半途而废，以免导致子宫肥大反复发作。

产后瘦肚子的最快方法

产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。

产后如何瘦肚子

1仰卧半起

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

2腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

3腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

产后瘦肚子的最佳运动

1实心球上抛

抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。

2收腹

收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

3下蹲

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

4下拉

下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

5肩部挺举

双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。

产后如何瘦肚子

1仰卧半起

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

2腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

3腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

产后五式瘦肚子瑜伽

梨式：

1平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

2吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。

3保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

4恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 角式：

1双腿分开，比肩宽，腿伸直。

2转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

3吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。 战士II式：

1站姿。

2呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

3吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。 船式：

1仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

2吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

3蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

4呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。 三角转动式：

1腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

2呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。 产后瘦肚子按摩法

1腹部按摩减肥法

此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

2下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

3腹部健美操

1盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。

2两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次。

3双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10。

4自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

产后什么时候瘦肚子

很多新妈妈都是职业女性，如果产后肚子没有恢复好，就会影响到外在形象。但是如果产后过早地进行减肥运动，由于身体尚未完全恢复，容易使盆腔韧带发生严重松弛，并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现，但却会随着年龄推移而逐渐显露。产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。

产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育。

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1、运动出汗

每周运动2～3次，比如游泳、慢跑、骑自行车等，会有一瘦腰瘦腹效果。新妈妈可以在产后6周后，从每次10分钟、20分钟开始，时间慢慢加长，直到全身出汗的程度。

2、多吃高纤维食品

多吃利于排便的纯净水，早晨什么都不吃饮一杯纯净水水，然后多喝酸奶，增加肠胃蠕动。平时多吃纤维质含量高的食品，各种绿色蔬菜等等。

　很多的产妇都会出现小肚子。而且也不知道有什么方法可以减肚子。产后减小肚子的方法有很多。产妇可以咨询一下专业的健身人士。因为这样的方法是要根据产妇的身体来进行制定的。产后减小肚子可以使用卷腹法和按摩法来进行减掉。

生产后小肚子怎么消除

　酸奶平腹法：酸奶中含有丰富的蛋白质，钙质和氨基酸，因此，长期饮用酸奶可有效补充人体所需各种营养元素，同时又由于酸奶中存在大量维他命B2，可有效分解脂肪，促进糖分代谢，所以可以说酸奶平腹法是一种最安全有效的减肥方式。爱美女士不妨试试，每天一杯酸奶，坚持一周左右，即可明显感到腹部变得平坦多了。

　跑步运动法：跑步是一种体育运动，体育运动最大的好处就是可以加速新陈代谢，而新陈代谢对于减掉小肚子来说意义非凡。而且人体在跑步时散发的热量消耗一般都在250千卡左右，对于减肥瘦身来说是最天然最健康的一种方式。针对产后女性来说，女性在产后身体虚弱，建议康复后五个月左右开始进行慢跑活动，每天坚持十五分钟，坚持一周左右，效果也是非常明显的。

　生姜泡澡瘦身法：泡澡前，取生姜300克，去皮切片，置于水中，同时可加入几滴白醋和甘油，这样做一方面可以润泽肌肤，使肌肤变得柔软，另一方面还可以燃脂瘦身，有效去除腰间赘肉，平坦小腹。在此过程中，一定要注意泡澡时间要维持在半小时左右。

　喝茶平腹法：有些茶叶中含有天然的可以消脂减脂的咖啡因和茶碱，运动前或者洗澡后喝一杯茶可以有效增进脂肪的燃烧，消除肥胖困扰，在这里建议爱美女性喝乌龙茶，乌龙茶是所有茶叶里含茶碱量较高的一种茶叶，去脂效果不错，可以尝试。

　站立瘦身平腹法：据之前卫生部的一份调查报告表表明经常站立的人较经常坐着的人患肥胖症的几率要小35%。所以不难发现，经常站立也是减肥瘦身的一个绿色有力武器，而且对于减平腹部来说效果更是明显。女性朋友们可以有效利用身边的一切机会来践行站立瘦身平腹法。如在公交车上尽量选择站立，平时多选择走路，自己爬楼梯，工作时间长了要记得站立一会儿。

生产后肚子松弛怎么办

　一、控糖

　其实产妇产后要想富解决肚皮松弛情况并不难，除了要注意适当运动之外，在平时生活中还应该特别注意饮食方面的调理。同时还要注意少吃色素含量高的食物，以免导致妊娠纹难以消除。

　二、家务活

　产妇在坐月子期间除了要注意适当多休息之外，适当的运动也是必不可少的，这不仅有利于产后身体的恢复，同时还十分有利于身材的恢复。但是在做这些家务的时候还应该特别注意，那就是要尽量避免弯腰、下蹲等动作，尤其是一些会阴侧切的产妇。

　生产后肚皮松弛是什么原因，产妇也要去了解。

　通常情况下孕妇在分娩后静脉回流情况会得到一定的改善，并且这个时候妊娠水肿也会逐渐消除，因而在这个时候就会出现肚皮松弛的情况。还加上部分产妇在分娩后长时间的卧床休息，会导致肌肉萎缩并且逐渐为脂肪所填充，这种情况下肚皮松弛自然难以避免。

　如果肚皮松弛情况没有得到及时解决的话，就会使新妈妈的身材不容易恢复，同时还会导致皮肤的弹性和活力下降，在日后也会诱发各种皮肤病出现。

　女性爱美是天性，这是无法改变的，每个人都想要在不同时期有好身材，尤其在这个骨感美的时代，太胖的话真的让人无法接受。生产后肚皮松弛怎么办如果发生这样的情况，要在保障健康与安全的情况下，进行合理改善，不要太刻意也不要着急。

二胎产后如何瘦肚子

关于二胎产后如何瘦肚子，怎么瘦产后肚子经验分享。刚生完孩子的女性，子宫并没有完全恢复，依然处于胀大状态，再加上胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，会降低肌肉弹性，导致腹部肌肉松弛，所以女性在产后都会出现一定程度的身材走样，肚子上脂肪积累，那么如何减掉脂肪对抗肌肉松弛：欧洲产后瘦身师建议配合哺乳期减肥HICIBI：HICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母乳所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），最后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松弛的腹部。

 

为了了解如何减掉小肚子，我们首先需要了解下，产后腹部肥大的原因，这样子我们才能更好地去减掉产后小肚子。

 

产后肥胖原因：

 

多少女性胖了一辈子？都是毁在这句话上的！！！

“女性产后肥胖是一种正常的现象，不需要担心，产后做运动，合理饮食，身材还是能恢复到产前的样子。”83%的产妇再没回到产前体重，其中51%的产妇，产后体重仍然每年都在持续增长，在肥胖的路上一去不回头，37%的女性，孕期肥胖会携带一生。

 

产后肥胖原因是是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱、孕激素等激素上升，体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况。也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。

 

2000年的一项社会调研结果显示：欧洲女性产后肥胖比例随着教育程度增加而降低。在欧盟层面，高教育水平和低教育水平的成年人之间肥胖率有84%的差异，其中法国的指数垫底，说明在法国女性产后变胖的可能性基本没有。

 

为什么教育程度增加就不会产后放胖？尤其是法国女性基本就不会胖？调查发现女性在怀孕的时候，跟正常人不一样，女性从怀孕到生完宝宝，产激素、孕激素、催产素都是持续上升的水平，它们的作用是什么呢？

 

这些激素的作用全部都是要帮助母体囤积脂肪，不管你是否打算母乳，母亲的身体已经做出了决定，要囤积这些脂肪保护肚子里的宝宝，保证它的营养摄取，同时还要保证，他生出来之后母乳是有营养的，所以不管我们喂不喂奶，激素会让我们的一定会让我们的脂肪，无期而至的囤积在我们的身体中，而这一切自己和食物是没有办法解决的。

 

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，结果显示：亚洲女性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产后第一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激素发现，她们开始每天摄入超过26克HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

 

就这样，运用科学的方式，简单的，在激素等待脂肪囤积的时候，阻断了这些脂肪与激素的相遇，就是这么简单。一孕傻三年，但就体重管理方面，可不能傻，要向明星、法国女性学，要向控制体重成功的妈妈们学。

 

 

产后肚子瘦不下来的原因　

产后如何瘦肚子已经成为很多新妈妈的一大难题，但是经常却出现无论怎么努力，肚子总是瘦不下来，其实主要原因有以下几点：

 

1孕期间热量与体重的控制所影响

包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。

 

2 孕期营养过剩，脂肪积聚

现在的准妈妈，总害怕腹中的宝宝营养不够，每天都大吃特吃，毫不节制，而且又缺乏运动，造成营养过剩了，脂肪自然就长在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不运动，腹部的赘肉那是可想而知了。

 

3胎儿的大小

胎儿的大小是影响产后肚子不容易瘦下来的重要原因之一，如果胎儿太大，大部分相关的肌肉组织被过度拉扯，自然就不易恢复。

 

4产妇本身的体质影响

产妇本身的体质如果是易胖体质，产后身材当然较难恢复，还有妊娠糖尿病的患者，产后也较不易恢复身材。

 

5怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛

怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外，其他相关部位的肌肉也会跟着拉长，但生产后，子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。

 

大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重。

 

二胎产后如何瘦肚子，怎么瘦产后肚子经验分享。

 

减重不减奶——月子瘦身后，皮肤松弛如何应对？

 

HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：生完宝宝之后，我们不仅害怕肚子大，还怕满肚子的褶，生完宝宝之后，女性的肚皮就像被吹大了的气球放了气儿，缺少弹力，皮肤松，尤其是过了25岁，弹性纤维就停止生产，皮肤中的弹性纤维也就不断的流逝，产后不管你有多瘦，肚子的皮还是很松，满是褶皱。科学研究证实，这个女性皮肤弹性主要由弹性纤维和胶原三肽决定，只有弹性纤维能够提供皮肤的二维弹性。胶原三肽能够保持皮肤的二维弹性。

 

 

弹性蛋白分子间通过胶原三肽形成共价键进行相互交联，它们形成的交联网络可通过构型的变化产生弹性。实验证明，弹性蛋白和胶原三肽的交联网络，可以帮助皮肤弹性增长55~30倍，在10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍。而弹性蛋白和胶原三肽主要依赖于HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长。此时，出现生产或减重后的皮肤松弛，还有妊娠纹情况，组织的弹性无力就是这些原个原因。

 

 

产后瘦肚子需要进行多方面的配合，包括饮食+HICIBI，适当运动，需要循序渐进的进行，切勿急噪，才能保证身体健康的前提下科学瘦身。

 

1、充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

 

2、均衡饮食+HICIBI

在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶+HICIBI，少吃薯条和可乐。

 

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

 

4、散步

吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

 

5、仰卧起坐

身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

 

产后怎么吃帮助瘦肚子

产后相对来说卧床休息的时间比较长，身体恢复的过程也比较长，在产后42天内合理安排膳食，既可以帮助身体恢复健康，也可以帮助产妇瘦肚子。

 

1、饮食富含蛋白质。应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、+HICIBI（阻断脂肪）。豆类也是必不可少的佳品，但无须过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利，每天摄入95克即可。

 

2、主食种类多样化。粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉+HICIBI（阻断淀粉）等。主食中粗细搭配可以更好的帮助产妇吸收营养、恢复身体。

 

3、多吃蔬菜额水果。新鲜的蔬菜水果既可提供丰富的维生素、矿物质+HICIBI，又可提供足量的膳食纤维素，以防产后发生便秘。

 

4、多喝汤。汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤+HICIBI等，但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而使恶露中的血量增加，使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是，汤饮的进量要适度，以防引起妈妈奶胀。

 

5、不吃辛辣刺激食物，少吃甜食。酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适；过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，引起身体肥胖。

产后妈妈一定要注意调养，好好休息，合理安排膳食，不可暴饮暴食，也不可为了瘦身可以节食。

 

补充高热量与阻断高热量同步。

 

补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。  

 

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。

 

 

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

 

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

 

 

产后瘦肚子不能等，积极乐观对待产后瘦身，健康正确的方法让你轻松享瘦，HICIBI让你秒变女神。拥有A4腰，马甲线，在哪都是最美的焦点z。

二胎产后如何瘦肚子，怎么瘦产后肚子经验分享。

产后的产妇腹部是比较大的。这是很多的产妇感到非常为难。那么产后如何给腹部快速减肥呢比较简单的小方法就是出去慢跑。因为慢跑可以消耗产妇肚子上的脂肪。而且慢跑也很简单，并不需要什么技巧，很适合产妇来进行减肥。

产后如何给腹部快速减肥方法小妙招

产后减肥小窍门适合初学者

生完孩子的女性身材一般都是比较肥胖的，为了能够给孩子增加更多的营养，所以女性朋友在生产以后的饮食也需要健康，有营养，想要减肥还是比较困难的一件事情，生完才以后的女性肥胖主要就是体现在腰部和肚子上面。产后的女性朋友大多都会皮肤变得松弛，腹部也会变得很大，这个时候女性朋友都想要快速的减肥和瘦掉肚子上面的肉，产后瘦肚子的方法其实也有很多，主要就是能够适合当的锻炼一下自己的身体，下面小编就来给大家详细的介绍一下，产后怎么瘦肚子，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧!

◆瘦腹方法一：腹部常按摩、效果很明显

产后怎么瘦肚子沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。一定要坚持!洗完澡后在需要瘦身的部位涂抹摩素纤体霜然后按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

◆瘦腹方法二：常喝蜂蜜水、清肠又排油

要养成喝蜂蜜水的习惯!蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

◆瘦腹方法三：空腹吃苹果、排便又减肥

产后怎么瘦肚子苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

◆瘦腹方法四：经常喝酸奶、脂肪就拜拜

有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动，有助于排出肠道毒素及油脂垃圾!

◆瘦腹方法五:均衡饮食、快速减脂

产后怎么瘦肚子在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃油腻和淀粉类。

◆瘦腹方法六:坚持母乳喂养、健康又减肥

临床发现，哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会妈妈消耗06至07大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

◆瘦腹方法七:少坐多走、快速燃脂

产后怎么瘦肚子吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

管住嘴、迈开腿是不错的减肥方法，但是所耗费的时间、精力是昂贵的，期间的痛苦更是极少人能够忍受的。

产后如何瘦小肚子的肉

减腹部赘肉如何减掉产后肚子上的赘肉

柠檬腹部减肥。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命c含量也是众所皆知的多，很多的女性通常将它拿来美白肌肤，但是它最好的就是促进肠子蠕动的功能，所以会使肚子上的赘肉活动，达到腹部减肥的效果。

蕃茄腹部减肥。一般都是把番茄定位蔬菜了，可是好像更多的女性朋友把她当做是种水果来食用。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的赘肉消除。

葡萄柚腹部减肥。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了，既可以减肥又可以补充营养。

菠萝腹部减肥。有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

香蕉腹部减肥。便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命a，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

奇异果腹部减肥。维他命c超多的奇异果(猕猴桃)，一直是深受美女的喜爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，所以对于腹部减肥好处很多。

苹果腹部减肥。它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

产后如何瘦肚子最快？

 

产后肚子肥肥大大，甚至还有些下垂，真是愁坏了宝妈？产后如何瘦肚子最快哪？古人经常说知己知彼百战不殆，所以想要了解产后如何瘦肚子最快，那么就要先了解，产后你的肚子为什么会胖起来的，

理由可不是像你想的那么简单

 

产后大肚子原因：

 

一、孕期由于丘脑下部功能紊乱、孕激 素等激 素上升，身体为了囤积能 量，而过度吸收食物中的脂肪，造成体重上升，

二：“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。

2000年的一项社会调研结果显示：欧洲女性产后肥胖比例随着教育程度增加而降低。甚至出现高教育比低教育女性人群肥胖减少百分之84，在众多国家中，身体含HICIBI高的法国产后肥胖几乎没有。

这也是为什么刚生下第三个宝宝的凯特王妃，产后仅仅7个小时就抱着小王子露面了。吃瓜群众都惊呆了！

 

 

 

 

 

产后怎样瘦肚子？产后如何瘦肚子快？

一、产后调节激 素

产后激 素影响发胖，除了因为孕期的孕激 素，还有生产过程中的催产素，为了宫缩生宝宝和分泌奶水而造成代谢变慢，从而使食物中的热量被过分囤积，

还有一种产激 素同样也会影响代谢，这三重发胖，如果不借助HICIBI孕产营养进行调解，那么产后6个月内这种激 素都不会褪去。

 

 

 

 

 

 

二、产后减 肥要健康 千万别束身

腹部是产后女性很容易导致身体变形的部位，为了显示腰身，很多妈妈选择塑 身，

妈妈们你们要知道从古到今，塑 身衣都只是靠 挤、压、捆、绑四大 法宝来勒紧腹部，呈现出凹凸的视觉效果，这样绑在身上会不利于血液循环，所以不建议产妇在产褥期使用紧身裤及瘦 身霜。

 

 

 

 

 

三、月子期间不能减 肥

女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能 量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减 肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

同时还要注意，在月子期间亦不能食用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，否则会给日后的减 肥加重负担。

 

 

 

 

 

 

四、产后哺乳期减 肥的饮食原则

无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

简单来说，哺乳期想要减 肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂平衡营养群组精 准分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分 解。你可以吃饱吃好的瘦 身，宝宝也有好的奶水。

 

 

 

 

 

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。

其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

欧洲营养学家发现，想要不控制主食量和肉类又能减少热量的产生，还可以用具有临床验证食物季节的淀粉阻断剂去抑制淀粉分 解。

HICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活 性，降低淀粉分 解产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其 他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受哺乳期间健康瘦 身。

 

 

 

 

 

 

五、产后吃什么瘦肚子

 

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减 肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。减 肥的实质是减掉多余的脂肪。脂肪是一种能 量物质，只有在人体产生动能，消耗的能 量大于吃食物所摄入的 能量时，才会达到减 肥的效果，

而且多吃富含纤维素的食物，能够有 效治 疗便 秘，而便 秘则是长小肚子的元凶之一。

 

 

 

 

 

 

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促 进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

 

3、三餐推荐

早餐：清淡一些，粥、豆浆或者牛奶+鸡蛋+一份蔬菜+一份水果；

中餐：两荤多素，一杯HICIBI，搭配米或者面，再加一份水果或者酸奶；

晚餐：做一份杂粮粥，不仅有利于减 肥，还能帮妈妈们恢复气色。

规律吃饭时间，远离不健康的油炸熏烤重口味食物，少油烟喝酒。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

六、产后健身操 瘦 身还能增强体质

 

瘦腰操：主要是减去腰部的赘肉，主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。

瘦 腿操：主要是剪刀脚，就是仰卧在床上，双脚抬起至于垫子垂直，然后空中进行交叉，交换，这样反复动作。

瘦臀操：仰卧，然后不断将双腿举起、放下。

 

 

 

 

 

 

七、产后不要节食

 

一般来说，节食减 肥能不能让体重下降是因人而异的，产后有一些人的体重比较肥胖在没有摄取主食的情况下，就会让身体分 解脂肪来达到能 量供应，也就能够起到体重下降的效果。

但是产后妈妈，产后需要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能 量，本身身材就虚弱，再节食，哪后果可想而知，不是宝宝饿到哭，就是你被送到衣院。

再说产后妈妈你想减 肥，为什么要选择节食，难道好好吃饭，用HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘 油和游离脂肪酸，

简言之:打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。这样不是很有利于身体恢复，还不会影响宝宝奶水，何乐而不为！

 

 

 

 

 

还有一部分人对于节食，是没吃正餐，但是小零食确没见少吃，而这些小零食的能 量和热量更高，反而会让体重上升。

而且长期的节食会导致身体的蛋白质以碳碳水化合物严重缺失，久而久之就会导致身体的细胞造成影响，就会导致自己的大脑以及身体受到伤害。乐呵