让脖子变细的小窍门

1、如果患者脖子比较粗，首先要明确是肥胖引起的，还是疾病引起的。如果是肥胖导致患者脖子比较粗，可以减肥，少吃一些蛋白质含量或者是脂肪含量高的食物，通过适量的运动，可以进行颈部的按摩，一般体重下降之后，脖子都有可能会变细。

2、如果是脖子疾病引起的，比如最常见的是甲状腺肿瘤，甲亢导致患者脖子粗，这种情况要到医院检查。

　　瘦手臂　　1、手臂按摩　　把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以需要先帮助它引流，提升流速。　　2、双臂缠绕　　在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每

天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。这个动作收紧拜拜肉，

让手臂曲线变得纤细。　　3、跳绳式　　这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。　　4、伸展式　　伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

　　瘦大腿　　1、敲打瘦大腿　　敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。　　2、后踢腿瘦大腿根部　　大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。　　3、运动瘦大腿　　大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟，可以紧致大腿哦。　　4、膝盖脂肪　　很多人都会忽略膝盖的脂肪，双腿除了大腿笔直，小腿纤细外，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解。　　5、禁止翘二郎腿　　很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此，想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。　　6、爬楼梯　　爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。因此，爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯，每天这样做，即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿。当然，爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部。

我的经验是：做一个较窄的枕头（但要超过颈长），每天睡觉前，先将脖子左右各扭三、四十圈，然后用枕头枕在后颈上睡觉，让后脑勺基本悬空，这样就对脖子形成一种拉力，久而久之，脖子就拉长了。我十几岁时脖子很短，20岁时这样做了约两年，我家人说我的脖子明显地长了很多，现在我老婆老叫我长颈鹿。

减轻颈部的重量，促进血液循环，修复线路，并利用业余时间每天做以下动作:正确的坐姿或站立姿势，头部垂直于肩部，背部稍微弯曲。双手握住前额，肘部与肩膀平齐。双手用力慢慢向后推，直到脖子完全后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。将你的手移到脑后，慢慢向前按压，直到下巴接触到胸部。暂停并数到10。坐直或站直，向头部左侧施加外力，用颈部肌肉的力量按压左侧，直到右耳几乎指向天花板。放松，重复。反转右边的练习。

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这个是遗传的，天生的，没法改变。

曾经有原始部落人用铜箍一个个套在脖子上，就是传说中的长脖族，但是那不过是压低锁骨造成的假象。

另外，脖子长短可以用穿衣来伪装，合适的衣装，会令实际粗短的脖子看起来变得细长。

抓住细节 美颈全攻略

一圈年近30，添一圈长10岁，不小心被脖子上的“年轮”出卖了年龄，怎么办？

美颈的5个好习惯

●每天做美颈操

●每晚沐浴涂抹颈霜按摩

●养成每周为颈部敷面膜的习惯(选择补水性面膜，在面部使用后敷在颈部即可)

●防晒

●选择高度为8cm左右的枕头，以减少睡觉时对颈部的压力

美颈操怎么做？

为颈部减肥，促进血液循环，修理线条，每天利用空余时间做下面的动作：

●前后弯曲

端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈。双手按住前额，肘部与肩平。用双手的力量慢慢往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。双手移到脑后，用力慢慢向前压，直到下巴抵到前胸，暂停，数到10。反复6～8组。

●侧弯曲

端正的坐姿或站姿，给头部左侧施加外力，用颈肌的力量用力向左侧挤压，直到右耳几乎指向天花板。放松，重复。反向进行右侧练习。重复6～8组。

哪些运动能帮助颈部保持年轻状态？

●芭蕾舞。芭蕾舞演员个个都有天鹅一样颀长的美颈。现在就去上芭蕾形体课，并且在日常的站、坐、走中采取芭蕾的姿态，挺胸、收腹、抬下颌。

●普拉提。普拉提教练就常常对你喊，“长高一点”、“拉开一点”。你的颈椎、脊椎在这种号令下不断地伸展、拉长。

●瑜伽。瑜伽不但能让你的颈部柔软、颀长，它的许多姿势还能预防颈椎疾病的发生。

刚刚25岁，我的颈部怎么就开始出现横纹了？

这可是一个明显的信号，提醒你再不护理，颈部皮肤就真的提早衰老了。

颈部肌肤十分细薄脆弱，尤其是颈部前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，皮脂分泌较少，更容易缺水，产生皱纹。颈部的皱纹通常有两种，一种是初期老化的皱纹，十几岁时便开始出现，这种皱纹通常不明显。另一种皱纹则是随着年龄的增长而加深，这种皱纹可能非常明显。特别是如果你平时坐姿“固定”，缺乏运动，体重增加，纹路就会提早出现。一年一岁，颈部还会出现松弛、缺水、轮廓感下降的情况。当务之急是要赶快进行颈部练习和保养。

颈部保养

记得每天晚间的护肤步骤后，给颈部涂保湿乳液，由下至上按摩20～30下，直至乳液完全被吸收。给颈部打圈：颈部的皮肤是横向的，按摩时千万不能打横，而要用向上打圈的方法

我是史小蓉，专注印象穿搭。

这个问题，当然可以用不同的领口、领子、款式的服装来组合出来。不过想习得这样的搭配多少会费一点时间，今天就跟大家分享一个简单直接，但是有奇效的方法。

想让脖子长，不得不说的经典神器就是：

Choker

关于chocker，也叫项圈（有种说法叫狗带）

是显脖子长，提升气质的利器。

那么chocker该怎么选择

1粗的还是细的

粗的还是细的

粗的还是细的

粗的还是细的

Choker的粗细范围广，粗的堪比脖套，细的又堪比牙签，来个对比图：

如果你脖子着实略短，肩膀又比较高，

比起粗的choker，带略细的choker让脖子露出更多，

更不容易显脖子短。

粗的choker美、潮，但对脖长的要求太高，

不适合短脖女纸哟。

短脖子妹子慎用！

过于细的choker虽然看上去精巧，不占脖长，但是绝对不能系太紧，脖子不能太肉，

因为，非！常！显！粗！粗脖子妹子慎用！

下左图由于过细会感觉在一条香肠上打了一个绳结，更显脖子粗，

右图选择了一条常规款，脖子就显细了很多哦！

2  实心的还是镂空的

常见的choker有实心和镂空的

从材质上分，有皮带的、天鹅绒的、蕾丝的、

金属的、钻石的等等

对于短粗脖来说，相比实心的，

镂空的才是真爱！

上图从脸型分析，标准的椭圆脸型，脖子不算长，

左图戴了一条大金环，瞬间让有一种压迫感，感觉脖子被箍的喘不过气来，

右图换上了镂空的choker，脖子露出来的面积多了，显得脖子也长了很多。

3一字还是V字

现在的项圈花样越来越多

大家众所周知的V字一定会显脸小，显瘦

没错了，短粗脖的绝配——V字效果

带吊坠的明显比一字的显瘦显脖长

多层叠的V字效果更显脖长哦！

4  与服装如何搭配

Choker项圈+连衣裙

最好是稍微低领口的，可以尝试搭配一款不会特别夸张的Choker，

因为点睛才是首饰在着装中的作用。

Choker项圈+一字肩/抹胸

对于夏装来说，抹胸、一字肩是必不可少的单品。

如果担心被抹胸拉低重心，

就用Choker找回平衡感，

同时还可以轻松变换出不同风格。

Choker项圈+衬衫

如果你喜欢穿衬衫，

就不要错过展现性感却又不太招摇的机会，

正确做法是解开衬衫最上面的两颗纽扣，

再搭配较细或中宽的Choker，轻松满足时髦加性感。

当然，还有choker搭配T恤、吊带，就不细细说明了，

总之短粗脖子的姑娘多选择V领型和大领型的上衣就对了。

我是史小蓉，微信搜shixiaozui就可以找到我