女人是不是到了30岁，运动都很难瘦下来？

这个不是肯定的，每个人的体质不同，但是只要合理饮食，再搭配一定的运动，管住嘴迈开腿，瘦下来并不是一件困难的事，只要坚持就一定会胜利！

我们都知道身体的基础代谢率会随着年龄的增长而逐渐降低，迪丽热巴曾经说过，25岁之前怎么吃都不会胖，虽然有些夸张，但是也有一定的科学依据，因为女人在25岁之前的代谢率应该是最高的，这个阶段只要不是每天都大吃大喝，基本不用担心长胖的问题。

但是到了30岁，身体的基础代谢开始降低，再加上很多妇女都因为生产而身材发福，想要瘦下来就比较困难，很多中年妇女因为身材变形，而产生自卑感，被老公嫌弃，长胖成为女人最大的问题，但是也不用那么悲观，我身边还是有很多减肥成功的例子的，虽然比较辛苦，但是只有吃的苦中苦，才能得到自己想要的东西！

减肥三分练，七分吃。如果只是盲目的运动，饮食上不加以控制，是无法达到想要的结果的，在减肥期间一定要控制每日的摄入热量，根据自己的基础代谢率，计算好每天应该摄入的热量，严格执行，饮食结构一定要是蛋白质膳食纤维为主，要严格控制碳水化合物的摄入。

每天摄入热量控制好了，就需要搭配合适的运动，来增加消耗量，建议选择跑步或者游泳，这两个都是减肥最有效的运动，每次运动时间一定要超过三十分钟，这样才会消耗机体的脂肪。合理饮食搭配一定量的运动，拥有苗条身材不是梦！

　　提示1：减轻精神压力

　　为了在生活中实施这项提示，记住3条简单的规则。

　　1、呼吸平稳当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，这只会加重精神压力。

　　2、纠正姿势精神压力引起肌肉紧张，致使我们渐渐拱肩驼背。赶快伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。

　　3、规范行为即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。

　　提示2：不要急于起床

　　早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。

　　提示3：不乘电梯

　　每天沿楼梯上下6分钟，能延长生命3年。

　　提示4：注意走路姿态

　　在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。

　　提示5：勤洗手

　　在暖和的季节里，为了避免受到微生物的侵蚀，要勤洗手，特别是在餐前。

　　提示6：少吃油腻食物

　　食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始，先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。

　　提示7：每天都要运动

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作，有助保持形体，改善血液循环。做多少次根据自己的情况而定。

　　提示8：收拾厨房

　　吃完饭后别马上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找点其他的活，反正，饭后强迫自己运动15分钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

　　提示9：养花

　　让家里的空气变得清新。空气中氧气充足，对皮肤和肺部有利。

　　提示10：不要久坐

　　边看电视边做些简单的操练，即使坐在沙发上练也好。有事时，不要把人从别的房间里喊过来，而是走过去。

　　提示11：多多交往

　　好交际的人比孤僻的人生病少一半。

　　提示12：笑口常开

　　对增强免疫系统有奇效，即消耗热量，又改善自我感觉。

千万别说30岁的女人是不是好减肥，在任何阶段，人们都是可以减肥的，就算是50岁的人，体重超重也是需要减肥的。

有人说30岁的女人就不好减肥了，其实这是自己对于自己带来的这种借口，30岁的女人确实会因为新陈代谢变慢了，所以自己的这个肥胖问题会显得日益严重，但是绝对不是不好减肥，而是自己是否有毅力减肥。

女人减肥不分任何的年龄段，甚至有60多岁的女性仍然在减肥的路上，一直在坚持，从来都没有放弃过，从来都觉得减肥是一个长久的事情，千万别觉得一朝一夕就可以做好，比如说自己步入30岁之后，感觉小肚子明显突出，这是正常的。

因为自己身体里面的新陈代谢变慢了，自己的消化系统，自己的这个消耗脂肪的这个能力都不如以前，所以自己就会感觉到很容易胖，很容易长脂肪，这是一个简单的事情，但是只要通过系统而科学的减肥方法，都是可以减肥成功的，这个千万别担心。

根本不用担心自己在什么样的年龄段当中不能减肥，不好减肥，不好减肥的借口永远都是那些懒惰的女人，给自己寻找的借口，只要自己足够坚持，只要自己足够坚持自己的减肥计划，自己肯定能减肥。

减肥是一个持久战，一定要对自己有信心，而且一定要给自己一些时间，千万别让自己在短时间之内减不下去，就对自己放弃了，就是对于30岁女人来说，最致命的减肥的大敌。

对于肥胖人群来说，最关注的的问题就是如何减肥了，很多肥胖的女性朋友因为想要急于减肥而去尝试一些不科学的方法，其实越是盲目的减肥越是没有效果，甚至于你减肥的方法如果不科学的话，是很容易反弹的。那么女人如何科学减肥？女人减肥需注意什么？

1、女人如何科学减肥

1、苗条科学

基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。

2、比基尼女郎妙方

想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5_。

3、流点汗心情好

许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。

4、速度的陷阱

研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。

5、咬苹果时间

一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗吃一颗也比不吃好!

减肥最困难的就是坚持，可以抵抗外界的诱惑，有很多的女性减肥处有成绩，就开始松懈，导致体重再次反弹。

2、女人减肥该注意什么

一忌每日只吃一顿以减少热量

辛格说：“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

二忌过分相信代用脂肪

“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品，但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话，”这是来自法国营养学家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分，以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家还指出，代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂，如树脂与凝脂等。此外，为了改进食品的黏度和味道，使用的食盐也较多。所以，打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。

三忌不断过称，称量体重

专家指出，许多妇女把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，应该把磅称干脆扔到一边，那样只会增加心理压力，让精神紧张，“你需要做的是生活规律，饮食适度，情绪要乐观，要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。”

四忌只想减肥，不想锻炼

这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。

五忌饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其它毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而造成新的麻烦。