如何才能保持好的身材

如果你想要在30岁后，依旧保持20多岁的颜值跟身材，那么你就要趁年轻的时候，坚持一些良好的生活习惯，抵抗身体衰老速度，保持一副好身材。

如果你总是放纵自己，享受美食，夏天喝冷饮冬天喝奶茶，平时吃零食喝酒两不误，还经常熬夜晚睡，那么这样的人身体机能会老化加快，身材也会慢慢发胖起来。

如果你能趁现在坚持这5个好习惯，可以帮你保持冻龄保持，健康的体质，苗条的身材。1、每天喝足8杯热水，拒绝各种饮料

饮料富含糖分跟添加剂，口感好但是热量高，不利于身体健康，容易堆积脂肪。我们需要少喝饮料，戒掉各种酒精、奶茶，平时多喝热水促进身体循环代谢，有助于废物的排出，改善便秘，让你保持水嫩的肌肤，冻龄的颜值，2、多护肤保湿

趁年轻的时候我们要懂得保养自己，早晚要仔细护理皮肤，做好清洁跟保湿工作。出门或者玩手机要做好隔离防晒，避免电子产品辐射，加速皮肤的老化。3、规律早睡

熬夜是最伤身的一个恶习，还会让身体分泌更多皮质醇，让你更容易发胖。熬夜晚睡会影响身体机能的修复，加速身体老化。

科学的睡眠时间是晚上23点到早上7点，这个时间段保持充足睡觉，第二天身体才能更加高效地运转，精神会更加充沛，身体代谢会更加旺盛，你也不容易发胖。

4、三餐规律，饭吃八分饱

不要暴饮暴食，不要吃撑自己，三餐要定时，不要有一餐没一餐，容易引发肠胃疾病，还会诱发易胖体质，每次进食的时候身体都会拼命囤积热量，你会更容易发胖。

饭吃八分饱，细嚼慢咽的习惯，有助于肠胃食物的消化，帮你养成健康的体质，控制卡路里摄入，避免身材发胖。5、保持健身锻炼的习惯

平时要减少久坐，每周保持3-5次的锻炼习惯，可以选择力量训练结合有氧运动，可以锻炼肌肉，提升身材线条，还能强壮体质，提升免疫力 。过了30岁后，你的身体会步入衰老状态，而健身锻炼可以促进身体细胞再生，抵抗衰老速度，让你保持苗条的身材以及冻龄的颜值。这5个生活好习惯，你能做到几个呢？

答：想要保持好身材就要多吃蔬菜跟新鲜的水果还要配合的坚持锻炼。因为只有经常锻炼身体才能通过汗液排出体内的毒素才能让自己的肉质不松垮。紧致。有弹性。所以想要保持好的身材，一个是要吃健康绿色的食品，多吃新鲜的蔬菜，多吃新鲜的水果，多吃富含维生素c富含胶原蛋白的食物。然后配合的运动就可以保持良好的身体习惯。希望可以帮到你。谢谢

大学没课除了玩手机还可以做这么多事

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生活中可以享受的美食有很多，但是对于爱美的人士来说，要尽量控制自己的饮食，有些食物不宜多吃，甚至是不宜吃，以免发胖，而且有些食物对健康是不利的，平时饮食需要多注意了，那么怎样保持好身材？保持身材怎么做？下面为大家介绍。

1、保持身材小诀窍

(1)烧烤后吃根香蕉

烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。

(2)喝杯芹菜汁

吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

(3)吃火锅后喝酸奶

吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

(4)饭后喝大麦茶

消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

(5)吃方便面后吃水果

吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

(6)吃蟹后喝生姜红糖

吃蟹后，喝生姜红糖水。蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

2、饮食方面要注意

1、要吃蛋白质食物。

蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

2、要吃富含钙质的食物。

如牛奶、可预防骨骼疏松。

3、要吃含钾食物。

钾可帮助把多余的水份排出体外。

4、不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。

因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

5、不要摄取过多的盐分。

因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

6、不要吃加工类食品。

尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身。

3、美味健康的食物推荐

1、薏仁

薏仁是一种富含油脂、维生素及膳食纤维的谷类，含有相当多的蛋白质和优质油脂、维生素B1、B2，和钙、铁、磷等矿物质。蛋白质能够有效分解酵素，软化老旧的角质，使皮肤更白皙、细致。薏仁中更含有丰富的水溶性纤维，可以吸附胆汁中专门负责消化脂质的胆盐，所以能使肠道对食物的油脂吸收变小，因此降低血液中脂肪的含量；对於长期便秘的人，常吃薏仁也能更助於排便顺畅。另外，薏仁可促进体内血液和水分的新陈代谢，能够达到利尿、消除水肿的作用，促进塑身、减重的效果。轻松简单运用电锅蒸煮，就能料理出薏仁排骨汤、绿豆薏仁甜汤，另外，煮熟的薏仁也可搭配米饭当作主食。更进阶的还能将薏仁磨碎后，再煮成薏仁露，美味方便又健康。

2、南瓜

南瓜含有丰富的胡萝卜素、维他命C和E，更可促进体内胰岛素的分泌而加强葡萄糖的代谢，南瓜的天然纤维更可帮助肠道多余的糖排出体外，而且食用後容易有饱足感，秋冬换季时常食用南瓜，不但可以促进正常代谢，更能够搭配主食，提供营养和饱足感，避免再吃下过多的食物，影响造成身体的负担。简易料理南瓜，除了直接清蒸食用，更能炖煮成浓汤，或是，另外煮熟後再打成泥状，制成煎饼、填充成甜点的天然内馅，美味健康又无负担。

3、莲藕

莲藕含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素C、维生素B、铁、膳食纤维、丹宁酸等，因为莲藕铁含量偏高，更能增加血液循环顺畅。另外，天然的食物纤维含量也多，不但食用能有饱足感，更能有效地促进肠道代谢顺畅。莲藕简单蒸熟即可切片食用，还能够炖煮成汤。进阶版的料理，还能用莲藕制成甜品、糕点，或是打成汁成为天然的淡紫色，再制成汤圆、面条等，简单的食材，多样化的料理，才能吃得营养又兼顾美味。

4、白木耳

白木耳含有蛋白质、胺基酸、维生素B群、钙、钾、磷等多种矿物质，并有丰富的天然胶质、天然的膳食纤维，能够促进消化、代谢顺畅。白木耳更是富含胶原蛋白的食物，多吃可以加强修护身体组织、构造。因为天然的膳食纤维能有效降低食物的胆固醇、糖分被肠道吸收，所以血液中的胆固醇和血糖就更稳定，每100公克新鲜的白木耳，热量约只有30大卡，非常适合减重、塑身时搭配主食，更能增添饱足感，有效减少摄取过多热量，更能轻松拥有苗条曲线。新鲜的白木耳建议是水煮、清蒸，搭配果醋凉拌食用，也可以和排骨炖煮成汤，或是与红枣熬制甜品，简单方便又美味健康。

好的习惯就像人生的良师益友，你若能坚持每天做，不仅让你变得更优秀，更让你的身体保持健康的状态。

坚持泡脚

其实泡脚也是一个非常养生的好习惯，特别是寒冷的冬天，把冷冷的脚丫放在暖暖的水中，看着书，听会音乐，想想都舒服，不过要注意泡脚的水温不宜过高，时间也不要超过15分钟，其实买一个泡脚盆是特别方便的，我之前买过一款高颜值的网易严选泡脚桶，它是采用比较新颖的熏蒸模式，让脚每天享受15分钟的桑拿浴，真的是懒人的福音了。

坚持每天2L水

多喝水对身体好大家肯定都知道，不过应该很少有人能喝够身体所必需的水吧，成人每天的饮水量至少要达到2L，我之前就是那种不到渴得不行不喝水的那种，然后经常上火、长口疮后，我才意识到这个问题，然后立马买了个带刻度的水杯，每天定时提醒自己喝水，这个被男朋友送的，容量超级大，外出装满水够我喝好久，而且不漏水，耐高温，以后每天看着这个杯子都想多喝点水了呢。

坚持规律的作息时间

这点怕是对许多人来说太难做到了，现在大家都是每天晚上躺在床上玩手机，困得不行了，还睁大眼睛在那看电视或刷抖音，然后到早上六七点才睡，这样对身体太不好了，一定要早睡早起，保持规律的作息时间，我之前有一段时间总是睡不着觉，舍友给我推荐了敖世的香薰灯，真的有效果，房间里会有淡淡的精油香味，能让紧绷的神经放松下来，特别有情调，颜值也超高，太爱了。

坚持每天锻炼身体

锻炼身体也是很有必要的，如果不想做一些高强度的运动，可以试试瑜伽，修身养性，塑体塑形，还能提高睡眠质量，有益身心健康，想要练瑜伽的话，那瑜伽垫必不可少，我用的是奥义的瑜伽垫，粉粉嫩嫩的很招人喜欢，回弹性很好，使用过程中不会觉得不舒服，我一般在上面做一些平板支撑和拉伸，不用的时候卷起来收拾了就行，很方便，不占地。

坚持认真洗手

现在的人都是喜欢利用碎片化时间，比如上厕所的时候，看会书或者玩会手机，所以上完厕所一定要认真的洗手，因为手是最活跃的器官，一会这摸摸，一会那摸摸，假如吃东西的话，细菌更是会进入体内，然而洗手也不是简单的用水冲一下，可以试试有效抑菌的洗手液，我一直用的是威露士的洗手液，能深入清洁，温和滋润，给自己全面的保护。

女人保持好身材的秘密有很多，以下是一些有效的方法：

1 均衡饮食：饮食是保持好身材的关键。选择富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果，同时限制糖、盐和饱和脂肪的摄入。

2 定期锻炼：定期锻炼有助于增强肌肉、塑造身材，并提高新陈代谢率。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3 控制饮食量：合理控制饮食量，避免过度进食。采用小而频繁的餐食，避免长时间的饥饿和暴饮暴食。

4 睡眠充足：充足的睡眠有助于维持健康的体重和身材。睡眠不足可能导致代谢率下降，增加食欲，从而容易发胖。

5 坚持练习瑜伽：瑜伽可以帮助女人保持身材的匀称和柔韧，增强身体的平衡感和灵活性。

6 减少压力：压力可能导致过度进食和身材变形。通过减轻压力，可以保持健康的体重和身材。

总之，女人保持好身材需要综合运用多种方法，包括均衡饮食、定期锻炼、控制饮食量、充足的睡眠、练习瑜伽和减少压力等。