如何减掉60斤

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

瘦60斤是一百个不可能的 还是现实点的好 [饮食方面]： 1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6食物至少咀嚼1020次才吞咽。 7吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 [运动方面]： 1冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。 2呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。 3扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。 4天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。 慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。 5平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！

5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

基于温开水的以上 妙 用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。

3天减肥食谱

第一天

早餐：半个西柚 或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。

午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：两片 肉（ 任何肉都 可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

第二天

早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。

午餐：一杯酸奶，五片梳 打饼干。

晚餐：两 条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

第三天

早餐：五 片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。

晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

减肥食物

望采纳，祝你减肥成功

减肥是一种毅力不是一朝一夕的事情，就像体重也不是一朝一夕增长成的一样。

首先是科学的节食，不要说饿着就能瘦，这样破坏了新陈代谢的基本规律得不偿失。最好的就是记住多吃水果，蔬菜，多喝水。少吃主食、油炸类食品。

其中水果要多吃苹果、香蕉、葡萄柚、菠萝、橙子、柠檬；蔬菜要多吃白菜、油菜、菠菜、黄瓜、西红柿、西生菜、橄榄菜。

其次就是适合你的运动，很多人最不能坚持的往往就是运动，比如说有很多人对运动有排斥。其实找到适合自己的运动无论是对于减肥还是健身都是很好的养生。比如男孩子可以找一些自己喜欢的运动像打篮球、乒乓球、拳击、跆拳道，这样的运动都适合减肥。女孩子可以找点摇呼啦圈、爬楼梯，当然最好是做热瑜伽，不一定单一的跑步就有利于减肥。

最后建议上医院做一个全面的检查，因为现在的社会生活节凑比较紧张，很多人胖的原因不一定是脂肪积攒还有内分泌失调、压力、很多病理都会增胖。如果检查不是病理造成的肥胖用以上两点就好，如果是病理造成的治病就是减肥的最大方法。

综上，健康的减肥需要一颗永恒的毅力，别给自己太大的压力，你只要每天坚持做到以上两点，相信你不光减肥成功，你在其他方面也会很出色，因为万事都不能缺乏毅力。

健康减肥，方法如下

首先不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。

1食物多样，谷类为主，粗细搭配；

2多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。

3每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；

4常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

5减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；

6食不过量，天天运动，保持健康体重；

7三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不